योग और कीर्तन क्रिया ध्यान बोल्स्टर ब्रेन क्रियाशीलता

अप्रैल में जर्नल ऑफ़ अल्झाइमर रोग में प्रकाशित एक अध्ययन ने पुष्टि की कि किर्तन क्रिया के रूप में जाना जाने वाला योग और संयम का एक संयोजन, बढ़ते हुए कनेक्टिविटी, स्मृति में सुधार, और मूड विचलन को कम करने से बेहतर काम करता है एक अंश देखें जहां मैं नीचे अपना लेखन ब्रेन आग में कीर्तन क्रिया पर चर्चा करता हूं।

बारह हफ्तों के वयस्कों के दौरान पचास-पचास वर्ष की आयु, जिन्होंने अपनी स्मृति के बारे में हल्के चिंता की सूचना दी और कुछ हल्के संज्ञानात्मक हानि दिखाया – मस्तिष्क समारोह में सुधार लाने पर केंद्रित एक हफ्ते एक हफ्ते तक, चौदह के एक समूह ने एक कुंडलिनी योग कक्षा में भाग लिया, एक शुरुआती स्तर के योग का अभ्यास श्वास व्यायाम और ध्यान पर केंद्रित था। हर दिन पन्द्रह मिनट के लिए, उन्होंने ध्यान की एक प्रकृति अभ्यास की, जिसे किर्तन क्रिया के रूप में जाना जाता है, दोहरावदार हाथों की गति के साथ मिलकर लगता है कि दोहराए गए बयान (नीचे दिमाग फंक्शन अवतरण देखें)।

ग्यारहों के "मस्तिष्क के खेल" समूह ने एक सप्ताह की कक्षा में एक अच्छी तरह से स्थापित मस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक सप्ताह में भाग लिया और एक दिन में पंद्रह मिनट बिताए जो उनके मस्तिष्क के कामकाज को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए मानसिक व्यायाम की एक श्रृंखला करते हैं।

दोनों समूहों ने स्मृति और भाषा में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों में संचार में सुधार दिखाया है, लेकिन योग का अभ्यास करने वाले मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने और मल्टीटास्क के क्षेत्रों में अधिक गतिविधि दिखाते हैं। योग समूह ने मनोदशा और विस्मृत स्मृति प्रदर्शन में एक सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, जिससे वृद्धि हुई कनेक्टिविटी और बेहतर मौखिक स्मृति को दर्शाया गया।

यहाँ है कि मैंने फायर अप आपका लेखन ब्रेन में कीर्तन क्रिया के बारे में लिखा है:

किरंटन किरिया के साथ मस्तिष्क में सुधार करना

टक्सन, एरिज़ोना में अल्जाइमर रिसर्च एंड प्रीवेन्शन फाउंडेशन, मस्तिष्क पर योग ध्यान प्रभावों का अध्ययन कर रहा है और खोज (पुष्टि की, वास्तव में) है कि योग ध्यान के एक निश्चित रूप, किर्तन क्रिया के रूप में जाना जाता है, तत्काल, दीर्घकालिक सकारात्मक हो सकता है मस्तिष्क के लिए लाभ इस साधारण बारह मिनट की योग ध्यान का अभ्यास निम्नलिखित लाभों को लाने के लिए किया गया है:

  • मस्तिष्क के रक्त के प्रवाह में सुधार (मदद से आपको बेहतर लगता है)
  • पीछे के छिद्रित गइरस में रक्त के प्रवाह में सुधार (स्मृति पुनर्प्राप्ति में सुधार)
  • ललाट लोब में गतिविधि बढ़ाएं (ध्यान, एकाग्रता और फ़ोकस को तेज करें)
  • महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर और मस्तिष्क रसायनों, जैसे कि एसिटाइलकोलाइन, नॉरपिनफ्रिन और डोपामाइन (जो कि मस्तिष्क समारोह को अधिक आसानी से मदद करता है) को दोहराएं।
  • ऊर्जा स्तर बढ़ाएं, नींद की गुणवत्ता में सुधार, तनाव कम करें (कम कोर्टिसोल स्तर)।
  • लघु और दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और आध्यात्मिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार

कीर्तन क्रिया एक प्राचीन योग अभ्यास है जिसमें केंद्रित सांस काम, गाना या जप (और फुसफुसा), उंगली की गति (जिसे "मुद्रा" कहा जाता है), और दृश्यता का संयोजन शामिल है। इसे ठीक से करने के लिए, आप अपने सभी इंद्रियों को प्रयोग या सक्रिय कर सकते हैं, अपने मस्तिष्क को जागृत कर रहे हैं और अपनी ऊर्जा को फिर से जीवंत कर रहे हैं।

कीर्तन क्रिया कैसे काम करती है?

