अपने मस्तिष्क को पुनः प्राप्त करें

व्यसन के लिए दिमागीपन

कैरी ने कहा, “कभी-कभी मुझे लगता है कि मेरा फोन मेरा प्रेमी है, कभी-कभी मेरा बीएफएफ (हमेशा के लिए सबसे अच्छा दोस्त), लेकिन हाल ही में यह मेरे क्रैक डीलर की तरह महसूस कर रहा है।” “अगर मैं इसे हर कुछ मिनट में नहीं देखता तो मुझे चिंता हो जाती है। और मुझे लगता है कि मैं इसे अनिवार्य रूप से जांच रहा हूं, भले ही जांच करने की कोई आवश्यकता न हो। अगर कोई व्यसन नहीं है तो यह एक बुरी आदत की तरह महसूस कर रहा है। “उसने रोका। “लेकिन यह मेरे बच्चों के लिए भी बदतर है। वे फोन को बिस्तर पर ले जाते हैं, वे रात के मध्य में पाठ करते हैं, यह पहली चीज है जब वे जागते हैं। मैंने सीमा निर्धारित करने की कोशिश की है, लेकिन अगर वे करते हैं तो वे पिघल जाते हैं और टैंट्रम्स होते हैं। मैं क्या करूं?”

इन दिनों मेरे अभ्यास में, मैं अपने फोन पर हमारी बढ़ती निर्भरता के बारे में अधिक से अधिक चिंताओं को सुन रहा हूं। और जब हमारे फोन हमारे जीवन को कई तरीकों से आसान बनाते हैं, तो लोग चिंतित हैं कि एक नकारात्मक पक्ष है क्योंकि हम पाते हैं कि बहुत अधिक तकनीक एक समस्या हो सकती है। बहुत से लोग चिंता करते हैं कि हमारे फोन हमें नियंत्रित कर रहे हैं।

  • आईफोन के सह-आविष्कारक टोनी फेडेल और आईपॉड के आविष्कारक कहते हैं कि हमने “एक जानवर को उजागर किया है।”
  • अधिकांश वयस्क प्रतिदिन एक स्क्रीन के सामने 8 से अधिक घंटे खर्च कर रहे हैं, बच्चों के साथ 6 घंटे से अधिक औसत।
  • हम में से 34% ने पिछले 10 मिनट में फेसबुक की जांच की है।
  • 80% सुबह में पहली बार अपने फोन की जांच करें
  • प्रत्येक दिन नौ लोग मारे जाते हैं और हजारों को टेक्स्टिंग और ड्राइविंग से चोट लगी है।

मनोविज्ञानी शेरी तुर्कले, एमआईटी के एक प्रसिद्ध प्रोफेसर ने दशकों में प्रौद्योगिकी के संबंध में हमारे संबंधों का शोध और अध्ययन किया है। वह सावधानी बरतती है कि यह कौन बदलता है, हम कैसे व्यवहार करते हैं, और एक दूसरे के साथ हमारे संबंध बदलते हैं। माता-पिता नाश्ते और रात के खाने पर टेक्स्ट और ईमेल करते हैं, भले ही उनके बच्चे ध्यान देने की मांग कर रहे हों। हम घुमक्कड़ को दबाते हुए और खेल के मैदान में बच्चों को देखते हुए हमारे फोन देखते हैं। हम कक्षा में, बोर्डरूम में और यहां तक ​​कि अंतिम संस्कार में भी पाठ करते हैं। लोग अपने फोन बिस्तर पर लाते हैं। अक्सर, हम बात की बजाय पाठ करेंगे।

अन्य शोध में, मनोवैज्ञानिक जीन ट्वेंगेन ने पाया है कि कनेक्शन के भ्रम के बावजूद किशोर किशोर चिंता, अवसाद और अकेलापन के अभूतपूर्व स्तर का अनुभव कर रहे हैं।

Google के पूर्व उत्पाद प्रबंधक ट्रिस्टन हैरिस ने ऐप्पल, फेसबुक, ट्विटर, स्नैपचैट और इंस्टाग्राम को अपने उत्पादों में आकर्षित किया है, “हमारे दिमाग को अपहृत करते हुए,” अक्सर हमें नियंत्रित और छेड़छाड़ महसूस करते हैं। वह सुझाव देते हैं कि हमें अपना समय बिताने के बारे में जागरूकता बदलने की जरूरत है। हम ऐसा कैसे कर सकते हैं? हैरिस सुझाव देते हैं कि हम उन क्षणों को अवरुद्ध करते हैं जो हमारे दिमाग को हाइजैक करते हैं जिस तरह से हमें खेद हो सकता है।

कई साल पहले, इस ब्लॉग स्पेस में, मैंने “स्क्रीन अपनी” के साथ मदद करने के लिए एक अभ्यास बनाया था। अब, तुर्कले और हैरिस के विचारों पर चित्रण करते हुए, मैंने एक ऐसा अभ्यास विकसित किया है जो हमारे लिए पहुंचने की हमारी इच्छा के प्रति जागरूकता ला सकता है फ़ोन। यह अभ्यास जी। एलन मार्लाट, एक मनोवैज्ञानिक के काम पर भी आकर्षित करता है जो व्यसन के इलाज में दिमागीपन का उपयोग करने वाले पहले चिकित्सक थे। मैं दावा नहीं कर रहा हूं कि यह एक जादू बुलेट है, लेकिन यह हमें रोकने, रीसेट करने और प्रतिबिंबित करने में हमारी सहायता कर सकता है कि हम अपना समय कैसे व्यतीत करना चाहते हैं। कोशिश करो और मुझे बताओ।

