Intereting Posts
विदेशी अपहरण, भाग 1 रचनात्मकता के अंदर 10 चीजें निष्क्रिय-आक्रामक लोग कहते हैं कैसे विचारधारा रंग नैतिकता बुरी किस्मत आपकी भविष्य की खुशी की कुंजी है टर्निंग पॉइंट्स और सपने सच हो जाते हैं: अमेरिकियों ने उनके जीवन का वर्णन किया आप क्रिसमस के लिए अपने बच्चों (अधिक) वीडियो गेम प्राप्त करना चाहिए? अपने ग्रेड को बढ़ावा देने के लिए मनोविज्ञान का उपयोग करना: नोट्स लेना मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा की मौत की विफलता हत्या के साथ भागना नहीं चाहता कौन? कैसे डिजिटल युग में सोसाइटी को पीछे छोड़ने के लिए कहें ड्रैगन चलो क्रिसमस नहीं चलो शान्ति का क्लॉस्टफोबिया छुट्टियों के लिए उच्च संघर्ष वाले लोग? किसी के माता-पिता का सफलतापूर्वक सामना करना: अगला क्या आता है?

अधिक उत्साहित महसूस करना चाहते हैं? यहां 8 प्राकृतिक एंटीडिपेंट्स हैं

(c) ferli
स्रोत: (सी) फेली

मेरी हाल ही में जारी पुस्तक, नुस्खे बिना गोलियों से निम्नलिखित अंश, जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो अपने मूड को रोशन करने के आठ तरीकों का सुझाव देता है

हल्के कम मूड के लिए स्वयं के लिए, और अधिक गंभीर अवसादग्रस्तता प्रकरण के लिए meds और / या थेरेपी के साथ संयोजन के रूप में आवश्यक रूप से आठ में से एक या अधिक का उपयोग करें।

आरएक्स 2.6 | अपने आप को AGGRESS-N, 8 प्राकृतिक एंटिडिएंटेंट्स के साथ मजबूत बनाएं

AGGRESS-N आठ पुनर्जागरण कारकों के लिए मेरा संक्षिप्त नाम है। उन्हें एक भावनात्मक उत्थान के लिए उपयोग करें

शब्दों आक्रामकता और AGGRESS-N के बीच समानता पर ध्यान दें। आप चाहते हैं कि क्या पाने के लिए क्रोध मार्ग लेने के द्वारा आक्रामक हो रही है, यह भी अवसाद को रोक सकता है। एक जवान आदमी ने एक बार मुझसे कहा, "जब मैं लड़ाई करता हूं, तो मुझे अच्छा लगता है।"

लड़ाई के सामान्य अर्थों में आक्रामकता वास्तव में फिर से उत्साहित हो सकती है जब आप नीचे महसूस करते हैं। आक्रामकता हालांकि जोखिम उठाती है जिससे आप अपने नाराज शब्दों के रिसीवर को बेहतर महसूस कर सकते हैं और क्रियाएं बदतर लगती हैं हालांकि यह परिणाम कभी-कभी मोहक हो सकता है, जबकि दूसरों को चोट पहुंचाई जा सकती है, अंततः इसमें शामिल सभी लोगों पर दुर्भाग्यपूर्ण प्रभाव पड़ता है

यदि आप एक सकारात्मक कारण के लिए लड़ते हैं, तो उस तरह की लड़ाई, वास्तव में आपके जीवन का अर्थ, उद्देश्य और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है। बेहतर स्कूलों के लिए लड़ो, उदाहरण के लिए आप बेहतर महसूस करेंगे और स्कूलों, उम्मीद है, लाभ होगा।

हालांकि, आठ अग्रगमन-एन कारकों में शामिल होने के लिए संघर्ष करना शामिल नहीं है। बल्कि, वे आपको सकारात्मक ऊर्जा के साथ बिछाते हैं यही कारण है कि उनके पास कोई स्पष्ट डाउनसाइड नहीं है, फिर भी कई फायदे ला सकते हैं

c) stevanovicigor
स्रोत: सी) स्टीवनोविकगर

अपने आप को स्वयं को रेट करें कि आप प्रत्येक अवस्था को अपने अवसाद-विरोधी उपचार योजना में शामिल करने के लिए तैयार कैसे हो सकते हैं। अपने आप को 0 से (ब्याज की नहीं) से 10 तक चलाएं (मैं पूरी तरह से ऐसा करना चाहता हूं)

