डर से आपकी सहायता करने के लिए अक्सर भूल गए दृष्टिकोण

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स्रोत: फ़ोटोलिट 2 / जमा तस्वीरें से खरीदा गया

"अटक" तब होता है जब कोई व्यक्ति निम्नलिखित कार्यों में से किसी एक में विफल रहता है:

1. विनाशकारी सोच, भावना और अभिनय के पैटर्न को पहचानना

2. पैटर्न को पहचानने के बाद, सीखने में नाकाम रहने और हस्तक्षेपों का उपयोग करने के बाद, जो विनाशकारी पैटर्न को पराजित करते हैं, और नए पैटर्न के रखरखाव की सुविधा प्रदान करते हैं।

संज्ञानात्मक चिकित्सक अक्सर रोगियों को सिखाते हैं कि उनके विचारों को उनके भावनात्मक राज्यों और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं में कैसे फ़ीड होता है। इसके अलावा, वे सोच को बदलने और एक नया दृष्टिकोण बनाए रखने के तरीकों को पढ़ाते हैं।

लेकिन, शायद विचारों का अक्सर अनदेखा पहलू यह है कि वे संज्ञानात्मक आत्म-बयानों तक सीमित नहीं हैं, जो कि सबसे अधिक चिकित्सा में ज़ोर देते हैं।

दरअसल, कई भयावह संज्ञानात्मक पैटर्न में भयावह भविष्यकालीन इमेजरी होते हैं (इमेजरी जिसमें आप अपने आप को एक भविष्य के दृश्य में असहाय / शक्तिहीन के रूप में देखते हैं)

डॉ। हारून बेक ने जोर देकर कहा कि छवियों, कल्पनाओं, यादें और सपने हम एक घटना को देते हुए संज्ञानात्मक मूल्यांकन तक पहुंचने के महत्वपूर्ण साधन हैं। 1

एक दृष्टांत के रूप में, चिंता का एक ग्राहक आसानी से एक चिकित्सक के साथ निम्नलिखित बातचीत कर सकता है जो अपने भय के उत्पादन में विचारों और कल्पना की भूमिका की सराहना करता है:

चिकित्सक: तो, क्या यह सही है कि आपको डर लग रहा है?
ग्राहक: हाँ, मुझे डर लग रहा था, लेकिन वास्तव में शब्द डर है एक ख़ामोश है। मुझे बहुत डर लगता है, परेशान, विशेष रूप से … लगभग सचमुच गड़बड़
चिकित्सक: यह अच्छा नहीं लग रहा था!
ग्राहक: नहीं। यह नहीं था!
चिकित्सक: मुझे पता है कि आप इस उद्देश्य पर इस तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं लेकिन, क्या मैं आपको एक सवाल के साथ चुनौती दे सकता हूं?
ग्राहक: हाँ, कृपया! मैं सामान के बारे में अलग तरह से सोचना शुरू करना चाहता हूं!
चिकित्सक: ठीक है, तो बस एक प्रश्न: क्या होगा यदि आप ऐसी स्थिति लेते हैं कि आप कभी-कभी कुछ चीजों की कल्पना करके खुद को डराते हैं, जिसमें डरावने / असहाय परिणाम भी शामिल है?
ग्राहक: ठीक है
चिकित्सक: मुझे पता है कि अजीब लगता है – हम पीट के कारण खुद को क्यों डरा लें – लेकिन अगर चर्चा की खातिर, आप एक पल के लिए उस स्थिति को ले गए। प्रसन्नतापूर्वक या अनिच्छा से, आप एक डरावनी परिणाम की कल्पना कर रहे हैं और डर लग रहा है। उस रुख को लेकर … क्या आप कल्पना कर सकते हैं जो आपको डराता है?

इसलिए, यदि आप स्वीकार करते हैं कि आप कभी-कभी खुद को डराते हैं, तो आप इस प्रश्न को लागू कर सकते हैं : आप क्या सोच रहे हैं जो आपको डराता है?

