निराशाजनक लोगों की तीन अपेक्षाएं

बोनी ने जीवन की अपेक्षा बढ़ाई और उसके लिए सरल और आसान हो गया। वह एक अमीर परिवार से आई थी, एक छोटे से निजी स्कूल में आई थी, और कभी भी बहुत प्रतिकूल परिस्थितियों के साथ संघर्ष नहीं करना पड़ा, या खुद का ख्याल रखना भी नहीं था। जब उन्होंने कॉलेज में प्रवेश किया और अपने अति-सुरक्षात्मक वातावरण को छोड़ दिया जहां हर कोई उसे लाड़ प्यार करता था, वह अलग हो गया। अब उसे उम्मीद थी कि वह इसे अपने आप ही बनायेगी, स्वतंत्र होने के लिए, लेकिन बोनी के पास कोई भी कौशल नहीं था – या इच्छा – अकेले जीवन का सामना करने के लिए।

दरअसल, बोनी ने कई नाखुश लोगों की विशिष्ट तीन बुनियादी मांगों की सदस्यता ली: "मुझे अच्छा करना चाहिए," "दूसरों को मेरे साथ अच्छी तरह से व्यवहार करना चाहिए" और, "मुझे कठिनाइयों या कठिनाइयों से निपटना नहीं चाहिए।" कुछ लोग, जैसे बोनी , वास्तव में विश्वास करते हैं कि उन्हें कभी भी ट्रैफिक जाम में पकड़े नहीं जाना चाहिए, उनकी बारी बारी से इंतजार करना, लाल टेप, कठिन लोगों से निपटना होगा, या किसी भी जीवन के छोटे अफ़वाहों को भुगतना होगा।

इस मनोवैज्ञानिक विषाक्त त्रिक के लिए प्रतिरोध सभी मांगों को त्यागना है आखिरकार, महान डॉ। अल्बर्ट एलिस ने कहा, "अब मैं लगभग हमेशा सोचता हूं कि अगर मैं अच्छी तरह से किया, बेहतर होगा या अच्छा होगा, दूसरों ने मुझे काफी सराहना की, और दुनिया ने आसान और सुखद साबित कर दिया। लेकिन यह उन तरीकों को बाहर करने की ज़रूरत नहीं है – और इससे काफी अंतर आता है! "

डॉ। एलिस (1 9 13 – 2007) नैदानिक ​​मनोविज्ञान के क्षेत्र में सबसे प्रशंसित, विपुल और व्यापक रूप से उद्धृत लेखकों में से एक थे। उपचार के प्रर्वतक वह रेसलिकल इमोटीवी बिहेवियर थेरेपी को बुलाया, एलिस ने तीन अजीब उम्मीदों या अनुचित मांगों की पहचान की जो कि "न्यूरोटिक" कार्यप्रणाली और अनावश्यक दुःख से गुज़रते हैं।

पहली मांग: "मुझे अच्छा करना चाहिए" – इसे "अहंकार जनादेश" कहा जाता है। बस कहा गया है, इसका मतलब है कि:

• लोग अक्सर अपने आप पर अनावश्यक उच्च अपेक्षाएं रखते हैं

वे जोर देते हैं कि उन्हें हमेशा उनके आदर्शों तक जीवित रहना चाहिए। "मुझे अच्छी तरह से करना चाहिए मुझे सफल होना चाहिए मुझे सक्षम होना चाहिए I मुझे पूरा करना होगा जो मैं पूरा करने में सक्षम हूं। यदि मैं इन लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करता है, यदि मैं अपनी अपेक्षाओं पर निर्भर नहीं रह पाता, तो मैं एक दुखी विफलता हूं और सबसे खराब हूं। "इस तरह की सोच आत्म-खंडन, आत्म-घृणा, आत्म-डाउनिंग और स्वयं का आधार है -abnegation।

दूसरी मांग: "दूसरों को मुझे अच्छी तरह से व्यवहार करना चाहिए" – खुद को दिखाता है जब:

• लोगों को अनुचित उम्मीद है कि दूसरों को हमेशा उन्हें सम्मानपूर्वक, उचित, विचारपूर्वक और शालीनता से व्यवहार करना चाहिए।

जब ये घटित होने में विफल रहता है, या जब दूसरों को दयालु, विनम्र और सम्मान से कम नहीं मिलता है, तो व्यक्ति का दुराचार अत्यधिक हो जाता है और बुनियादी भावना यह है कि अपराधियों को सबसे ज्यादा बुरा नहीं, ऐसे व्यवहार नफरत, क्रोध, दुश्मनी और क्रोध के पीछे हैं।

तीसरी "तंत्रिका" मांग यह है कि "मुझे कठिनाइयों या कठिनाइयों से निपटना नहीं चाहिए।"

• लोग खुद को विश्वास करते हैं कि अन्य लोगों, हालात या बड़े पैमाने पर दुनिया को निराश नहीं करना चाहिए या उन्हें असुविधा नहीं करना चाहिए।

वे आग्रह करते हैं कि मां धरती उन्हें उन चीज़ों के साथ प्रदान करनी चाहिए जो वे जल्दी और आसानी से चाहते हैं ऐसे व्यक्तियों को कम निराशा सहिष्णुता से पीड़ित हैं और प्रमुख विपत्तियों में किसी भी तरह की झटके को बढ़ाना है।

आप आसानी से देख सकते हैं कि इन मांगों और उम्मीदों को कैसे अवास्तविक और आत्म-पराजित करना है हालांकि इसे कठिन और मेहनती काम करने के लिए उन्हें छोड़ने के लिए, परिणाम पूरी तरह से प्रयास को सही ठहराते हैं।

सीधे शब्दों में कहें, डॉ। एलिस ने जोरदार लोगों को प्रोत्साहित किया कि वे खुद को और दूसरों पर "मुकाबला करना," और "कंधे" को रोकने के लिए प्रोत्साहित करें (यानी, "मुहरों" और "कंधे" को वरीयताओं और इच्छाओं में बदलने के बजाय उन्हें अनिवार्यता के रूप में रखना)।

याद रखें: अच्छी तरह से सोचें, अच्छी तरह से कार्य करें, अच्छा महसूस करें, अच्छा रहें!

कॉपीराइट क्लिफर्ड एन। लाजर, पीएच.डी.

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