पांच तरीके आप आज से खुश हो सकते हैं

पांच रणनीतियां जो आप खुश होने के लिए उपयोग कर सकते हैं

“हर किसी के पास खुशी के लिए” सेट पॉइंट “होता है, जैसे वे वजन के लिए करते हैं।” – मार्टिन सेलिगमन

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क्या आपके पास ऐसी चीजों की एक सूची है जिसके बारे में आप बदलना चाहते हैं:

  • आपका जीवन (अधिक समय? अधिक पैसा? अधिक मज़ा?)
  • स्वयं (अधिक फिट? अधिक मरीज? अधिक हल्का दिल?)
  • आपका बच्चा (अधिक सहकारी? अधिक ज़िम्मेदार? अधिक उचित?)

क्या आपको लगता है कि अगर आप एक छड़ी उठा सकते हैं और चीजों को और अधिक सही बना सकते हैं तो आप खुश होंगे? संघ में शामिल हों! काश मैं तुम्हें वह छड़ी सौंप सकता हूं।

लेकिन मुझे डर है कि मेरे पास बुरी खबर है। आपका जीवन कभी भी सही नहीं होगा। आप कभी भी सही नहीं होंगे। आपका बच्चा कभी भी सही नहीं होगा। हम में से कोई भी कभी सही नहीं होगा; हम इंसान हैं!

और यहां तक ​​कि यदि आपके जीवन में चीजें बेहतर हो जाती हैं, तो शोध से पता चलता है कि वांछित परिवर्तन भी आपको लंबे समय तक खुश नहीं करते हैं, जब तक आप अपनी खुशी सेट प्वाइंट बदल नहीं देते।

लेकिन मेरे पास भी अच्छी खबर है।

आप वास्तव में पहले से ही उस जादू की छड़ी है, पूर्णता के लिए नहीं, बल्कि अधिक खुशी के लिए, यहां तक ​​कि चीजों के साथ भी। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आप अपनी खुशी सेट-पॉइंट बदल सकते हैं ताकि आप मापने योग्य रूप से खुश महसूस कर सकें।

आज से शुरू होने वाली पांच रणनीतियों का उपयोग आप कर सकते हैं।

1. कृतज्ञता चुनें।

प्रशंसा और कृतज्ञता महसूस करना हमें समझदार रूप से खुश बनाता है। हर जीवन में पीड़ा होती है, और कभी-कभी ऐसा लगता है कि प्रकाश से बहुत अधिक अंधेरा है। लेकिन कठिन समय में भी, बहुत सारे आशीर्वाद हैं। जितना आप कर सकते हैं उन पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका खोजने का प्रयास करें। (यदि यह मदद करता है, तो खुद को याद दिलाएं कि हमारी अधिकतर वृद्धि उन चुनौतीपूर्ण बाधाओं पर काबू पाने से आती है।)

माता-पिता के लिए, बस अपने बच्चे की सराहना करते हुए – उनमें आनंद लेना, उनका आनंद लेना – खुशी को माता-पिता होने में वापस रख सकता है। साइड लाभ: गहराई से सराहना करना बच्चों के लिए परिवर्तनीय है।

अपने जीवन में कृतज्ञता को शामिल करने के बारे में कुछ विचार चाहते हैं? आपकी खुशी सेट प्वाइंट बदलने के लिए कृतज्ञता अभ्यास

2. चमकदार तरफ देखकर ज़िंदगी का अधिकतर हिस्सा चुनना चुनें।

आशावादी स्वस्थ, खुश, अधिक संतुष्ट संबंध रखते हैं, और लंबे समय तक जीते हैं। ग्लास को आधा भरा के रूप में देखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहते हैं? इस लेख को अपने बच्चे की मदद करने और स्वयं को आशावाद विकसित करने के लिए देखें।

3. असुविधा के साथ भी जागरूक और उपस्थित रहना चुनें।

मनुष्यों को असुविधा पसंद नहीं है। तो जब हम असहज महसूस करना शुरू करते हैं, तो हम दूसरी दिशा में भागते हैं, या हम खुद को बाहर निकाल देते हैं। लेकिन यह सिर्फ हमारी भावनाओं और खुशी की भावनाओं को खतरे में डाल देता है। असुविधाजनक भावनाओं के आसपास एकमात्र रास्ता है। उदासी या निराशा की भावनाएं एक कारण के लिए हैं – वे संदेश हैं। एक बार जब हम उन्हें महसूस करने के इच्छुक होते हैं, तो हमें संदेश मिलता है, और भावनाएं समाप्त हो जाती हैं।

