संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: 7 प्रभावी टिप्स

साक्ष्य सिद्ध उपचार जो काम करते हैं!

प्रभावी संज्ञानात्मक व्यवहार तंत्र के लिए सात मोती

अनुसंधान ने सिद्ध किया है कि हमारे विकृत विचारों और विश्वासों की पहचान करके, हम विचारों पर बेहतर नियंत्रण कर सकते हैं, इस प्रकार हमारी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण विकृत विचारों या विश्वासों का मतलब यह नहीं है कि हमारे साथ कुछ गड़बड़ है हम सभी ने हमारे जीवन में अलग-अलग समय पर विकृत विचारों और विश्वासों को बिगाड़ दिया है। विकृत विचारों के कुछ उदाहरण:

ओवर-जेनरेटिंग: कभी-कभी हम चीजों को सभी-या-कुछ नहीं देख सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि एक परियोजना में एक चीज गलत हो जाती है, तो हम सोच सकते हैं कि पूरी परियोजना विफलता है। या, अगर एक चीज है जो हमें किसी व्यक्ति के बारे में परेशान करती है, तो हम तय कर सकते हैं कि हम उस व्यक्ति की परवाह नहीं करेंगे।

मन READING: हम मानते हैं कि हम जानते हैं कि कोई क्या सोच रहा है। हम अपने आप से कह सकते हैं कि कोई सोचता है कि हम "बेवकूफ" हैं या हमें पसंद नहीं करते हैं, भले ही इस विचार का समर्थन करने वाला कोई सबूत नहीं है। इसे मन पढ़ने कहा जाता है

कैटस्प्रोविजिंग: हम अतिरंजित करते हैं कि "कितना भयानक" कुछ है या सबसे बुरे संभव परिणाम की कल्पना करो। शायद हमारा मालिक हमारे साथ बात करना चाहता है और हम तबाह हो जाते हैं कि हम निकाल रहे हैं। या, यह एक छुट्टी के दिनों में से एक पर बारिश और हमें लगता है कि "यह सबसे खराब चीज है जो हो सकती थी"

भाग्य बिक्री: हमें लगता है कि हम यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि क्या होने वाला है। उदाहरण के लिए, हम खुद को बताते हैं, "मुझे पता है कि मैं उस पदोन्नति नहीं पा रहा हूं" या "मैं उस असाइनमेंट को संभाल नहीं पाएगा"

इसके अलावा, विशिष्ट व्यवहार या कौशल को सिखाया जाता है जिसमें सामाजिक कौशल, मुखरता, संगठनात्मक कौशल और विश्राम तकनीक शामिल हैं। इन सत्रों के दौरान सत्र के दौरान पढ़ाया जाता है

नीचे, सात मोती हैं जो मैं आपके साथ साझा करूंगा कि मैंने अपने अभ्यास में वर्षों से सहायक पाया है:

1. उपचार का पूरा लक्ष्य

प्रारंभिक मूल्यांकन चरण के दौरान, उपचार के लक्ष्यों पर सहयोग करना महत्वपूर्ण है। यह उपचार केंद्रित और उत्पादक रखने में मदद करता है। लक्ष्यों के बिना, चिकित्सा उस समस्या को ध्यान में रखकर समाप्त हो सकती है जो उस सप्ताह आ रही है और मूल प्रस्तुत समस्याओं की प्रगति के साथ हस्तक्षेप कर सकती है। कभी-कभी, रोगी अस्पष्ट को छोड़कर एक लक्ष्य का विशेष रूप से वर्णन नहीं कर सकता है "मैं कम उत्सुक होना चाहता हूं" या "मैं खुश महसूस करना चाहता हूं" यह शुरुआत में ठीक है हालांकि, पहले कुछ महीनों में, आपको लक्ष्यों के बारे में इस चर्चा में वापस देखना चाहिए कि क्या उन्हें अधिक विशिष्ट शब्दों में वर्णित किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई अवसाद के साथ प्रस्तुत करता है, तो लक्ष्य में निम्न शामिल हो सकते हैं: एक अधिक पूर्ण करने वाली नौकरी खोजना, कॉलेज लौटने, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना, दो नए दोस्त बनाने और मारिजुआना के उपयोग को रोकना

2. एक एजेंडा के साथ प्रत्येक सत्र शुरू करें

प्रत्येक सत्र को एक एजेंडे से शुरू करना चाहिए जो चिकित्सक और रोगी के बीच सहयोगी चर्चा की जाती है। दोबारा, यह सत्र केंद्रित और अधिक प्रभावी रखने में मदद करता है एजेंडे में पिछले सत्र से होमवर्क पर ध्यान देना चाहिए, मूड और सप्ताह के बारे में चेक-इन करना, पिछले सत्र से विषयों की प्रगति की समीक्षा करना या समीक्षा करना और वर्तमान सत्र में चर्चा से संबंधित विषयों को विशिष्ट से संबंधित होना चाहिए लक्ष्य।

