सफलता का रहस्य: अपनी उम्मीदों को कम करें

आप क्या सोच सकते हैं इसके विपरीत, कभी-कभी आप वास्तव में अपनी उम्मीदों को कम करके लाभ कर सकते हैं – कम से कम यह है कि शोधकर्ताओं पॉली और हरमन (2002) एक लेख में कहते हैं कि मैंने हाल ही में ठोकर खाई थी। यह एक प्रारंभिक प्रतिवादशील प्रस्ताव है जो वास्तव में समझ में आता है, एक बार जब आप इसे थोड़ा और बारीकी से देखते हैं

यह विचार ट्रुविज पर आधारित होता है कि लोग आम तौर पर खुद को सकारात्मक प्रकाश में देखना पसंद करते हैं और औसत से बेहतर होते हैं। और, यह अनुभवपूर्वक मान्य अवधारणा द्वारा समर्थित है कि लोगों के पास एक इसी पूर्वाग्रह है। यही है, लोगों के पास स्वयं-वृद्धि पूर्वाग्रह होता है जो अपनी जागरूकता से बाहर चलाता है और उन्हें खुद को सकारात्मक मानता है (इस पूर्वाग्रह के बारे में और अधिक जानने के लिए, मेरा ब्लॉग एंट्री देखें: जब स्व-छवि सकारात्मक सोच के साथ संघर्ष करता है)।

पॉली और हर्मन ने पाया कि आत्म-संवर्द्धन पूर्वाग्रह उन कई क्षेत्रों में स्वयं-सुधार के प्रयासों में हस्तक्षेप कर सकते हैं जो उन्होंने माना; जैसे वजन घटाने, शराब का दुरुपयोग और धूम्रपान बंद करना अधिक विशेष रूप से, उन्होंने पाया कि लोगों की अवास्तविक अपेक्षाएं व्यवहार परिवर्तन पर प्रयासों को कमजोर करती हैं। लोग अवास्तविक हैं कि वे कितना बदल सकते हैं, कितनी तेज़ी से और आसानी से वे बदल सकते हैं, और कितना बदलाव करना उनके जीवन में सुधार लाएगा; जिनमें से प्रत्येक मैं नीचे और अधिक का वर्णन करता हूं

लोगों को लगता है कि वे यथार्थवादी अपेक्षा से अधिक बदल सकते हैं। पॉली और हर्मन एक अध्ययन का संदर्भ देते हैं जिसमें मोटे महिलाओं ने 48 सप्ताह के वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लिया था। उपचार से पहले, इनमें से कई महिलाओं ने 55-पौंड के नुकसान के रूप में "स्वीकार्य वजन" और 37-पौंड नुकसान के रूप में "निराश वजन" परिभाषित किया। हालांकि, वे औसतन 35 पाउंड खो चुके हैं; इस विषय में 47% विषयों ने "निराश वजन" को पूरा भी नहीं किया। इस अध्ययन में, कई महिलाओं द्वारा एक असफलता के रूप में एक महत्वपूर्ण बदलाव परिभाषित किया गया था, जो संभवत: आगे की बदलाव के लिए उनकी आशाओं और प्रेरणा को कम कर देता है। जैसे कि पॉली और हर्मन ने समझाया, "अच्छे अच्छे का दुश्मन है।" (पृष्ठ 679)

लोगों को लगता है कि वे जितनी जल्दी और आसानी से बदल सकते हैं वे बदल सकते हैं। पॉली और हर्मन ने एक और शोधकर्ता का हवाला दिया, जिसने पाया कि आहार परहेज़ लेने के प्रयासों को कम करके देखते हैं। इस विश्वास के साथ ही लोगों को अपनी क्षमताओं में अति आत्मविश्वास के लिए एक प्रवृत्ति थी, यह सोचकर कि उनके पास वास्तविकता से कहीं ज्यादा स्थायी इच्छाशक्ति थी। इसी तरह, शराब पर निर्भरता के साथ, लोग अक्सर पीने से बचना करने की अपनी क्षमता का अनुमान लगाते हैं; और यह अति आत्मविश्वास अक्सर कई विफलताओं के बाद भी जारी रहता है। यही समस्या उन लोगों के साथ भी होती है जो खुद को धूम्रपान रोकने के लिए प्रतिबद्ध हैं। शोधकर्ता प्रोचस्का ने पाया है कि, जो लोग नशे की लत को पूरी तरह से रोकते हैं, वे कई प्रयासों के बाद ही करते हैं।

लोग अक्सर विश्वास करते हैं कि उनके लक्ष्य को प्राप्त करने से उनके जीवन को अवास्तविक तरीके से बदल दिया जाएगा। उदाहरण के लिए, पॉली और हर्मन ने अनुसंधान का हवाला दिया, इससे पता चलता है कि डायटेटर्स का मानना ​​है कि वजन कम करने से नौकरी पदोन्नति, एक रोमांटिक पार्टनर हो जाएगा, या नियंत्रण में अधिक या कड़ी मेहनत के लिए अपनी स्वयं की छवि को बदल देगा। वे कहते हैं, "सामान्य आहार और एनोरेक्सिया नर्वोसा या बुलीमिआ नर्वोजी वाले रोगी सभी उम्मीद करते हैं कि परहेज़ और पतलीपन 'अधिक से अधिक आत्म-सुधार' उत्पन्न करेगी …" (p.679)

