रास्ते पर एक और नींद के अनुकूल iPhone? यह समय के बारे में है!

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स्रोत: केटमानी / शटरस्टॉक

हमने इस हफ्ते सीखा है कि एप्पल अपने हाथ में उपकरणों को और अधिक नींद के अनुकूल बनाने की ओर बढ़ रहा है। एप्पल के आईओएस ऑपरेटिंग सिस्टम के लिए एक उन्नयन में "नाइट शिफ्ट" नामक एक ऐप है, जो शाम के घंटों के दौरान डिवाइस स्क्रीन से प्रकाश का रंग संतुलन बदलता है। नाइट शिफ्ट ऐप, सूर्यास्त के बाद स्क्रीन प्रकाश की संरचना को समायोजित करने के लिए जीपीएस डेटा और उपयोगकर्ता सेटिंग्स का उपयोग करता है, लाल और नारंगी रोशनी में वृद्धि करते हुए सफेद और नीले प्रकाश को कम करता है। अपग्रेड (आईओएस 9.3) और एप ही आम जनता के लिए उपलब्ध नहीं है, लेकिन वर्तमान में बीटा परीक्षण में हैं।

नींद पर प्रकाश का प्रभाव

कृत्रिम प्रकाश का रंग तापमान नींद से क्या करना है? बहुत, वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार रात में कृत्रिम रोशनी का एक्सपोजर सोने के लिए सबसे व्यापक और महत्वपूर्ण अवरोधकों में से एक है। नींद रोशनी विशेष रूप से आक्रामक है और सोने के लिए विद्रोह और सर्कडियन लय के लिए, वैज्ञानिक अध्ययन के एक गहरी और बढ़ते शरीर के अनुसार। डिजिटल डिवाइसेस -फोन, टैबलेट, कंप्यूटर और अन्य एलसीडी स्क्रीन-नीले प्रकाश की उच्च सांद्रता का उत्सर्जन करते हैं।

एप्पल के हाथ से आयोजित ऑपरेटिंग सिस्टम के लिए इस सुविधा के अलावा सही दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। नीले प्रकाश के प्रदर्शन के लिए प्रभावी कटौती से नींद और समग्र स्वास्थ्य लाभ की संभावना है कंपनी को इस स्वास्थ्य संबंधी समस्या को पहचानने के लिए स्वीकृति प्राप्त होनी चाहिए, और इन्हें अपने हाथ में उपकरणों में प्रकाश नियंत्रणों को एकीकृत करने के लिए कदम उठाए।

लेकिन नींद और स्वास्थ्य की रोशनी की समस्या एप्पल की तुलना में बड़ा है, और सर्वव्यापी स्मार्टफोन से ज्यादा व्यापक है, जो रात में तेज चमकते हैं। इस तरह की एक उच्च प्रोफ़ाइल वाली कंपनी के रूप में एक महत्वपूर्ण कदम है, यह ऐसा नहीं है- यह वास्तव में जहरीला स्वास्थ्य समस्या को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं है, जो कि प्रकाश के लिए अत्यधिक जोखिम है। लाइट की चेतावनी लेबल, सादा और सरल होना चाहिए

स्वस्थ, प्रचुर मात्रा में नींद को बाधित करके और सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप करके, स्वास्थ्य, सुरक्षा, उत्पादकता और रिश्तों सहित जीवन के लगभग हर पहलू में असहज प्रकाश जोखिम का परिणाम पहुंचता है।

अपर्याप्त नींद और सर्कैडियन ताल दोष से जुड़ा हुआ है:

  • हृदय रोग
  • कैंसर
  • मधुमेह प्रकार 2
  • डिप्रेशन
  • नींद विकारों, अनिद्रा सहित

प्रकाश प्रदूषण की महामारी

हालांकि ये कभी-कभी मौजूद डिवाइस-हमारे स्मार्टफ़ोन और टैबलेट-निश्चित रूप से इस समस्या के लिए महत्वपूर्ण योगदान देते हैं, लेकिन हमारे सामने अधिकांश स्मार्टफोन होने से पहले हमारे असहज जोखिम का अस्तित्व मौजूद था।

हम प्रकाश में संतृप्त वातावरण में रहते हैं। कृत्रिम प्रकाश के सभी स्रोतों के बारे में सोचें जो आपको किसी विशिष्ट दिन में मिलता है। आपके घर में प्रकाश है, स्ट्रीट लाइट जो आपके शयनकक्ष खिड़की के माध्यम से चमकती है, टेलीविजन और कंप्यूटर स्क्रीन हम सूरज सेट के बाद घंटों तक लॉग इन करते हैं। और हाँ, हमारे फोन हैं, जो अक्सर बेडसाइड टेबल पर रहते हैं।

