थकान का रहस्य

"थकान एक दुश्मन नहीं है …। वास्तव में, यह काफी अनुकूल है और केवल आपको और अधिक आरामदायक होना चाहता है यह चाहता है कि आप भगवान की खातिर, बंद करो और झूठ बोलें। "एड आयरस, द लाँगस्ट रेस

जब कोई 10K चलाने का प्रयास करता है – या यहां तक ​​कि काम के बाद जिम में जाना – जानता है कि थकान क्या है, यह पता होना मुश्किल है कि थकान वास्तव में क्या है मैंने हमेशा यह मान लिया है कि शारीरिक थकान आपके शारीरिक फिटनेस का परिणाम है, या इसकी कमी – बस आपके हृदय की मांसपेशियों की ताकत और क्षमता, आपके रक्त में हीमोग्लोबिन की एकाग्रता और आपकी पेशी कोशिकाओं में मिटोकोंड्रिया का घनत्व। और जब यह सच है कि ये धीरज के खेल में बड़ी संख्या में सफलता हासिल करते हैं, तो वे केवल ऐसी चीजें नहीं हैं जो थकान को नियंत्रित करते हैं।

बेशक, जैसा कि मैंने पहले चर्चा की है, वहाँ भी खेलने पर मनोवैज्ञानिक कारक हैं। व्यायाम, दूसरों से प्रोत्साहन, और व्यायाम अवधि के बारे में ज्ञान के लिए आपके कारण थकान की भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं लेकिन, हाल ही में रेडियोलैब के पॉडकास्ट को सुनते समय, मैंने पढ़ाई के एक आकर्षक सेट के बारे में सुना है, जो कि कुछ और दिखाता है – जो आपके कार्डियोवस्क्युलर फिटनेस और आपके मनोवैज्ञानिक राज्य से परे है। यह कैसे करना है कि मस्तिष्क ऊर्जा और प्रेरणा को नियंत्रित करता है।

यूके से एक अध्ययन में, आठ कुलीन धीरज साइकिल चालकों का एक समूह प्रयोगशाला में कई अवसरों पर एक व्यायाम बाइक पर परीक्षण किया गया था (चैंबर 200 9)। यथासंभव समय-परीक्षण पूरा करने के लिए कहा जाने पर, उन्हें दो में से एक पेय दिया गया था: एक चीनी या कृत्रिम स्वीटनर के साथ। यह आश्चर्यजनक नहीं लग सकता है कि जिन लोगों को शक्कर का पानी दिया गया था वे बहुत तेजी से समाप्त हो गए हैं। हालांकि, मन-उड़ाने की बात यह है कि इस प्रयोग में, विषयों ने वास्तव में किसी भी शराब पीने से नहीं निगल लिया शोधकर्ताओं ने उन्हें अपने मुंह में चारों ओर कुल्ला और थूक दिया था। और फिर भी इस तथ्य के बावजूद वे किसी भी चीनी को नहीं निगलते थे, केवल अपने मुंह में शराब पीने के मुंह में 6.4% की सुधार हुई थी। इसका मतलब यह है कि 30-मील की दौड़ में वे लगभग 4 मिनट की तेजी से और एक मील की दूरी पर आगे बढ़ेंगे

तो पहली नज़र में, यह वास्तव में समझ में नहीं आता है। यह एक शारीरिक फिटनेस या चयापचय बात नहीं है; वे खुद को उसी एथलीटों की तुलना कर रहे हैं और वे कुछ भी उपभोग नहीं कर रहे हैं यह मनोवैज्ञानिक भी नहीं है, क्योंकि दोनों पेय मिठास के समान स्तर हैं और यह डबल-अंधा अध्ययन है। यह उनके दिमाग में कुछ और हो रहा है।

लेखकों ने इस अभ्यास अनुसंधान को अनुवर्ती एफएमआरआई अध्ययन के साथ पालन किया जो मस्तिष्क के दो पेय पदार्थों की प्रतिक्रिया को देखता था। अध्ययन से पता चला है कि भले ही पेय की मिठास का स्तर होता है, उन्होंने मस्तिष्क को विभिन्न तरीकों से सक्रिय किया। चीनी में कुंडली ने पूर्वकाल में छिद्रपूर्ण कोर्टेक्स सक्रिय किया और सैकरीन से काफी अधिक सक्रिय किया। पूर्वकाल सििंगुलेट ध्यान और भावना को बदलता है, और दर्द की गहराई में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके विपरीत, स्ट्रायटम व्यवहारिक व्यवहारों से संबंधित है। चूंकि धीरज को आदतन कार्यों के लिए नकारात्मक भावनाओं को बाधित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह समझ में आता है कि इन क्षेत्रों में बदलाव की वजह से एथलीटों ने खुद को कठिन बना दिया है।

