दर्द में? पाँच सरल, प्रभावी चीजें आप अभी कर सकते हैं

पुराने दर्द लगभग 100 मिलियन अमरीकी, और 1.5 अरब लोगों को प्रभावित करता है

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दुनिया भर। दर्द अक्सर अदृश्य होता है, इसमें एक पुरानी दर्द की स्थिति हो सकती है और "सामान्य" दिखाई देती है, लेकिन शारीरिक और भावनात्मक रूप से शारीरिक कठिनाई होती है

यद्यपि कई परंपरागत उपचार हैं जो आमतौर पर पुराने दर्द वाले रोगियों, दवाओं, उपकरणों और प्रक्रियाओं की सिफारिश करते हैं, अक्सर रोगी अपर्याप्त राहत की शिकायत करते हैं। इसके अलावा, चल रही दर्द चिंता और अवसाद, खराब नींद और तनावपूर्ण संबंधों के उच्च दर से जुड़ा हुआ है।

अच्छी खबर ये है कि दर्द, चिंता, अवसाद और अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए कई पूरक उपचार उपलब्ध हैं। कई लोग स्वतंत्र या कम लागत, अपेक्षाकृत आसान लागू होते हैं, और पुराने दर्द से मुकाबला करने में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, वे अपने मौजूदा दर्द प्रबंधन कार्यक्रम को पूरक कर सकते हैं, चाहे यह पारंपरिक, वैकल्पिक या प्रकृति में एकीकृत हो।

नीचे दी गई सूची में कोई अतिरिक्त साधन नहीं है, लेकिन इसमें 5 चिकित्सा शामिल हैं जो कि अधिक आसानी से मदद करने के लिए दिखाए जाते हैं और तुरंत इसे लागू किया जा सकता है, और बहुत कम प्रयास के साथ।

दर्द के प्रबंधन में मदद करने के 5 सरल, प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।

  1. मनमानी को कई फायदे दिखाए गए हैं, जिनमें लोगों को प्रयोगशाला से प्रेरित दर्द तक भी अधिक लचीला बनाने में मदद करना शामिल है। यह कथित दर्द की गंभीरता को कम करने और दर्द से मुकाबला करने में मदद कर सकता है। मानसिकता भी सामान्य रूप से संकट को कम करने, अवसाद में सुधार को रोकने, अनिद्रा को कम करने, और अधिक आत्म-करुणा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
  2. एक विरोधी भड़काऊ आहार अपनाने दोनों दर्द और अवसाद शरीर में सूजन के बढ़े हुए स्तर से जुड़े हुए हैं। मुख्य रूप से अपरिष्कृत, मुख्य रूप से पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से युक्त एक विरोधी भड़काऊ आहार को अपनाने, और जिसमें मछली, फ्लेक्सीसेड और अखरोट आदि से विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत शामिल हैं, वे दर्द और अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है इसके अलावा, अदरक, हल्दी, और लाल मिर्च की मसालों में भी विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है।
  3. सम्मोहन आपको और अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है । शोध के एक बढ़ते शरीर में पाया गया है कि सम्मोहन, जिसमें आत्म सम्मोहन भी शामिल है, पुरानी पीड़ा पर "मात्रा कम करें" और भावनात्मक संकट को कम कर सकता है, फोस्टर बढ़ने की छूट, और बेहतर नींद पा सकता है। वास्तव में, वॉशिंगटन विश्वविद्यालय में मार्क जेन्सेन और उनके सहयोगियों ने पाया है कि विभिन्न प्रकार के कृत्रिम निद्रावस्था संबंधी सुझाव विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं को लक्षित करते हैं, जिससे दर्द के बारे में कमी आ जाती है, दर्द की गंभीरता कम हो जाती है, और व्यावहारिक दर्द प्रबंधन योजना विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकती है । आप एक चिकित्सक को नैदानिक ​​सम्मोहन में प्रमाणित कर सकते हैं, या iTunes, Google Play, और अधिक के माध्यम से उपलब्ध एक आत्म-सम्मोहन ऑडियो प्रोग्रामों के साथ काम करने के लिए शुरू कर सकते हैं या अधिक।
  4. खुराक और प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे किम्मी, सॉरेक्रोट, दही और केफिर में प्रोबायोटिक्स विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य लाभ से जुड़े हुए हैं। इन में सामाजिक चिंता और अवसाद के लक्षणों में कमी आई है, और जठरांत्र संबंधी बेहतर स्वास्थ्य। उत्तरार्द्ध सभी के लिए अच्छा है, लेकिन दर्दनाक जीआई विकार जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), क्रोहन रोग और अन्य लोगों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है
  5. संगीत को दर्द की गंभीरता को कम करने और दर्द से मुकाबला करने में सुधार हुआ है। यह भी संकट को कम करने, अच्छी तरह से महसूस करने की भावना में वृद्धि, और नींद के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। संगीत चिकित्सकीय बनाने की चाबियाँ आपको पसंद किए जाने वाले संगीत का चयन करना है, ध्यान से सुनो, और यह समझें कि लाभ के बारे में सुनने के दिए गए सत्र (लगभग आधे घंटे के बाद) में वृद्धि होगी। दैनिक दो सत्रों का उद्देश्य

ये कुछ सुझाव हैं, लेकिन एक अच्छी शुरुआत मुख्य बात ये है कि उपरोक्त चीजें हैं जो आप अभी शुरू कर सकते हैं, लागू करने में आसान हैं, और दर्द के साथ मदद करने से परे लाभ हैं।

डॉ ट्रॅसी स्टाइन पुरस्कार विजेता, "द सब कुछ गाइड टू इंटिग्रेटिव पेन मैनेजमेंट" के लेखक हैं। वह iTunes, Google पर उपलब्ध 9 (और गिनती) स्वयं सम्मोहन, निर्देशित कल्पना, और ध्यान ऑडिओ कार्यक्रमों का निर्माता भी है चलायें, और HealthJourneys.com पर। अधिक जानकारी के लिए, ट्विटर पर उसका अनुसरण करें (@ ड्रट्रेसीटीन), फेसबुक (फेसबुक। ड्रेस्टीन), या आईट्यून्स पर अपने पॉडकास्ट्स को सुनें

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