क्यों इतने सारे लोग सार्वजनिक बोलने से डरते हैं?

अधिकांश भाग के लिए, लोग दुनिया के बारे में कुछ मजबूत राय रखते हैं और जिस तरह से चीजें होनी चाहिए। हालांकि, जब किसी समूह में बोलने के लिए कहा जाने की बात आती है, तो ऐसा लगता है कि सार्वजनिक बोलने का एक सहज डर लग रहा है और लोग अपनी आवाज खो देते हैं या उनकी दृढ़ता को मिटाने लगते हैं।

हालांकि, हममें से ज्यादातर सुनना चाहते हैं, हम कमरे के कोने या हमारे कंप्यूटर के पीछे से सुनना चाहते हैं, न कि सामान्य रूप से मंच पर माइक के पीछे।

शोधकर्ताओं ने इस विशेष डर को वर्षों से उचित ध्यान दिया है और ऐसा प्रतीत होता है कि ये डर उन विकासों में से एक हो सकता है जो हमें शारीरिक रूप से नुकसान से सुरक्षित रखती हैं। उस समय में जब असंतोष की राय व्यक्त करने का अर्थ जनजाति या समूह से निष्कासन का मतलब हो सकता है, इसका मतलब था कि व्यक्तिगत जीवितता दांव पर लगा था। जानवरों और जानवरों, पशु या मानव, पृथक व्यक्ति के संभावित रूप से घातक शत्रु थे।

समूह के साथ जा रहे जीवन और मृत्यु के बीच का अंतर हो सकता है।

समकालीन समय में, ऐसा प्रतीत होता है कि दुनिया एक दयालु और सभ्य स्थान बन गई होती। हम में से बहुत से विश्वास करना पसंद करते हैं कि हम वैकल्पिक और विविध विचारों को प्रोत्साहित करते हैं और यह कि हम प्रगति के रास्ते के रूप में नवीनता को गले लगाते हैं। हालांकि, बोलने और अपने आप को डालने का डर – और आपके विचार – एक बड़े समूह के सामने प्रदर्शित होने के कारण, एक ही पंगु भीषण डर पैदा हो सकता है जो प्रागैतिहासिक काल में महसूस हो सकता था। जाहिर है हम में से कोई भी पीछे नहीं रहना चाहता या अपने विश्वासों के लिए बाहर निकालना चाहता हूं।

सार्वजनिक बोलने का डर सामाजिक अस्वस्थता से तुलना कर दिया गया है, हालांकि वे समानार्थक नहीं हैं। सार्वजनिक बोलने के डर से सच्चे सामाजिक चिंता कम प्रचलित है, जो कुछ आँकड़ों के अनुसार पांच लोगों में से एक के रूप में मौजूद है। डर "सामान्य" हो सकता है, लेकिन इसके साथ-साथ लक्षण सामान्य नहीं महसूस कर सकते हैं और वास्तव में डर को ही मजबूत कर सकते हैं।

जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारा शरीर आमतौर पर डर मोड में जाते हैं: दिल की दर बढ़ जाती है, मन दौड़ सकते हैं, और हमारे दिमाग को अतिभारित महसूस हो सकता है भय वार्तालाप या अनुनय के साथ स्पष्ट करने की हमारी क्षमता घट जाती है, या यहां तक ​​कि बुनियादी मजबूरता भी। हम वाकई "हमारे जूते में भूकंप" हो सकते हैं जो दूसरों को संकेत भेजता है कि हम समूह के सामने हम क्या कर रहे हैं, इसके बारे में हम अनिश्चित हैं। अगर हमारे विचार विच्छेदित होते हैं और हमारी ट्रेन के बारे में सोचा जाता है, तो यह संभव है कि हमारे दर्शकों के सदस्य हताहतों की संख्या में शामिल हों। हम उन लोगों के लिए तैयार होते हैं जो स्व-आत्मविश्वास और खुद को सुनिश्चित करते हैं, जबकि हम उन लोगों द्वारा बहुत कम लगे हुए हैं जो गैर-आबंटित या अनिश्चित लगते हैं। यदि आप किसी समूह से बात करने के बारे में बहुत चिंता महसूस कर रहे हैं – और आपका सबसे बड़ा डर खारिज कर दिया या छूट गया है, तो आपके डर से जुड़े व्यवहार की संभावना बढ़ जाएगी कि ये चीजें वास्तव में घटित होंगी

तो, क्या इस डर पर जाने के लिए कोई रहस्य है?

इस विशेष भय को पाने के लिए बहुत सारे सुझाव हैं और यह आश्चर्यजनक नहीं है कि यह कितने लोगों का अनुभव है। एक हालिया शोध अध्ययन (जैक्सन, कॉम्प्टन, थॉर्नटन, और डिममॉक, 2017) ने सबूत दिए हैं कि कुछ टीकाकरण प्रशिक्षण प्रभावी हो सकता है। यह व्यसन पुनर्प्राप्ति मॉडल में "दुराचार की रोकथाम" जैसा है। इस घटना से "सबसे खराब स्थिति" के चलते घटना के साथ सामना करने या उससे निपटने के लिए तैयार होने के कारण खुद को "टीका" का सामना करना पड़ता है। अध्ययन में, उन्होंने सार्वजनिक बोलने वाली चिंता के साथ विशिष्ट भयों की एक सूची शामिल की और उन तथ्यों और आंकड़ों को प्रदान किया, जो भय का खंडन करते थे या साक्ष्य दिखाते थे कि डर स्थिति के अनुपात से बाहर था।

एक बार जब आपने सबसे खराब स्थिति की कल्पना की है, तो अपने "सर्वोत्तम संभव प्रतिक्रिया" के माध्यम से मानसिक रूप से चला, या "इकबाल केस परिदृश्य" सच हो जाने पर संभवतः नतीजा को कम करने या कम करने वाली जानकारी इकट्ठी करने के बाद ऐसा प्रतीत होता है कि डर का वास्तविक प्रभाव काफी कम है

यदि आप किसी समूह के सामने बोलने के लिए कहा जाए तो आपको थोड़ी परेशानी हो रही है, अपने आप को याद दिलाना है कि अपने जनजाति से निर्वासित होने के कारण भी खराब खराब भाषण के परिणाम नहीं मिल सकते हैं। याद रखें कि हम में से अधिकांश अपने बारे में ज्यादा चिंतित हैं जो ऊर्जा को बर्बाद करने के लिए चिंतित हैं जो दूसरे के बारे में ज्यादा चिंतित हैं। और अगर आप चिंतित हैं कि आपकी नसें आपको यात्रा करेंगे, तो अपने आप को याद दिलाएं कि थोड़ा सा घबराहट वास्तव में एक स्वस्थ चीज है, उस अतिरिक्त एड्रेनालाईन को अपने आप को पंप करने के लिए उपयोग करें, स्वयं को हरा नहीं।

"वास्तविकता" या "समाचार" के लिए गुजरने वाले टीवी पर दिखाए गए टीवी से देखते हुए, एक समूह में बोलने का डर अभी तक हमें अपनी शक्ति खो देना चाहिए था!

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