असुविधा के साथ सहज महसूस करना चाहते हैं? किसी भी प्रकार का ध्यान काम करेगा, और शोध से पता चलता है कि एक दिन में एक दिन आपके मस्तिष्क को दोबारा कर सकता है और केवल आठ सप्ताह में आपकी खुशी सेट प्वाइंट बदल सकता है। लेकिन दिन में भी दस मिनट, लंबे समय तक दोहराया जाता है, उतना ही प्रभावी होगा। आपको कुछ भी फैंसी करने की ज़रूरत नहीं है। बस अपनी आंखों के साथ दस मिनट तक बैठें और ध्यान दें कि आप क्या अनुभव करते हैं। अपनी सांस या अपने विचारों को बदलने की कोशिश मत करो; बस उन्हें ध्यान दें। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो इसे दूर करने की कोशिश न करें – बस ध्यान दें, और इसके माध्यम से स्वयं से प्यार करें।

समय के साथ, आप देखेंगे कि आप चुप्पी और स्थिरता का आनंद ले रहे हैं, कि आप अपनी असुविधा के साथ असहज होने की बजाय उत्सुक हैं, और आप पूरी तरह से ज़िंदा और खुशहाल महसूस करते हैं।

4. चुनें कि क्या है।

हम सभी की इच्छा है कि चीजें सही हों। लेकिन आपको खुश होने के लिए बिल्कुल सही नहीं होना चाहिए! वास्तव में, पूर्णता का पीछा वास्तव में खुशी को कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम हमेशा अपने अनुभव की वास्तविकता को कुछ आदर्श तक रखते हैं जो कि हमारे पास जो भी है उसकी सराहना करने के बजाय कभी हासिल नहीं किया जा सकता है। ऐसा लगता है कि हम हमेशा जीवन के साथ लड़ रहे हैं।

तो पूर्णता को छोड़ दें और स्वीकार करें कि क्या है। आप अभी भी चीजों को बदलने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। लेकिन आप इसे सकारात्मक, सराहनीय मानसिकता से अधिक प्रभावी ढंग से करेंगे।

5. प्यार चुनें।

खुशी के मार्ग के लिए आपको अपने तरीके से स्वीकार करने और खुद को प्यार करने की आवश्यकता होती है, गन्दा खामियां और सब कुछ। असल में, मैं कभी-कभी सोचता हूं कि माता-पिता के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण बात यह है कि माता-पिता को गहराई से प्यार करना और उसे स्वीकार करना है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके लिए बिना शर्त प्यार है जो आपको बिना शर्त शर्त से अपने बच्चे से प्यार करने की अनुमति देता है। हम जानते हैं कि हर बच्चे को क्या चाहिए, और हकदार है। असल में, बिना शर्त प्यार पूरी तरह से समस्या व्यवहार का इलाज करता है (और परिपक्वता अधिकांश बाकी का इलाज करती है।)

बिना शर्त प्यार करने की आपकी क्षमता को ठीक करने के लिए पूरी श्रृंखला के लिए, यहां शुरू करें।

ये अभ्यास समय के साथ आपके जीवन को बदल देंगे। लेकिन आज क्यों शुरू न करें, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करके जो आप सराहना करते हैं और पूजा करते हैं? आप पाएंगे कि प्यार आपके बच्चे से बात करने के तरीके में फैलता है। और जब वह बड़ा हो जाता है, तो आपके बच्चे की आंतरिक आवाज, आप उससे बात कैसे करेंगे उससे आ जाएगी।

अपने आप को पूरी तरह से और पूरी तरह से प्यार करने के लिए कुछ भी अलग नहीं होना चाहिए, जैसा आप हैं। आज से शुरू होने से आपको खुश होने से कुछ भी नहीं रोक रहा है।

आप किस का इंतजार कर रहे हैं?

“आपके लिए पूरा होने के लिए कुछ भी अलग नहीं होना चाहिए।” – स्टीफन लेविन

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