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आपके मस्तिष्क के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण

नाइके ईंधन बैंड, जब्बन अप, विथिंग पल्स और विभिन्न फ़िट बिट मॉडल, वर्तमान में बाजार पर मौजूद फिटनेस एक्टिविटी पर नज़र रखता है।

ये सभी कंगन या क्लिप-ऑन डिवाइस लोकप्रिय हैं, विशेष रूप से अवकाश उपहार, क्योंकि वे काम करते हैं लोग वजन कम करते हैं और उनका उपयोग करके स्वस्थ हो जाते हैं।

लेकिन ये उपकरण कैसे लोगों को स्वस्थ बनने में मदद करते हैं?

ये उपकरण काम क्यों करते हैं क्योंकि वे स्वस्थ व्यवहार की सुविधा देते हैं, जैसे गतिविधि के स्तर में वृद्धि, उत्पादकता में सो रही है और स्मार्ट कैलोरी खा रहा है।

कैसे गतिविधि मॉनिटर स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए अस्वास्थ्यकर लोगों को ओवरराइड करने के लिए नई आदतों बना कर हो सकता है।

आदतें कोई भी व्यवहार-सरल और जटिल है-जो बिना सोच के प्रदर्शन कर रहे हैं उदाहरण में सुबह में बिस्तर से बाहर निकल जाने के बाद कॉफी बनाने, दोपहर का भोजन खाने के दौरान पढ़ने या अपने नाखूनों को चबाने में शामिल है

आदतें अनजाने में प्रोसेस किए जाने से शुरू नहीं होती हैं न्यूरोसाइंस्टिस्ट एन ग्रेबियेल, जो मैकगोवन इंस्टीट्यूट फॉर ब्रेन रिसर्च पर काम करते हैं, एमआईटी में आदतों के तंत्रिका आधार का अध्ययन करते हैं, ने आदतों के तंत्रिका विज्ञान के बारे में एक समीक्षा लेख में लिखा, "आदत सीखने के प्रारंभिक चरणों में, व्यवहार स्वत: नहीं होते हैं वे लक्ष्य निर्देशित हैं … "

अलग-अलग मस्तिष्क प्रणालियों, या मस्तिष्क क्षेत्रों के समूह के साथ मिलकर काम करते हैं, हम कैसे व्यवहार करते हैं यह नियंत्रित करें ऐसा ही एक प्रणाली "लक्ष्य-निर्देशित" प्रणाली है और दूसरा "आदत" प्रणाली है लक्ष्य-निर्देशित प्रणाली जागरूक तरीके से काम करती है और जहां व्यवहार हो सकता है कि आदतों को समाप्त हो सकता है, उसे पहले संसाधित किया जाता है आदत प्रणाली अनजाने में चलाती है

जब आदतें बनती हैं, तो मस्तिष्क गतिविधि लक्ष्य से निर्देशित आदत प्रणाली को बदलती है (ग्रेबील, एननु रेव न्यूरोस्की, 2008: 31, 35 9)।

प्रारंभ में जब आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं- जैसे "मैं प्रतिदिन 20 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहता हूं" – लक्ष्य-निर्देशित प्रणाली का हिस्सा होने वाले मस्तिष्क के क्षेत्रों में आपके द्वारा 20 मिनट तक व्यायाम करने वाला व्यवहार नियंत्रित होता है। समय के माध्यम से दोहराव के बाद, उन व्यवहारों के अंतर्गत मस्तिष्क की गतिविधि, जो लक्ष्य-निर्देशित प्रणाली से आदत प्रणाली तक 20 मिनट की अभ्यास में बदलाव करती है। प्रतिदिन 20 मिनट के लिए व्यायाम करना अब आदत है।

