स्पीकर की चिंता पर काबू पाने के लिए 10 तकनीकें

पिछले 15 सालों में मैंने 600 से अधिक प्रस्तुतीकरण किए हैं। जिस तरह से मैंने सार्वजनिक बोलने से संबंधित सामाजिक चिंता और तनाव से निपटने के लिए कुछ तकनीकों को सीखा है अगर आपको दर्शकों के सामने बात करने में मुश्किल लगता है, तो आप ये रणनीतियां उपयोगी पा सकते हैं जैसे कि मैं और दूसरों के पास।

1. पहचानें कि तनाव या सामाजिक चिंता एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। अपने आप को बताएं कि यह उम्मीद की जानी है और कई प्रस्तुतकर्ता, प्रस्तुत करने के वर्षों के बाद भी अभी भी झटके मिलते हैं। यह ठीक है।

2. आगे बढ़ो। अगर आप परेशान हैं, तो कभी भी अपने दर्शकों को यह बताना अच्छा होता है, "मैं वास्तव में परेशान हूं;" मैंने व्यक्तिगत रूप से यह किया है और कई प्रसिद्ध कलाकारों ने उदाहरण दिया है, जब उन्हें पुरस्कार मिला है क्योंकि वे घबराए थे। यह ठीक है। याद रखें, आपके दर्शकों को आप सफल होना चाहते हैं और वे समझेंगे। तो उन्हें पता है; वे आपको आराम करने के लिए वापस मुस्कुराएंगे और अकेले ही अकेले मदद करेंगे।

3. मंच पीने के पानी पर जाने से पहले। चिंता हमारे मुंह को सूखने के लिए कारण बनती है ताकि आप हाइड्रेटेड हो और हाजिर होने पर पानी उपलब्ध कराएं-सिर्फ मामले में।

मंच पर जाने से पहले खींचो। मैं अक्सर पेशेवर वक्ताओं को अपनी गर्दन को आगे और पीछे और साथ ही साइड-टू-सा फैलता देखता हूं और यह उनकी अपनी चिंताओं से निपटने में मदद करता है। दूसरों ने अपना मुंह सचमुच कई बार खुलेगा- वे मुझे बताते हैं कि मदद करता है दूसरे अपने कंधों को ऊपर ले जाते हैं, पकड़ते हैं, फिर उन्हें धीरे-धीरे कम करें प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने पसंदीदा स्थान है – देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है

5. धक्का दूर की कोशिश करो- यह करना आसान है और मेरे पसंदीदा में से एक है एक दीवार से लगभग दो फुट की दूरी पर खड़े होकर पुश-एवे को बहुत ज्यादा करना, जैसा कि आप एक पुश-अप करेंगे पांच त्वरित धक्का- Aways अक्सर चिंता कम करने के लिए बस पर्याप्त है।

6. धमकियों या संभावित मुद्दों के साथ हमारे अवचेतन सौदों अक्सर हम दर्शकों में उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो नाखुश, नाराज या हमारी प्रस्तुति से निषिद्ध होते हैं। अपने आप को केवल मित्रतापूर्ण चेहरे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करके इस अस्तित्व के अंतःक्षिप्त को ओवरराइड करें- भले ही कमरे में सिर्फ एक ही हो, यह आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता होगा एक बार जब आप एक को खोज लेते हैं तो दूसरे के लिए तलाश करें और दुखी या उन लोगों को छोड़ दें जिनके बारे में कोई दिलचस्पी नहीं है-वे बेकार विकर्षण हैं

7. हम अपने शरीर को छूने (हाथों को छूने, हमारे चेहरों को छूने, हमारे हाथों को एक साथ रगड़ कर, हमारे होंठ काटने, इत्यादि) में हाथ मिलाकर अपने आप को ससुराल कर देते हैं। जब हम पर बल दिया जाता है तो हम इन चीजों में अधिक काम करते हैं (झपकी की दर भी बढ़ जाती है, हाथ से हाथ लगाना, हाथ की मालिश करने, शादी के बैंड के साथ खेलना आदि) और मंच पर ये बहुत विचलित हो सकते हैं। अपने आप को बताओ "मुझे पता है कि मैं इन चीजों को करने वाला हूं-यह स्वाभाविक है।" अपने आप को स्वीकार करें कि आप ये काम करते हैं और यह सामान्य है। मंच पर दोबारा अपने आप से, "मैं अभी भी ये काम करता हूं, केवल इस बार मैं उन्हें धीरे-धीरे और धीरे से करूँगा।" आप अभी भी अपने पसंदीदा सुरक्षा कंबल / शांततापूर्ण व्यवहार प्राप्त करते हैं-यह सिर्फ विचलित नहीं होगा।

8. यह स्वीकार करना सीखें कि मंच आपका दोस्त है यह आपके लाभ के लिए है: ध्यान केंद्रित करना, व्यापक ऑडियंस तक पहुंचने या अपनी प्रस्तुति बढ़ाने के लिए- यह आपका दुश्मन नहीं है अपनी सोच को दोहराएं-यह आपकी अग्रिम तनाव स्तर को कम करेगा

9. यदि आप अभी भी अपने आप को मंच पर संघर्ष कर रहे हैं, तो एक गहरी सांस लें और वास्तव में धीरे-धीरे साँस छोड़ें, आप सामान्य रूप से अगर आवश्यक हो तो दोहराएँ। दर्शकों को यह कहने में संकोच न करें कि यह आपके लिए कठिन है-वे समझते हैं और कोशिश करने के लिए आपकी प्रशंसा करेंगे।

10. रिहर्स, रीहर्स, रीहर्स मुझे अक्सर हरे रंग के कमरे में महान वक्ताओं मिलते हैं चुपचाप वे उसी तरह की लाइनें पढ़ते हैं जो उन्होंने कई बार दी हैं। क्यूं कर? क्योंकि इससे उन्हें तनाव को दूर करने में मदद मिलती है और वे सभी परिचित आवाज सुन सकते हैं; अपनी आवाज़, और अकेले ही उन्हें शांत करने में मदद करता है

24 स्लाइड्स में अपने मित्रों द्वारा कुशलतापूर्वक तैयार किए गए, याद रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक इन्फोग्राफिक है

Joe Navarro Copyright (c) 2015
स्रोत: जो नेवरो कॉपीराइट (सी) 2015

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जो नवारो, एमए अंतरराष्ट्रीय बेस्टसेलर क्या हर बॉडी कह रहे हैं के लेखक हैं, साथ ही साथ लूडर थन वर्ड्स एंड डेंजरस हस्मैटियंस अतिरिक्त जानकारी के लिए उनके लेख मनोविज्ञान टुडे में पाए जा सकते हैं: एक मुफ्त ग्रंथ सूची के लिए कृपया www.jnforensics.com या Twitter पर उनसे संपर्क करें: @ नवरातोटेल और फेसबुक 24 स्लाइड्स द्वारा तैयार की गईं इन्फ़ोग्राफ़ी कॉपीराइट © 2015, जो नेवरो

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