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अपने मस्तिष्क को नकारात्मक सोच को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है

Alex Mit/Shutterstock
स्रोत: एलेक्स मिट / शटरस्टॉक

हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने भावनात्मक विनियमन की प्रक्रिया में शामिल विशिष्ट मस्तिष्क क्षेत्रों की पहचान की है। नवीनतम अनुसंधान से पता चलता है कि आपके 'एक्जीक्यूटिव कंट्रोल' के सचेत प्रशिक्षण ने आपके मस्तिष्क की वास्तुकला को नयी आकृति प्रदान करना और आपके दिमाग के तंत्रिका पथों को फिर से बदलना संभव बना दिया है। दिलचस्प बात यह है कि मस्तिष्क की शोध में यह भी पता चलता है कि जब आप भावनाओं को नियंत्रित करने या दबाने के लिए चुनते हैं तो अलग मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय किया जाता है, जब किसी व्यक्ति ने भावनाओं को रोकना निर्देश दिया हो।

नकारात्मक भावनाओं को आत्मनिर्भर करने के मस्तिष्क यांत्रिकी पर नवीनतम शोध का एक व्यापक अवलोकन देने के लिए, मैंने इस विषय पर हाल ही में तीन अध्ययनों का चयन किया है:

1. भावनात्मक आत्म नियंत्रण में विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों शामिल हैं I

2013 में, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूसीएल) इंस्टीट्यूट ऑफ कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस और गेन्ट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब मस्तिष्क के क्षेत्रों सक्रिय हो जाते हैं, तो स्वेच्छा से मनोविज्ञान का उपयोग करने के लिए भावनाओं को दबाने का विकल्प चुनता है, जब उस समय स्पष्ट रूप से उसे विशिष्ट रूप से रोकना भावना।

मई 2013 का अध्ययन, "मानव मस्तिष्क में अंतर्जात और एक्सोजेनेस इमोशन अवरोध में अंतर", जर्नल में प्रकाशित किया गया था ब्रेन स्ट्रक्चर एंड फंक्शन

इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने अपने दिमाग को स्कैन करने के लिए कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) का उपयोग करते हुए पंद्रह स्वस्थ महिलाओं को अप्रिय या भयावह चित्र दिखाए। प्रत्येक विषय को छवि द्वारा प्राप्त भावना को या तो महसूस करने के लिए, या भावनात्मक टुकड़ी के प्रति जागरूक कार्य के माध्यम से खुद को दूर करके भावनाओं को बाधित करने का विकल्प दिया गया।

शोधकर्ताओं ने इन निष्कर्षों की तुलना मस्तिष्क गतिविधि के दूसरे प्रयोग में की थी जिसमें प्रतिभागियों को विशेष रूप से उनकी भावनाओं को महसूस करने या बाधित करने के निर्देश दिए गए थे, लेकिन स्वयं को चुनने का विकल्प नहीं दिया गया था एक प्रेस विज्ञप्ति में, गेन्ट यूनिवर्सिटी के सीसा लेखक सीमोन कुहन और मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट ऑफ ह्यूमन डेवलपमेंट ने कहा, "यह परिणाम दिखाता है कि भावनात्मक आत्म-नियंत्रण में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए कहा जाने वाला एक अलग मस्तिष्क तंत्र शामिल है।"

जब प्रतिभागी ने नकारात्मक भावनाओं को रोकना तय किया, तो वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क के डोरो-मेडियल प्रीफ्रंटल क्षेत्र में सक्रियण पाया। शारीरिक मस्तिष्क को रोकना तय करते समय यह मस्तिष्क क्षेत्र भी सक्रिय होता है दूसरी तरफ, जब प्रतिभागियों को भावनाओं को रोकते करने के लिए शोधकर्ताओं द्वारा निर्देश दिए गए थे, मस्तिष्क का एक अलग और अधिक पार्श्व क्षेत्र सक्रिय था। डॉ। कुहने ने निष्कर्ष निकाला,

"हम सोचते हैं कि किसी की भावनाओं को नियंत्रित करना और उसके व्यवहार को नियंत्रित करना अतिव्यापी तंत्र शामिल करना है, हमें स्वैच्छिक और भावनाओं के निर्देशन नियंत्रण के बीच अंतर करना चाहिए, उसी तरह हम अपने दिमाग को बनाये रखने के बीच अंतर कर सकते हैं, निर्देशों का पालन करना।"

