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अपने और दूसरे लोगों के प्रति दयालुता आपके वोगस तंत्रिका को जोड़ता है

Sebastian Kaulitzki/Shutterstock
वैगस तंत्रिका के चिकित्सकीय सटीक उदाहरण।
स्रोत: सेबस्टियन कौलित्ज़की / शटरस्टॉक

यह साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट एक नऊ भाग वाले भाग में से सात है, जिसे "द वोगस नर्व सर्ववीवल गाइड" कहा जाता है। इन ब्लॉग पोस्टों में से प्रत्येक में दिखाए गए नौ योगी युद्धाभ्यास आपको अपने वोग्स नर्व को उन तरीकों से इस्तेमाल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो तनाव को कम कर सकते हैं, घबराहट, क्रोध, अहंकारपूर्ण पूर्वाग्रह, और अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की "विश्राम प्रतिक्रिया" को सक्रिय करके सूजन। हाल ही में, "आत्म-दूरी" को भी एंजोनसेंटिज्म को कम करने और हृदय गति में परिवर्तनशीलता (एचआरवी) द्वारा अनुक्रमित योनि टोन (वीटी) को सुधारने के लिए भी पाया गया है।

जब यह शोध और "सुसमाचार फैलाने" की बात आती है, तो चैपल हिल में नॉर्थ कैरोलिना विश्वविद्यालय के बारबरा फ्रेडरिकसन एक ट्रेलब्लाजर और असाधारण प्रवक्ता है। फ्रेडरिकसन ने हाल ही में उस भूमिका पर चर्चा की जो योनस तंत्रिका दिल-टू-हृदय से जुड़ी हुई "सूक्ष्म क्षणों" बनाने में नाटकों में शामिल होती है जो कि योनि टोन को पारस्परिक रूप से सुधारते हैं, जब लोग सिम्पोटिको होते हैं कृपया इस लिंक पर क्लिक करें ताकि उसे टेडेक्स लोअर ईस्ट साइड लेक्चर देख सकें।

2010 में मैड प्लैंक इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन कॉग्निटिव एंड ब्रेन साइंसेज के फ्रेडरिकसन और बेथानी कोक ने अपने ऐतिहासिक अध्ययन प्रकाशित किया, "अपवर्ड स्पायरल्स ऑफ़ द हार्ट: ऑटोनोमिक फ्लेक्बिलिबिलिटी, जैसा कि वाग्बल टोन द्वारा अनुक्रमित किया गया है, पारस्परिक रूप से, और प्रॉस्पेक्टिव पिक्चर्स पॉजिटिव एम्पॉन्स एंड सोशल कनेक्टेडनेस, "पत्रिका में जैविक मनश्चिकित्सा

फ्रेडरिकसन और कोक का मानना ​​है कि एक उच्च योनि टोन होने पर "ऊपरी सर्पिल" का हिस्सा हो सकता है जो कि बहु-दिशात्मक फ़ीडबैक लूप का हिस्सा होता था जो प्रवेश के विभिन्न बिंदुओं से प्राप्त किया जा सकता था। दिलचस्प बात यह है कि उन्हें पाया गया कि ऊंचे योनि टोन वाले लोगों में बेहतर समग्र हृदय स्वास्थ्य, निचले स्तर की सूजन, मजबूत सामाजिक बंध है, और बेहतर भावना विनियमन का प्रदर्शन करते हैं।

उदाहरण के लिए, दो व्यक्तियों के बीच सामाजिक जुड़ाव के वास्तविक मनोदशात्मक सूक्ष्म क्षणों को तत्काल एक पैरासिमिलेटी ("प्रवृत्त और मित्रता") प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए दिखाई दिया, जिसमें शामिल दोनों दलों के लिए योनि स्वर सुधार हुआ। इन गर्म-दिल वाले आदान-प्रदानों के सकारात्मक आंत और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया ने लोगों को सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने के लिए प्रेरित किया ताकि सकारात्मक भावनाओं और संभावनाओं का प्रसार हो सके। एक विकासवादी दृष्टिकोण से, यह अनुमान लगा सकता है कि यह जैविक प्रतिक्रिया एक अस्तित्व तंत्र के भाग के रूप में कठिन हो गई थी, जो सहकारी मानव बांडों और गठजोड़ों का विकास करती थी, जो कि व्यक्तिगत और सामूहिक दोनों को लाभान्वित करती थी।

Wellcome Library/Public Domain
वैगस का अर्थ लैटिन में "भटकना" है योनस तंत्रिका को "भटकना तंत्रिका" के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसमें कई शाखाएं होती हैं जो दो मोटी संधिशोथ और मस्तिष्क तंत्र में निहित होती हैं जो आपके हृदय के सबसे कम आंतों को अपने दिल को छूते हैं और रास्ते में सबसे बड़े अंगों को छिपते हैं।
स्रोत: वेलकम लाइब्रेरी / पब्लिक डोमेन