ए | रवैया बदलाव ___

अपने आप को अपने आप को एक प्राथमिक अभिनेता के रूप में देखने के लिए शिकार के रूप में देखने से अपने आप को स्विच करें एक गरीब-मुझे पीड़ा का रुख अवसाद को कायम करता है। "देखो कि आपने मेरे साथ क्या किया है" आपको निर्बाध महसूस करता है।

विश्वास है कि आप परिस्थितियों का शिकार हैं, दूसरों के दुर्व्यवहार, या बाहरी कुछ भी आप दूसरों को बदलने के लिए असहाय इंतज़ार कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप से पूछ कर नियंत्रण पकड़ो, "बेहतर परिणाम पाने के लिए मैं अलग-अलग क्या कर सकता हूं?"

अवसाद लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि अवसाद शक्ति का एक विकार है। जब आपको लगता है कि आपके पास किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में कम शक्ति है, जिसके साथ आप कोई संघर्ष में शामिल हैं, और एक जीत-जीत समाधान खोजने के लिए सहक्रिया से बात करना एक विकल्प नहीं है, तो आप हार मानने की संभावना है। आप क्या चाहते हैं उस पर छोड़ देना अवसाद

दोष देने से सावधान रहना बलात्कार आपको शक्ति का गलत अर्थ देता है, जब यह वास्तव में आप को शक्ति देता है

दोष के बीच शक्ति अंतर को महसूस करता है "वह मुझे महसूस करता है" रुख और एक सशक्त "मुझे लगता है …" निम्नलिखित उदाहरण में रुख:

ए) "वह मुझे पागल बना देता है।"

ख) "जब मुझे रात के भोजन के लिए देर हो गई तो मुझे पागल महसूस हो रहा है … इसलिए मुझे लगता है कि जब हम सहमत हो जाए तो हम आधे घंटे के खाने के लिए लक्ष्य करना शुरू करेंगे। फिर हम खाने के समय बैठकर बैठ कर बैठ सकते हैं और अगर कुछ समय पर हो तो उसका आनंद लें। यदि वह देर से है, तो हम सही समय पर होंगे। "

एक सशक्त समस्या हल करने की रवैया को बनाए रखने से आपको सबसे कठिन परिस्थितियों में भी मदद मिल सकती है।

निम्नलिखित मामले, एक सर्वनाश कहानी, इस सिद्धांत को दिखाता है

मैं 30 साल पहले Selma से मुलाकात की जब उसने अवसाद पर एक व्याख्यान में भाग लिया जिसमें मैं अस्पताल के कर्मचारियों के लिए दे रहा था जहां मेरा कार्यालय स्थित है। सेल्मा ने नाटकीय रूप से शिकार मोड में आने के लिए इंकार कर दिया।

व्याख्यान में मैंने एक दुविधा का सुझाव दिया अगर आप देर से काम पर रहे और फिर पता चला कि आप जाने के लिए तैयार थे तो आप क्या करेंगे, जिससे निकास का दरवाजा खटखटाया जा सकता है? समूह में अधिकांश लोगों ने एक सुझाव दिया या दो और फिर छोड़ दिया, एक अवसादग्रस्तता ढहने के लिए झुकना। इसके विपरीत, सेल्मा, एक विचार की पेशकश की, फिर दूसरा, और दूसरा, और फिर इमारत से बाहर निकलने का एक अन्य सरल तरीका।

मैं प्रभावित हुआ। सत्र के बाद, मैंने सेल्मा से पूछा कि वह कैसे और क्यों इतनी अनौपचारिक सीखा है, कभी ऐसी स्थिति में हार न मानें, जिसे दूसरों ने शीघ्र ही निराशाजनक माना।

"जब मैं पूर्वी यूरोप में 1 9 40 के दशक में बढ़ रहा था, तब मेरी मां, मेरी बहन और मैं तीन साल के लिए नाजियों से भाग रहा था। हमने हर बार जंगलों और बार्न्स में छिपा रखा था, हर समय हमारे छिपने के स्थानों पर जोखिम देखा था। हम जानते थे कि मौत को देने का अर्थ मृत्यु है। हर बार जब हम एक नए खतरे का सामना करना पड़ा, तो हमें एक और विकल्प मिला। इसी तरह हम बच गए, एक-दूसरे की देखभाल कर रहे थे और हमेशा विकल्पों की सोच रहे थे। "

शिकार के रूप में खुद को परिभाषित करने की लागत क्या है?
जब आप सक्रिय समस्या-सुलझाने में प्रभावी रहे हैं?

