क्यों व्यायाम हमेशा एक पैनासी नहीं है?

कैथरीन श्राइबर द्वारा

यह एक सिद्ध तथ्य है व्यायाम हमारी मानसिक और शारीरिक समस्याओं की एक श्रृंखला से बचाने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि में अवसाद 1 , कम चिंता 2 , संज्ञानात्मक कार्य-क्षमता में सुधार लाने और आत्म-सम्मान 4 को बढ़ावा देने की शक्ति है। इसके बिना, हम जल्दी 5 साल की उम्र में, तनाव 6 , हृदय रोग 7 , कुछ प्रकार के कैंसर 8 , और 9 मधुमेह 9

तो इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि जिम को मारना या एक नया प्रशिक्षण आहार शुरू करना अक्सर आज की सबसे गर्म रामबाणु माना जाता है

कोई भी सक्रिय होने के अपवादों पर विवाद नहीं करता है (ज्यादातर डॉक्टर अभी भी हमारे अतिप्रभावी आबादी को खुश करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं, कृपया, कृपया एक सप्ताह में कुछ समय पैदल चलें। या कुछ पुश करने या लिफ्ट।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि कुछ व्यायाम हमारे लिए महान है इसका यह मतलब नहीं है कि इन लाभों को अनिश्चित काल तक विस्तारित किया गया है यह पता चला है कि हाँ, आप बहुत अधिक व्यायाम कर सकते हैं: एक निश्चित मौके के अलावा, हमारे शरीर-और हमारे दिमाग-टूटने की शुरुआत

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मामले में मामला: हालिया 10 अध्ययनों में Ultraman प्रतियोगिताओं के भौतिक टोल की जांच।

उन लोगों के लिए जो अल्ट्रामम प्रतियोगिता का आविष्कार करते हैं, यह अनजान है कि यह कार्यक्रम तीन दिनों में एक "मल्टीस्टेज ट्रायथलॉन" फैला हुआ है: एक दिन, आप 6.2 मील की तरफ तैरते हैं और एक 90 मील की दूरी के लिए बाइक पर कूदते हैं। दो दिन, आप 172 मील की सवारी के लिए उस बाइक पर वापस आएं। 3 दिन आओ, आप एक 52.4 डबल मैराथन चलाते हैं जैसे कि यह कोई बड़ी बात नहीं है।

शोधकर्ताओं की एक टीम ने अठारह अल्ट्रामन प्रतिद्वंद्वियों (चौदह पुरूष और चार महिलाएं- अल्ट्रा-वुमन?) का पता लगाया और पाया कि इन प्रतिभागियों के पागल स्तरों ने अपने शरीर को तनावपूर्ण हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को ऊपर उठाया, अत्यधिक मांसपेशियों की क्षति को प्रेरित किया, और -सबसे अधिकतर इंसुलिन के प्रति अपने कोशिकाओं के विरोध को लेकर सभी के सबसे अधिक संबंधित हैं (एक रिफ्रेशर की ज़रूरत है? इंसुलिन प्रतिरोध टाइप 2 डायबिटीज़-वाईक की पहचान है!) इसमें जोड़ें कि प्रतिभागियों के शरीर ने असामान्य मात्रा में द्रव को बरकरार रखा है कि शरीर में वसा प्रतिशत में गिरावट के बावजूद वे कितने कैलोरी घटना, उनके वजन मुश्किल से बदल दिया।

"अध्ययन में शामिल शोधकर्ताओं में से एक ने कहा," यह देखने के लिए दिलचस्प था कि कैसे एक असाधारण स्वस्थ गतिविधि बहुत अस्वास्थ्यकर होने के लक्षणों को जन्म दे सकती है। "

मैं कहता हूँ!

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के एक हफ्ते में 14 घंटे से अधिक 14 घंटे हमारे मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ नहीं लगता है वास्तव में, यह एक अधिक मध्यम आहार का भुगतान भी बदल सकता है। कई रिपोर्टों ने दीर्घकालिक धीरज व्यायाम को भी अनियमित दिल की धड़कन, दिल की जलन और कठोरता के बढ़ते जोखिम और 12 की वृद्धि की सूजन के साथ जोड़ा है। (अच्छा नहीं!)

यदि अपर्याप्त पोषण अत्यधिक व्यायाम से जुड़ा हुआ है – जो अक्सर होता है, जब एक विकार विकार अत्यधिक अतिरंजित व्यायाम करता है-आप अपने आप को शारीरिक चोट के जोखिम 13 के लिए एक नुस्खा, अपने प्रजनन चक्र 14 में हस्तक्षेप, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक गंभीर पंच 15

दुर्भाग्य से, एक पोषण सलाहकार के रूप में, जो पूर्व-उल्लेखित Ultraman प्रतियोगियों का पालन करते हुए टिप्पणी करते हैं: "कई एथलीटों में पोषण के लिए कोई प्रशंसा नहीं है।"

इसलिए शरीर को कैसे काम करता है, इस बारे में थोड़ी अधिक जानकारी की आवश्यकता है- और संभवत: एक अनुमान के साथ जो किसी को प्रेरित करता है कि किसी ने अपने जीवन को निरंतर गति में रहने के लिए समर्पित किया हो।

