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लाइट थेरेपी और आपकी मानसिक स्वास्थ्य

when natural light isn't available...

जब प्राकृतिक प्रकाश उपलब्ध नहीं है

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जब प्राकृतिक प्रकाश उपलब्ध नहीं है

आपका जीवविज्ञान घड़ी

आपकी जीवविज्ञान घड़ी पृथ्वी के प्रकाश-चक्र के साथ एक साथ एक समय में हमारे शरीर की ताल और नींद-जागने के चक्र को कायम रखती है। यह मस्तिष्क के हार्मोन कंट्रोल सेंटर, हाइपोथैलेमस में सुप्राक्सामामासिक नाभिक (एससीएन) में स्थित है। जब प्रकाश आंख में प्रवेश करती है, तो यह मस्तिष्क के इस हिस्से को सक्रिय करता है और मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि में उत्पादित स्लीप हार्मोन (मेलेटोनिन) का उत्पादन कम करता है। प्रकाश अन्य प्रकार के हार्मोनों की रिहाई के लिए भी काम करता है और शरीर के तापमान को प्रभावित करता है।

दिलचस्प बात यह है कि हम हर 24.2 घंटों के चक्र में क्रमादेशित होते हैं, लेकिन नियमित रूप से प्रकाश के हमारे प्रदर्शन से हमें पृथ्वी की लय से घनिष्ठ रूप से जुड़ा रहता है। चार न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन, नॉरपिनफ्रिन, ग्लूटामेट और जीएबीए) जैविक घड़ी को नियंत्रित करने में भूमिका निभाते हैं। महत्वपूर्ण बात, अगर थायराइड हार्मोन के स्तर पर्याप्त नहीं हैं तो मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं किया जा सकता। इसलिए, यदि आपके पास नींद की समस्या है, तो आप प्रत्येक दिन प्राप्त होने वाली प्रकाश की मात्रा को ध्यान में रखते हुए, अपने थायरॉयड हार्मोन के स्तर की जांच कर लें।

आमतौर पर, दिन के दौरान अधिक उज्ज्वल रोशनी (विशेष रूप से दिन के पहले) होती है, रात के दौरान अधिक मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) बनाना अधिक होता है, और कम संवेदनशील शाम को हल्के प्रकाश का जोखिम होता है या रात का समय।

लाइट थेरेपी

हल्का चिकित्सा मूड विकारों का इलाज करने, किसी के जैविक घड़ी को बदलने या दिन / हल्की चक्र के साथ किसी नींद-वेक चक्र को सिंक्रनाइज़ करने के लिए विशिष्ट कृत्रिम प्रकाश का उपयोग करती है। यह मनोभ्रंश वाले लोगों में सो और व्यवहार के सामान्य होने में भी उपयोगी हो सकता है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

कृत्रिम प्रकाश में या तो एक हल्का बॉक्स होता है जो 10,000 लीक तक प्रकाश का उत्सर्जन करता है, प्रथागत गरमागरम दीपक से अधिक उज्ज्वल होता है, या नीले (470 एनएम) से हरे रंग की (525 एनएम) क्षेत्रों से प्रकाश की विशिष्ट तरंग दैर्ध्य की कम तीव्रता दृश्यमान स्पेक्ट्रम का

लाइट थेरेपी के आवेदन और समय

सिंक्रनाइज़िंग और / या स्थानांतरण स्लीप / वेक साइकिल

अगर कोई नींद आना शुरू करना चाहता है, तो सोने का समय पहले हल्के थेरेपी देने के लिए सबसे अच्छा है, जब मुख्य शरीर का तापमान नीचे जाना शुरू हो रहा है। दूसरी तरफ अगर कोई दिन / रात के चक्र में नींद ले जाना चाहता है, तो रात के दूसरे छमाही में प्रकाश चिकित्सा का संचालन करना सबसे अच्छा है।

मूड विकारों के लिए

मौसमी उत्तेजित विकार [एसएडी] को सख्ती से परिभाषित किया जाता है जब एक व्यक्ति को मनोदशा संबंधी विकार होता है जो वर्ष के किसी विशेष समय / सत्र के दौरान होता है, और फिर वर्ष के दूसरे समय में पूरी तरह साफ होता है। वर्तमान मानदंडों की आवश्यकता होती है कि यह 2 साल तक हो, लगातार व्यवहार में, ज्यादातर लोगों को उनके अवसाद के लिए मौसमी घटक होता है, लेकिन सख्त मानदंडों में फिट नहीं होता है। फिर भी, मौसमी घटक वाले लोग प्रकाश चिकित्सा से लाभ उठाते हैं हल्के थेरेपी गैर-मौसमी अवसाद में अन्य उपचारों के लिए एक विकल्प नहीं है, और संभवत: केवल उन लोगों में एक सहायक है जो उनके मनोदशा संबंधी विकार के लिए मौसमी घटक हैं। अन्य लोगों के मुकाबले हल्के थेरेपी का जवाब देने की संभावना अधिक होती है