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला में भूमिका निभाती है। परंपरागत रूप से, मस्तिष्क में भावनात्मक प्रसंस्करण के अधिकांश अध्ययन मानते हैं कि लोग भावनात्मक उत्तेजनाओं को निष्क्रिय रूप से प्राप्त करते हैं, और स्वचालित रूप से एक भावनात्मक प्रतिक्रिया महसूस करते हैं। इस नए शोध ने एक मस्तिष्क क्षेत्र की पहचान की है जिससे व्यक्तियों को नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया से ऊपर उठने की अनुमति मिलती है और भविष्य के शोध के लिए दिलचस्प संभावनाएं खुलती हैं।

इन निष्कर्षों के बारे में एक महत्वपूर्ण चेतावनी है जाहिर है, यह भावनात्मक परेशानियों के लिए शेष अनुभूति के बीच एक पतली रेखा है जो आप दूसरों में देख रहे हैं और नकारात्मक भावनाओं को ऐसे तरीके से डूबने की इजाजत देते हैं जो उल्टा और दुर्बल है उदाहरण के लिए, पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव विकार (PTSD) से पीड़ित लोगों में, मस्तिष्क भयभीत उत्तेजनाओं के प्रति अतिसंवेदनशील हो जाता है जो अस्पष्ट रूप से प्रारंभिक आघात का प्रतिनिधित्व करता है।

2. आपका मस्तिष्क नकारात्मक भावनाओं को आत्म-विनियमन करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है

Life Science Databases/Wikimedia Commons
अमिगदाला लाल में
स्रोत: लाइफ साइंस डाटाबेस / विकीमीडिया कॉमन्स

बेन-गुआरियन यूनिवर्सिटी ऑफ नेवेज (बीजीयू) में शोधकर्ताओं द्वारा एक नया अध्ययन, एक सरल कंप्यूटर-प्रशिक्षण कार्य का उपयोग करता है जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क की तारों को बदलता है। यह शोध 2013 से डॉ। कुहं और उसके सहयोगियों के निष्कर्षों के साथ मिला है।

जनवरी 2016 के अध्ययन, "एविगेटिव सूचना के लिए अमिगदाला रिएक्टिविटी को दबाने के लिए एक्जीक्यूटिव कंट्रोल ट्रेनिंग का उपयोग करना", जर्नल न्योरो इमेज में प्रकाशित हुआ था।

इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने कई कम्प्यूटरीकृत प्रशिक्षण सत्रों के पहले और बाद में 26 स्वस्थ स्वयंसेवकों की मस्तिष्क गतिविधि पर नजर रखने के लिए एफएमआरआई का इस्तेमाल किया। एक्जीक्यूटिव कंट्रोल ट्रेनिंग का उपयोग करना, जो सावधानी का एक रूप है, प्रतिभागियों ने यह पता लगाया कि लक्ष्य तीर सही या बायीं ओर इंगित करता है, जबकि इसके दोनों तरफ तीरों की दिशा को अनदेखा करते हुए।

शोधकर्ताओं ने एक आराम-राज्य एफएमआरआई स्कैन का आयोजन "कोई विशिष्ट कार्य" के दौरान मस्तिष्क कनेक्टिविटी के आकलन के लिए किया और बाद में एक भावनात्मक जेट काम के दौरान जिसमें उन्हें नकारात्मक चित्रों की अनदेखी करने के निर्देश दिए गए थे जबकि एफएमआरआई मस्तिष्क स्कैनर में थे। इन शोधकर्ताओं के एक पिछले अध्ययन से पता चला है कि कम्प्यूटरीकृत प्रशिक्षण सत्र नकारात्मक जीवन घटना के बारे में पुनरावृत्त-सोच चक्र में रोने की प्रवृत्ति को कम कर सकते हैं।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, डॉ। नोगा कोहेन, जिन्होंने हाइफा विश्वविद्यालय से डॉ। हदास ओकोन-सिंगर और जर्मनी में मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन संज्ञानात्मक और मस्तिष्क विज्ञान के साथ सहयोग किया, ने कहा,

"जैसा कि अपेक्षित था, प्रतिभागियों ने प्रशिक्षण के अधिक गहन संस्करण को पूरा करने (लेकिन अन्य प्रतिभागी नहीं) ने अपने अमिग्लाला में सक्रियण को कम किया – एक नकारात्मक मस्तिष्क क्षेत्र जिसमें उदासी और चिंता शामिल है इसके अलावा, तीव्र प्रशिक्षण के कारण सहभागियों के अमिग्लाला और एक क्षेत्र में आगे बढ़ते प्रांतस्था में भावना विनियमन में शामिल होना दिखाया गया था।