3. समस्या का पता लगाने के लिए कहें

अधिकांश चिकित्सा लक्ष्यों में विकृत विचारों, विश्वासों या व्यवहारों सहित कई घटक होंगे। इस प्रकार, सत्र के दौरान, सहयोगी रूप से निर्णय लेते हैं कि किस स्तर पर लक्ष्यों को संबोधित किया जाता है। यदि आप विकृत विचारों पर काम कर रहे हैं, तो यह चिंता करना महत्वपूर्ण है कि क्या विचार या छवियां उत्पन्न होती हैं जो संकट के लिए आगे बढ़ रही हैं, जैसे कि चिंता, कम मूड या किसी विशिष्ट व्यवहार को अवरुद्ध करना यदि आप सामाजिक कौशल या रिश्ते के मुद्दों जैसे कुछ व्यवहारों पर काम कर रहे हैं, तो कौशल का उपयोग करने पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है और यह कितनी संभावना है कि कौशल का उपयोग किया जाएगा। व्यवहार को संबोधित करने के लिए एक और उपयोगी तकनीक भूमिका निभा रहा है और दृश्यता है जो कौशल का अभ्यास करने और व्यवहार के आसपास किसी भी ब्लॉकों या चिंताओं को संबोधित करने में मदद करता है।

4. उपयोग के फ्लैशर्स

फ्लैश कार्ड्स का उपयोग सत्र के प्रमुख बिंदुओं या मंत्र को याद करने के लिए किया जा सकता है जो कुछ विचार या भावनाओं के साथ मदद कर सकता है। यदि मैं एक मरीज के साथ काम कर रहा हूं जो निराशा से जूझ रहा है, तो मैं "सर्वजीवन किट" जैसी फ्लैश कार्ड्स को शीर्षक देता हूं और इसमें अवसाद से निपटने के लिए रणनीतियों को शामिल किया जाएगा जैसे कि किसी मित्र के बाहर पहुंचने, घर से बाहर निकलते हुए, मेरे लिए, या एक छोटे से काम का ख्याल रखना

5. ध्यान केंद्रित रहें

उपचार की शुरुआत में, चिकित्सा के लिए लक्ष्य पर चर्चा की जाती है। कभी-कभी, उपचार सत्र किसी ऐसे दिशा में सिर हो सकता है जो उपचार के किसी भी लक्ष्य से संबंधित नहीं है। यह निश्चित समय पर उचित है, लेकिन यदि यह हर सत्र और पूरे अवधि के लिए हो रहा है, तो चिकित्सा की प्रगति की एक सीमा हो सकती है। संरचना सीबीटी में महत्वपूर्ण है, लेकिन लचीलापन भी महत्वपूर्ण है यह चर्चा करने के लिए सहयोग करने का समय होगा कि क्या वर्तमान मोड़ या जारी होने वाले मुद्दे पर चर्चा की जा रही है या फिर चर्चा की जा रही है या फिर एजेंडा में क्या चर्चा हुई है।

6. अभिमुख होमवर्क

प्रत्येक सत्र के अंत में, सत्रों के बीच प्रदर्शन करने के लिए होमवर्क या "कार्य कार्य" के बारे में एक सहयोगी चर्चा होती है यदि एक समस्या समय प्रबंधन या रिकॉर्डिंग विचारों और छवियों को एक सत्र में चर्चा और पता करने के लिए एक नोटबुक में तनावपूर्ण अवधि के दौरान घटित होने पर एक कैलेंडर काम खरीदना हो सकता है हमेशा अगले सत्र में होमवर्क या एक्शन टास्क पर फॉलो-अप करना सुनिश्चित करें या यह इस धारणा को बनाता है कि सत्रों के बीच समस्याओं या लक्ष्यों पर काम करना बेहतर होने का महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है

7. प्रतिक्रिया के लिए पूछें

सत्र के अंत में, पूछें कि सत्र के दौरान क्या अच्छा था, क्या बेहतर हो सकता था, और मुख्य ले-दूर संदेश क्या हैं यह गठबंधन बनाने, भविष्य के सत्रों को बेहतर बनाने और प्रगति को अधिकतम करने में मदद करता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी चिकित्सा के साथ या बिना, चिकित्सा का एक अत्यंत प्रभावी रूप है, और मनोचिकित्सा अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है।

यदि मुझे मदद मिल सकती है या आपको संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, वयस्क एडीएचडी या दवाओं के बारे में कोई सवाल है, तो कृपया मुझे scott@scottshapiromd.com पर ईमेल करें या 212-631-8010 पर कॉल करें।

ग्रंथ सूची:

बेक, जेएस (2011) संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा: मूल और परे (2 री एड।) न्यूयॉर्क, एनवाई: गिलफोर्ड प्रेस

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