गुस्सा तकनीक यह गुस्सा प्रबंधन से बेहतर है

LisaRivas
स्रोत: लिसाआरवास

10 के लिए गणना

एक तकिया पाउंड

अपनी कार और चीख में जाओ

ये लोकप्रिय क्रोध प्रबंधन तकनीकों हैं जिन्हें आपने शायद सुना है और फिर से, शायद यह भी कोशिश की गई

यदि आप इन तकनीकों का उपयोग करके अपने क्रोध का प्रबंधन करने की कोशिश करते हैं और वे मदद नहीं करते हैं, तो ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप उन्हें गलत कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तकनीकें पुरानी हैं। हम और अधिक सीखा है और 1 9 70 के दशक से विकसित हुए हैं!

मुख्यधारा के क्रोध प्रबंधन तकनीकों के साथ समस्या यह है कि अंतिम लक्ष्य आपके गुस्से को आपके ध्यान में लाने की कोशिश कर रहे समस्याओं को ठीक करने या इसे सुलझने के बजाय अपने क्रोध को नियंत्रित या नियंत्रित करना है यदि आप अपने गुस्से का प्रबंधन करने की कोशिश करते हैं, तो आप जो भी करेंगे, वह अस्थायी रूप से अगली बार जब तक कि आपके बटन दबाए नहीं जाते, तब तक भावनाओं का अतिप्रवाह हो जाएगा।

भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए क्रोध को संसाधित और पचाने की आवश्यकता होती है, या यह रीसाइक्लिंग और पुनर्जीवित रखेगा

क्रोध एक भावनात्मक ऊर्जा है जो हमारे शरीर-मस्तिष्क में रहता है जब तक कि यह अपने पाठ्यक्रम को चलाता नहीं है। आपका क्रोध आपको अपने बारे में सिखा सकता है – आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, आपकी संवेदनशीलता क्या है, जहां आपकी सीमाएं झूठ हैं – लेकिन आपको कुछ भी जानने के लिए इसे सुनना होगा यदि आप आंतरिक संकेत या संकेत को पकड़ कर सकते हैं कि क्रोध जिस तरह से है, तो आप अपने क्रोध के बारे में कहने की कोशिश कर रहे हैं, जिज्ञासा और आत्म-जांच की मानसिकता पर स्विच कर सकते हैं।

अपने गुस्से से सीखने के लिए और क्रोध या निष्क्रिय आक्रामकता से ट्रिगर होने पर प्रतिक्रिया न करें, आपको क्रोध प्रबंधन की आवश्यकता नहीं है; आपको आवेग नियंत्रण तकनीक की आवश्यकता है

यदि आप अपने गुस्से को छुटकारा या इसे दफनाने से पहले अपने आप को रोकते हैं, तो आप खुद को यह चुनने का मौका देते हैं कि इसका जवाब कैसे दिया जाए। आवेग नियंत्रण तकनीक एक आउट-ऑफ-कंट्रोल लाइफ को एक में बदल सकती है जो सार्थक और प्रेमपूर्ण रिश्तों के साथ उत्पादक, पूर्ति और परिपक्व हो।

तो आप इसे कैसे करते हैं?

अपने क्रोध से तलाश और सीखने की ओर पहला कदम यह है कि यह क्या हो सकेगा। आप सावधानी के साथ अपनी भावनाओं, विचारों और भौतिक संवेदनाओं पर सक्रिय रूप से और खुले तौर पर ध्यान दे सकते हैं – यह पता लगा सकते हैं कि आपको डंप या सामान को क्रोध करने का क्या कारण है।

आपके क्रोध के कारण हो सकते हैं:

  • ऐसी परिस्थितियां जो आप महसूस करते हैं अनुचित या अन्यायपूर्ण हैं
  • ऐसी गतिविधियां जो आपको अपमानित, चोट, निराश या निराश महसूस करने का कारण बनती हैं
  • चीजें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, जैसे कि विद्रोह और नाराज़गी