ये निष्कर्ष यह दिखाना है कि गैर-भावनात्मक प्रशिक्षण जो अप्रासंगिक जानकारी को अनदेखा करने की क्षमता में सुधार करता है, परिणामस्वरूप मस्तिष्क की प्रतिक्रियाएं कम हो सकती हैं और मस्तिष्क के कनेक्शनों में परिवर्तन कर सकता है। इन परिवर्तनों के साथ भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बाधित करने वाले मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच मजबूत तंत्रिका कनेक्शन के साथ। "

आगे बढ़ते हुए, शोधकर्ता इस तरह के व्यक्तियों पर निराशाजनक या चिंतित व्यक्तियों पर इस गैर-भावनात्मक प्रशिक्षण के प्रभाव की जांच करने की योजना बनाते हैं। इस शोध के निष्कर्ष उन लोगों के लिए सहायक भी हो सकते हैं जो पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD) से पीड़ित हैं या नकारात्मक भावनात्मक अधिभार के लिए उच्च रक्तचाप प्रतिक्रियाओं के विकास के जोखिम पर हैं।

कोहेन ने निष्कर्ष निकाला, "यह हमारी आशा है कि मौजूदा कार्य में आगे के परीक्षण और संभावित रूप से दुर्भावनापूर्ण भावनात्मक व्यवहार से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए प्रभावी हस्तक्षेप का विकास होगा। इस अध्ययन की सीमाओं को स्वीकार करते हुए, जो अपेक्षाकृत कम संख्या में स्वस्थ प्रतिभागियों पर आधारित था और प्रशिक्षण के अल्पकालिक प्रभावों पर केंद्रित था, यह भावनाओं के असंतुलन से पीड़ित व्यक्तियों के लिए प्रभावी साबित हो सकता है। "

3. आपका ऑर्बिट्रोफ्रॉन्टल कॉर्टेक्स भावनात्मक अव्यवस्था का अनुमान लगा सकता है

Wikimedia Commons/Public Domain
हरे रंग में ऑर्बिटोफ्रांटल कॉरटेक्स (ओएफसी)
स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स / सार्वजनिक डोमेन

भावनात्मक विनियमन में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों के तीसरे अध्ययन में, स्वीडन में करोलिंस्का इंस्टिट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, वे ऑरिबिट्रोफ्रन्टल कॉर्टेक्स (ओएफसी) मस्तिष्क क्षेत्रों की मात्रा में गिरावट का प्रदर्शन करते हैं।

जुलाई 2015 का अध्ययन, "स्वस्थ प्रतिभागियों में ऑर्बिट्रोफ्रॉटल कॉर्टैक्स के क्षेत्र में महत्वपूर्ण ग्रे मैटर परिवर्तन, भावनात्मक अव्यवस्था की भविष्यवाणी" सामाजिक संज्ञानात्मक और प्रभावित न्यूरसायन पत्रिका में प्रकाशित हुआ था।

इस अध्ययन के लिए, 87 स्वस्थ विषयों को एक नैदानिक ​​प्रश्नावली दी गई और उनसे कहा गया कि उनके दैनिक जीवन में भावनाओं को विनियमित करने के साथ उन्हें किस डिग्री की समस्या है। जब एमआरआई के उपयोग से विषयों के दिमाग स्कैन किए गए थे, तो न्यूरोसाइजिस्टों ने पाया कि निचली लहराती लोब में ऑर्बिट्रोफ्रॉटल कॉर्टैक्स ने स्वस्थ व्यक्तियों में छोटी मात्रा का प्रदर्शन किया जिन्होंने रिपोर्ट की भावनाओं को नियंत्रित करने में समस्याएं हैं।

अधिक से अधिक भावनात्मक विनियमन की समस्या, छोटे मात्रा का पता चला। ऑर्बिटोफ्रॉन्टल कॉर्टेक्स की मात्रा में कमी बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार और असामाजिक व्यक्तित्व विकार वाले रोगियों में भी देखी गई है। इसी तरह के निष्कर्ष भी मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में देखे गए थे जो कि भावनात्मक विनियमन में महत्वपूर्ण हैं।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, अध्ययन के पहले लेखक, प्रि्रग पेट्रोविक, एमडी, पीएच.डी., जो करोलिंस्का इंस्टिट्यूट के क्लिनिकल न्यूरोसाइंस और एमोशन लैब विभाग के शोधकर्ता हैं, ने कहा,

