तनाव प्रबंधन के लिए 10 नई रणनीतियां

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क्या आप जानते थे कि आपके पास बड़ी संख्या में क्षमताएं हैं जो आप पूर्ण थ्रॉटल पर नहीं उपयोग कर रहे हैं?

आपके विचार से आपके तनाव को प्रबंधित करने के लिए बहुत अधिक है। उनमें से ज्यादातर आपकी आंतरिक क्षमताओं को बनाने में मौजूद हैं।

मैं तनाव प्रबंधन के लिए सर्वोत्तम शोध-आधारित रणनीतियों में से 10 की समीक्षा करूँगा। इनमें से बहुत से प्रयास किए गए हैं और सच्चे टूल जिन्हें आप जानते हैं, और अन्य आपके लिए नया होंगे। और, जो विशेष रूप से नया है, वह आपकी आंतरिक क्षमताओं के साथ संबंध है, जिसे चरित्र की ताकत के रूप में जाना जाता है, जो प्रत्येक रणनीति के साथ आपकी मदद कर सकता है

  1. Reframing का प्रयोग करें : यह एक मानसिक गतिविधि है जिसमें तनाव या नकारात्मक स्थिति को देखकर और सकारात्मक या निष्पक्ष तरीके से इसे (वास्तविक और ईमानदारी से) समझाता है। कई बार, जब हमारे साथ कुछ बुरा होता है, हम नकारात्मक रूप से भावनात्मक रूप से लिपटे जाते हैं। लेकिन, यह थोड़ा बेईमान है क्योंकि यह आमतौर पर पूरी तस्वीर नहीं है वहां आमतौर पर एक और सुविधाजनक बिंदु है
    • शक्ति टिप : महत्वपूर्ण सोच की अपनी ताकत का उपयोग करें और एक ताजा तरीके से किसी भी नकारात्मक स्थिति को देखने की उम्मीद करें। आप यह देख पाने के लिए आशा में टैप कर सकते हैं कि तनाव के फायदे कैसे हैं आप कई, विस्तृत कोण से स्थिति की जांच करने के लिए महत्वपूर्ण सोच को तैनात कर सकते हैं। इससे आपको पेशेवरों और विपक्ष, सकारात्मक और नकारात्मक देखने में मदद मिलेगी।
  2. अपनी योजना में सुधार : रॉबर्ट एपस्टाईन द्वारा तनाव प्रबंधन अनुसंधान ने यह स्पष्ट कर दिया है कि तनाव को नियोजन के जरिए प्रबंधित किया जा सकता है। अपनी दैनिक चेकलिस्ट बनाना शुरू करें, अपने योजनाकारों को धूल दें और अपनी साप्ताहिक गतिविधियों को व्यवस्थित करके कार्रवाई करें।
    • शक्ति टिप : योजना के दौरान उपयोग की जाने वाली जरूरी ताकत विवेक है आप समझदारी से सोचने के लिए सीख सकते हैं प्रत्येक कामकाज को पूरा करने के लिए हर सुबह स्टॉक लेने के लिए अपनी विवेकपूर्णता का प्रयोग करें, जिसे आप पूरा करना चाहते हैं, आपके द्वारा किए गए घरेलू कार्यों और मज़ेदार गतिविधियों को आप करना चाहते हैं
  3. छूट जानें : तनाव प्रबंधन सूची में बिना छूट की तकनीक कहाँ होगी? कई अध्ययनों से छूट उपकरण जैसे कि प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, गहरी साँस लेने, निर्देशित इमेजरी, नैदानिक ​​सम्मोहन, और बायोफीडबैक, तनाव के प्रबंधन के लिए सभी उपयोगी होते हैं।