आज की दुनिया में, ध्वनि, बहुतायत वाले, उच्च गुणवत्ता वाली नींद के लिए अंधेरा-जरूरी है-बाहर जाना चाहिए, और अक्सर प्राप्त करना कठिन होता है। अंधेरे में गंभीर शारीरिक परिवर्तन हो जाते हैं जो नींद के लिए मार्ग तैयार करती हैं, जिसमें मेलाटोनिन की रिहाई, एक हार्मोन होता है जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है और सामान्य स्लीप-वेक पैटर्न को सक्षम करता है। शाम के घंटों में प्रकाश का जोखिम काफी मेलाटोनिन की रिहाई में विलम्ब कर सकता है और शरीर को मेलेटनोन का उत्पादन करने के लिए समय की लंबाई कम कर सकता है। इन दोनों परिवर्तनों में सामान्य सर्कैडियन कार्य और नींद में बाधित होता है। यह न केवल स्मार्टफ़ोन या अन्य डिवाइस से चेहरे और शरीर को करीब सीमा पर रखे हुए प्रकाश से प्रकाश है, जो इस नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अनुसंधान से पता चलता है कि सोने के पहले घंटों में ठेठ कमरे की रोशनी मेलाटोनिन रिलीज और अवधि के लिए एक उच्च स्तर की व्यवधान होती है।

ब्लू लाइट, अनुसंधान के बढ़ते शरीर के रूप में दर्शाता है, मेलाटोनिन, सर्कैडियन लय, और नींद के एक विशेष रूप से आक्रामक विघटनकारी है। अध्ययनों से पता चलता है कि नीला प्रकाश दूसरे प्रकाश तरंग दैर्ध्य के रूप में दो बार के रूप में एक मेलाटोनिन-दमनकारी हो सकता है। ऊर्जा दक्षता में सुधार के प्रयासों ने नीले प्रकाश के हमारे प्रदर्शन को बढ़ा दिया है। ऐसा इसलिए क्योंकि नीले प्रकाश कई ऊर्जा कुशल प्रकाश स्रोतों में उच्च सांद्रता में उत्सर्जित होता है, जिनमें डिजिटल और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए एलईडी और अन्य ऊर्जा कुशल प्रकाश और एलसीडी स्क्रीन शामिल हैं।

अत्यधिक प्रकाश जोखिम से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को सही तरीके से संबोधित करने के लिए एक व्यापक पर्यावरण समाधान की आवश्यकता होगी। निजी तौर पर, मैं प्रकाश उत्पादों का उपयोग करता हूँ जो नीली रोशनी को फिल्टर करते हैं, ताकि शाम में प्रकाश या मेरे परिवार का कोई कारक न हो। इन प्रकार के उत्पादों, ऐप्पल जैसी नई प्रौद्योगिकियों के साथ संयोजन में तैनात होने जा रहे हैं, उन कदमों को सशक्त कर रहे हैं जो हमें स्वयं और हमारे परिवारों के लिए स्वस्थ वातावरण बनाने में सक्षम हैं।

उसके खतरे क्या हैं?

कहाँ से शुरू करें

प्रकाश प्रदूषण और मानव स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए इसके नकारात्मक प्रभाव एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है, जो अनदेखी की जाती है। अत्यधिक और खराब समय पर प्रकाश के जोखिम के हानिकारक प्रभावों को प्रणालीगत जांच और ध्यान की आवश्यकता है। साथ ही, हमारे अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए हमें प्रमुख नीतिगत सफलता की आवश्यकता नहीं है। हम सभी को अधिक ध्यान दे सकते हैं कि हम प्रकाश का कैसे उपयोग करते हैं, विशेष रूप से उन तरीकों और डिग्री जिन्हें हम शाम में कृत्रिम रूप से दिन में बढ़ाते हैं या बहुत जल्दी सुबह। हम ऐसे उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं जो हमारे घरों और रोजगार के स्थानों में इस मुद्दे का समाधान करते हैं।

हैंडहेल्ड डिवाइस जैसे स्मार्टफोन कई विचारों में से एक हैं, और ऐप्पल नाइट शिफ्ट के साथ एक उपयुक्त प्रारंभिक कदम ले रहा है। लेकिन हम सभी को जरूरत-व्यक्तिगत और सामूहिक रूप से – बड़े, व्यापक और अंधेरे के बारे में अधिक सोचने के लिए यदि हम लगातार और अत्यधिक प्रकाश जोखिम के स्वास्थ्य खतरों को प्रभावी रूप से संबोधित करने जा रहे हैं। लाइट दवा है, और हमें इसकी समझ और सम्मान की आवश्यकता है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com

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