अधिकांश लोगों को इस बात से अनजान नहीं है कि किसी भी व्यक्ति के शरीर में योनस तंत्रिका भटकते हैं। मुझे "भटकाव तंत्रिका" के इस शुरुआती संरचनात्मक स्केच को शामिल करना है ताकि आप वोगल नेटवर्क के लगभग "शरीर के घुटनों के आक्रमण" को देख सकें। अनजाने में, मेरे वोग्स तंत्रिका को देखने के अलावा … मैं सचमुच तीसरे व्यक्ति से बात करता हूं जैसे कि वह एक अलग इकाई और आवश्यक सहयोगी थे, जो कि "घूमते" दूर रहने की प्रवृत्ति हो सकती है, अगर देखभाल के साथ नहीं किया जाता है यह अजीब लग सकता है, लेकिन कुछ वर्षों से मैंने सड़क परीक्षण किया है I मैं अगली बार जब आपके पेट में तितलियों की कोशिश कर रहा हूं या आपकी गर्दन की पीठ पर बालों का सामना कर रहा हूँ तो आप इस रणनीति की कोशिश कर रहे हैं, जैसे आप क्रोध के हमले के कगार पर हैं एक उदाहरण के रूप में, जब भी मुझे लगता है कि मैं अपना गुस्सा खोने जा रहा हूं, तो मैं धीरे-धीरे बहुत लंबी और गहरी सांस ले लूंगा, मेरी आँखों के पीछे आराम करो और तीसरे व्यक्ति की तरह मेरी योनि तंत्रिका को कहूं, " तुम मुझे शांत, शांत रहना और अभी एकत्र करने में मदद मिलेगी। मुझे कुछ समता की आवश्यकता है मैं एक गर्म सिर नहीं होना चाहता हूं और कहता हूं या कुछ भी करता हूं जो मुझे बाद में पछतावा होगा। "कुछ अपरिहार्य कारणों से, मेरे वायॉगस तंत्रिका के साथ इन-वार्ता के साथ मेरी अहंकार को स्थिति से बाहर ले जाने में मदद मिलती है और कभी भी मेरे तंत्रिका तंत्र को आसानी से नहीं डाल पाता। मुझे लगता है कि इस तकनीक का इस्तेमाल करते हुए अपने वोग्स तंत्रिका की शक्ति में हैकिंग का सुझाव है कि अगली बार जब आपको दबाव में अनुग्रह की आवश्यकता होगी तो यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए काम करता है, भी।

चिंता, तनाव और क्रोध संक्रामक हैं। ये विषाक्त भावनाएं एक सहानुभूति "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया को चिंगारी कर सकती हैं जो आपकी अपनी तंत्रिका तंत्र में जंगल की आग की तरह फैलती है और आपके चारों ओर गुस्सा और नकारात्मकता का एक लहर प्रभाव पैदा कर सकती है। फ्लिप की तरफ, जानबूझकर आत्म-सृजनशील सकारात्मक भावनाओं और दयालुता से vagus तंत्रिका और स्वस्थ vagal स्वर के माध्यम से सुरक्षित और ध्वनि होने की भावना पैदा होती है।

वोगस तंत्रिका हृदय गति को विनियमित करने में मदद करती है और यह हमारे सामाजिक सगाई प्रणालियों में भी प्रमुख खिलाड़ी है। आधुनिक समय के शोधकर्ताओं ने मानव भावनाओं और प्रेम-कृपा की विज्ञान का अध्ययन किया है, जैसे कि वृषण तंत्रिका से जुड़ा हुआ है, वैज्ञानिक इस बात में दिलचस्पी रखते हैं कि हृदय के शरीर विज्ञान के तरीकों से कैसे प्रभावित हुआ। जब आप श्वास लेते हैं, दिल की गति थोड़ी गति बढ़ाता है और जब आप श्वास छोड़ते हैं, एसिटाइलोलाइन की रिहाई – जिसे मूल रूप से वोगुस्फोट (जर्मन के लिए "योनस पदार्थ") कहा जाता है – आपके हृदय की दर को धीमा कर देती है और आपके शरीर को "आराम-और -डिगेस्ट। "एक स्वस्थ हृदय को भी उच्च दर में परिवर्तनशीलता (एचआरवी) के रूप में चिह्नित किया जाता है क्योंकि आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं।