    • ताकत की टिप : किसी भी छूट रणनीति में आपके स्व-विनियमन ताकत का इस्तेमाल होता है इस ताकत में आपकी श्वास को नियंत्रित करने और आपके शरीर के शरीर विज्ञान में शांति की अधिक भावना पैदा करना शामिल है। बदले में, इस तरह के स्वयं-विनियमन का आपके रेसिंग दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और दिन की आपकी चिंताओं का सामना करना पड़ता है।
  4. अपने मूल्यों की पुष्टि करें : अनुसंधान अध्ययनों से पता चला है कि जो तनावपूर्ण घटना से पहले अपने उच्चतम मूल्यों के बारे में सोचते हैं, वास्तव में तनाव कम होता है और नियंत्रण समूहों की तुलना में तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल में पर्याप्त कमी दिखाती है।
    • शक्ति टिप : 24 चरित्र शक्तियों में से प्रत्येक इस गतिविधि का विषय हो सकता है – दूसरे शब्दों में, अत्यधिक मूल्यवान कुछ आगामी तनाव से पहले, इस पर प्रतिबिंबित करें कि आप अपने चरित्र शक्तियों में से किसी एक को कैसे मानते हैं।
  5. अपनी हस्ताक्षर शक्तियों में से एक का प्रयोग करें : संस्कृतियों में कई अध्ययन, अब दिखाते हैं कि एक नए तरीके से एक शीर्ष ताकत का उपयोग करने से अधिक खुशी और कम परेशानी होती है।
    • ताकत का टिप : चुनौती यह है कि आप एक नए तरीके से अपनी श्रेष्ठ गुणवत्ता का उपयोग कैसे करेंगे। विचारों की एक सूची के लिए, इस लेख को यहां देखें। यह रणनीति आपको चौड़ा करने में मदद करती है कि आप कैसे सोचते हैं और आप अपनी शक्तियों से कैसे काम करते हैं।
  6. ताकत असंतुलन को प्रबंधित करें : नए शोध में पाया गया है कि चरित्र शक्तियों के अति प्रयोग और चरित्र शक्तियों के उपयोग के कारण, संकट और अवसाद से जुड़े हैं। इसी समय, संतुलित शक्ति का उपयोग कम संकट और अधिक उत्कर्ष और जीवन संतुष्टि से जुड़ा हुआ है।
    • ताकत की टिप : अपने शीर्ष शक्तियों में से एक या दो चुनें प्रतिबिंबित करें कि क्या आप हर दिन एक इष्टतम, स्वस्थ तरीके से ताकत का उपयोग कर रहे हैं। ऐसे समय पर गौर करें जब आप ताकत का इस्तेमाल करते हैं या कम कर देते हैं और आप शक्ति को अधिक संतुलन में कैसे ला सकते हैं।
  7. क्षमाशील शैली विकसित करें : माफी की ताकत को तनाव पर एक शक्तिशाली बफरिंग प्रभाव दिखाने के लिए दिखाया गया है। जो लोग खुद को और दूसरों के लिए अत्यधिक क्षमा कर रहे हैं उनमें मानसिक बीमारी होने की बहुत कम संभावना है। लॉरेन टौसेंट के नेतृत्व में शोधकर्ताओं की एक टीम बताती है कि माफी मानसिक बीमारी और तनाव के बीच खराब संबंध लेती है और लगभग शून्य नहीं बनाती है। माफी के बिना, हम अधिक कच्चे, अनब्लॉक तरीके से तनाव का अनुभव करते हैं।
    • शक्ति की टिप : अपने आप को अनिश्चित कैसे और अधिक क्षमा करने के लिए खोजें? छोटी चीज़ों के साथ शुरूआत करें, "जाने दें" अभ्यास सेट करें जब कोई व्यक्ति आपको यातायात में कट जाता है या काम पर "हैलो" की अनदेखी कर रहा है, तो "चलने का अभ्यास करना" का एक विशिष्ट दृष्टिकोण रखना। उदाहरण के लिए, जब कुछ छोटी लेकिन परेशान हो जाती है, रोकें, दो धीमी सांसें ताजी हवा में लेती हैं , और फिर अपने आप से कहें "यह ठीक है, मैं आगे बढ़ सकता हूं।"