अविश्वसनीय धीरज के करतब दिखाने की प्रभावशाली प्रकृति को न छोड़ें लेकिन इसमें पर्याप्त सबूत हैं कि कसरत हमेशा एक रामबाण नहीं होती है-कम से कम, इसकी एक अनमोल राशि नहीं और खासकर तब नहीं जब पोषक तत्वों के अभाव के साथ।

तो क्या ट्रियाथलेट और अल्ट्रा धीरज एथलीटों को अपने जीवन के जुनून को छोड़ देना चाहिए? बिलकूल नही। (अल्ट्रामन अध्ययन का एक बड़ा लक्ष्य, शोधकर्ताओं ने समझाया, यह पता करना था कि प्रतिस्पर्धा खुद कैसे बेहतर ईंधन कर सकते हैं, तैयार कर सकते हैं, और ठीक हो सकते हैं क्योंकि इन अतिशीघ्र दुष्प्रभावों से बचने के लिए।) लेकिन बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि – निष्कर्षों के साथ घूमते हुए कि लगभग 20% triathletes व्यायाम की लत के लक्षण दिखाते हैं और कि अभ्यास की लत की संभावना दूरी की मात्रा के साथ बढ़ जाती है एक प्रतियोगिता के लिए एक एथलीट को कवर करने की आवश्यकता है 16 – शायद हमें इस एथलीटों की उत्तेजना को प्रोत्साहित करना चाहिए ।

अगर कुछ भी नहीं है, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक रामबाणु जैसी कोई चीज नहीं है। यहां तक ​​कि अभ्यास, हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के लिए, संयम में संपर्क किया जाना चाहिए।

हर तरह से, यदि आप अपने भौतिक सीमाओं को चुनौती देने के लिए अपने ज़ोरदार घंटों में अधिक खर्च करने के लिए खुश कर देते हैं, तो ऐसा ही हो सकता है। लेकिन मुझे आश्चर्य नहीं होगा कि अगर कुछ ऐसे Ultraman प्रतिद्वंद्वियों की तुलना में अधिक है जो खुद को खेल के प्यार से बाहर नहीं कर रहे हैं लेकिन मजबूरी से बाहर हैं

[1] लिनेट एल क्राफ्ट और फ्रैंक एम। पर्ना क्लिनिकल मनोचिकित्सा 6.3 (2004): द जर्नल ऑफ़ द प्रिमीयर केयर कम्पेनियन: " क्लिनिकल डिस्ट्रैड के लिए व्यायाम के फायदे": 104-111

[2] एलिजाबेथ एंडरसन और गीता शिवकुमार "चिंता पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव।" मनश्चिकित्सा 4 (2013) में फ्रंटियर्स : 27।

[3] केसी एम। सिंक, मार्क ए। एस्पलैंड, सिंथिया एम। कास्त्रो, एट अल "24-महीने की शारीरिक गतिविधि हस्तक्षेप बनाम स्वास्थ्य शिक्षा के प्रभाव में वृहद वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक परिणामों पर।" जामा 314, नहीं। 8 (2015): 781 doi: 10.1001 / जामा .2015.9617

[4] एलीन एकलैंड, फ्रोड हेयन, करे बिगर हेगन, जो एम। एबॉट, लेना नोर्डिहम बच्चों और युवा लोगों में आत्मसम्मान को सुधारने के लिए व्यायाम सिस्टमैटिक समीक्षाएं की कोचरन डाटाबेस 1, नहीं। सीडी 003683 (2004) doi: 10.1002 / 14651858.CD003683.pub2।

[5] आई-मिन ली और राल्फ एस। पफेनबर्गर, जूनियर "लाइट, मॉडरेट्स एंड एसोसिएशन ऑफ लाइट, मॉडरेट, एंड लेर्जिविटी के साथ तीव्र तीव्रता शारीरिक गतिविधि: हार्वर्ड एल्यूमनी हेल्थ स्टडी।" अमेरिकन जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी 151, नंबर 3 (2000): 2 9 3 -299

[6] एली पुटनमैन, जुए लिन, एलिजाबेथ ब्लैकबर्न, ऐओइफ़ ओ डोनोवन, नैन्सी एडलर, एलिसा एपेल "व्यायाम की शक्ति: टेलोमरे की लंबाई पर गंभीर तनाव का प्रभाव बफर करना।" प्लॉस वन 5, नहीं। 5 (2010) doi: 10.1371 / पत्रिका.pone.0010837

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[9] इबिड

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[14] लिंडी-ली फोल्सचेर, कैथीना सी ग्रांट, लिज़ेल फ्लेचर, दीना क्रिस्टीना जंस वैन रेंसबर्ग। महिला एथलीट ट्रायड के लिए अल्ट्रा-मैराथन एथलीट्स रिस्क। खेल चिकित्सा 1, नहीं 1 (2015): 2 9

[15] ल्यूसीले लिकियर स्मिथ अतिरंजना, अत्यधिक व्यायाम और बढ़ाया प्रतिरक्षा खेल चिकित्सा 33, नहीं 5 ( 2003): 347-364

[16] जेसन योंगमैन, डंकन सिम्पसन व्यायाम की लत के लिए जोखिम: स्प्रिंट, ओलंपिक, आधा-आयरनमैन और आयरनमैन-दूरी ट्रायथलॉन के लिए ट्रैथलेट्स प्रशिक्षण की तुलना। क्लिनिकल स्पोर्ट साइकोलॉजी की जर्नल 8, नहीं। 1 (2014): 1 9 -37

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