18 9 5 में, थिओडोर हौफ़ ने जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में एक महत्वपूर्ण पत्र, "ऑन द सेज ऑफ़ द हार्ट फ्रॉम वाग्ज एनिबिशन" प्रकाशित किया था। यद्यपि यह बहुत ही तकनीकी अनुसंधान ने विभिन्न स्तनपायी और उभयचरों में हृदय गति को धीमा करने के लिए वोगविक उत्तेजना की क्षमता की जांच की है, लेकिन शीर्षक के कविताओं को नए अर्थों पर ले जाया जा सकता है, जब आप सोचते हैं कि आप अपनी भावनाओं को शत्रुता से भरने से नकारात्मक भावनाओं को रोकते हैं। । विशेष रूप से, "दयालु" और स्वयं के प्रति दयालु और अन्य लोगों को किसी की वोगली टोन की निगरानी के द्वारा एक प्रयोगशाला में देखा गया है जैसा कि एचआरवी द्वारा अनुक्रमित किया गया है और हृदय गति के वोगस अवरोधन किया गया है।

2013 में, फ्रेडरिकसन और सहकर्मियों ने एक और महत्त्वपूर्ण अध्ययन किया जो कि प्रेम-दयालुता ध्यान (एलकेएम) का अभ्यास करने वाली भूमिका को ध्यान में रखते थे जो वोगल टोन, सकारात्मक भावनाओं, करीबी-बुना हुआ मानव बंधन और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच बढ़ते सर्पिल गतिशील बनाने में निभाई थी।

टर्बो के प्रमुख घटक को सुधारित योनि टोन के ऊपर की ओर बढ़ने वाले सर्पिल को अपने और दूसरों के प्रति प्रेम-दया दिखा रहा है-प्रियजनों सहित … लेकिन प्रतिद्वंद्वियों, दुश्मनों, दासता या किसी को भी आप के खिलाफ शिकायत रखते हैं। एलकेएम की नींव हेनरी वेड्सवर्थ लॉन्गफेलो के ज्ञान की गूंजती करती है, जिन्होंने मशहूर कहा, " अगर हम अपने दुश्मनों के गुप्त इतिहास को पढ़ सकें, तो हमें प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में दुःख और पीड़ा चाहिए जिससे कि सभी दुश्मनी को निशाना बन सके। "

व्यवहार करना एलकेएम व्यवस्थित और आसान है आपको केवल एक चेकलिस्ट प्रकार के फैशन में अपने और दूसरों के प्रति दयालुता, प्रेम, करुणा और क्षमा की अच्छी "गर्म और फजी" भावनाओं को भेजना है। उसने कहा, यहां तक ​​कि एलकेएम के भीतर, दर्जनों अलग-अलग तरीके हैं कि कोई दयालुता का ध्यान अभ्यास कर सकता है। मेरे व्यक्तिगत अनुभव और व्यापक शोध के आधार पर, मैं सुझाव देता हूं कि नीचे सूचीबद्ध के अनुसार व्यवस्थित रूप से चार श्रेणियों में जा रहा है I

फिर, इन सभी चार समूहों (दुश्मनों सहित) को शामिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इस प्रक्रिया से आप हमारी मानवीय समानता और संघर्ष और असंतोष के सार्वभौमिक पहलुओं को याद करने की इजाजत देते हैं, जो हर इंसान के अनुभवों को अहंकारपूर्ण पूर्वाग्रह भंग कर देता है।

प्यार-दयालुता के चार चरणों (एलकेएम)

  1. दोस्तों, परिवार, पड़ोसियों, और प्रियजनों
  2. पीड़ित दुनिया में कहीं भी अजनबी।
  3. जिसने चोट लगी है, आपत्तिजनक है या आपको निराश किया है
  4. अपने आप को या दूसरों के कारण हुई किसी भी नकारात्मकता या नुकसान के लिए खुद को माफ़ कर दो।

हमेशा की तरह, मैं आपकी जीवन शैली और व्यक्तित्व को फिट करने के लिए एलकेएम के अपने दैनिक अभ्यास को ठीक करने की सलाह दूंगा। यदि आपको समय के लिए दबाया जाता है, तो याद रखें, यह चार-चरण एलकेएम प्रक्रिया पूरे दिन में किसी भी समय और कहीं भी कुछ मिनटों में ही की जा सकती है।

एक महत्वपूर्ण चेतावनी है कुछ विशेषज्ञों में एलकेएम के हिस्से के रूप में अपने आप को प्रेम-दया और क्षमा भेजने शामिल नहीं है। मुझे लगता है कि यह एक गलती है क्रिस्टिन नेफ की अग्रणी अनुसंधान के रूप में हमें याद दिलाता है, आत्म-करुणा अपने आप को मारने के दुष्चक्र को तोड़ने की कुंजी है और फिर अन्य लोगों को कम करने के लिए घुटने-झटका प्रतिक्रिया महसूस कर रही है ताकि खुद को फिर से आत्म-सम्मान हासिल हो सके। अपने पत्र में, "स्व-अनुकंपा: एक स्वस्थ दृष्टिकोण का एक वैकल्पिक संकल्पना मानवीय दृष्टिकोण से", नेफ लिखते हैं