स्वयं सहायता समुदाय में एक लोकप्रिय परिवर्णी है कि डर FERAsized एक्सपरियेंस के लिए खड़ा है एक पीपीआर आर ईएएल।

वास्तव में, इमेजरी-एन्हांस्ड संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के हाल के शोध से पता चलता है कि प्रशिक्षण लोगों को अलग-अलग कल्पना करने के लिए वास्तव में अधिक अनुपालन, एक उच्च उपचार को पूरा करने की प्रवृत्ति और अधिक प्रभाव के आकार का कारण हो सकता है। 2

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि भयावह परिणामों का आकलन भय के साथ जुड़ा हुआ है। 3

इसलिए, हमारे शोध के लिए इस शोध को लागू करने के लिए, यदि आप भयभीत महसूस कर रहे हैं, तो न केवल आपके द्वारा बताए गए प्रश्नों को संशोधित करने / संशोधित करने के लिए लाभ होगा, बल्कि आप जो सोच रहे हैं उसका प्रश्न / संशोधन भी करें।

विचारों और छवियों को आप अपने दिमाग में रखते हैं भावना को भड़काने, अपने जीवविज्ञान को प्रभावित करते हैं, और आपको आराम से, अभ्यस्त (हमेशा उपयोगी नहीं) व्यवहारों के लिए प्रेरित करते हैं

अपनी विपत्तिपूर्ण इमेजरी का जवाब देने के लिए प्रश्न: मैं क्या कल्पना कर रहा हूं? क्या यह असली है? क्या मैं एक तथ्य के लिए जानता हूं कि यह क्या होगा? क्या ऐसा हुआ, मैं अपने आप को मदद करने के लिए क्या कर सकता था? फिर क्या? और फिर क्या?

  • बस अपने आप को स्मरण दिलाना कि आपकी कल्पना एक वास्तविकता नहीं है, आप सामना करने, समस्या को सुलझाने, अस्थायी असुविधा बर्दाश्त, असुविधाओं से निपट सकते हैं और मदद के लिए पूछ सकते हैं।
  • इसके अलावा, अपनी कल्पना से इन क्लासिक संज्ञानात्मक प्रश्नों को लागू करने पर विचार करें: क्या यह घटना हो, क्या यह वास्तव में विपत्ति है? वास्तव में, सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? क्या हो सकता है कि सबसे अच्छी बात है? सबसे अधिक होने की संभावना क्या है?

इसे एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं? एक सकारात्मक परिणाम को पहले कल्पना करना और अपने मुकाबले का दूसरा अभ्यास करने की कल्पना करना 4

  • सकारात्मक परिणाम का अनुमान लगाने से पहले आपको याद दिलाया जा सकता है कि सकारात्मक परिणाम एक संभावना है। यह आपको आराम करने के लिए भी काम कर सकता है, आपकी चिंता कम कर सकता है
  • इस के बाद अपने मानसिक रिहर्सल के साथ सफलतापूर्वक भयभीत परिस्थितियों के साथ मुकाबला, जिसमें सकारात्मक भावनाएं शामिल हैं, जो सफलतापूर्वक मुकाबला करने वाले विकल्प के बाद, आप को उत्साहित और प्रेरित कर सकती हैं।
  • आप नए कंधों के विकल्प के बारे में भी जागरूक हो सकते हैं जैसा कि आप मानसिक रूप से पढ़ते हैं

कर्षण प्राप्त कर रहा है? विज़ुअलाइज़ेशन की प्रभावकारिता अकादमिक, शराब, चिंता, एथलेटिक्स, कैंसर, डेटिंग, प्रेरणा, मूड राज्यों, संगीत प्रदर्शन, दर्द प्रबंधन, पेरेंटिंग, पोस्ट ऑपरेटिव और पोस्ट-प्रोसिजरल अनुपालन / उपचार, डरपोक, सार्वजनिक बोलने और अधिक के संबंध में रिपोर्ट की गई है। (प्रॉक्वेस्ट पुस्तकालय डेटाबेस में चिंता और कल्पना की एक संकुचित खोज पर आधारित)।  

आपने मानसिक रिहर्सल और सकारात्मक इमेजरी का इस्तेमाल कैसे किया है? कृपया नीचे टिप्पणी करें!

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