क्या आप जिस तरह से सांस लेते हैं, उससे आप चिंता और तनाव को कम कर सकते हैं?

विज्ञान से पता चलता है कि सही तरीके से सांस लेने का तरीका आपको शांति खोजने में मदद कर सकता है।

श्वास इतना सामान्य है, इतना विशाल, कि इसका असली महत्व आसानी से हमें पास कर सकता है। हजारों सालों से, लोगों ने चिंता, तनाव, अवसाद और यहां तक ​​कि पुरानी पीड़ा से छुटकारा पाने के लिए सरल श्वास अभ्यास का उपयोग किया है।

कुछ लोग दावा करते हैं कि वे आध्यात्मिक ज्ञान का कारण बनते हैं।

लेकिन मैं एक घर के रूप में आध्यात्मिक के रूप में आध्यात्मिक हूं, इसलिए इसके बजाय मैं उन्हें पागल दुनिया में सकारात्मक, केंद्रित और सराहना करने के लिए उपयोग करता हूं।

मैंने पहली बार दिमागीपन ध्यान में अपने शोध के हिस्से के रूप में सांस लेने की कला की खोज की, जिसके बारे में मैंने तीन पुस्तकों को लिखा है, जिसमें दिमागीपन : एक फ्रैंटिक वर्ल्ड में शांति ढूँढना शामिल है। दिमाग में चिकित्सकीय रूप से अवसाद को हराया गया है और खुशी, विचार की स्पष्टता, और यहां तक ​​कि निर्णय लेने और रचनात्मकता को भी बढ़ावा दिया गया है। और सांस लेने में सही आधार है। मेरी नवीनतम पुस्तक, द आर्ट ऑफ़ ब्रीथिंग , एक मात्रा में सावधानीपूर्वक सांस लेने वाली तकनीकों की एक श्रृंखला एकत्र करती है जो किसी को भी अपने जीवन में कुछ दिमाग में शामिल करने की अनुमति देती है।

ये तकनीकें आपकी सांस को प्रतिबिंबित करने और आपकी भावनाओं को बढ़ाने के तरीके के कारण काम करती हैं। गलत सांस लेने से चिंता, तनाव और अवसाद भी हो सकता है। यह इस प्रकार काम करता है: क्षणिक तनाव शरीर को तनाव का कारण बनता है और आप थोड़ी अधिक उथल-पुथल शुरू कर देते हैं। एक उथले सांस रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को कम करता है, जो मस्तिष्क तनाव के रूप में महसूस करता है।

तब श्वास थोड़ा तेज और उथला हो जाता है। ऑक्सीजन का स्तर थोड़ा और गिर जाता है। दिल दौड़ने लगता है। मस्तिष्क थोड़ा और तनाव महसूस करता है। । । यह एक दुष्चक्र है।

लेकिन एक विकल्प है।

धीरे-धीरे बढ़ती और गिरने वाली सांस मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के हिस्सों को शांत शांति की भावना पैदा करने के लिए जिम्मेदार बनाती है। सूटिंग हार्मोन शरीर के माध्यम से बहती है, नकारात्मक विचारों को शांत करती है। आप आराम से और धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने लगते हैं। । । यह एक पुण्य सर्कल है।

अपने लिए अपनी शक्ति की भावना प्राप्त करने के लिए, इस सरल अभ्यास को आजमाएं:

  1. अपने सिर के नीचे एक कुशन के साथ जमीन पर फ्लैट लेट जाओ। अपनी आँखें बंद करें।
  2. अपने हाथ अपने पेट पर रखें। जब आप सांस लेते हैं, और बाहर निकलते हैं तो उन्हें उगते और गिरते हैं।
  3. सांस की प्राकृतिक लय में जमा करें। हवा को महसूस करें क्योंकि यह आपके शरीर में और बाहर बहती है। सांस की तरलता में आराम करें।
  4. कुछ सांसों के भीतर आपका दिल धीमा हो जाएगा और अधिक प्रभावी ढंग से हरा होगा। आपकी सांस गहरी और अधिक लयबद्ध हो जाएगी। आप आराम से और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने लगेगा।

हम में से ज्यादातर गलत तरीके से सांस लेते हैं, खासकर जब हम पूरे दिन डेस्क पर बैठे बैठे होते हैं। यह फेफड़ों, छाती और कंधों की प्राकृतिक गति में हस्तक्षेप करता है।

श्वास डायाफ्राम, पेट और पसलियों के बीच इंटरकोस्टल मांसपेशियों की बड़ी, शक्तिशाली मांसपेशियों पर निर्भर करता है। यह गर्दन, कंधे और ऊपरी पसलियों की छोटी माध्यमिक मांसपेशियों के साथ मदद की जाती है।

जब आप परेशान होते हैं, चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं, या एक स्थिति में बैठे बहुत अधिक समय बिताते हैं, पेट के तनाव और बड़ी प्राथमिक मांसपेशियों को काम करने से रोकते हैं, जिससे माध्यमिक मांसपेशियों को सभी काम करने के लिए छोड़ दिया जाता है।

लेकिन माध्यमिक मांसपेशियों को बोझ के केवल 20 प्रतिशत कंधे के लिए डिजाइन किया गया है, इसलिए वे तनावग्रस्त हो जाते हैं। यदि यह जारी रहता है, तो इससे कंधे और गर्दन में सिर दर्द और थकान, और तेजी से उथले साँस लेने के लिए पुरानी तनाव हो सकती है।

आप साधारण सांस-आधारित ध्यान का उपयोग करके इस तरह के तनाव का सामना कर सकते हैं। आपको बस एक कुर्सी, अपने शरीर, कुछ हवा, अपने दिमाग की जरूरत है – और यही वह है।

ऐसे:

  1. अपने गोद में अपने हाथों से सीधी पीठ वाली कुर्सी में खड़े हो जाओ। अपनी आँखें बंद करें।
  2. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह अंदर और बाहर बहती है। प्रत्येक श्वास और श्वास की संवेदनाओं के संपर्क में रहें।
  3. जब आपका दिमाग भटकता है, तो अपना ध्यान वापस सांस लेने की संवेदनाओं पर लाएं। में। बाहर।
  4. जिस क्षण आप अपने दिमाग को महसूस करते हैं वह सांस से दूर घूमता है ध्यान है। यह दिमागीपन का एक पल है।
  5. कुछ मिनटों के बाद, या यदि आप प्रबंधित कर सकते हैं, तो अपनी आंखें खोलें और अपने आस-पास को सूखें।

(इस अभ्यास के माध्यम से मुझे मार्गदर्शन करने के लिए यहां क्लिक करें।)

इस ध्यान का अभ्यास करने में कुछ मिनट बिताने के बाद, आप कम चिंताग्रस्त, तनावग्रस्त और दुखी महसूस करेंगे। आपको थोड़ा सा मानसिक स्पष्टता प्राप्त होगी और यह महसूस करना शुरू हो गया है कि आपकी सांस आपकी सबसे बड़ी संपत्तियों में से एक है। यह स्वाभाविक रूप से ध्यान और हमेशा आपके साथ है। और शांति केवल एक ही सांस दूर है।

द आर्ट ऑफ़ ब्रीथिंग : द सीक्रेट टू लिविंग माइंडली यूएस में कॉनरी प्रेस द्वारा प्रकाशित की गई है।

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