आप ओम के बिना आत्म-संवर्धन की व्याख्या नहीं कर सकते

यह आपका ध्यान अवधि बढ़ा सकता है, अपने मस्तिष्क को तेज कर सकता है, और अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। यह भी मुफ़्त है ध्यान के बारे में अभी भी निश्चित नहीं है? न्यू यॉर्क टाइम्स के हाल के चार्ट-टॉपिंग लेख के मुताबिक, नवीनतम शोध में "स्मृति, स्नेह, सहानुभूति और तनाव के साथ जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में भूरे रंग के घनत्व में मापदंडों में परिवर्तन शामिल हैं"। ध्यान के बारे में रोष क्या है और इस उम्र के अभ्यासों के लाभों में आपके पेशेवर प्रोफाइल को बढ़ाने में कैसे शामिल हो सकते हैं?

इंट्रोवट्र्स® के लिए आत्म-संवर्धन की मेरी पुस्तक में मैं जो कहता हूं:

"कुछ लोगों को ऐसा लगता है जैसे वे गर्म, समीरिक दिन पर खजूर के पेड़ की छाती के नीचे पैदा हुए थे। मैं उनमें से एक नहीं हूं। ब्लिंकिंग रोशनी, हॉर्निंग हॉर्न और न्यू यॉर्क सिटी की गड़बड़ गति के बीच एक अंतर्मुखी और बेहद संवेदनशील व्यक्ति के रूप में, मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए हर दिन अपने आप को शांत करना होगा और थोड़ा ध्यान करने की तुलना में मेरी अपनी आंतरिक ताड़ के पेड़ की छाया में क्या बेहतर तरीका है?

"जब मैरथोनर वापस आया, तो मैंने हाल के वर्षों में अधिक मध्यम जीवनभर व्यायाम व्यायाम बनाए रखा है; अभी तक किसी तरह, यह सब फालतूपन के बावजूद, मेरे अंदर कुछ भी अभी भी एक कूद बीन था। इसलिए मैंने ध्यान की खोज की, जो मेरे दिमाग को नीचे खींचती है और ताज़ा करता है। और एक अंतर्मुखी के रूप में, मैं इस एकान्त अभ्यास के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से अनुकूल हूं, जो मुझे सार्वजनिक बोलने में अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए प्राथमिकता देता है – न कि नेटवर्किंग, बिक्री, बातचीत और यहां तक ​​कि केवल दिन-प्रतिदिन के जीवन के तनाव का प्रबंधन करने का उल्लेख नहीं करता।

"मेरे एक क्लाइंट, जिसे हम हैरी सैमुअल्स कहते हैं, बहु अरब डॉलर के निवेश पोर्टफोलियो के लिए एक पोर्टफोलियो प्रबंधक हैं, और वह पिछले 10 वर्षों में ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। वह शीर्ष 10 स्नातक बिजनेस स्कूल में एक निवेश वर्ग की पढ़ाई करता है। वह कहते हैं, 'चाहे मैं वार्तालाप कर रहा हूं या बातचीत कर रहा हूं,' वह कहता है, 'जब मैं पूरी तरह से सगाई कर रहा हूं, पूरी तरह से उपस्थित हूं और मैदान पर हूं, तो मैं उस पल में क्या खुला हुआ हूं।' सैमुअल्स, जो अंतर्मुखी है, आगे बढ़ता है: 'और इसलिए एक वास्तविक गहरा संबंध है और एक सहजता जो आंतरिक रूप से पौष्टिक है यह रचनात्मक है, और यह वास्तव में जीवन के बारे में सबसे अच्छा है के दिल में है। इसलिए यदि आप प्रस्तुत कर रहे हैं, तो आप कमरे में क्या हो रहा है, और जो ऊर्जा प्राप्त कर रहे हैं या अन्य लोगों से प्राप्त नहीं की सभी बारीकियों पर स्वाभाविक रूप से उठा रहे हैं। सैमुअल्स ने ध्यान देने के एक अतिरिक्त लाभ का वर्णन किया है: 'यदि आप पूरी तरह से जमीन पर नहीं थे तो आप अनुभव से बहुत अधिक आनंद ले रहे हैं।'

"सैमुअल्स मस्तिष्क ध्यान का अभ्यास करते हैं, जो श्वास पर केंद्रित होता है जिससे मन शांत हो जाता है: 'आप सोचते हैं कि विचार उठते हैं और पास जाते हैं, और आप उनसे ज्यादा कुछ नहीं चिपकाते हैं। और इस प्रक्रिया के रूप में, आपका दिमाग स्थिर हो जाता है, और आप एक अधिक आधारभूत जगह में गहरा हो जाते हैं। ' उन्होंने जोर दिया: 'यह मेरे जीवन में सबसे अधिक बदलते विषयों में से एक रहा है।'