"आत्म-करुणा एक भावनात्मक रूप से सकारात्मक आत्म-दृष्टिकोण है जिसे स्वयं-निर्णय, अलगाव और रवंमन (जैसे अवसाद) के नकारात्मक परिणामों से बचा जाना चाहिए। इसकी गैर-मूल्यांकन और एकताबद्ध प्रकृति के कारण, आत्म-सम्मान को बनाए रखने के प्रयासों के साथ जुड़े आत्मरक्षा, आत्म-केंद्रितता, और निम्न सामाजिक तुलना के प्रति प्रवृत्तियों का भी सामना करना चाहिए। "

इसी रेखा के साथ, 2016 में इगोर ग्रॉसमैन ने एचआरवी, वोगल टोन, आत्म-दूरी, और उदासीनता के बीच के लिंक को देखा। अपने पत्र में, "ए हार्ट एंड ए माइंड: सेल्फ डिस्टेंसिंग एसोसिएशन फॉर हार्ट रेट वैरिएबिलिटी एंड व्हाइज रीज़निंग," ग्रॉसमैन और सहकर्मियों ने लिखा है,

"हमारे ज्ञान के लिए, केवल कुछ मुट्ठी भर अध्ययन ने अहंकारी (बनाम-प्रोसास्कल) प्रवृत्तियों और लक्षण- एचआरवी के बीच संबंधों का पता लगाया है … शोध से पता चलता है कि क्यूईंग लोगों को आत्म-व्यतीत नजरिए से सामाजिक अनुभवों को प्रतिबिंबित करने के लिए उन्हें कम ध्यान केंद्रित करने की ओर अग्रसर होता है अहंकार को अपने अनुभवों का अहसास करना और अहंकार-सभ्यता के अनुभवों के पुनर्निर्माण पर अधिक, उन तरीकों से जो अंतर्दृष्टि और विसंगतियां सुलझाने में मदद करते हैं, जिससे उन्हें अपने जीवन में सामाजिक दुविधा के माध्यम से काम करने में मदद मिलती है। "

आत्म-करुणा और एलकेएम अपने आप को उसी तरह की प्रेम-कृपा प्रदान करना आसान तरीका है, जिसे आप किसी भी मित्र, परिवार के सदस्य या एक को प्यार करेंगे। कहा जा रहा है कि, कुछ शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक आत्म-माफी और दयालुता खुद को उलटा ले सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को क्षमा कर रहे हैं, तो शोधकर्ताओं ने पाया कि लोग जवाबदेही को दूर कर सकते हैं और इससे अनदेखी हुबरी और सहानुभूति की कमी हो सकती है। जब यह आत्म-क्षमा की बात आती है, तो एक मिठाई जगह मिलती है जो अपने आप को और दूसरों के प्रति दयालुता पर एक साथ "मैं ठीक हूँ, ठीक है" तरह एक तरह से दयालु पर केंद्रित है।

अन्त में, 2015 में दहेर केल्टेनर और उनके सहयोगियों द्वारा "अन्य लोगों की पीड़ा के लिए उत्तेजित और शारीरिक प्रतिक्रियाएं: करुणा और योनि गतिविधि" पर चार अलग-अलग अध्ययनों का सारांश दिया गया है। केल्टेनर एट अल निष्कर्ष निकाला है, "अनुकंपा वृषण तंत्रिका तंत्र के माध्यम से पैरासिमिलेटियल ऑटोनोमिक तंत्रिका तंत्र में सक्रियण के साथ जुड़ा हुआ है … अनुकंपा, सहानुभूति और प्रॉस्पेसायटी का मुख्य प्रभाव वाला घटक, बढ़ी हुई पैरासिंपेप्टिक गतिविधि से जुड़ा हुआ है।"

उम्मीद है कि वास्तविक कार्यवाही सलाह और नैदानिक ​​अनुसंधान के संयोजन आपको अपने दैनिक रूटीन का एक हिस्सा अपने और दूसरों के प्रति कुछ और दयालुता के अभ्यास के सरल "योनि पैंतरेबाज़ी" को प्रेरित करने के लिए प्रेरित करेंगे। कृपया इस वोग्स तंत्रिका जीवित रहने की गाइड श्रृंखला में आगामी पोस्ट्स के लिए ट्यून करें।