5 मिनटों में रचनात्मक आलोचना से कैसे उभरा!

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है। रचनात्मक आलोचना, संभवतः उपयोगी होने पर, चोट लगी हो सकती है। हालांकि यह इरादा हमारी मदद करना हो सकता है, कुछ आलोचक हमें दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं!

विशेष रूप से जब एक रचनात्मक आलोचना अप्रत्याशित होती है और आपके मूल में कटौती करती है, तो आप पीछे हटना चाहते हैं, और आप आत्म-अन्वेषण के लिए समय चाहते हैं। संभावित रूप से संभवतः, इस पल में आपके दृष्टिकोण की तुलना में इस दृष्टिकोण को अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।

इसके अलावा, अपनी स्वयं की देखभाल बढ़ाने के दौरान निश्चित रूप से आपकी मदद करने में मदद मिल सकती है, आपको मालिश करने की लक्जरी नहीं मिल सकती है, बाहर काम कर सकते हैं, या फिर चिकित्सा सत्र में भाग ले सकते हैं।

इन मामलों में, आप रचनात्मक आलोचना से निगलने के लिए मन-स्थानांतरित प्रतिक्रिया पर विचार करने का विकल्प चुन सकते हैं।

5 मिनट में आपको आलोचना से पुन: प्राप्त करने में मदद करने के लिए यहां एक त्वरित नुस्खा है। * जब आप रचनात्मक रूप से आलोचना करते हैं और तेजी से ट्रैक पर वापस जाना चाहते हैं तो "उन दिनों में" के लिए इसका प्रयोग करें

Purchased from Deposit Photos, Worried young child with pouting mouth holding an egg timer–© studiograndouest
स्रोत: जमा तस्वीरें से खरीदा, चिंतित छोटे बच्चे को अंडा टाइमर पकड़े हुए मुंह के साथ – © स्टडीओग्रेन्डोर

मिनट 1. यदि उचित हो, तो उस व्यक्ति का धन्यवाद करें जिसने आपको सीधे या अपनी कल्पना में आलोचना दी। क्या? धन्यवाद कहना? स्वाभाविक रूप से, जो आपको चोट लगी है उसका हिस्सा शायद कुछ अन्य विकल्प शब्द बोलना चाहें। लेकिन, जब आप अपना आभारी पक्ष लेते हैं, तो यह न केवल आलोचक निहोगा करेगा, बल्कि यह आपको याद दिलाने वाला भी होगा इसके लिए इसमें कुछ है   आप! जब भी आप भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर रहे हैं, आपकी भावनाएं वास्तव में संकेत देती हैं कि एक शक्तिशाली सबक का इंतजार है! क्या यह परीक्षण विकास के लिए एक अवसर प्रदान करता है, या यहां तक ​​कि लाभ भी सकता है?

मिनट 2. कुछ धीमी गहरी साँस लें और आपको जो महसूस हो रहा है उसे स्वीकार करें। एहसास है कि कभी-कभी जो परेशान हो रहा है, आप विश्वास कर सकते हैं कि आप अलग हो रहे हैं / अकेले हैं, या आपको गलत समझा जाता है

जैविक रूप से, हम आंशिक रूप से सामाजिक अनुरूपता के माध्यम से अस्तित्व के लिए वायर्ड रहे हैं। जैसे, आलोचना एक-समूह व्यवहार को बढ़ाने के लिए एक मौखिक विधि का प्रतिनिधित्व करती है। अलग महसूस करने के बारे में आपकी चिंता में वास्तव में कुछ जैविक हार्ड-वायरिंग शामिल हो सकते हैं।

दूसरी बार, आपके पास गलत समझे जाने से संबंधित "काम" करना चाहिए तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी) के अनुसार, आपके निरपेक्ष shoulds कुछ दर्दनाक नकारात्मक भावना को सक्रिय कर सकते हैं। आरईबीटी सिद्धांतों का प्रयोग करके आप खुद को तेजी से बदल सकते हैं उदाहरण के लिए:

  • अपने आप को याद दिलाएं कि आप इसे खड़े कर सकते हैं, जब आप तैयार होंगे तो आपको सबक मिलेगा, और अब के लिए, आप गलत समझा जा सकते हैं।
  • अपने आप से पूछो, "भले ही यह दुर्भाग्यपूर्ण है और आलोचना प्राप्त करने में असुविधाजनक है, क्या यह वास्तव में विपत्ति है? जब मैं 90 साल का हूँ, तो क्या मुझे इस आलोचना को याद होगा? "
  • अपने आप से पूछें कि क्या आप सोच रहे हैं कि आपको आलोचना कभी प्राप्त नहीं होनी चाहिए । यदि आप पूर्ण रूप से सोच रहे हैं, तो याद रखें कि जो भी दूसरों के जीवन में योगदान दे रहा है, वह संभवतः दूसरों को दिखाई देगा। इसलिए, आलोचना प्राप्त करने के बावजूद आवश्यक रूप से वृद्धि होगी। मेरे पास प्रोफेसर थे जिन्होंने एक बार कहा था, "आप मुक्केबाजी रिंग में कभी भी मुक्केबाज़ी किए बिना नहीं जा सकते।"

मिनट 3. बस एक ऐसी कार्रवाई करने के लिए खुद को स्वीकार करें जो की आलोचना की जा सकती है। यह एक जोखिम था, लेकिन आप वैसे भी किया! हर कोई आपके द्वारा किए जाने वाले सभी कार्यों का अनुमोदन नहीं करेगा। इसलिए, आप इस तथ्य के लिए स्वीकार कर सकते हैं कि आपने एक कदम उठाया है।

मिनट 4. क्या कार्रवाई की है कि आलोचना की थी उद्देश्य था? यह वास्तविक कारण था कि आपने आगे कदम रखा और पहली जगह में कोई कार्रवाई की! अपनी कार्रवाई के पीछे "क्यों" के साथ पुन: कनेक्ट करें, और समझें कि एक व्यक्ति की आलोचना आपके काम को जारी रखने के लिए आपके संपूर्ण उद्देश्य के रूप में शक्तिशाली होने की संभावना नहीं है।

मिनट 5. एक वैज्ञानिक की तरह इसका विश्लेषण करें और फिर अपने आप को पुन: निर्देशित करें अगर आपको आलोचना में कुछ योग्यता मिलती है, तो इसका उपयोग सही ढंग से करें और आप जो भी करते हैं उससे बेहतर प्राप्त करें। यदि आलोचना निराधार महसूस करती है, तो स्रोत पर विचार करें और उत्पादक कुछ करने के लिए तुरंत अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करें।

कृपया नीचे अपना 5 मिनट का नुस्खा साझा करने के लिए बेझिझक, या इस नुस्खा का उपयोग करने के परिणामों को साझा करने में आपकी मदद करें क्योंकि आप दर्द से विकास के लिए जाते हैं

* निश्चित रूप से अगर आलोचना आवर्ती, गैर-रचनात्मक और / या अपमानजनक है, तो यह नुस्खा लागू नहीं होता है! ऐसे मामलों में, अधिक से अधिक स्वयं-संरक्षण और अधिक पर्याप्त उपचार के लिए विकल्प चुनना उचित है, जिसमें मनोचिकित्सा शामिल हो सकता है

डॉ। पाम गर्सी डलास, टेक्सास में एक मनोचिकित्सक और लेखक हैं।

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