जी | प्रति आभार ___

एक आधा खाली या आधा भरा के रूप में एक गिलास देखने के बारे में पुरानी कहावत याद है? यहां तक ​​कि अगर आपको एक नकारात्मक परिस्थिति के बारे में स्पष्ट रूप से निराश महसूस हो रहा है, तो कहीं भी आपके जीवन में ऐसे तत्व हैं जिनके लिए आप कृतज्ञ महसूस कर सकते हैं। कृतज्ञता सशक्तीकरण है सशक्तिकरण काउंटर अवसाद

यहाँ एक उदाहरण है

दाना और उनकी पत्नी, एक जीवंत नवविवाहित जोड़े, एक छुट्टी के लिए हवाई की यात्रा की। जैसे ही वे अपने समुंदर के किनारे के कोंडो में पहुंचते हैं, वे समुद्र तट के लिए जा रहे थे जहां स्पार्कलिंग सर्फ उन्हें जल्दी तैरने के लिए लूटे। पहली लहर दाना को अपनी शक्ति के साथ आश्चर्यचकित करती है लहर उसे पंप, सिर पहले, सीधे रेत में दाना ने अपने पतन को कुशन करने के लिए एक हाथ से सहजता से अपने सिर की रक्षा की। जब लहर टूट गई, तब दाणा ने महसूस किया कि जिस लहर ने उसे नीचे पटक दिया था, उसके हाथ में एक हड्डी टूट गई थी।

जब डाण एक कलाकार के साथ अस्पताल से लौटे, तो वह और उनकी पत्नी अपने आँगन पर बैठे और बात की थी कि क्या हुआ था।

"पहले मैं बहुत पागल था," उसने अपनी पत्नी को बताया। "मैं टेनिस खेलने या तैरने में सक्षम नहीं होगा या किसी भी खेल को मैंने सोचा था कि हम यहाँ का आनंद लेना चाहते हैं। फिर मुझे एहसास हुआ कि मैं कितनी भाग्यशाली हूं। अच्छी बात मैंने हमेशा इतने सारे खेल किए हैं अगर मैं इतनी ताकतवर नहीं था और मुझे इतनी जल्दी प्रतिक्रिया नहीं मिली, तो उस तरंग ने मुझे एक प्रमुख सिर की चोट दे सकती थी। यह मेरी खोपड़ी खोलने में भी टूट सकता था, इसलिए मैं मर गया। मुझे बहुत भाग्यशाली लगता है! "

यदि आप महसूस कर रहे हैं, तो आप अपना ध्यान अधिक आभार की ओर कैसे बदल सकते हैं?

जी | देते ___

अधिकांश लोगों ने यह कहते हुए सुना है, "कोई कार्ड, किसी भी कार्ड को चुनें।" यह पता चला है कि यदि आप कोई प्राप्तकर्ता, कोई प्राप्तकर्ता चुनते हैं, और ध्यान, स्नेह, या धन देते हैं- अगर आप किसी भी सकारात्मक मोड में किसी भी व्यक्ति को या कारण देते हैं – आपका शरीर अच्छा महसूस करने के रसायन विज्ञान का एक त्वरित शॉट उछाला जाएगा किसी बच्चे, वृद्ध, पालतू या एक अजनबी की देखभाल करने से आप उन्हें जितनी मदद करते हैं, उतनी मदद भी कर सकते हैं।

कोल अपनी कार में गाड़ी चला रहा था, अपने जीवन के बारे में निराश महसूस कर रहा था। उसकी प्रेमिका उसे छोड़ दिया था। अब उनकी कामकाजी स्थिति भड़कीला के संकेत दिखा रही थी। जब वह ट्रैफिक लाइट पर इंतजार कर रहा था, तो सड़क के बीच में खड़े एक बूढ़े आदमी ने अपनी गाड़ी चला "क्या आप कुछ बदलाव बचा सकते हैं?" कोल अपनी जेब में पहुंच गया और पांच-डॉलर के बिल को निकाला।

बूढ़े आदमी की पीली नीली आँखों को सीधे कोल में देखा "भगवान तुम्हें आशीर्वाद दे, सर। मैं बहुत सराहना करता हूं, "बूढ़े आदमी ने कहा

अचानक कोल की भावना को ऊपर उठा लिया। वह अब भाग्यशाली महसूस किया देने के उनके छोटे से काम ने गहराई से आशीर्वाद प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया।

किसके लिए या आप क्या दे सकते हैं?

