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नींद पुराने वयस्कों के लिए सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा है

नींद सबसे अच्छी दवा है यद्यपि बड़े वयस्कों को युवा वयस्कों के रूप में कई घंटों की जरूरत होती है- प्रत्येक रात 7-9 घंटों के दौरान-हम अक्सर सामान्य रूप से आयोजित लेकिन गलत धारणा सुनाते हैं कि आप उम्र के रूप में कम नींद की ज़रूरत है। नींद का विघटन स्मृति समस्याओं, अवसाद, और गिरने के लिए एक उच्च संवेदनशीलता पैदा कर सकता है।

संयुक्त राज्य में, अनिद्रा एक चिकित्सा यात्रा के लिए तीसरा सबसे आम कारण है, केवल सिरदर्द और आम सर्दी के पीछे है जैसा कि पुराने वयस्कों के लिए सोने के पैटर्न में परिवर्तन होता है – पहले सोते हुए, पहले हो रही है और दिन के दौरान नलिका-रात में सोना मुश्किल होता है सोते समय, बूढ़े वयस्क गहरे नींद में तेजी से आते हैं, तेजी से आँख आंदोलन (आरईएम) नींद-और अक्सर प्रकाश स्लीपर हैं स्वयं के द्वारा, यहां तक ​​कि ये सामान्य बदलाव सोने के पैटर्न को बाधित करते हैं यही वजह है कि आधे से ज्यादा वयस्कों के पास नींद विकार है दीर्घावधि देखभाल सुविधाओं के निवासियों के बीच दर अधिक है हालांकि शोधकर्ताओं ने 70 से अधिक नींद विकारों का वर्णन किया है, लेकिन चार विकार शीर्ष बिलिंग रखती हैं। इनमें अनिद्रा, स्लीप एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम और नारकोलीसी शामिल हैं बूढ़े लोगों के बीच, पुरुषों में पुरुषों की तुलना में अनिद्रा अधिक होता है। अनिद्रा- जो 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में सबसे आम नींद की समस्या है-परिणाम मुसीबत में पड़ने और सो रहे हैं। लगभग 60 मिलियन अमेरिकियों में अनिद्रा है, जो उम्र के साथ बढ़ता जाता है। यह लगभग 40 प्रतिशत महिलाओं और 30 प्रतिशत पुरुषों को प्रभावित करता है। सो एपनिया नींद के दौरान बाधित श्वास का एक विकार है। यह आम तौर पर वसा के निर्माण या मांसपेशी टोन की हानि के साथ होता है जो उम्र बढ़ने से जुड़ा होता है। श्वास के दौरान इन परिवर्तनों का परिणाम श्वास के दौरान गिर जाता है जब मांसपेशियों को नींद के दौरान आराम मिलता है और आमतौर पर जोर से खर्राटे लेते हुए (हालांकि हर कोई जो snores इस विकार है) के साथ जुड़ा हुआ है। एक अनुमान के मुताबिक 18 मिलियन अमरीकी लोगों को सो एपनिया है अस्थिर पैर सिंड्रोम (आरएलएस) और आवधिक अंग आंदोलन विकार (पीएलएमडी) – पैरों में एक अप्रिय क्रॉलिंग, गुदगुदी, या झुनझुनी उत्तेजना और राहत के लिए उन्हें स्थानांतरित करने के लिए एक प्रेरणा – 12 लाख अमेरिकियों को प्रभावित करता है। एक अध्ययन में, आरएलएस और पीएलएमडी ने 60 वर्ष की उम्र से अधिक उम्र के रोगियों में देखा गया अनिद्रा का एक तिहाई हिस्सा था।

नारकोप्सी के साथ बड़े वयस्कों को दिन के विभिन्न समय में लगातार "नींद आक्रमण" होते हैं, भले ही उनके पास रात की नींद की सामान्य मात्रा होती। नारकोलेपेसी अनुमानित 250,000 अमेरिकियों को प्रभावित करता है जिन्होंने कई सेकंड से 30 मिनट से अधिक समय तक चक्कर लगाया है। विकार आम तौर पर वंशानुगत होता है, लेकिन कभी-कभी सिर की चोट या स्नायविक रोग से मस्तिष्क क्षति से जुड़ा होता है। नींद का विघटन अधिक आम हो जाता है जैसे हम बड़े होते हैं। कुछ नैदानिक ​​अनुसंधान अब इस चक्र में मेलेटोनिन की भूमिका पर केंद्रित हैं। कुछ गंभीर परिस्थितियों को परामर्श की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को केवल सोने के लिए अधिक अनुशासित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। नियमित नींद शेड्यूल का पालन करें सो जाओ और हर दिन एक ही समय में उठो, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। नप्पी से बचने की कोशिश करें और प्रत्येक दिन धूप में बाहर निकलने का प्रयास करें। दिन में देर से कैफीन से दूर रहें व्यायाम और हल्का भोजन भी बेहतर नींद में योगदान करते हैं। नींद कायाकल्प है और आप खुद को अच्छे स्वास्थ्य के लिए सो सकते हैं © USA कॉपीराइट 2014 मारियो डी। गैरेट