इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य के लिए तीन कुंजी

अधिकांश लोग नियमित शारीरिक व्यायाम के महत्व को जानते हैं कुछ लोग जानते हैं, हालांकि, समग्र स्वास्थ्य और इष्टतम भलाई के लिए उचित मनोवैज्ञानिक फिटनेस प्रशिक्षण भी बहुत महत्वपूर्ण है।

दरअसल, जैसे कि खींचने, कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण शारीरिक फिटनेस (पर्याप्त नींद और स्वस्थ पोषण के साथ) के तीन नींव के पत्थर होते हैं, इसमें मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक फिटनेस के तीन महत्वपूर्ण घटक होते हैं, अर्थात् प्रतिज्ञान, दृश्य और विश्राम।

मानो इन तीन आवश्यक पहलुओं पर एक उच्च बढ़ाई के तहत देखें।

प्रतिज्ञान: असल में, प्रतिज्ञान में आत्म-चर्चा शामिल होती है और इस प्रकार प्रमुख प्रमस्तिष्क गोलार्ध (सबसे अधिक, दायें हाथ वाले लोगों में तथाकथित "बाएं दिमाग") को भर्ती किया जाता है। अपने आप से बताते हुए कुछ सकारात्मक संदेश वास्तव में विशिष्ट तंत्रिका पथों को सक्रिय करते हैं, जो कि जब मजबूत होता है, तो आत्मसम्मान और कल्याण को बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं ठीक तरह से हूं," और "मैं अच्छा हूं, भले ही मैं गलती करता हूं" या "मैं बहुत अच्छा हूं, मुझे नहीं होना चाहिए, जैसे कि मैं खुद की चीजों की याद दिला रहा हूं" परिपूर्ण "मूड और सकारात्मक आत्मसम्मान को बढ़ाएगा

विज़ुअलाइज़ेशन: संक्षेप में, अधिकांश लोगों में विज़ुअलाइजेशन गैर-प्रभावशाली या "सही दिमाग" को सक्रिय करता है, इस प्रकार इस प्रकार महत्वपूर्ण तंत्रिका संरचनाएं होती हैं जो आशावाद, आत्मविश्वास, और व्यक्तिगत प्रभावशीलता को और बढ़ाती हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग करने वाले प्रमुख प्रकार के लक्ष्य छवियां हैं (उदाहरण के लिए, "खुद को देखकर" एक विशिष्ट लक्ष्य या परिणाम प्राप्त करना, जैसे कि 10 पाउंड लाइटर); प्रक्रिया छवियां (जैसे, अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए आवश्यक विशेष कदम उठाकर कल्पना करना जैसे कि अधिक सलाद और कम पास्ता खाना); और विश्राम इमेजरी (जैसे कि एक संपूर्ण गर्मियों के दिन एक खूबसूरत समुद्र तट पर खुद को चित्रित करना)।

विश्राम: कई तरह के विश्राम प्रशिक्षण का उपयोग सदियों से किया गया है ताकि लोग अपने तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना को कम करने और उनकी मांसपेशियों में तनाव को कम करने जैसे कई भौतिक प्रणालियों के नियंत्रण (और यहां तक ​​कि महारत) भी हासिल कर सकें।

जैसे कि कई प्रकार की पुष्टिएं और विज़ुअलाइज़ेशन पद्धतियां हैं, वहाँ कई तरह की छूट तकनीक हैं जो अच्छे प्रभाव के लिए इस्तेमाल की जा सकती हैं। कुछ लोग प्रगतिशील विश्राम के साथ अच्छे से काम करते हैं जो कि मांसपेशी समूहों के बीच बारी-बारी से होते हैं और फिर उन्हें खोलना देते हैं। अन्य लोग आसानी से अपनी मांसपेशियों में तनाव को छोड़ देते हैं, बिना पहले उन्हें बेहतर काम करते हैं। अन्य छूट के तरीकों में ध्यान, आत्म सम्मोहन, बायोफीडबैक और ऊपर उल्लिखित कुछ विज़ुअलाइजेशन तकनीक शामिल हैं।

अंत में, अपने मनोदशा के व्यायामशाला में इन अभ्यासों के साथ काम करके आप अपनी मानसिक मांसपेशियों को मज़बूत कर देंगे और आपके समग्र कल्याण को मजबूत करेंगे।

याद रखें: अच्छी तरह से सोचें, अच्छी तरह से कार्य करें, अच्छा महसूस करें, अच्छा रहें!

कॉपीराइट: क्लिफर्ड एन। लाजर, पीएच.डी.

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