"सैमुअल्स अपने एमबीए छात्रों से ध्यान करने की कोशिश करता है; मैं अपनी कुछ प्रस्तुति कौशल कक्षाओं की शुरुआत में भी ऐसा ही करता हूं। मैं जॉन कबाट-ज़िन, पीएचडी, द्वारा 10 मिनट की निर्देशित ध्यान की रिकॉर्डिंग चलाता हूं, जो मेरे छात्रों के कई श्वास और कल्पना से पहले मौजूद होने से पहले आराम करने में मदद करता है। सैमुअल्स का कहना है कि जो छात्र पहले समय के लिए ध्यान करने की कोशिश करते हैं – यहां तक ​​कि 5 मिनट के लिए – एक गहरा प्रभाव की रिपोर्ट; वे अक्सर कहते हैं कि समय धीमा हो जाता है और उनका विचार स्पष्ट हो जाता है संयोग से, सैमुअल्स काबेट-ज़िन द्वारा निर्देशित ध्यान पर एक किताब की सिफारिश की है कि मैं भी पूजा करता हूं: जहाँ भी तुम जाओ, वहां तुम हो

"तो ध्यान एक महत्वपूर्ण उपकरण है जो आपको अपने समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद करेगा और सार्वजनिक बोलने सहित कई ज़िंदगी के तनावों के प्रबंधन के लिए आपको तैयार करेगा। विन्डेंट सुपरपा, पीएच.डी., मिडल वे वन वर्ल्ड कंपनी® के प्रमुख, एक स्थायी विकास संगठन, नोट: 'एक अंतर्मुखी के रूप में, आप पहले से ही अंदर जाने के इच्छुक हैं इसलिए इस प्रवृत्ति का पीछा करने के बजाय, इसे अपने फायदे में उपयोग करके सबसे पुरानी तैयारियों में से एक करें: ध्यान!

"'मन को ध्यान में रखते हुए एक विकल्प, अंत में मन में ध्यान रखना है,' सुपता कहते हैं, 'जो व्यापारिक दुनिया में कई लोगों के लिए समझ में आता है। वास्तव में भाषण देने से पहले एक पहले से ही सफल मुख्य भाषण की कल्पना करें। ' वे कहते हैं: 'मन विरोध को पसंद नहीं करता है, और यदि यह ध्यान से कल्पना करता है कि आप पहले से ही अपनी प्रस्तुति में सफल हुए हैं, तो यह आपके बाहरी वातावरण के कुछ हिस्सों को जांचना होगा जो सफलता के लिए आपके नियंत्रण में हैं।'

"अपने स्थायी विकास संगठन, सुप्पा, जो दक्षिण पूर्व एशिया में बौद्ध भिक्षु के रूप में समय की ट्रेनिंग बिताते हैं, के अलावा, एक बहुभाषी है जो कई यूरोपीय और एशियाई भाषाएं बोलता है और एक प्रमुख अंतरराष्ट्रीय यूरोपीय संघ में मानव संसाधन के निदेशक हैं – ये सभी जिसे उन्होंने सोचा था कि वह पहले से ही ध्यान और दृश्य के माध्यम से सफल रहा है।

"जब आपको ध्यान करने के लिए एक सुपर पावर बनाने की ज़रूरत नहीं होती है, तो यह अभ्यास आपको अपने भीतर के हथेली के पेड़ की छाया में मदद कर सकता है और अपने खुद के निष्पादन में एक उत्साहित कर सकता है।"

ध्यान के बारे में अधिक जानने के लिए, देखें कि मेरे साथी मनोविज्ञान आज के ब्लॉगर्स कह रहे हैं: "ध्यान देने के अन्य कारणों से लिंडा वासमर एंड्रयूज", "11 घंटे के ध्यान प्रशिक्षण क्या कर सकते हैं? यह आपके मस्तिष्क को पुनर्जीवित कर सकता है, "सियान बेयलॉक, पीएच.डी., और" ध्यान करने के लिए बहुत व्यस्त है? फिर से सोचो! "जो आपको आरंभ करने के लिए कुछ युक्तियां देता है, रोनाल्ड अलेक्जेंडर, पीएच.डी. अन्त में, इस बात को याद मत करो कि कबाट-ज़िन ने Google पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में बताया।

संदर्भ:
नैस्सी एनोविविज़ से स्वयं के पदोन्नति , इंट्रोवर्ट्स के लिए आत्म- संवर्धन® : द क्विट गाइड टू एहेड , मैकग्रा-हिल, 200 9, पीपी। 14 9 -151

© कॉपीराइट 2011 नैन्सी एनोविट्ज़

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