स्वस्थ आदतों को बनाने के लिए गतिविधि पर नज़र रखता है, सचमुच आपकी मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद करता है वे स्वचालित रूप से गतिविधि के स्तरों को ट्रैक करते हैं और, कुछ मामलों में, नींद पैटर्न यद्यपि गतिविधि पर नज़र रखता है कैलोरी सेवन को स्वचालित रूप से रिकॉर्ड नहीं करते हैं, वे भोजन की खपत को ट्रैक करने की सुविधा देते हैं। अधिकांश डिवाइस आपके डेटा को एकत्रित करने के लिए एक वेबसाइट का उपयोग करते हैं, जिसमें डिवाइस पर नज़र रखता है (आंदोलन और सोती है) और आपके भोजन लॉग भी शामिल हैं पहुंच-योग्य डेटा आपको अपनी प्रगति को ट्रैक और विज़ुअलाइज़ करने में सक्षम बनाता है। कैलोरी खपत, गतिविधि के स्तर और वजन घटाने के ग्राफ देखकर जानकारीपूर्ण और प्रेरणादायक दोनों हो सकते हैं। ऑनलाइन डेटा डालने से आपको यह तय करने की अनुमति मिलती है कि क्या आप अपनी प्रगति को सोशल मीडिया के माध्यम से या डिवाइस के ऑनलाइन ऑनलाइन समुदाय के माध्यम से दूसरों के साथ साझा करना चाहते हैं। वजन घटाने में सोशल मीडिया की भूमिका का वादा किया जाता है, लेकिन अभी तक बहुत वैज्ञानिक तरीके से अध्ययन नहीं किया गया है।

भले ही आप अपना डेटा अन्य लोगों के लिए दृश्यमान न करें, बस कुछ आहार भोजन के परिणामों को वजन घटाने में रखते हुए, परिभाषित आहार परिवर्तनों की अनुपस्थिति में भी।

क्या आप आज जो कुछ खा चुके हैं उसे याद कर सकते हैं? कल के बारे में क्या?

यदि आप किसी भी सवाल का जवाब नहीं देते हैं, तो यह संभव है कि आप भोजन करते समय या तो विचलित हो जाते हैं, हो सकता है कि आप सभी पर जोर देते हैं, या शायद आपके कुछ खाए व्यवहार अभ्यस्त हैं।

भोजन का ट्रैकिंग स्वस्थ खाने की आदतों (जैसे अधिक veggies खाने) बनाने में मदद करता है और यह सावधानीपूर्वक भोजन भी बढ़ा सकता है

(और यदि आप संपूर्ण बल पर हैं, तो आपकी नींद पर नज़र रखने में भी उपयोगी हो सकता है!)

एक बड़े पैमाने पर और दीर्घकालिक अध्ययन में भोजन की खपत पर नज़र रखने के प्रभावों को देखा गया। इस अध्ययन के प्रमुख लेखक जैक होलिस, पीएचडी ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा था कि जब अध्ययन प्रकाशित हुआ, "अधिक भोजन रिकॉर्ड लोगों ने रखा, वे जितना अधिक वजन खो गए। जो लोग दैनिक रिकॉर्ड बनाए रखते हैं वे दो बार से ज्यादा वजन के रूप में ज्यादा नहीं दर्ज करते हैं, जिनके पास रिकॉर्ड नहीं है। "

अगर भोजन का ध्यान रखते हुए आप वजन घटाने की खातिर भोजन करते हैं, तो यह सोचना मुश्किल नहीं है कि अभ्यास पर नज़र रखने और नींद भी आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होगी।

अगर मुखर बच्चे आपको दिन में कई बार याद नहीं कर रहे हैं, तो क्रिसमस सिर्फ कुछ दिन दूर है। और इसका भी अर्थ है कि नए साल के और संकल्प (जीवन में स्वस्थ और अधिक जागरूक होने की तरह) कोने के आसपास सही हैं अभी भी समय है, यद्यपि रातोंरात शिपिंग के साथ, अपने आप का इलाज करने के लिए या किसी को एक गतिविधि मॉनिटर और स्वस्थ आदतों से प्यार करता है।