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स्लीप एपनिया पुरुषों में अवसाद के लिए जोखिम बढ़ा सकता है

Mitchell Gaynor, used with permission
स्रोत: मिशेल गेनोर, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए), जो 18 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को प्रभावित करता है, वह स्वास्थ्य स्थिति नहीं है जिसे आप अनदेखा करना चाहते हैं अगर आप या आपके साथी को ओएसए के किसी भी सामान्य रात के लक्षणों का अनुभव होता है-जैसे कि ज़ोर से खर्राटों, कम से कम 10 सेकंड के लिए श्वास समाप्ति, और / या अचानक जागने-एक डॉक्टर को तुरंत देखें

इसलिए यदि आप ओएसए या अवसाद के साथ निदान कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से अन्य हालत के लिए जांच की जाए।

यह नया शोध ऑस्ट्रेलिया में एडिलेड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था और डेनवर, कोलोराडो में अमेरिकन थोरैसिक सोसाइटी की वार्षिक बैठक में इस महीने प्रस्तुत किया गया था। अध्ययन यह साबित नहीं करता है कि एक शर्त दूसरे के कारण होता है जो कि एक संघ मौजूद है। शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि लिंक क्यों मौजूद है, और वे भविष्य में महिलाओं पर इसी तरह के अध्ययन करने की योजना बना रहे हैं।

मेरी नई किताब, द जीन थेरेपी प्लान में, मैं चर्चा करता हूं कि अवसाद कैसे प्रभावित कर सकता है कि आप क्या खाते हैं और आप जो भी खाते हैं वह अवसाद को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, अवसाद भूख हार्मोनों में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे आपको कम या ज्यादा खाने से आप अन्यथा नहीं मिलेंगे। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ, जड़ी बूटियों, और मसालों आप निराशा को दूर करने में मदद कर सकते हैं। बस इस सूची की जांच करें, नीचे।

केसर: भगवा एक सुनहरा पीला मसाला है जिसमें पुष्प स्वाद का प्रयोग होता है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजनों जैसे कि बोबिलाबेस और पेला के रंग और उत्साह को जोड़ते हैं। यह सुगन्धित मसाला सदियों से चिकित्सा के लिए इस्तेमाल किया गया है जिसमें अवसाद सहित सभी प्रकार की चिकित्सा शर्तों का उपचार किया गया है।

Rhodiola: यह एक आर्कटिक संयंत्र से जड़ है जो शरीर को तनाव प्रबंधन में मदद करता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि rhodiola में चिंता, अवसाद और थकान घट जाती है।

स्वच्छ, रंगीन खाद्य पदार्थ: शरीर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण निराशा सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, क्योंकि विषाक्त पदार्थों के आपके शरीर में जीन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। कुछ खाद्य पदार्थ और शीतल पेय जैसे कि शीतल पेय, प्रीपेकयुक्त भोजन, और डिब्बाबंद सब्जियां आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों को लेती हैं। इसके बजाय, स्वच्छ, रंगीन, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर को ताजा फल और सब्जियों जैसे काटते हैं।

ओएसएए को वार्ड बंद करने में मदद करने के लिए, दूसरी ओर, इन युक्तियों का प्रयास करें

ड्रॉप पाउंड: यहां तक ​​कि आपके शरीर के वजन का केवल 10 प्रतिशत खोने से आपकी जोखिम कम हो सकती है।

अपनी तरफ सो जाओ: आप अपनी पीठ पर नींद से खुद को रोकने के लिए अपनी पीठ पर एक टेनिस की गेंद भी संलग्न कर सकते हैं।

शराब से बचें: पीने वाली बीयर, शराब या शराब पीने से आपका वायुमार्ग संकीर्ण हो जाता है, जिससे यह सांस लेने में भी मुश्किल हो जाता है।

नींद की नींद की गोलियां: शराब की तरह, ये गोलियां भी आपके वायुमार्ग का पतन करती हैं क्योंकि वे गले की मांसपेशियों को आराम देते हैं।

धूम्रपान छोड़ दें: धूम्रपान करने वाले लोग ओएसए के विकास के तीन गुना जोखिम का सामना कर सकते हैं, संभवतः चूंकि धूम्रपान में तरल अवधारण और वायुमार्ग के शीर्ष भाग में सूजन बढ़ जाती है।

तो उन स्वस्थ जीवनशैली युक्तियों का पालन करने की कोशिश करें ताकि ओएसए और अवसाद प्राप्त करने की अपनी संभावनाएं कम हो सकें। लेकिन अगर आपको दोनों चिकित्सा समस्याओं का पता चला है, चिंता न करें। निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी थेरेपी) का उपयोग करना दोनों स्थितियों के इलाज में मदद करने के लिए दिखाया गया है

संदर्भ:

http://consumer.healthday.com/mental-health-information-25/depression-ne…

http://www.medicalnewstoday.com/articles/294262.php

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/definit…

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/definiti…

http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/sleep-apnea