हालांकि यह एथलेटिक प्रदर्शन पर चीनी के मुंह के प्रभाव का प्रदर्शन करने वाला पहला अध्ययन नहीं था, लेकिन एफएमआरआई का उपयोग करने वाला यह सबसे पहले था। तब से इस घटना की जांच के लिए कई अन्य अध्ययन किए गए हैं। दो अध्ययनों ने जांच की कि क्या एथलीट भूख लगी या सिर्फ खाया था अगर चीनी कुल्ला का एक अलग प्रभाव पड़ता है या नहीं (किराए, 2011, लेन 2012)। दोनों अध्ययनों में पाया गया कि एक चीनी में धीरज में सुधार हुआ है। जबकि पहले लोगों के अध्ययन – नियमित रूप से आयोजित किया गया था – केवल सुझाव दिया जाता है कि भूख भाग लेने वालों में प्रभाव बड़ा हो सकता है, दूसरा अध्ययन – कुलीन साइकिल चालकों पर आयोजित – भूख से भाग लेने वालों में स्पष्ट रूप से बड़ा लाभ दिखाया गया

तो यहाँ क्या हो रहा है? आपके मुंह को कैसे धोया जा सकता है, इन एथलीटों ने अपनी धीरज में सुधार किया है? अगर वे किसी चीनी को नहीं पक रहे हैं, तो उन्हें अचानक कैसे ज्यादा ऊर्जा मिलती है? इसका जवाब यह है कि उनके भीतर उनके पास अधिक ऊर्जा है, लेकिन उनके दिमाग उन्हें इसे एक्सेस नहीं दे रहे थे। शरीर की ऊर्जा की दुकान करने के लिए और जब जरूरत पड़ती है, तब इसका उपयोग करने के लिए एक उल्लेखनीय क्षमता होती है लेकिन मस्तिष्क द्वारपाल के रूप में काम करता है

तो आप इस ज्ञान को अपने जीवन में कैसे उपयोग कर सकते हैं? सबसे पहले, कम कैलोरी या आहार शीतल पेय से बचें। आप अपने मुंह में एक शक्कर स्पोर्ट्स ड्रिंक को सफ़ल करना और इसे बाहर निकालने से बेहतर हो सकता है

लेकिन शायद इससे भी ज़्यादा ज़रूरी है, इन अध्ययनों से पता चलता है कि थकान और धीरज के बारे में जानने के लिए हमारे पास पहले से सोचा था। परंपरागत रूप से, थकान और धीरज को एरोबिक फिटनेस के मामलों के रूप में देखा जाता था आप जिस बेहतर आकार में थे, उतना बेहतर था जो आप कर सके। फिर मनोवैज्ञानिक कारकों की पहचान की गई जो चोटी के प्रदर्शन में योगदान करते हैं और यह महान है, लेकिन मुझे लगता है कि यह लोगों को एक झूठी भावना है कि सकारात्मक सोच सब कुछ अनलॉक करने की कुंजी थी। इन अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क उस से भी ज्यादा जटिल है। थकान और ऊर्जा को प्रभावित करने के तरीके हो सकते हैं जो आपके चेतन विचारों को बदलने या आपके कैलोरी खपत या अपने प्रशिक्षण आहार को शामिल नहीं करते हैं। क्योंकि मैं एक न्यूरोसाइंटिस्ट हूं, मुझे लगता है कि मैं आपको बता सकता हूं कि वे क्या हैं, और अंतर्निहित तंत्र कैसे काम करते हैं, लेकिन यह अभी भी एक रहस्य है। सौभाग्य से, बहुत सारे शोधकर्ता इस तंत्र की खोज कर रहे हैं, और वे धीरे-धीरे प्रगति कर रहे हैं सब के बाद, विज्ञान एक स्प्रिंट नहीं है, लेकिन एक मैराथन।

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संदर्भ:

चैम्बर्स, ईएस, एट अल (200 9) "मानव मुंह में कार्बोहाइड्रेट सेंसिंगिंग: व्यायाम प्रदर्शन और मस्तिष्क गतिविधि पर प्रभाव।" जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी

किराया, ईजेएम और कैसर, बी (2011) "कार्बोहाइड्रेट मुंह का प्रभाव पूर्व और पोस्टप्रंडियल स्टेट्स में व्यायाम क्षमता पर।" जर्नल ऑफ पोषण एंड मेटाबोलीजम

लेन, एससी, एट अल (2012) "एक कार्बोहाइड्रेट मुंह का प्रभाव सिम्युलेटेड साइकिल चालन समय-परीक्षण प्रदर्शन पर खिलाया गया था, जिसे खिलाया या उपवास वाले राज्य में शुरू किया गया था।" एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और मेटाबोलीज़म

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