इस अभ्यास का उद्देश्य आपको यह याद रखने में मदद करना है कि आपके पास एक विकल्प है जहां आपका ध्यान केंद्रित किया जाए। आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप प्रौद्योगिकी से कैसे संबंधित हैं; इसे आपको नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

अपने मस्तिष्क को पुनः प्राप्त करें

  • आराम से बैठकर शुरू करें, जमीन पर कुछ मिनट लगें और अपनी सांस के साथ खुद को लंगर दें।
  • हाल की स्थिति के बारे में सोचकर शुरू करें जहां आप अपने फोन की जांच करना चाहते थे। शायद आप गायब होने के बारे में चिंतित थे, शायद आप ऊब गए थे, शायद आपको लगा कि आपको तुरंत एक टेक्स्ट या ईमेल का जवाब देना होगा।
  • उस भावना के साथ रहें, और फोन पकड़ने से ठीक पहले, महसूस करने वाले चोटियों से ठीक पहले रोकें। इच्छा की उस लहर के साथ रहो। इसे अपने शरीर में महसूस करो। उस किनारे पर संतुलित रहने की कोशिश करें। सांस लें और अनुभव में आराम करें।
  • अपने शरीर में संवेदनाओं से अवगत रहें। आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में जागरूक बनें। आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक बनें। अगर आपको चिंता बढ़ रही है, तो चिंता न करें। भावना पर ध्यान दें और इसके बारे में उत्सुक रहें। यदि आप चाहें तो आप अपनी सांस में वापस आ सकते हैं।
  • जैसे ही आप इस पल का निरीक्षण करते हैं, आग्रह की तीव्रता देखें, और ध्यान दें कि यदि आप इसके साथ रहते हैं तो तीव्रता में वृद्धि हो सकती है। देखें कि क्या आप इसे लड़ने या इसके साथ जाने के बजाय “बढ़ते” के साथ रह सकते हैं। देखें कि क्या आप अपने अनुभव की लहर पर सवारी कर सकते हैं।
  • अपने आप को स्थिर रखने के लिए सर्फबोर्ड के रूप में अपनी सांस का प्रयोग करें। जानें कि लहरें आती हैं और बढ़ती हैं, उगती हैं और गिरती हैं। जब आप अपना संतुलन ढूंढने की कोशिश करते हैं तो आगे बढ़ना और आगे बढ़ना ठीक है। देखें कि आप स्थिर संतुलन के बजाय गतिशील पा सकते हैं, जहां आप प्रभारी महसूस करते हैं।
  • कहने के बारे में सोचें, “आप लहरों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप सर्फ करना सीख सकते हैं।” देखें कि क्या आप वास्तव में अपने फोन की जांच करने की आवश्यकता के बारे में आपकी आवश्यकता के बारे में सोच सकते हैं। खुद को स्थिर रहने दें क्योंकि लहर कम हो जाती है और गिरती है। अन्य चीजों और इच्छाओं के रूप में ध्यान दें अपनी चेतना दर्ज करें।
  • एक क्षण बिताएं कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करना चाहते हैं।
  • समाप्त होने और अपने दिन लौटने से पहले कुछ क्षणों के लिए अपनी सांस पर लौटें। जब चाहें इस अभ्यास पर लौटें, लेकिन दयालुता और करुणा के साथ। बदलती आदतों कभी आसान नहीं है। देखें कि क्या आप एक संतुलन पा सकते हैं जो आपके लिए काम करता है।

लेकिन हमारे बच्चों के बारे में क्या? अगर हम खुद को विनियमित नहीं कर सकते हैं, तो हम उन्हें ऐसा करने की उम्मीद कैसे करते हैं? मुझे गांधी के बारे में निम्नलिखित कहानी में ज्ञान मिलता है। ऋषि से सलाह लेने के लिए एक महिला ने अपने बेटे को लेने के लिए एक कठिन यात्रा शुरू की। उन्होंने चरम गर्मी में, उनके साथ बात करने के लिए दिनों तक पैदल यात्रा की। कई घंटों तक लाइन में इंतजार करने के बाद उसकी बारी आखिरकार पहुंची। “महोदय, मेरा बेटा बहुत सारी मिठाई खा रहा है और यह उसे बीमार कर रहा है। कृपया उसे रोकने के लिए कहो। ”

गांधी ने जवाब दिया, “मैं अब आपकी मदद नहीं कर सकता, आपको एक महीने में वापस आने की जरूरत है।”

महिला और बच्चा अपने गांव लौट आया। अगले महीने उन्होंने एक ही कठिन यात्रा की और गांधी से बात करने के लिए घंटों तक इंतजार किया।

“महोदय, जैसा कि आपने अनुरोध किया है, मैं वापस आ गया हूं। कृपया मेरे बेटे की मदद करें। वह बहुत सारी मिठाई खा रहा है और यह उसके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। मैं उसे रोकने के लिए नहीं मिल सकता। ”

गांधी ने कहा, “जवान आदमी,” सीधे युवा लड़के की आंखों में देख रहा था। “आपको मिठाई खाने से रोकने की जरूरत है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। ”

महिला डूब गई थी। “लेकिन आप उसे एक महीने पहले क्यों नहीं बता सकते थे? उसने मांग की कि हमें यह लंबी, कठिन यात्रा क्यों करनी पड़ेगी, और घंटों तक फिर से खड़े रहेंगी? ”

“महोदया, पिछले महीने मैं मिठाई खा रहा था। मुझे यह जानना था कि मैं अपने बेटे को रोकने के लिए सलाह देने से पहले अपने तरीके बदल सकता हूं। ”

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