यह सब नहीं कहना है कि स्वयं-वृद्धि और उच्च अपेक्षाएं खराब हैं। वे लोग अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं और, जब लोग बदलाव की ओर प्रारंभिक कदम उठाते हैं, यहां तक ​​कि सिर्फ एक व्यायाम या नया आहार शुरू करते हैं, वे अक्सर उच्च उम्मीदों और आत्मविश्वास के बढ़ने को महसूस करते हैं। यह वाकई प्रेरित हो सकता है; हालांकि, सफलता की आवश्यकता है कि वे यथार्थवादी भी हैं कि वे क्या लक्ष्य निर्धारित करते हैं और वे उन लक्ष्यों को पूरा करने की योजना कैसे करते हैं

पॉली, जे एंड हर्मन, सीपी (2002) यदि पहले आप सफल नहीं होते हैं; परिवर्तन की झूठी उम्मीदें अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 57, 677-68 9

डा। लेस्ली बेकर-फेल्प्स निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं और सोमरविल, एनजे के समरसेट मेडिकल सेंटर के मेडिकल स्टाफ पर हैं। वह वेबएमडी के सेक्स एंड रिलेशनशिप हेल्थ एक्सचेंज पर भी 'रिलेशनशिप' विशेषज्ञ है।

यदि आप डॉ। बेकर-फेल्प्स द्वारा नए ब्लॉग पोस्टिंग की ईमेल सूचना चाहते हैं, तो यहां क्लिक करें।

  • "बाल-मित्र" खाद्य पदार्थों के बारे में सच्चाई
  • अंतिम सुरक्षित पूर्वाग्रह
  • हिंसा को मीडिया एक्सपोजर: बच्चों की सहायता के लिए 5 टिप्स
  • साक्षात्कार झूठ: चयन इंटिगेशन में ठेठ ठेस के बारे में बताया गया
  • डीएसएम 5 ने फाइन प्रिंट को छोड़कर 'इफ़फ़ेलिया' को अस्वीकार कर दिया
  • पुस्तक से मित्रता: कार्यस्थल में "अप्रत्याशित स्वर्गदूतों" का पता लगाना
  • आत्महत्या: एक लत की छिपी हुई जोखिमों में से एक
  • प्रतिकार - अधिक सफल स्व-विनियमन की ओर एक कदम?
  • दो के लिए भोजन? फिर से विचार करना
  • गन्दा टूटने का प्रबंध करना
  • गौमांस कहाँ है? बग से पूछें
  • हर रोज़ कामों में सुधार कैसे हो सकता है I
  • साइड इफेक्ट्स क्या इसके लायक हैं?
  • रोमांस कहां है?
  • "जेन्यूइन" ट्रामा इंफॉर्मेड केयर पर स्कूप
  • एक अच्छी रात की नींद के लाभ
  • शराब या नशीली दवाओं के प्रयोग पोषक तत्वों के आपके शरीर को रोका जा सकता है
  • एक गीत जो चंगा करता है: "होल्ड ऑन मी"
  • नींद: एक दीर्घकालिक, प्रेमपूर्ण रिश्ते के लिए असली कुंजी?
  • सब कुछ खुफिया
  • सैली हेमिंग्स
  • हम सेक्स के दौरान क्यों केंद्रित नहीं रह सकते, और क्यों यह मामला
  • अध्ययन: कुछ PTSD ब्लास्ट हिलाना से परिणाम मई
  • स्वाइन फ्लू और असांकी
  • मनोचिकित्सा अपशिष्ट लाखों घंटे पूर्व लेख प्राप्त करना
  • नौटिक विज्ञान क्या हैं?
  • एक परिवार के रूप में प्रौद्योगिकी पर सीमा निर्धारित करना
  • गोली दे दो!
  • चेतावनी Emptor: कैसे जानिए अगर आप एक खतरनाक चिकित्सक को अपनी मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पर भरोसा कर रहे हैं
  • फोर्ट हूड में मेजर निदाल मलिक हसन
  • क्य आप सच का सामना कर सकते हैं?
  • विश्वासघात के बाद माफी
  • उतार चढ़ाव
  • इसका क्या मतलब है जब मैं कहता हूं, "मैं ऑटिस्टिक हूँ?"
  • तनाव और मोटापे संबंधित हैं?
  • Scientocracy: नीति बनाने जो मानव प्रकृति को दर्शाता है
  • Intereting Posts
    सोमवार, 9/21, दुःख के चरणों पर एक पूर्ण फ्रंटलाल आक्रमण के लिए ट्यून पेपरोनी और वर्जिन मैरी के साथ पिज़्ज़ा … चांदी चोर से सबक प्रोफेसर जॉर्डन पीटरसन का उल्का उदय 5 तरीके अनुष्ठान संक्रमण के माध्यम से आपको सहायता गाइड "क्या करने के लिए क्या करना असफल नहीं है, और क्या नहीं करना चाहिए क्या नहीं किया जाना है।" विरोधी धमकी कानूनों के बारे में हमें क्या बताया नहीं जा रहा है मास्लो के पिरामिड और चैरिज टू चेंज को चढ़ना नई रिपोर्ट: धमकाने एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है माताओं के लिए खड़े हो जाओ जो स्तनपान नहीं कर सकते हैं या नहीं आप अपने वयस्क बच्चे की जड़ता को सक्षम कैसे कर सकते हैं आप कर्मचारियों की देखभाल किस तरह कर सकते हैं? धूम्रपान कैसे बंद करो व्यवस्था के चरण: निराशा परिवार के सदस्य के खिलाफ खतरा जो आपको चोट पहुंचाता है