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लचीलापन को सक्रिय करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल

लचीलापन को अक्सर चुनौती या आपदा का सामना करते समय अनुकूलन करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है। अपने नवीनतम पुस्तक में, आपका लचीलापन जीपीएस: लाइफ एंड वर्क के माध्यम से बढ़ते हुए एक गाइड , लेखक ईलीन मैकडर्गे ने इस धारणा को चुनौती दी है। उनका मानना ​​है कि संकट प्रतीत होने से पहले लचीला होने की क्षमता विकसित की जाती है।

मैकड्रगे ने "प्रेसिजनियस" शब्द का प्रयोग किया, जो निवारक लचीलापन या रिक्तिपूर्व लचीलापन पर जोर देना था। वह कहते हैं, "जब तक आपको लगता है कि आपकी पीठ दीवार या आपदा के हमले के खिलाफ नहीं है, तब तक क्यों इंतजार करें?" "सक्रिय रहना और लचीलापन का अभ्यास करना आपकी क्षमताओं को नियमित रूप से मजबूत करता है।" वह सोचती है कि परिवादात्मकता एक जीवन कौशल है जो इष्टतम व्यक्तिगत विकास के साथ ही संगठनात्मक अस्तित्व के लिए विकसित किया जा सकता है। लोगों और संगठनों को जीवन के निरंतर परिवर्तनों को लगातार नवीनीकृत और अनुकूल करने के लिए परिशोधन विकसित करने की आवश्यकता है। परिशोधन की नींव के रूप में अक्सर संभव के रूप में एक सकारात्मक मूड में बदलाव और बनाए रखने के लिए है।

मैकड्रग के दावों के समर्थन में, म्यूनिख विश्वविद्यालय के जूलिया एस। हागर के नेतृत्व में एक हालिया अध्ययन में यह पाया गया कि सकारात्मक मनोदशा से हमें विकल्प देखने की क्षमता और फिर बर्ताव के वैकल्पिक तरीकों को शुरू करने की क्षमता मिलती है। जब मुश्किल परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो आपका मूड आप कितने लचीला हो सकता है उसका सबसे बड़ा भविष्यवाणी हो सकता है।

आपात स्थिति में अपना मनोदशा बदलना मुश्किल है; यदि आप नियमित रूप से बुद्धिमान आशावाद का अभ्यास करते हैं, तो आप रचनात्मक रूप से समस्याओं को सुलझाने की अधिक संभावना रखते हैं।

जैविक शर्तों में, आत्मीयता अपेक्षित विभिन्न प्रकार की क्षमता से संबंधित है। अपेक्षित विविधता का अर्थ है कि किसी भी स्थिति में प्रतिक्रियाओं की सबसे बड़ी संख्या वाला जीव एक है जो बच जाएगा। दुर्भाग्य से, नकारात्मकता हमारे इंटेलिजेंट, अनिश्चित जीवन में कई विकल्प खोजने से मनुष्य को रोक सकती है।

मैकड्रगे के मुताबिक, बुद्धिमान आशावाद नकली नहीं है, पाई-इन-द-आसमान-सीटी-एक-खुश-सुदृढ़ आशावाद है, बल्कि एक विचारशील प्रक्रिया को पूरा करने के लिए abiltiy जो स्पष्ट रूप से कई कोणों की पड़ताल करता है। सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन के पिता, डा। मार्टिन सेलिगमन, यह कहते हैं कि आंतरिक वार्तालापों को विचलित करके आशावाद को सीखा जा सकता है। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए, मैकडर्ग पाठक को कथित वास्तविकता को उबारने के उद्देश्य से पुनरावृत्तीय प्रश्न पूछकर विकास की संभावित रणनीतियां (जीपीएस) का पता लगाने में मदद करता है

बुद्धिमान आशावाद विकसित करने के लिए यहां आपके लचीलेपन के जीपीएस से पांच तरीके दिए गए हैं, ताकि आपको अपनी परिशोधन को मजबूत करने के लिए दैनिक अभ्यास करना चाहिए:

1. दृष्टिकोण के बजाय अंक देखने के लिए देखो । एक दृश्य बिंदु डेटा में ले जाने और इसे एक तरह से व्याख्या करने का एक विलक्षण तरीका है। जब किसी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो कुछ पुनरीक्षण करने वाले प्रश्न कुछ देखने के अंक पेश करते हैं:

  • मुझे किससे पता चलेगा कि इससे पहले कौन गया था और कुछ अंतर्दृष्टि दे सकता है?
  • जब मैं किसी (जीवित या मृत) जिसे मैं सबसे ज्यादा प्रशंसा करता हूं, सोचता हूं तो वह क्या सलाह देगी?
  • जब मुझे लगता है कि "सबसे खराब" हो सकता है, तो यह कैसे संभव होगा? मेरी कल्पना एक कथा कहानी कहां है?

2. सकारात्मक संभावनाओं की एक restatement पर विचार करें दो अन्य लोगों से इस शब्द-स्मिथिंग प्रक्रिया में शामिल होने के लिए कहें। उदाहरण के लिए:

  • एक "बुरे बाल दिवस" ​​एक महान हाट दिन बन जाता है!
  • तीन घंटे की एयरलाइन देरी "काम पर पकड़े जाने, किताब पढ़ने या बेहतर भोजन खाने से मैं विमान पर पहुंचने का एक शानदार तरीका बन जाता है।"

3. एक बार में एक काटने ले लो कैसे एक हाथी खाती है के बारे में कहावत याद है? वही बात तब लागू होती है जब नकारात्मक आत्म-भाषण और व्यवहार घटता है। एक छोटा कदम क्या है जिसे आप पसंद करते हैं? ले लो! फिर, एक और ले लो

4. छोटे जीत का जश्न मनाएं। जब आप छोटे कदम उठाते हैं, तो उस प्रयास को इनाम दें। पुरस्कार कैलेंडर पर सोने के तारे को लगाने के लिए अपने आप को एक अंधेरे चॉकलेट के टुकड़े के रूप में उतना आसान हो सकते हैं। अपने मस्तिष्क की सफलता के प्रमाण की आवश्यकता है इससे पहले कि इससे आपके भय में कमी आएगी जितना अधिक आप अपने जश्न के साथ हैं, उतना अधिक साहस और लचीलापन जो आप विकसित करते हैं।

5. नियंत्रणीय नियंत्रण। जब किसी निर्णय का सामना करना पड़ता है जिसे आपको या तो बना दिया जाता है (आपके लिए कोई फैसला किया गया है), तो अपने आप से पूछिए, "इस स्थिति के बारे में मेरे नियंत्रण में क्या है?" आप स्थानांतरित करने के लिए क्या बदल सकते हैं, बचा सकते हैं, बदल सकते हैं या स्वीकार कर सकते हैं पर? क्या आपके नियंत्रण में है पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ताकि आप क्या नहीं है की जाने दे सकते हैं? इसके अलावा, सेलिगमन सुझाव देते हैं कि बुद्धिमान आशावादी स्थिति के बारे में इन सवालों से पूछते हैं: "क्या परिणाम स्थायी होगा? यह मेरे जीवन में कितना व्यापक होगा? क्या यह निजी है (यह मुझे चोट पहुंचाई देता है)? "संभावना है कि इन सवालों के जवाब आपके डर, हताशा, या क्रोध को नरम करेंगे

एक बुद्धिमान आशावादी बनें जो आपको केंद्र से फेंकने से समस्याएं रखता है। अपने नकारात्मक विचारों को सुनो, अपनी भावनाओं को आशा की ओर ले जाएँ, हास्य की भावना पैदा करें, और फिर देखें कि आपके लिए क्या सच है और संभव है जितना अधिक आप यह करते हैं, उतना बेहतर होगा जब आप बड़े सामान को संभाल लेंगे, जैसा कि मैकर्ड कहते हैं, परिस्थिति आपके जीवन को संभावनाओं से भरा बनाता है

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पूछने के लिए अधिक प्रश्न पूछने के लिए और लोगों की परिस्थितियों को देखने के तरीके का विस्तार करने में मदद करने के तरीकों से, असुविधा क्षेत्र देखें: नेताओं ने निर्णायक रूप से मुश्किल बातचीत कैसे चालू की?