कैसे तनाव आपको बीमार बनाता है

शुरुआती संकेतों को पकड़ें जिन्हें आप अभिभूत कर रहे हैं।

सभी को समस्या है। जब आपकी समस्याएं आपके दिमाग में नॉनस्टॉप पर होती हैं, तो आप अपने शरीर में तनाव के लक्षण दिखाना शुरू करते हैं। अकेले महसूस न करें: कामकाजी उम्र के एक अध्ययन में लोग प्राथमिक देखभाल चिकित्सक का दौरा करते हैं, 35 प्रतिशत महिलाएं और 26 प्रतिशत पुरुषों ने कहा कि उन्हें “तनाव, बेचैन, घबराहट या चिंतित, या … रात में सोने में असमर्थ” महसूस हुआ समय।

एक बार जब आप तनाव के संकेत दिखाना शुरू कर देते हैं, तो आपका स्वास्थ्य चिंता का एक और स्रोत बन सकता है। यही कारण है कि तनाव और आपके स्वास्थ्य के बीच संबंध को पहचानना और तनाव को प्राथमिकता देना प्राथमिकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास कोई अतिरिक्त समय नहीं है, लेकिन वास्तव में आप अधिक प्रभावी होंगे यदि आपको बुनाई के लिए आधे घंटे मिलते हैं, हरियाली के नजदीक बाहर चलते हैं या आराम से एक स्वस्थ भोजन तैयार करते हैं।

तनाव भूख में परिवर्तन के लिए मुँहासे से सब कुछ ट्रिगर कर सकते हैं।

मुँहासे। कुछ शोध से पता चलता है कि मुँहासे वाले कॉलेज के छात्रों को परीक्षा के दौरान स्थिति खराब हो जाती है। आप तनावपूर्ण अवधि के दौरान पर्याप्त नींद और अच्छी तरह से खाने से बचने में मदद कर सकते हैं।

सिर दर्द। 5,000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन के मुताबिक, कामकाजी उम्र के कुछ 60 प्रतिशत वयस्कों को कभी-कभी सिरदर्द मिलता है, और वे अक्सर अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं। एक बड़ी तनावपूर्ण घटना के बाद विकसित होने वाली सिरदर्द की समस्या के लिए यह आम बात है। सिरदर्द पाने वाले किशोरों को भी विशेष रूप से तनाव दिया जाता है।

पुराना दर्द। पुरानी पीड़ा वाले लोगों में उनके रक्त या बालों में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर होता है, जो तनाव या दर्द से आ सकता है। इस बात का सबूत भी है कि आपके रिश्तों के बारे में चिंतित होने से पुराने दर्द से जुड़ा हुआ है। हमें लगता है कि दर्द की मांसपेशियों में उम्र आती है, लेकिन तनावग्रस्त किशोरों के बीच भी पीठ और गर्दन का दर्द आम है।

सर्दी। 27 अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, जब आप तनाव में हैं, तो आपको अधिक ठंड लगने की संभावना है।

थकान। जब लोग तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो लोग अधिक थके हुए महसूस करते हैं, और तनाव क्लासिक खराब पाश में भी उनकी नींद में हस्तक्षेप करता है। जर्मनों के एक बड़े सर्वेक्षण में, पिछले छह महीनों में लगभग 26 प्रतिशत पुरुषों और 34 प्रतिशत से अधिक महिलाओं ने थकान की सूचना दी, और 9.7 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें छह महीने या उससे अधिक समय तक पर्याप्त थकान मिलती है। मिशिगन में 2,300 से अधिक वयस्कों का एक अन्य अध्ययन अनिद्रा या अवसाद के इतिहास के साथ पाया गया कि तनावपूर्ण घटनाओं ने एक साल बाद अनिद्रा की भविष्यवाणी की थी।

कब्ज़ की शिकायत। साक्ष्य बढ़ रहा है कि तनाव सूक्ष्मजीवों में आंतों में परिवर्तन को ट्रिगर करता है जो अंततः चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या ऑटो-प्रतिरक्षा पाचन रोग जैसी समस्याओं का कारण बनता है। संक्षेप में, आप अपने आप को कभी-कभी पेट में दर्द महसूस कर सकते हैं और उन विशिष्ट खाद्य पदार्थों को देखने की आवश्यकता है जो उन्हें ट्रिगर करते हैं।

भूख में परिवर्तन। जब वे तनावग्रस्त हो जाते हैं तो बहुत से लोग वजन बढ़ाते हैं। शोध ने दस्तावेज किया है जो आपने शायद देखा है: लोग आम तौर पर अस्वास्थ्यकर “आराम खाद्य पदार्थों” के सीमित समूह पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अन्य लोग अपनी भूख खो देते हैं।

इन लक्षणों को दूर करने के लिए सावधानी से कार्रवाई करने से आपके तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और आपको परेशान विवाह या अवास्तविक कार्य मांगों जैसे अन्य क्षेत्रों में कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।

इस टुकड़े का एक संस्करण आपकी देखभाल हर जगह में दिखाई देता है।

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