"परिणाम इस विचार का समर्थन करते हैं कि भावनाओं को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता में एक निरंतरता है, और यदि आप स्पेक्ट्रम के चरम समापन पर हैं, तो आपको समाज में कार्य करने में समस्या होने की संभावना है और यह एक मनोवैज्ञानिक निदान की ओर जाता है। इस विचार के अनुसार, ऐसी विकारों को स्पष्ट नहीं किया जाना चाहिए, ताकि आप या तो स्थिति हो या न हो। इसे आबादी की सामान्य परिवर्तनशीलता में एक चरम रूप के रूप में देखा जाना चाहिए। "

सितंबर 2015 में, मैंने एक साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट लिखा था, "उभरना-चैंपियन के इलिनोइस विश्वविद्यालय से शोध के आधार पर" आशावादी और चिंता ने आपकी मस्तिष्क की संरचना बदलें "पाया है कि वयस्कों में बड़े ऑरिबिट्रॉम्रल प्रांतस्था के कारण कम चिंता होती है और अधिक आशावादी हैं

शोधकर्ताओं ने पाया कि आशावादी होना ओएफसी के क्षेत्रों में अधिक ग्रे मामला मात्रा के साथ सहसंबद्ध है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ओएफसी की मात्रा सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं से प्रेरित एक प्रतिक्रिया लूप से प्रभावित होती है, हालांकि विशिष्ट सहसंबंध और कार्य करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है। मिलियन-डॉलर का प्रश्न बनी हुई है, "क्या एक बड़ा ओएफसी होने से आपको और अधिक आशावादी बनाते हैं, या बड़े ओएफसी के लिए आशावादी नेतृत्व कर रहे हैं?"

निष्कर्ष: आपका मस्तिष्क संरचना और कार्यात्मक संपर्क कभी भी बदल रहा है

न्यूरोप्लास्टिक की गारंटी है कि आपके मन की वास्तुकला-और आपके मस्तिष्क की कार्यात्मक कनेक्टिविटी पत्थर में कभी भी स्थापित नहीं होती है उम्मीद है, ये विज्ञान-आधारित निष्कर्ष आपको अपने विचारों को नफरत, नकारात्मक भावनाओं और सनक से दूर रखने के लिए सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन करने के लिए सावधानी बरतने के बारे में सक्रिय होने की प्रेरणा देगा।

नवीनतम तंत्रिका विज्ञान से पता चलता है कि दिमागीपन प्रशिक्षण आपके दिमाग को बहाल करने के लिए प्रेम-दया, सकारात्मक भावनाओं और सहानुभूति की ओर बढ़ सकता है। नकारात्मक भावनाओं और व्यावहारिक आशावाद का स्वयं-नियमन आपके कार्यकारी नियंत्रण के क्षेत्र में है। क्यों काँच के रूप में आधे से भरा देखने के लिए अब सचेत नहीं बनना चाहिए?

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

  • "सकारात्मक भावनाओं का आनंद लेने के तंत्रिका विज्ञान"
  • "स्वस्थ व्यवहार और सकारात्मक भावनाओं के ऊपर की ओर सर्पिल"
  • "दिमाग़पन: 'अपनी सोच के बारे में सोच' की शक्ति
  • "माइंडफुलेंस ट्रेनिंग और अनुकंपा मस्तिष्क"
  • "'अपने पड़ोसी को प्यार जैसे ही स्वस्थ और खुश कर देता है'
  • "करुणा को प्रशिक्षित किया जा सकता है"
  • "आशावाद और चिंता आपके मस्तिष्क की संरचना बदलें"
  • "नकारात्मक भावनाएं हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती हैं"
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  • "आक्रोश की ताकत: आश्चर्य की भावना प्यार-दया को बढ़ावा देती है"
  • "मातृत्व प्रशिक्षण और दर्द राहत के तंत्रिका विज्ञान"
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  • "भय प्रतिक्रिया और पोस्ट के लक्षणों के तंत्रिका विज्ञान"
  • "5 तंत्रिका विज्ञान-आधारित तरीके अपना मन साफ़ करने के लिए"

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