योगी चिकित्सकों के अनुसार, कीर्तन क्रिया ध्यान आपके सभी इंद्रियों और उनके साथ जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को उत्तेजित करता है। जीभ का उपयोग मुंह की छत पर अस्सी-चार एक्यूपंक्चर मेरिडियन अंक उत्तेजित करता है, हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि, और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों के लिए एक संकेत भेजता है। उंगलियों, होंठ, और जीभ में घने तंत्रिका अंत मस्तिष्क के मोटर और संवेदी क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं। ध्वनियों के साथ आने के लिए उंगलियों का उपयोग मस्तिष्क की ओसीसीपोट्यूब पाल को सक्रिय करता है, जो दृष्टि को सुधारता है (जैसा कि "एक दृष्टि होती है") या उद्देश्य-संक्षिप्त- और दीर्घकालिक की स्पष्टता। सभी ध्यान की तरह, इस अभ्यास के मस्तिष्क समारोह पर शक्तिशाली और सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।

कीर्तन क्रिया करने के निर्देश

बदलाव मौजूद हैं, लेकिन यहां एक सरल ध्यान है जो आप घर पर कर सकते हैं:

  1. अपने पैरों के साथ आराम से बैठकर फर्श पर बैठो (यदि आप चाहें तो अपने पैरों के योग के साथ आप एक योग में बैठ सकते हैं)। अपने कूल्हों से ऊपर अपनी रीढ़ को सीधा कर दें; स्वाभाविक रूप से साँस लें, अपनी आँखें बंद करें
  2. जब तक आपकी सांस आसानी से बहती नहीं हो जाती है, कुछ समय में और बाहर साँस लें
  3. धीरे से "सा, ता, ना, माँ" (एक साथ ये ध्वनियां आपके सर्वोच्च आत्म या वास्तविक पहचान को दर्शाती हैं) जप से शुरू करें। आप परिचित बच्चों के गीत का प्रयोग कर सकते हैं, मैरी हड एक लिटिल मेम्बे, केवल पहले चार नोट्स का उपयोग कर: Mar-y-had-a
  4. उंगलियों के आंदोलनों को जोड़ें (मुद्रा के रूप में जाना जाता है) अपने हथियारों के साथ अपने धड़ के मुकाबले झूठ बोलकर, दोनों हाथों को खड़ा करना, हाथ ऊपर खड़ा करना (यदि आप चाहें तो अपनी गोद में अपने हाथों को आराम कर सकते हैं), और एक-एक-एक-समय में, प्रत्येक उंगलियों को दबाकर, क्रम में, अपने अंगूठे। "सा" पर, अपने अंगूठे की टिप को अपने अंगूठे को स्पर्श करें; "ता," आपके बीच की उंगली की नोक, और इतने पर।
  5. जैसा कि आप मंत्रों को जारी रखते हैं, ऊपर से नीचे आने वाली ऊर्जा (ब्रह्मांड से, या आत्मा, यदि आप चाहें) से अपने दिमाग में नीचे आने की कल्पना करें और फिर अपने "तीसरे आंख" पर गिरने और रोकना (अंतर्ज्ञान की साइट माना जाता है , आपकी आंखों के बीच स्थित है) ऊर्जा को अपनी तीसरी आंखों से बाहर करने से पहले (पूंजी एल की कल्पना करें, यदि आप ऊर्जा को नीचे और नीचे बहने में मदद करें)।
  6. कल्पना कीजिए कि आप उसी रास्ते से बहते हुए ध्वनि उत्पन्न कर रहे हैं।
  7. लगभग दो मिनट के लिए आवाज़ गायन से शुरू करो (सुनना और आवाज़ की गूंज महसूस करना जैसे कि आप गाते हैं या गायन करते हैं); तो दो मिनट के लिए धीरे से गाएं; चार मिनट के लिए "धीरे से" ध्वनि अपने आप से कहें; दो मिनट के लिए आवाज़ कानाफूसी; और फिर दो मिनट के लिए ज़ोर से फिर से गाना यदि आप चाहें, तो टाइमर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जल्द ही आप उस लम्बाई का पता लगा पाएंगे जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।

जब आप व्यायाम पूरा कर लेंगे, गहरी साँस लेंगे, अपने फेफड़ों में हवा खींच लेंगे, अपने सिर के ऊपर अपने हाथों और हाथों को खींचें (धीरे ​​से अपनी रीढ़ को फैलाएं), और फिर एक तरफ गति में, प्रत्येक पक्ष को नीचे दबाएं, जैसा कि आप उगलते हैं

पहली बार में अविश्वसनीय रूप से अजीब लगता है तो निराश मत हो समय के साथ, आपके समन्वय में नाटकीय रूप से सुधार होगा, और आप अपने मन, शरीर और आत्मा को शुरू करने, या ताज़ा करने के तरीके के रूप में अपने आप को इन ध्यान सत्रों की प्रतीक्षा करेंगे।

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सुसान रेनॉल्ड्स फायर अप आपकी राय मस्तिष्क के लेखक हैं : एक अधिक रचनात्मक, उत्पादक और सफल लेखक बनने के लिए सिद्ध न्यूरोसाइंस का इस्तेमाल कैसे करें वह भी ट्रेन आपका मस्तिष्क खुश हो जाओ करने के लिए coauthored, और अमीर पाने के लिए अपने मस्तिष्क ट्रेन

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