आर | रिश्ते कनेक्शन ___

उदास लग रहा है अक्सर घर पर कोकून के लिए एक आवेग पैदा करता है। दूसरों के साथ बातचीत करना ऐसा महसूस कर सकता है कि इससे बहुत अधिक ऊर्जा निकलेगी पृथक को सुरक्षित, कम भारी लगता है

घर पर रहने के लिए आवेग के विपरीत, दूसरों से दूर, जब आप नीचे महसूस करते हैं, दूसरों के साथ बात करने से आपका मनोदशा बढ़ सकता है यहां तक ​​कि किराने की चेकआउट लाइन में किसी के साथ कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करने से आपको एक छोटी सी ऊर्जा बढ़ावा मिल सकता है।

मुस्कान प्राप्त करना, और साझा हास्य का आनंद लेना, सभी सकारात्मक ऊर्जा को प्रोत्साहित करते हैं जब आप दूसरों के साथ बात करते हैं, तो आपकी भावनात्मक स्थिति और उनकी अंततः मैच होगी। मूड संक्रामक हैं यदि आपका कम हो गया है, तो दूसरों की अधिक सकारात्मक मूड आपकी वृद्धि कर सकते हैं।

सामाजिक बातचीत नए दृष्टिकोणों के लिए भी अवसर प्रदान करते हैं यदि आप एक व्यावहारिक समस्या से निराश महसूस करते हैं, तो इसे दूसरों के साथ चर्चा करें वे आपको दुविधा को देखने का एक वैकल्पिक तरीका प्रदान कर सकते हैं

चिकित्सक एक चुनौतीपूर्ण स्थिति पर एक नए और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए शब्द reframe का उपयोग करते हैं। एक reframe आपको आशा दे सकता है।

सामाजिककरण में इसके डाउनसाइड भी हो सकते हैं। अन्य लोगों के साथ कनेक्ट करते हुए अधिकांश लोगों को पुनर्जागरित किया जाता है, यहां तक ​​कि उन लोगों को भी जो अकेलेपन चाहते हैं, यह कभी-कभी निराशा में जोड़ सकते हैं दूसरों के जाहिरा तौर पर आरामदायक भावनात्मक राज्यों को देखकर आपकी खुद की निराशा की स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ सकती है।

महत्वपूर्ण लोगों के साथ मुठभेड़ों से भी खुद को सुरक्षित रखें। आलोचना आपके नीचे आगे बढ़ सकते हैं। अधिकांश भाग के लिए, हालांकि, किसी भी व्यक्ति के साथ मिलन-जुलकर जो सामान्य-से-सामान्य सामान्य मनोदशा में सामान्य है, वह तुम्हारा दिमाग कर सकता है

निम्न विस्तारित केस उदाहरण में सामाजिक संबंध के महत्व को दर्शाया गया है, साथ ही साथ शेष एग्जेस-एन के कई कारक हैं: व्यायाम, नींद और धूप।

टेरेसा, जो 60 के दशक के मध्य में एक आकर्षक महिला थी, ने मेरी नैदानिक ​​अभ्यास में मैंने सबसे अधिक गंभीर अवसादों का सामना किया है। वह एकमात्र ग्राहक था जिसके साथ मैंने काम किया है, जिनकी निराशा इतनी तीव्र है कि वह अपने कार्यालय में भ्रूण की स्थिति में कर्ल कर देगी।

जब रॉय और टेरेसा दोनों ने पहले वर्ष सेवानिवृत्त हुए, रॉय ने कहा था कि वह एक गर्म राज्य में एक बड़े शहर में जाना चाहेंगे। अब वह ऊब गया था कि अब वह काम करने के लिए हर दिन नहीं गया था। विशेष रूप से अंधेरे, ठंडे और बर्फीले सर्दियों में उन्हें घर से बाहर और हलचल-पागल महसूस हुआ।