दूसरा कदम यह जानने के लिए है कि अपने क्रोध से पहले आवेग को कैसे पकड़ना है। आपको समय पर इसके बारे में पता नहीं हो सकता है, लेकिन हमेशा एक आवेग होता है जो आपके नाराज विस्फोट या निष्क्रिय आक्रामकता से पहले आता है। गुस्सा आवेगों में शारीरिक उत्तेजनाएं और विचार होते हैं जो क्रोध के बाद ट्रिगर होते हैं। यह क्रोध की तरह महसूस कर सकता है और क्रोध आवेग एक ही है, लेकिन वे नहीं हैं।

कुछ आम क्रोध आवेगों हैं:

  • गर्मी लग रही है
  • आपकी गर्दन में तनाव लग रहा है
  • अपनी आवाज़ बढ़ाना और उसकी टोन बदलना
  • स्टोनवेल्लिंग अन्य
  • अक्सर और जोर से आहत
  • लग रहा है धमकी
  • भय या ईर्ष्या महसूस करना
  • चिड़चिड़ा लग रहा है
  • बदला या आक्रामकता के बारे में कल्पना करना
  • क्रोध ट्रिगर पर रम्युमिटिंग

अब जब आप अपने गुस्से से ट्रिगर और आवेगों की नई जागरूकता के साथ अपने आप को बांधे रखने के लिए सावधानी बरतते हैं, तो आप अंतिम चरण के लिए तैयार हैं: आवेग नियंत्रण तकनीक यदि आप अपने गुस्से आवेगों को पकड़ और नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप अपने आप को मानसिक स्थिति दे सकते हैं जो कि आपके द्वारा गुस्से में पड़ने वाली बातों पर प्रतिक्रिया देने के बजाय जवाब देने के लिए आवश्यक है। निम्नलिखित आवेग नियंत्रण तकनीक आपके प्रकार के क्रोध के अनुरूप हैं:

गुस्सा डंपर्स

लक्ष्य को शांत करना और उसे निकालने या इसे उतारने के बजाय आपके शरीर में चार्ज रखना है। सबसे पहले, अपने आप को एक समय दें अपनी आँखें बंद करें और कई धीमी, गहरी साँस लें। आपकी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर निकालने के दौरान 10 (या 20 को अगर आपको आवश्यक हो) की गणना करें दूसरा, अपने आप से बात करो खुद को शांत करने और प्रतिक्रिया न करें, कि भावनाओं के साथ बैठना ठीक है। यदि आप पीछे हटने के लिए एक सुरक्षित, सुखदायक जगह की कल्पना कर सकते हैं, तो वहां जायें

गुस्सा सहने वाले

आपके लिए लक्ष्य आपके शरीर में मौजूद रहना है और भाग नहीं है। अपने आप को इस समय जमी जाने के लिए, आप विभिन्न रोकथाम अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं अपने आप को गले लगाओ और महसूस करें कि आप वास्तव में वहां हैं या, बैठकर या खड़े होने पर, हर तरफ अपने विपरीत किनारों को पकड़ कर अपनी त्वचा गूँदें। अपनी आँखें दोनों अभ्यासों के दौरान खुले रखें और अपने शरीर में रहने पर ध्यान केंद्रित करें।

आगे बढ़ते हुए जैसे आप इन तकनीकों के साथ प्रयोग करते हैं और उन्हें सही करते हैं, याद रखें कि विचार हमेशा भावनाओं से पहले आते हैं। ऐसा नहीं है कि आपके साथ क्या होता है, लेकिन आप जो सोचते हैं, उसके बारे में आप क्या सोचते हैं, यह आपके द्वारा कैसा महसूस करता है। आप हमेशा यही विकल्प चुनते हैं, चाहे आप इसे महसूस करें या न करें, क्रोध को रोकने और तलाशने, इससे सीखें और इसे जारी करें, इसके बजाय एक ही पुरानी विनाशकारी तरीके से प्रतिक्रिया दें।

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