आपका ईमेल लत समाप्त करने के पांच कदम

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मैं अपने स्मार्टफोन के बिना, अनजाने में लगभग 40 घंटों के लिए गया हूं। (मुझे एक ही पर्स में एक खुली पानी की बोतल और मेरे फोन के साथ थोड़ा दुर्घटना हुई थी, और मैं अपने नए फोन के पहुंच का इंतजार नहीं कर रहा हूं।) मुझे पूरी तरह से असंबद्ध होने का अनुभव नहीं है। ऐसा लगता है कि मेरे मस्तिष्क के हिस्से को ध्वस्त कर दिया गया है- और मैं ईमेल के लिए अपने फोन का उपयोग भी नहीं करता हूं

मैं अपने फोन को एक कैमरा, एक नेविगेशन टूल और एक फोन के रूप में उपयोग करता हूं। मैं कल रात एक संगीत समारोह में गया था और इसे किसी भी तरह से दस्तावेज नहीं किया। मुझे एक नक्शा देखनी थी और कार में आने से पहले इसे याद करना था। और मुझे अपनी बेटी को फोन करने के लिए वेरिज़न स्टोर में एक लैंडलाइन लेनी पड़ी, जिसका नंबर, यह पता चला, मुझे नहीं पता था। अजीब।

यह सब बहुत प्रसन्न है, यह देखते हुए कि कोच के रूप में, मैं अधिकारियों को घर से काम करते समय काम से अनप्लग करने में मदद करता हूं। मैं यह भी कल्पना भी नहीं कर सकता कि उनमें से कितने व्यय का अनुभव हो रहा है।

मेरे कई ग्राहक अपने ईमेल और सोशल मीडिया फीड्स की निगरानी करते हुए अपने जागरण अस्तित्व का अधिकांश खर्च करते हैं। वे अपने फोन पर अलार्म को बंद करके दिन शुरू करते हैं। । । और फिर वे अपने संदेश की जांच करते हैं। इससे पहले कि वे बिस्तर से बाहर हो और बाथरूम में और नाश्ते में एक बार काम पर, ईमेलिंग-पहले, दौरान और बैठकों के बाद जारी होती है। दोपहर का भोजन? वे ईमेल पर "पकड़" यह जांच शाम में लंबे समय तक चलती है, साथ ही उन्होंने कार्यालय छोड़ दिया है।

क्या यह ध्वनि परिचित है? यदि हां, तो यहां पांच कदम हैं जो आपको कम जांच करने में मदद करेंगे, लेकिन काम और प्ले -अधिक।

चरण 1: लगातार जाँच करने के बजाए क्या करना है यदि आप अपने ईमेल (और सोशल मीडिया फ़ीड और कुछ और जो लगातार ध्यान के लिए आपको सता रहे हैं) की निगरानी में कम समय बिताने जा रहे हैं, तो आपके लिए क्या अधिक उत्पादक या हर्षित होगा? मेरा ग्राहक दिन के दौरान ध्यान केंद्रित, बुद्धिमान, रचनात्मक काम करने के लिए अधिक समय बिताना चाहता है, और अधिक समय काम करने से पहले और बाद में उनके परिवारों के साथ आराम, व्यायाम और लटका रहा है। असल में सामान के लिए अपने कैलेंडर पर समय को अवरुद्ध करें जैसे "पति के साथ पढ़ें" या "ध्यान केंद्रित लेखन / सोच"।

चरण 2: दिन के दौरान अपने ईमेल और संदेशों की जांच के लिए दो या तीन विशिष्ट समय अनुसूची करें । मैं सुबह अपने ईमेल की पहली बात, और देर से दोपहर में जांच यहां कुंजी है: अपने इनबॉक्स के निचले हिस्से को एक तरफ या किसी अन्य तरीके से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय बंद करें अगर किसी विशेष ईमेल को पढ़ने और जवाब देने में 5 मिनट से अधिक समय लगने वाला है, तो मैं इसे एक फ़ोल्डर में डाल दिया ("इस सप्ताह को करने के लिए") और जो कुछ भी मेरे कार्य सूची में लाया जाता है उसे जोड़ें। यदि आपको अपने ईमेल से निपटने के लिए प्रति दिन एक्स घंटे की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपने प्रतिदिन एक्स घंटे निर्धारित किया है