यदि कोई मूड डिसऑर्डर का इलाज कर रहा है, हल्के थेरेपी सबसे अच्छा 30 मिनट की अवधि के लिए हर घंटे एक 6 घंटे से अधिक के लिए सोता है। इसलिए उदाहरण के लिए, अगर कोई 8 घंटे सोता है, तो सामान्यतः जागने के एक घंटे पहले उन्हें एक घंटे की हल्का चिकित्सा की आवश्यकता होती है चूंकि यह उन लोगों द्वारा किया जाना संभव नहीं है, जो पहले से ही अधिक नींद की आवश्यकता महसूस कर रहे हैं, एक सुबह सिम्युलेटर रोशनी का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

मनोदशा विकारों के लिए हल्का चिकित्सा आमतौर पर एक हफ्ते से शुरू होती है इससे पहले अवसादग्रस्तता लक्षण शुरू होते हैं (आपके पिछले अनुभव के आधार पर), या जैसे ही वे शुरू करते हैं यह दिन के रूप में पतला होना चाहिए। संक्रमण की तिथियां वसंत के आसपास होती हैं और इक्कीनोक्स गिरती हैं (मार्च 20/21 और सितंबर 22/23 हर साल।)

डिमेंशिया के लिए

यह संभव है कि 7-9 बजे के बीच उज्ज्वल रोशनी, मनोभ्रंश वाले लोगों को बेहतर सोता, कम रात की जागरूकता के साथ, रात में होने वाली संज्ञानात्मक कार्यवाही और अभिविन्यास को कम करने ('सूर्य-डाउनिंग' कहा जाता है) को कम करने में मदद मिल सकती है।

किस प्रकार का प्रकाश सबसे अच्छा है?

प्रारंभिक अध्ययनों में 10,000 लक्स (हल्के तीव्रता का एक माप) व्यापक स्पेक्ट्रम प्रकाश का इस्तेमाल किया गया था, आंखों से एक से दो फुट रखा गया था। हालांकि, नए आंकड़े बताते हैं कि कम लक्स लाइट (500 लक्स – जो लगभग 1/10 की भयावहता के रूप में मजबूत होती है) उतनी ही प्रभावी हो सकती है। लघु तरंगदैर्ध्य प्रकाश (हल्के स्पेक्ट्रम का नीला हिस्सा) नींद / वेक चक्रों के स्थानांतरण के संदर्भ में हल्के स्पेक्ट्रम का सबसे सक्रिय हिस्सा है। फिर भी एसएडी के लिए उपलब्ध अधिकांश रोशनी 5,000 – 10,000 लक्स हैं

प्रकाश की नियुक्ति [डॉन सिम्युलेटर ]

एक सुबह सिम्युलेटर सिर के ऊपर रखा गया है (एक हेडबोर्ड पर), प्रकाश के साथ तकिया का सामना करना पड़ रहा है। यह बहुत धीरे-धीरे चलने के लिए निर्धारित है- सामान्य जागने के समय से लगभग तीन घंटे पहले, और सामान्य जागने के समय तीव्रता में बढ़ोतरी। यह तब 10-15 मिनट के भीतर बंद हो जाता है सुबह सिम्युलेटर का लाभ यह है कि जब आप सो रहे हैं, तब इलाज किया जाता है, और एक सामान्य वसंत दिन पर स्थितियों का अनुकरण करता है।

क्या लाइट थेरेपी के साइड इफेक्ट्स हैं?

लाइट थेरेपी ड्रग थेरेपी के समान है कि प्रतिक्रिया की मात्रा, खुराक के समय और उपयोग की अवधि पर निर्भर करता है। हल्के साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं (आंदोलन, अनिद्रा, और शायद ही कभी मतली या सिरदर्द)। यदि दुष्प्रभाव होते हैं तो आमतौर पर प्रकाश चिकित्सक की मात्रा को कम करने के लिए सबसे अच्छा है, अपने चिकित्सक के साथ चर्चा के बाद लाभ प्राप्त करने के लिए किसी को सीधे प्रकाश में नहीं दिखना चाहिए यदि आपके पास एक आंख की स्थिति है, तो आपको प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने से पहले अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।