(केवल) 72 घंटे स्वतंत्रता के लिए

"मैं धूम्रपान बंद करना चाहता हूं, लेकिन मैं अभी तैयार नहीं हूं।"

"मैं सिर्फ इच्छा करता हूं कि मुझे तलाक लेने की हिम्मत मिल गई।"

"यह काम मुझे मार रहा है – मुझे इस जगह से बाहर निकलना होगा।"

इसे भावनात्मक जड़ता कहते हैं- परिवर्तन और कार्रवाई के विचार के बीच की खाई। मुक्तिवादी परिवर्तनों को बनाने के लिए हमें कितना मुश्किल करना पड़ता है? यदि कोई व्यक्ति वर्तमान स्थिति को अस्वीकार्य के रूप में न्यायाधीश करता है, तो वह क्यों नहीं करता है?

इसका उत्तर हमारे फैसले को भावनात्मक बनाने के तरीके में है।

एक तस्वीर देखें, या एक संतुलन पैमाने चित्र एक ओर एक स्पष्ट, सरल, अच्छी तरह से आशय का बयान है: "मैं इससे बेहतर कुछ चाहता हूं।"

लेकिन देखने के दूसरे पक्ष पर एक अस्पष्ट, बिना, अनिर्धारित, अजीब, फजी, फैलाना "धमकी काल्पनिक" है। असहजता या दुःख की उम्मीद के कुछ गलत तरीके से होने वाली उम्मीद है कि हम बदलाव के साथ सहयोग करते हैं। हम इसे सहज रूप से वापस ले जाते हैं; हम वास्तव में इसके बारे में सोचना नहीं चाहते हैं

बदलाव के पक्ष में देखते-देखते टिप को बनाने के लिए, हमें इरादे के "भावुक भार" को बढ़ाने और अवरुद्ध करने की कल्पना के भावनात्मक वजन को कम करना होगा।

एक और तरीके से बताया, हमें उस जगह पर जाना होगा जहां हम चाहते हैं कि इससे हमें डर लगता है। हमें परिवर्तन से जुड़े विचारों और कल्पनाओं को गले लगाने की जरूरत है, उनसे बचने के लिए नहीं।

इस भावनात्मक संक्रमण में तीन कदम शामिल हैं

चरण 1

अपने कहा इरादा अधिक विशिष्ट और अधिक मूल्यवान बनाओ यदि आप धूम्रपान करना बंद करना चाहते हैं, या आकृति में वापस आना चाहते हैं, या बेहतर नौकरी प्राप्त करना चाहते हैं, तो नए मामलों के मामलों का विवरण लिखें। फिर जब आपको वहां मिलेगा तो आपको लाभ मिलेगा। सूची को और अधिक पढ़ें, और उन लाभों पर खुद को बेचना शुरू करें

चरण 2

इसे और अधिक विशिष्ट और अधिक ठोस बनाकर खतरे की कल्पना को हटा दिया। चेतना से इसे रोकना न छोड़ें – इसे सामना करें, संलग्न करें और उसका विश्लेषण करें। क्या आपके शरीर में निकोटीन के अभाव से प्रतिक्रिया होने पर आपको घटिया महसूस होने की उम्मीद है? कितना बूरा? कितनी देर के लिए? क्या आपको लगता है कि आप स्वस्थ खाने की योजना पर वापस जाने के दौरान आपको अप्रिय भूख लगी रहेंगे? भूख लगी? कितनी देर के लिए? क्या आप उस व्यक्ति या लोगों के क्रोध से अभिभूत होंगे जिन्हें आप बदलना नहीं चाहते हैं? खतरा कल्पना के प्रत्येक भाग का अध्ययन करें; इसे चित्र, अनुभव करें, और इसे महसूस करें। जैसा कि आप करते हैं, आप शायद यह निष्कर्ष निकाल लेंगे कि यह वास्तव में वह खराब नहीं होगा

चरण 3

तीन दिन की "समायोजन की अवधि" की कल्पना करें। पहले 24 घंटे कैसा होगा? क्या आप उस अनुभव को जीवित कर सकते हैं जो इसमें शामिल है? दिन के बारे में क्या? तीसरा दिन?