टेरेसा ने नहीं कहा। हिलने का सोचा उसे डर लगता है। वह अपने परिचित, दशकों पुरानी दोस्ती समूह में सुरक्षित महसूस कर रही थीं। चलते हुए पूरी तरह से अपरिवर्तनीय लग रहा था।

रॉय ने फिर भी सिनियर शहरों में घरों के लिए इंटरनेट स्कैन किया जब टेरेसा ने 30 साल से अधिक समय तक रहने की अपनी मजबूत इच्छा दोहराई तो रॉय ने उत्तर दिया, "यह मूर्खता है एक शहर में रहना मजेदार होगा आप वहां नए दोस्त बना लेंगे। "

रॉय को एक घर मिला जिसे वह गर्म और सुन्नी जलवायु में पसंद करता था। उसने इसे खरीदा

उनके कदम के कुछ हफ्तों के भीतर, टेरेसा एक गहरी अवसाद में गिरावट आई थी। उसने शायद ही कभी अपने नए घर को छोड़ दिया और या तो हर दिन सोया या रोया। एक निर्णय लेने से निर्णय लेना जिसके लिए उसके इनपुट पर विचार नहीं किया गया था, नए शहर में रह रहे हैं, जहां उसका कोई दोस्त नहीं है, उसके समुदाय के नुकसान की शोक और उसके आत्म-केन्द्रित पति पर गुस्सा, टेरेसा निराशा की गहराई में उतरा

जबकि रॉय के फैसले के प्रभावशाली मोड और उनके पूर्व करीबी दोस्त मिलन गठबंधन के नुकसान ने टेरेसा की गहरी निराशा की शुरुआत की थी, लेकिन उसके नए शहर में सामाजिक संबंधों की कमी ने इसे बनाए रखा।

यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने सामाजिक संबंधों को कैसे बढ़ा सकते हैं?

ई | व्यायाम ___

यदि आप गंभीर रूप से उदास हैं, तो आखिरी चीज जो आप कर रहे हैं वह ऐसा कुछ है जो ऊर्जा का उत्पादन करती है।

विडंबना यह है कि, शारीरिक गतिविधियों में ऊर्जा खर्च करने, जैसे कि चलना, बाइकिंग, नृत्य, व्यायामशाला में जाने या किसी भी खेल से होने पर, अपने आप को आगे बढ़ाते हुए, अधिक ऊर्जा पैदा करेगा। जितना अधिक आप अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए ऊर्जा लागू करते हैं, उतना अधिक ऊर्जावान आपको महसूस होगा। विडंबना भी, कठिन कसरत, आपके कसरत के अंत में जितनी अधिक सकारात्मक ऊर्जा का अनुभव हो सकती है

गर्म धूप के साथ एक जगह पर रहने के बाद, रॉय ने टेरेसा को नाश्ते के बाद नाश्ते के अपने नए सुबह की दिनचर्या में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया। पहले, रॉय को सोफे से उसे दूर करने के लिए टेरेसा के हाथ से बाहर निकलना था और उसे लेना था। धीरे-धीरे, अपने नए पड़ोस को एक साथ मिलकर एक मजेदार गतिविधि बन गई जिससे टेरेसा को फिर से सक्रिय करना शुरू हो गया (नीचे नई देखें)। और अधिक टेरेसा चला, अधिक ऊर्जा टेरेसा को दिन के दौरान अन्य गतिविधियों को करना पड़ता था।

अपने मूड पर अपने व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं? संगीत के साथ व्यायाम करें कसरत के बिना भी संगीत सुनना कल्याण की भावना को बढ़ावा दे सकता है कभी देखा कि उत्साही संगीत चलाने वाली दुकानों में, उगने के लिए आपका उत्साह? इसी प्रकार, जब आप व्यायाम करते हैं तो संगीत सुनने से आपका मनोभाव अधिक उत्साहित होता है। [I]

विशेष रूप से एक प्रेम संबंध के संदर्भ में, यौन गतिविधि, शारीरिक व्यायाम के एक विशेष रूप से विरोधी अवसादग्रस्तता फार्म साबित हो सकती है। आपके मांसलता, श्वास और हृदय गति को सक्रिय करने के अतिरिक्त, ऑक्सीटोसिन के प्रवाह और अन्य अच्छा-न्यूरोकेमिकल्स के प्रवाह में वृद्धि करके यौन उत्तेजना आपके जैव रासायनिक प्रणाली पर प्रभाव डालती है।