चरण 3: अपने सभी अलर्ट को बंद करें जब तक आप सक्रिय रूप से आपके ईमेल और संदेशों की जांच नहीं कर रहे हैं, आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि संचार क्या आ रहा है क्योंकि आप कुछ और पर अपना पूरा ध्यान समर्पित करेंगे। इसलिए अपने डेस्कटॉप, लैपटॉप, टैबलेट, और स्मार्टफोन पर सभी नोटिफिकेशन बंद करें कंपन की गणना; इसे बंद करें। अब यह आपके टेक्स्ट मैसेज और आपके सभी सोशल मीडिया फीड्स के लिए करें। सांस लेते हैं।

(नोट: यहां तक ​​कि अगर, आपके लोहे की ताकत की ताकत के माध्यम से, आप एक संदेश पढ़ना विरोध कर सकते हैं, जो आप में आते हैं, अगर आप एक संदेश की सूचना देखते या सुनते या महसूस करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को अभी भी उस अलर्ट से बाधित किया गया है। इस तरह ध्यान अपहरण आपको कम ध्यान केंद्रित कर देगा, अन्य प्रलोभनों का सामना करने में सक्षम नहीं होगा, और अधिक चिड़चिड़ा।)

चरण 4: कैंडी का कटोरा छुपाएं। यदि आप कम कैंडी खाने की कोशिश कर रहे थे, तो क्या आप अपने साथ चारों ओर एक कटोरा लेकर आएंगे? क्या आप इसे अपने नाइटस्टैंड पर रखेंगे और सुबह में पहली बात में पहुंचेंगे? और फिर इसे बाथरूम में ले जाओ? और फिर आप एक स्वस्थ नाश्ते खाने की कोशिश करते समय इसे अपने पास सेट करते हैं? और फिर इसे अपने डैशबोर्ड पर डाल दिया? मुझे ऐसा नहीं लगता था

इसलिए रखें कि जब तक आपको वास्तव में इसकी ज़रूरत नहीं हो, तब तक स्मार्टफोन दूर हो गया। (यद्यपि यह सुनिश्चित करें कि आपका पानी की बोतल आपके थैले में रखे जाने से पहले लीक नहीं हो रहा है।) एक हथौड़ा की तरह एक उपकरण के रूप में सोचें, कि आपको अपने किसी रणनीतिक रूप से निर्दिष्ट समय तक खींचने की ज़रूरत नहीं है । समायोजन करें: अपने पुराने जमाने के अलार्म घड़ी को खोदकर, अपनी गाड़ी की नेविगेशन प्रणाली को अपडेट करें, और उस डिजिटल कैमरे को अपने बैग में वापस डाल दें, जब कॉल या टेक्स्ट मिलने पर आपको लुभाना होगा

चरण 5: ध्यान दें कि क्या होता है जिज्ञासा (और शायद हास्य) के साथ मुश्किल बिट्स पर ध्यान दें आप लगातार जांच से कैसे डॉटॉक्स महसूस करते हैं? अब लोग कैसे प्रतिक्रिया कर रहे हैं कि आप तुरंत सब कुछ का जवाब नहीं देते हैं? आराम और ध्यान केंद्रित करने के क्षणों को भी ध्यान दें आपके तनाव के स्तर की संभावना कम हो जाएगी, और संभवतः आपको कम बल मिलेगा। यह आपके शरीर में कैसा महसूस करता है? वास्तव में अपने आसपास के लोगों को देखिए, अब जब आप अपने फोन से देख रहे हैं मुस्कुराओ।

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