  8. सावधानी बरतें : दिमाग़ीपन पर पिछले दो दशकों के शोध के लिए धन्यवाद, अब कई तरह से तनावपूर्ण प्रबंधन के साथ दिमाग की दृष्टि से दिखाई देने वाला अनुसंधान कई तरह से है।
    • ताकत की टिप : "सावधानीपूर्वक रोकें" का प्रयास करें जो कि एक सरल, 2-कदम दृष्टिकोण है जिसमें आप तनाव से पहले या बाद में रोकते हैं और ध्यान से 15 सेकंड के लिए साँस लेते हैं, अपने लिए एक सवाल के बाद – मैं अपने चरित्र शक्तियों में से एक का कैसे उपयोग कर सकता हूं अभी? किसी भी चरित्र की ताकत के साथ सकारात्मक कार्रवाई करें जो पॉप अप हो।
  9. अपनी आभार व्यक्त कीजिए : कृतज्ञता का अभ्यास – दोनों "आध्यात्मिक आभार" और साथ ही दैनिक आशीर्वादों की गिनती – तनाव पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि परेशान भावनाओं का सामना करते समय कृतज्ञता बनाए रखने के लिए यह उपयोगी है।
    • ताकत की टिप : एक रात का अभ्यास स्थापित करके प्रारंभ करें नीचे तीन चीजें लिखें जो आप प्रत्येक रात के लिए आभारी हैं और समझाएं कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि वे हुआ है। अपनी सूची में दिन-प्रतिदिन कुछ भी दोबारा मत दो। यदि आप इस गतिविधि को लंबे समय तक बनाए रखते हैं, तो आपके पास वर्ष के अंत तक कृतज्ञता के सैकड़ों उदाहरण होंगे!
  10. सकारात्मक आत्म-निष्ठा का प्रयोग करें या आप जो भी आनंद लेते हैं (लेकिन दोनों नहीं!) के बारे में लिखते हैं : शोधकर्ताओं ने पाया कि कम आत्मसम्मान वाले लोग बेहतर महसूस करते हैं, जब उन्होंने एक ऐसी गतिविधि के बारे में लिखा था जो उन्होंने किया था लेकिन न कि उन्होंने सकारात्मक आत्म-निष्ठाएं लिखी हैं। इसके विपरीत उन लोगों के लिए सच है जो उच्च आत्मसम्मान के साथ हैं ये व्यक्ति बेहतर महसूस करते हैं जब उन्होंने सकारात्मक आत्म-निष्ठाएं लिखीं, परन्तु जब उन्होंने उस गतिविधि के बारे में लिखा, जिसे उन्होंने आनंद लिया
    • शक्ति टिप : जो भी समूह में आप गिरते हैं, उनके लिए वर्ण की ताकतें अपने विषय के रूप में उपयोग करें – इस बारे में लिखें कि आपने एक मनोरंजक गतिविधि करने में एक अक्षरों की ताकत कैसे इस्तेमाल की है (उदाहरण के लिए, मैंने अपनी टीम को सॉफ्टबॉल के दौरान ऊर्जा और उत्साह के साथ इस्तेमाल करने के लिए उत्साह का इस्तेमाल किया खेल कल)। या, अपनी शक्तियों का उपयोग करके सकारात्मक पुष्टिएं लिखें (जैसे, जब मैं संघर्ष कर रहा हूं, तब अपने काम सहयोगियों की मदद करने के लिए अपने तरीके से बाहर जाने के बाद मैं एक प्रकार का और निष्पक्ष व्यक्ति हूं)।

संसाधन :

चरित्र पर VIA संस्थान: चरित्र ताकत का मुफ्त, वैज्ञानिक सर्वेक्षण लें।

संदर्भ :

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