व्यायाम, संगीत, यौन सक्रियण और संबंध संबंधों के संयोजन से चौगुनी सकारात्मक सहक्रियां विशेष रूप से महत्वपूर्ण ऊर्जा वृद्धि प्रदान करती हैं। बेशक, जब आप उदास हो जाते हैं, तो सामाजिक क्रियाकलापों में शामिल होने के लिए सामाजिक और कसरत करने की तरह महसूस हो सकता है कि यह बहुत अधिक प्रयास करेगा। फिर भी, एक बार जब आप प्रवेश द्वार के पास जाते हैं तो भुगतान अधिक हो सकता है।

यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किस तरह का व्यायाम कर सकते हैं?

एस | सो ___

नींद आपके शरीर की ऊर्जा को फिर से जीवंत करता है यदि आप अपनी शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लेना सर्वोच्च प्राथमिकता है।

अवसाद के कारण नींद का नुकसान हो सकता है रिवर्स भी सच हो सकता है नींद की कमी से अवसाद हो सकता है एक चक्र से सावधान रहें जिसमें अपर्याप्त नींद अवसाद की ओर जाता है, अवसाद पर्याप्त नींद को रोकता है, और आप नीचे सर्पिल में पकड़े जाते हैं।

मेरे पीएचडी के लिए निबंध, मैं पोस्टपार्टम अवसाद का अध्ययन किया अपर्याप्त नींद अकेले सबसे मजबूत भविष्यवाणी साबित हुई, जिनके अध्ययन में 40 महिलाएं अपने बच्चे के आगमन के पहले हफ्तों में अवसाद के शिकार हो गईं। एक सबसे अच्छा इलाज: ज्यादा सो रही है

दिलचस्प बात यह है कि, नींद और बहुत ज्यादा नींद में दोनों नींद से निकलता है। जब आप बेहद उदास महसूस करते हैं, तो आप अपना बिस्तर छोड़ना नहीं चाह सकते अत्यधिक नींद, हालांकि, अधिक ऊर्जा के बजाय आपको नींद लेना छोड़ सकता है।

टेरेसा लगभग दोपहर के भोजन तक बिस्तर पर रहे थे। रॉय के साथ अपने समझौते के साथ कि वे एक साथ नाश्ते के साथ चलते हैं और चलते हैं, टेरेसा ने पाया कि कम नींद का समय उसे और अधिक ऊर्जा से छोड़ने लग रहा था।

आप सोने की मात्रा में सुधार कैसे कर सकते हैं?

एस | सनशाइन ___

त्वचा कैंसर के अग्रदूत के रूप में सनबर्न के खतरों पर वर्तमान और अच्छी तरह से ध्यान देने योग्य ध्यान के साथ, धूप का लाभ अनदेखा किया जा सकता है। फिर भी विटामिन डी एक आश्चर्यजनक रूप से मजबूत एंटीडिपेंटेंट हो जाता है। विटामिन डी को अवशोषित करने से सीधे सूर्य से आपकी शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ा देता है जितना कि विटामिन सी करता है, और इसी समय आपके मूड को बढ़ा देता है

यदि आप किसी प्राकृतिक सेटिंग का उपयोग कर सकते हैं, तो सनशाइन में सभी अधिक शक्तिशाली एंटीडप्रेस प्रभाव होता है। ग्रीन ग्रास, पत्तेदार पेड़, और रंगीन फूल धूप विकसित करने के लिए उपयोग करते हैं और फिर उस सकारात्मक ऊर्जा को आपके भावनात्मक अवस्था में स्थानांतरित करते हैं।

जब प्राकृतिक सूरज की रोशनी उपलब्ध नहीं होती है, तो एक एंटीडिप्रेशेंट सनलाम्प प्रतिस्थापन कर सकता है। मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) सर्दी में उदास होने की प्रवृत्ति है जब कम धूप होती है छोटे, अंधेरे दिनों के महीनों के दौरान, पढ़ते समय, टीवी देखने या अपनी पसंदीदा वेबसाइटों की जांच के दौरान एक अवसाद-राहत चिराग के नीचे बैठें। आप इंटरनेट के माध्यम से इस प्रयोजन के लिए दीपक का आदेश दे सकते हैं।