विचित्र रूप से, यह महत्वपूर्ण 72 घंटे की अवधि एक विशेष यात्रा हो सकती है – एक ऐसा अनुभव जो आपको अभिनय और रहने के नए तरीके से प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ने वाले लोग आमतौर पर रिपोर्ट करते हैं कि पहले 72 घंटों के बाद अनुभव बहुत कम टैक्सिंग होता है, क्योंकि उनके निकाय संग्रहित विषाक्त पदार्थों को फेंकने लगते हैं। वे बेहतर महसूस करते हैं, बदतर नहीं

एक नई खाद्यान्न योजना शुरू करने के कुछ दिन बाद, आपको पता चल जाएगा कि क्या खाएं और कैसे, और आप शायद महसूस नहीं करते कि आप "आहार पर" हैं।

आपके व्यायाम के लिए वापस आने के कुछ दिन बाद, दर्द दूर हो जाता है और आप पहले से ही बेहतर महसूस कर रहे हैं।

आपको यह भी पता चलेगा कि, समायोजन के महत्वपूर्ण 72 घंटे की अवधि के बाद, आप परिवर्तन के लाभों को अधिक ध्यान देंगे और चुनौतियों से कम व्यस्त रहेंगे। आप अपने पक्ष में देखने-देखने को झुकाते हैं, तो बात करने के लिए।

तैयार हो जाओ, सेट करें …

शुरुआत कैसे करें? परिवर्तन के लिए एक निर्धारित तिथि निर्धारित करें – अपने विशेष 72-घंटे साहसिक का पहला दिन। अनुभव के बारे में सकारात्मक और आशावादी सोचने के लिए शुरुआती दिनों के कुछ दिनों पहले ही समर्पित करें। अनुभव के लिए तत्पर रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, और सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केन्द्रित करें जिन्हें आप "कूड़े के ऊपर" प्राप्त करने की अपेक्षा कर सकते हैं।

अपनी सोच के कार्यक्रम में मदद करने के लिए, अपनी जेब या पर्स में तीन नोट कार्ड डालें, जो क्रमशः तीन दिनों में से प्रत्येक के लिए सप्ताह की तारीख और दिन के साथ लेबल किया जाता है। इन्हें ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए लघु डायरी, या अनुभव लॉग बन जाएगा

चले जाओ!

जब 72 घंटे की अवधि का # 1 दिन शुरू होता है, जैसे ही आप जागते हैं, तो उस दिन लिखने के लिए लिखिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। उस दिन दो या तीन बार, रुको और जिस तरह से आप महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान दें, और अपने उद्देश्य पर अपना ध्यान केंद्रित करें। कोई अन्य नोट लिखिए जो सहायक हो सकता है

दिन # 2 और दिन # 3 पर ऐसा ही करें

आप बहुत अच्छी तरह से पता लगा सकते हैं कि आपके द्वारा मूल रूप से अपेक्षित बदलाव की तुलना में परिवर्तन एक बड़ा सौदा बन गया है। पहले 72 घंटों के बाद, आपने अपनी आजादी को पुनः प्राप्त कर लिया हो, और देखने-देखने से आपका रास्ता बढ़ जाएगा।

http://www.KarlAlbrecht.com

संदर्भ:

विल, एंड्रयू एमडी, स्वांसुओं की खुशी: भावनात्मक अच्छाई के लिए एक नया पथ। न्यूयॉर्क: लिटिल, ब्राउन एंड कं, 2011।

नोव्हेला, स्टीवन एमडी, "आपका भ्रामक मस्तिष्क" ऑडियो व्याख्यान श्रृंखला। चैन्तिली, वीए: टीचिंग कंपनी, 2013

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