टेक्नोलॉजी के साथ माइंडफुल एंगेजमेंट के लिए रणनीतियाँ

कुछ छोटे लेकिन शक्तिशाली बदलावों के साथ, हम अपनी स्क्रीन से अधिक बाहर निकल सकते हैं।

हमारी स्क्रीन का उपयोग हाथ से निकल रहा है। बेशक, हम सभी अपने स्क्रीन का उपयोग कई वैध उद्देश्यों के लिए करते हैं (उदाहरण के लिए, जानकारी प्राप्त करना, दूसरों से जुड़ना, ब्लॉगिंग), लेकिन हम सभी ने अंतहीन चेकिंग, स्क्रॉलिंग और YouTube वर्महोल का अनुभव किया है जो हमारे समय का अधिकांश हिस्सा चूस सकते हैं। प्रेरक डिजाइन (या प्रेरक प्रौद्योगिकी) के उपयोग के माध्यम से, कई तकनीकी कंपनियां हमें अपने उपकरणों की रिफ्लेक्सिस्टिक और अनिवार्य रूप से जांच करने के लिए मिलती हैं। किसी भी जीव की तरह, एक कंपनी का लक्ष्य जीवित रहना, बढ़ना और गुणा करना है। कंपनियों के लिए “स्कोरकार्ड” आमतौर पर कुल राजस्व और मुनाफे जैसे वित्तीय परिणामों में मापा जाता है। जबकि कंपनियों के पास वास्तव में दुनिया को बेहतर बनाने, हमारे जीवन को बेहतर बनाने आदि जैसे लक्ष्य हो सकते हैं, अंततः उन्हें पैसा बनाने की आवश्यकता होती है या वे मर जाते हैं।

बिजनेस वर्ल्ड में डार्विनवाद

Google, फेसबुक, अमेज़ॅन और स्नैपचैट जैसी टेक कंपनियां हमारा ध्यान पाने और बनाए रखने के द्वारा पैसा कमाती हैं। असल में, जितना अधिक समय हम उनके संबंधित प्लेटफार्मों पर बिताते हैं, उतना अधिक पैसा वे बनाते हैं (उदाहरण के लिए, विज्ञापन राजस्व, ऑनलाइन खरीद)। लेकिन हमारा ध्यान एक सीमित संसाधन है, इसलिए टेक कंपनियां इसे हासिल करने और रखने के लिए एक-दूसरे से लड़ रही हैं। हमारे ध्यान के लिए युद्ध जीतने के लिए, वे अपने निपटान में हर साधन का उपयोग करने के लिए मनोवैज्ञानिक, न्यूरोसाइंटिस्ट और अन्य विशेषज्ञों को नियुक्त करते हैं। उनके विभिन्न प्लेटफार्मों के साथ हमारी बातचीत डेटा को उनके एल्गोरिदम को परिष्कृत करने की आवश्यकता प्रदान करती है ताकि वे अधिक प्रभावी ढंग से हमारा ध्यान आकर्षित कर सकें।

आइए इसका सामना करते हैं, यह व्यवसाय डार्विनवाद का एक रूप है। यदि कोई कंपनी हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रेरक डिजाइन का उपयोग नहीं करने का फैसला करती है, तो वे उन कंपनियों को खो देंगे जो ऐसा करती हैं। एक तरह से, टेक कंपनियां हमारे ध्यान के लिए “हथियारों की दौड़” में हैं। टेक कंपनियां स्वाभाविक रूप से दुष्ट नहीं हैं। यह व्यापार की दुनिया में सबसे योग्य है।

स्क्रीन के अप्रतिरोध्य खींच – डिजाइन द्वारा

जब टेक कंपनियां हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रेरक डिजाइन का उपयोग करती हैं, तो वे अक्सर हमारे मस्तिष्क के अधिक आदिम भागों का शोषण करके ऐसा करते हैं। हमारे मस्तिष्क के इन आदिम भागों में टैप करने वाले कुछ तंत्रों में शास्त्रीय कंडीशनिंग, चर सुदृढीकरण कार्यक्रम और अलौकिक उत्तेजना शामिल हैं। हम अपने मस्तिष्क के आदिम भागों (अच्छी तरह से, अक्सर पर्याप्त नहीं) के खिलाफ इस लड़ाई को नहीं जीतेंगे। जिस प्रकार अमेरिका में मोटापा महामारी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के अपरिवर्तनीय खींचने के लिए एक वसीयतनामा है, जिस समय हम अपनी स्क्रीन पर खर्च कर रहे हैं वह हमारे लिए उनके द्वारा की जाने वाली शक्ति का एक वसीयतनामा है।