टेरेसा की सुबह सड़क पर चलने के साथ-साथ रॉय ने व्यायाम और सामाजिक संबंधों के कारण धूप की वजह से उतना ही उत्साहित किया। सुबह के रूप में अच्छी तरह से रॉय के मूड में सुधार चलता है एक खुश मोड में आराम, वह एक और अधिक सुखद साथी बन गया। उनके बेहतर मनोदशा ने अपनी पत्नी के दृष्टिकोणों को सुनने के लिए अपनी खुशियां बढ़ा दी, और उन्होंने अवसाद से टेरेसा के उदय के लिए एक और बढ़ावा दिया। हर सुबह रॉय के साथ चलना, टेरेसा ने उस दयालुता की सराहना की, जिसने अपने पति की पूर्व भडकीदगी, खारिज कर देने वाली सुनवाई, और कर-यह-माय-व्यू बॉस्सिनेस को बदल दिया था।

आप सूर्य की रोशनी के लिए आपके मात्रा में कितना वृद्धि कर सकते हैं?

एन | न्यूनेस ___

नई चीजें उत्साही होने लगती हैं। क्या आप परिवर्तन को गले लगाने के लिए अनिच्छुक हैं, इसके बजाय इसे देखने के बजाय डरते हुए? यह प्रवृत्ति आपके नुकसान में काम कर सकती है नवीनता की भी छोटी खुराक एक भावनात्मक उत्थान पैदा कर सकती है।

आइसक्रीम या एक नया रेस्तरां का एक नया स्वाद आज़माएं उस शहर के एक भाग पर जाएं जिसे आपने पहले नहीं देखा है काम करने के लिए स्वयंसेवक काम करने के लिए बुनाई से कुछ भी नई गतिविधि लें रात्रिभोज में शामिल होने के लिए किसी को अलग करने के लिए आमंत्रित करके एक नया मित्र बनाएं यात्रा और यात्रा की योजना बनाएं

एक नए शहर के लिए शुरू में टेरेसा से अभिभूत शुरू हुआ समय के साथ, हालांकि, उसने नई गतिविधियां शुरू कीं और नए दोस्तों से मुलाकात की, थोड़ी देर तक उनकी अवसाद को उठा लिया।

एक सुबह, रॉय और टेरेसा के रूप में एक साथ चले गए, टेरेसा मुस्कुराई गई "अच्छी बात है कि आपने इस कदम पर फैसला किया मैंने यह निर्णय कभी नहीं किया होगा अब हालांकि, मैं अंधेरे ठंडे सर्दियों में फंसने की कल्पना नहीं कर सकता जो हम पीड़ित थे। मेरे नए दोस्त दिलचस्प हैं मेरे अध्ययन समूहों और अभ्यास वर्ग यहां महान हैं। स्वयंसेवक काम मैं बेरोजगार परिवारों के लिए शरण में पूर्वस्कूली में क्या करना उचित लगता है और मुझे हंसी बनाता है; बच्चों को हमेशा हास्यास्पद बातें कह रहे हैं जीवन अधिक पूर्ण और अधिक मजेदार लगता है मैंने भी आपके साथ विवाह का आनंद लिया, "उसने कहा, रॉय को प्यार से चिढ़ा के रूप में उसने अपना हाथ निचोड़ा।

आप अपने जीवन में नए तत्व कैसे जोड़ सकते हैं?
________________________
सारांश

जीवन का मतलब धीरज प्रतियोगिता नहीं है। अधिक उत्साहित महसूस करने और अपने काम का आनंद लेने के लिए, अपने प्रियजनों और आपके जीवन का आनंद लेने के लिए AGGRESS-N का उपयोग करें

________________________

अवसाद का मुकाबला करने के लिए अधिक नुस्खे के लिए, मेरे TEDx वार्ता को देखें, "इन 3 नुस्खे-बिना-गोलियों के साथ अवसाद उठाएं" और आगे संसाधन-मुफ़्त वीडियो और हैंडआउट्स-यहां।

(c) Susan Heitler, PhD
स्रोत: (सी) सुसान हीटर, पीएचडी

अवसाद के लिए आत्म-सहायता उपचार, और क्रोध, चिंता, व्यसनों, रिश्ते संबंधी कठिनाइयों और अधिक के बारे में अधिक जानने के लिए, डेनवर के नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक Susan Heitler, पीएचडी, नुस्खे बिना गोलियों की नवीनतम पुस्तक देखें