सो अवकाश, दूर और घर पर

नींद पर्यटन अगले बड़ी बात है? दुनिया भर में, होटल, स्पा और यहां तक ​​कि नाइटक्लॉज ऐसे घूमने वाले डिजाइन तैयार कर रहे हैं जो नींद से वंचित ग्राहकों को पूरा करते हैं। यूके के गार्जियन समाचार पत्र के मुताबिक, दुनिया भर के कुछ सबसे निंदनीय नींद उतरने वाले यहां दिए गए हैं:

• लंदन में, मीलेस्टोन होटल, जो "स्लीप एक्सपिरियन्स पैकेज" कहते हैं, जो विशेष रूप से मेहमानों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अनिद्रा है। इस पलायन एक नींद विशेषज्ञ, मालिश, अरोमाथेरेपी उपकरण, और रात भर सोने की निगरानी के साथ निजी परामर्श शामिल है। एक परंपरागत कमरे सेवा मेनू के अतिरिक्त, होटल में नींद वंचित ग्राहकों को "तकिया मेनू" प्रदान करता है।

• स्विट्जरलैंड में ग्रैंड रिजॉर्ट बैरा रागाज एक पलायन प्रदान करता है कि यह "5-स्टार वायुमंडल में नींद निदान" कहता है। एक ठहरने के दौरान, मेहमानों को भौतिक परीक्षा और चिकित्सा परामर्श प्राप्त होता है, जिसमें वजन और बीएमआई विश्लेषण शामिल हैं। रातभर, मेहमानों को नींद की आदतों और पैटर्न के विश्लेषण के लिए, ईईजी द्वारा उनकी नींद की निगरानी और वीडियो पर दर्ज की गई रात की शट-आंखें हैं।

• पेरिस में, होटल गेब्रियल पेरिस मारैस में एक ध्वनि और हल्की सिस्टम के साथ सुसज्जित कमरे हैं जो मेहमानों की नींद आना और सो रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पेरिस भी ज़ेन बार एक सिएस्टे का घर है खुद को "यूरोप का पहला नप पट्टी" कहते हुए, अपने संरक्षकों को शून्य-गुरुत्वाकर्षण कुर्सियों या मालिश बेड पर स्नूज़ समय खरीदने का मौका प्रदान करता है।

यात्रियों की समस्याओं की नींद और नींद की समस्या का खतरा बढ़ रहा है। मैंने बहुत पहले नहीं लिखा था यूरोप और मध्य पूर्व में एक होटल श्रृंखला के बारे में जो अपने ग्राहकों के लिए ध्वनि-सिद्ध " स्नोर अवशोषण कमरे " पेश करने शुरू कर दिए थे। एक ही श्रृंखला ने चुप क्षेत्रों को भी नामित किया है, जहां वे " snore patrols " संस्थान के रूप में अभी तक चले गए हैं। इन क्षेत्रों में जोर से खर्राटे लेते हुए मेहमानों को रात के पैट्रोलर से एक यात्रा प्राप्त होगी।

इस बीच, घर में एक सेलिब्रिटी प्रवृत्ति है, कस्टम " स्नोरेटोरिया ," जो शयन-प्रूफिंग से लैस बेडरूम हैं, जो शानदार आराम में रहने वाले स्नोरर और बाकी घर चुप्पी में रखने के लिए बनाया गया है!

जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, इन गेटवे कुछ भारी कीमत टैग के साथ आते हैं। क्या होगा, अगर हम में से ज्यादातर की तरह, आपके पास एक लक्जरी छुट्टी के लिए समय या पैसा नहीं है या कोई कस्टम डिज़ाइन, ध्वनिरोधी बेडरूम है? कोई कारण नहीं है कि आप घर पर अपना खुद का आराम, मज़ेदार और आरामदायक नींद स्पा नहीं बना सकते। यहां कुछ-कुछ सुझाव दिए गए हैं- यह आपके लिए एक नींद की छुट्टी है जिसके कारण आपको एक बैग पैक करने की आवश्यकता नहीं होगी:

अनप्लग करें हम हर समय, हमारे सेलफोन, कंप्यूटर, टैबलेट और टीवी पर वायर्ड हैं। ये डिवाइस अनिवार्य रूप से हमारे बेडरूम में अपना रास्ता खोजते हैं, जहां वे अच्छी रात की नींद में आसानी से हस्तक्षेप करते हैं। एक 2011 नेशनल स्लीप फाउंडेशन सर्वेक्षण में पाया गया कि नींद से पहले एक घंटे के भीतर 95% अमेरिकियों के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल होता है। बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक्स कुछ तरीकों से सोते हैं। वे प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो शरीर की सर्कैडियन ताल के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, और नींद से प्रेरित हार्मोन मेलेटोनिन का उत्पादन कर सकते हैं। चाहे यह देर रात की ईमेल या पाठ संदेशों का घबराहट है, ये उपकरण मानसिक उत्तेजना-और तनाव-प्रदान करते हैं-जो नींद में बाधा डाल सकती हैं। घर पर अपने विश्राम के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ावा देने के लिए, पूरे सप्ताहांत के लिए अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करने का प्रयास करें। आपको आश्चर्य होगा कि यह आपको कितनी आसानी से "पलायन" महसूस कर सकता है

अपने बेडरूम को आराम करो आपकी नींद का वातावरण महत्वपूर्ण है आपके गद्दा और तकिया की गुणवत्ता से लेकर, कमरे के तापमान और अंतरिक्ष में आदेश की भावना के लिए, सोने की आपकी क्षमता में मदद या बाधा डाल सकता है। यह बहुत आसान है कि हमारे बेडरूम बरबाद हो जाएं, धूल भरी हो जाए, और कुछ टीएलसी की आवश्यकता हो। अपनी नींद की जगह को एक बदलाव दें- अपने आप को नए बिस्तर और तकिए के साथ व्यवहार करें, अपने पर्दे या रंगों को अपडेट करें ताकि आप अंधेरे में सो सकें। नींद के लिए एक सफेद शोर या ध्वनि मशीन डिजाइन करें। एक नींद की जगह बनाने के लिए अव्यवस्था को साफ़ करें जो स्वागत, शांत और चुप है, एक स्वर्ग आप खोलना पीछे हटना चाहते हैं।

मन-शरीर को विश्राम देते रहना मालिश, ध्यान और योग कुछ ऐसे तरीके हैं जो आप शारीरिक और मानसिक दोनों को रिहा करने में मदद कर सकते हैं। सामान्य रूप से व्यायाम एक मूड-बूस्टर और नींद-बूस्टर दोनों है। तो, अपने आप को एक मसाज पर इलाज करें एक योग कक्षा के लिए साइन अप करें एक हल्का कसरत के लिए जिम को मारो, और अपने आप को सॉना में आराम करने का समय बाद में दें।

यह हमारे नियमित दिनचर्या से गेटवे के दौरान अतिरिक्त नींद में शामिल होने के लिए कायाकल्प किया जा सकता है, इसका मतलब है कि स्पा या रिज़ॉर्ट की यात्रा या आपके घर का संस्करण। लेकिन मुझे स्पष्ट हो: नींद लक्जरी नहीं है एक नियमित आधार पर पर्याप्त नींद लेना एक स्वस्थ जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण अंग है। तो क्या आप पांच सितारा नींद होटल को मार रहे हैं, या अपने आप को घर पर एक नींद सप्ताहांत दे, यह ध्यान रखें कि अंतिम लक्ष्य अपने दैनिक जीवन में अधिक नींद लाने के लिए है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक टीएम
http://www.thesleepdoctor.com/

नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें

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