द माइंडफुल एंगेजमेंट विद टेक्नोलॉजी

अपने हालिया ब्लॉग पोस्ट में, क्या डॉ। फ्रेंकस्टीन जैसे स्टीव जॉब्स?, मैंने टेक्नोलॉजी (एमईटी) के साथ माइंडफुल एंगेजमेंट की शुरुआत की। विचार यह है कि मेट का उपयोग करके हम अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। हमारे स्क्रीन के हमारे अभ्यस्त, बाध्यकारी उपयोग के परिणामस्वरूप हमारी कुछ बुनियादी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें पूरी हो सकती हैं। इनमें नींद, शारीरिक गतिविधि और इन-पर्सन इंटरैक्शन शामिल हैं। हम प्रौद्योगिकी का अधिक मनमाफिक, उद्देश्यपूर्ण उपयोग चाहते हैं ताकि वह हमारी स्क्रीन पर नौकर होने के बजाय हमारी जरूरतों को पूरा कर सके।

अच्छी खबर यह है कि छोटे परिवर्तन अभी भी बड़े भुगतान प्राप्त कर सकते हैं। तकनीक के साथ एक महत्वपूर्ण जुड़ाव के माध्यम से, हम खुशी और उत्पादकता के मामले में अपनी स्क्रीन से बाहर निकल सकते हैं। यहाँ कुछ रणनीतियों की कोशिश कर रहे हैं:

  1. अपने स्क्रीन समय को ट्रैक करने और उचित सीमा निर्धारित करने के लिए अपने iPhone (या एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए डिजिटल भलाई) की “स्क्रीन टाइम” सुविधा का उपयोग करें । जब आप अपने स्क्रीन उपयोग पर समय सीमा निर्धारित करते हैं, तब भी आप इसे बाईपास कर सकते हैं, लेकिन यह एक अतिरिक्त कदम है। यह अक्सर बस आदतन जाँच से खुद को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है।
  2. अपने फ़ोन के “डू नॉट डिस्टर्ब” फीचर से बहुत परिचित हों । पवित्र स्थान बनाने के लिए इस सुविधा का उपयोग करें। आप स्क्रीन उपयोग पर सीमाएँ निर्धारित कर रहे हैं ताकि आप उन लोगों को सम्मानित कर सकें जो आपके साथ हैं या जो काम आप अपने अविभाजित ध्यान से कर रहे हैं।
  3. जितना हो सके उतने नोटिफिकेशन बंद करें । कम अक्सर हमारे फोन की घंटी, झंकार, या भनभनाहट, हम बेहतर होने की संभावना होगी। जरूरत पड़ने पर हम अस्थायी रूप से उनमें से कुछ को हमेशा सक्षम कर सकते हैं।
  4. उपयोग में नहीं होने पर, फोन को चुप कराएं और इसे दृष्टि से बाहर रखें । फोन की मात्र उपस्थिति, यहां तक ​​कि जब गुलजार नहीं होते हैं, तो हमारी व्यक्तिगत सामाजिक बातचीत के साथ-साथ हमारी संज्ञानात्मक क्षमता की गुणवत्ता कम हो जाती है।
  5. जब तुम चलते हो, बस चलते हो । जब आप प्वाइंट ए से प्वाइंट बी तक जा रहे हों तो अपना स्मार्टफोन हटा दें। इसे अपना डिफ़ॉल्ट मोड बनाएं। अपनी स्क्रीन को देखने के बजाय, अपने चारों ओर देखें, अपने आस-पास देखें, प्रकृति से जुड़ें, और शायद आपको एक पुराना दोस्त या परिचित दिखाई देगा। कौन जानता है, शायद आप अपने जीवन के प्यार से मिलेंगे। वे आपके फोन के पीछे होने की संभावना रखते हैं और आपके फोन के अंदर नहीं। इसके अलावा, ये दिन-प्रतिदिन की छोटी-छोटी सामाजिक बातचीत हमारे समग्र कल्याण और दीर्घायु के लिए “पहिए को बढ़ाती है”। इसे सामाजिक एकीकरण के रूप में जाना जाता है, और जब हम अपने सिर को नीचे रखते हैं और अपने उपकरणों पर नज़र रखते हैं, तो हम इसे याद कर रहे हैं।

तकिएवे?

हमारी अभ्यस्त, हमारी स्क्रीन का अनिवार्य उपयोग कुछ समस्याओं का कारण बन रहा है। कई बार हमारे फोन पोर्टेबल परजीवी की तरह लगते हैं। हम अपने उपकरणों का अत्यधिक उपयोग करते हैं, और यह हमारी खुशी और उत्पादकता को दूर करने का एक तरीका है। अच्छी खबर यह है कि कुछ छोटे बदलाव हमें अपनी स्क्रीन से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। हम इसे टेक्नोलॉजी (MET) के साथ माइंडफुल एंगेजमेंट के रूप में सोच सकते हैं। हमारी स्क्रीन के अधिक रणनीतिक, उद्देश्यपूर्ण उपयोग के साथ, हम कुछ नकारात्मक को कम करते हुए उनके कई लाभों को अधिक कैपिटल कर सकते हैं। हमें याद रखना चाहिए कि हमारा अविभाजित ध्यान हमारा सबसे कीमती उपहार है, इसलिए हमें इसे समझदारी से उपयोग करने की आवश्यकता है।

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