कैसे जुनूनी विचारों को दोहरा सकते हैं पीड़ित को कम?

जुनूनी-बाध्यकारी विकार में, लोगों को आवर्ती परेशानी के विचारों से परेशान किया जाता है। आतंक विकार वाले लोगों के लिए, कुछ विचार गंभीर चिंताग्रस्त हमलों को कम करने में मदद कर सकते हैं। काफी हद तक हर किसी के लिए बहुत ज्यादा, दोबारा विचारों से कभी-कभी परेशान किया जाता है। इन विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाता है, इसके आधार पर, उन्हें चिंता, उदासी, चिंता, अपराध और / या अफसोस की भावना हो सकती है। एक अभ्यास किस प्रकार "कष्टप्रद विचारों" को दोहराता है, वास्तव में पीड़ा को कम कर सकता है?

मार्च / अप्रैल 200 9 में द थेरेपिस्ट का मेरा हालिया लेख बताता है कि रहस्य कैसे दोहराता है, यह रहस्य है। पहले कुछ पृष्ठभूमि के लिए: "सभ्य" के लिए हमारे विचारों से एक लाक्षणिक कदम वापस लेना है "मैं अच्छा नहीं हूं" की एक सच्चाई के बजाय, एक सीखता है कि उसे "मैं अच्छा नहीं हूँ" एक विचार था। संज्ञानात्मक चिकित्सा में लोगों को अयोग्य विचारों (कभी-कभी "संज्ञानात्मक विकृतियों" कहा जाता है) को विवाद करने के लिए सिखाया जाता है। दिमाग की प्रथा में विचारों को गैर-निष्पक्ष रूप से देखा जाता है और जाने दें। इसलिए दोनों मनपसंद अभ्यास और संज्ञानात्मक चिकित्सा में यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि हमें अपने सभी विचारों पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है। मनपसंद अभ्यास का एक महत्वपूर्ण घटक भी हमारे विचारों का विरोध नहीं करना है। अन्यथा चिह्नित हताशा फिर से शुरू हो सकता है। यदि हम अपने विचारों का विरोध करते हैं, तो हताशा का उद्देश्य "बहुत कुछ करने में सक्षम नहीं होने" से बहुत अधिक विचार करने के लिए बदल सकता है कि कोई सही नहीं कर सकता है। "यदि केवल मेरी स्थिति अलग थी, तो मैं खुश रहूंगा" बन जाता है "यदि केवल मेरे इतने विचलित विचार नहीं होते हैं, तो मैं खुश रहूंगा।" इसलिए, सभ्यता को ध्यान में रखना अनिवार्य पहला कदम है, यह केवल पहला कदम है । एक दूसरा कदम हमारे विचारों का विरोध नहीं कर रहा है।

"ध्यान देना ध्यान में रखते हुए," एक व्यक्ति को अपने सांस को देखकर और धीरे धीरे अपने मांसपेशी समूहों को आराम से आराम मिलता है। एक बार आराम से, पूर्व कष्टप्रद विचारों को उन निर्देशों के साथ दोहराया जा सकता है जो प्रतिभागी विचारों का विश्वास नहीं करते या विरोध नहीं करते हैं। प्रत्येक विचार के बाद, व्यक्ति फिर से एक आराम सांस पर केंद्रित है और एक मांसपेशी समूह को आराम देता है। इस अभ्यास के बाद, ( द चिकित्सक के लेख में और अधिक स्पष्ट रूप से वर्णन किया गया है और पुस्तक में दिखाया गया है और सीडी सेट द ट्रेस द स्ट्रेस आउट ऑफ दी लाइफ ), प्रतिभागियों को लगभग हमेशा अधिक आराम दिया जाता है। किसी के सबसे परेशान विचारों को दोहराते हुए भी, वह बहुत ही आराम से महसूस कर रहा है।

ध्यान देना ध्यान से लोगों को दिखाता है कि यह स्वयं नहीं विचार है जो चिंता और दुख पैदा करता है, बल्कि जिस तरह से हम विचारों से निपटते हैं वह समस्या में योगदान कर सकते हैं। इस अभ्यास के जरिए लोगों को अपने विचारों के साथ कुशलता से अभ्यास करने का मौका मिलता है, जिससे वे अपने दुखों के लिए दोषी ठहराते हैं!

ध्यान देने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया इस लिंक पर पहला लेख देखें: "एक प्राचीन अभ्यास के बारे में नए विचार: मनोचिकित्सा में मानसिकता बढ़ाने के लिए उपन्यास तकनीकें" और किताब और सीडी सेट करें अपने जीवन के तनाव को दूर करें