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क्या आप व्यायाम करने में परेशान हैं?

कोई भी जो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की कोशिश करता है, वह जानता है कि कुछ हफ्तों से अधिक समय तक इसके साथ रहना कितना मुश्किल है। आप खुद के लिए समय निकालने के लिए स्वार्थी महसूस कर सकते हैं, या आप व्यायाम करने के लिए बहुत व्यस्त हैं या थक गए हैं कुछ लोग व्यायाम को उबाऊ मानते हैं और उनकी प्रेरणा खो देते हैं। लेकिन एक अनदेखी कारण है कि लोग कसरत से बच सकते हैं, और यह शर्मिंदगी है।

व्यायाम से संबंधित शर्मिंदगी कुछ बहुत अच्छी तरह से पता है मुझे याद है कि मेरे ग्रेड स्कूल शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में टीमों को कैसे चुना गया था शिक्षक ने सर्वश्रेष्ठ दो एथलीटों को कप्तान बनने के लिए चुना, और प्रत्येक ने अपना चयन करना शुरू कर दिया, जो वे अपनी टीम में होना चाहते थे। असल में, मैं चुना जा करने के लिए अंतिम था फिर, खेल से कोई फर्क नहीं पड़ता, मैंने जितना संभव हो उतना दूर होने की कोशिश की; मैं गेंद को छोड़कर और अपमान को खतरा नहीं करना चाहता था, या जो भी मामला हो सकता था।

अगर किसी समय में ऐसा नहीं किया है तो किसी को भी सार्वजनिक रूप से व्यायाम करने के बारे में थोड़ा परेशान महसूस हो सकता है आपके विचार हो सकते हैं जैसे:

  • मुझे नहीं पता कि किस प्रकार का वस्त्र पहनना है।
  • मुझे जिस तरह से देखते हैं मुझे पसंद नहीं है मैं जनता में व्यायाम करने के लिए बहुत मोटी हूँ
  • मैं बहुत अजीब हूँ मुझे डर है कि मैं यात्रा करूँगा या मशीन का उपयोग करने के बारे में नहीं जानता हूं।
  • क्या होगा अगर मैं एक मशीन तोड़ दूँ?
  • मुझे नहीं पता कि पूरे लॉकर रूम के दृश्य से कैसे निपटें।
  • क्या होगा अगर यह भीड़ है और मुझे उपकरणों का उपयोग करने के लिए इंतजार करना पड़ता है? मुझे बहुत परेशान महसूस होगा
  • मैं किसी से बात करना नहीं चाहता।

व्यायाम के साथ मेरे पिछले नकारात्मक अनुभवों के बावजूद, दो पीठ की सर्जरी के बाद, मुझे पता था कि मुझे यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए एक मजबूत व्यायाम कार्यक्रम की आवश्यकता थी। मेरे पति और मैं एक जिम में शामिल हो गए थे जो अस्पताल से जुड़ा था। हम वहां के कुछ युवा थे और मुझे शर्मिंदगी के साथ बहुत ज्यादा परेशानी नहीं हुई थी जब कुछ लोग मशीन से मशीन में आने के लिए वॉकर का उपयोग कर रहे हैं, तो यह परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखने में मदद करता है।

हालांकि, बहुत समय पहले नहीं। मेरे पति जिम बदलना चाहते थे एक वह जहां वह काम करता है के करीब था, और उसने सोचा कि वह दोपहर के भोजन पर व्यायाम करने में सक्षम होगा। मैं उसके साथ बदल गया, लेकिन मुझे काफी झटका लगा।

नए जिम में, हम "बूढ़े" लोग थे यंग, शारीरिक रूप से फिट शरीर जो तंग-फिटिंग में कपड़े पहने हैं, फैशनेबल व्यायाम कपड़े ऐसे काम कर रहे थे जो मानवीय रूप से असंभव लग रहे थे। आपको सच्चाई बताने के लिए, मैं अपने पति पर कई हफ्तों तक पागल था (ठीक है, यह एक महीने था) के लिए हमें बदलाव करने के लिए। मुझे नई जगह से नफरत है! मैं जगह से बाहर महसूस किया और ऊपर विचारों के कई ऊपर सूचीबद्ध था

कुछ ठोस प्रयासों के साथ, हालांकि, मैंने कुछ चीजें सीखा। मुझे उम्मीद है कि ये सुझाव आपको कुछ स्वयं-चेतना बहाएंगे:

1. लगभग खरीदारी करें अगर यह सच नहीं है कि मेरे पति इस विशेष जिम में जा रहे थे, तो शायद मैं पहली जगह में नहीं बदल सकता था यदि आप खरोंच से शुरू कर रहे हैं, तो चारों ओर देखिए हमारे शहर में, एक नया स्थान है जो लोगों के लिए खानपान कर रहा है जो हंसी लोगों से घबराहट महसूस नहीं करना चाहते क्योंकि वे बेंच को कुछ अशिष्ट राशि का वजन देते हैं। पार्किंग के आधार पर देखते हुए, यह एक लोकप्रिय जगह की तरह लगता है।

2. अपने आप को समय दें खुद को समायोजित करने का समय दें कोई भी नई स्थिति तनावपूर्ण हो सकती है तंग लेगिंग्स में टैंक टॉप और लड़कियों में लड़कों-ठीक है, ठीक तरह से एक आराम वातावरण के बारे में मेरा विचार नहीं। जबकि कुछ लोग जल्दी से अनुकूलित करते हैं, मुझे एक लंबा समय लगता है बहुत जल्द हार न दें

3. सफलता के लिए पोशाक अपने आप को जिम के लिए एक या दो संगठनों को खरीदने के बारे में सोचें जो आपको अच्छा लगता है। मेरे लिए, यह बुनियादी व्यायाम पैंट और लक्ष्य से एक मिलान शीर्ष है कुछ फैंसी नहीं, लेकिन यह अच्छा लगता है और अच्छी तरह से फिट बैठता है बहुत बड़े और बैगीदार कपड़े पहने हुए, "आपके भीतर के भीतर" को सही संदेश नहीं भेजते हैं। आप खुद को बताना चाहते हैं: अरे, मुझे यहाँ रहने का अधिकार है, बस किसी और की तरह।

4. पागलपन खोना मुझे पता है कि आपने पहले से ही खुद को यह बताया है, लेकिन यह वास्तव में सच है: ज्यादातर लोग आपको नहीं देख रहे हैं या आप क्या कर रहे हैं में रुचि रखते हैं। वे अपनी छोटी सी दुनिया में बंद हो रहे हैं (संभवत: उनके फोन या ऐसा कुछ देख रहे हैं) इसके अलावा, मैंने इंटरनेट मंचों की खोज की और पाया कि ज्यादातर लोगों ने कहा है कि जब वे एक भारी व्यक्ति व्यायाम देखते हैं तो वे सकारात्मक विचारों को सोचते हैं, जैसे "आपके लिए अच्छा है" या "मैं वहां भी जाता था।"

5. खुशी में खुशी से मुड़ें सबसे पहले, मैं इन सभी युवा लोगों से जलन हो रहा था और जिस चीज को वे आसानी से 6 फीट से ऊपर की तरफ चटाई के ढेर के ऊपर कूदते थे। धीरे-धीरे मेरी ईर्ष्या प्रशंसा में तब्दील हो गई। ये युवा निकायों सुंदर हैं, और ये लोग कितनी अच्छी तरह खुद का ख्याल रखते हैं

6. हाथ में कार्य पर ध्यान दें। अपने आस-पास के उन लोगों से अपना फ़ोकस स्विच करें जिन पर आपके शरीर को लगता है कि यह चाल है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं। आप यह सुनना चाहते हैं कि आपका शरीर क्या कह रहा है, आप बहुत ज्यादा नहीं करते और अपने आप को चोट पहुंचाते हैं

8. अपने आप को ऋण दें अंत में, अपने आप को पीठ पर एक अच्छी तरह से लायक पॅट दे। एक नई आदत विकसित करना कभी आसान नहीं होता है, और अगर आपने कभी व्यायाम नहीं किया है, तो अपने आप को आगे बढ़ने में भी मुश्किल हो सकती है। और याद रखो, यदि आप पर्ची करते हैं, तो कुछ दिन (या एक हफ्ते) को छोड़ मत भूलना, आप फिर से फिर से शुरू कर सकते हैं।

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मैं शर्मिंदगी के मरने , दर्द से शर्मीली और शर्मीली बाल का पालन करने के सह-लेखक हूं। शर्मिंदगी से मरना: सामाजिक चिंता और भय के लिए सहायता पेशेवर मनोविज्ञान, अनुसंधान और प्रैक्टिस में प्रकाशित एक शोध अध्ययन में सबसे उपयोगी और वैज्ञानिक आधार पर स्वयं सहायता पुस्तकों में से एक है मुझे पुरस्कार विजेता पीबीएस दस्तावेजी, एफ्राइड ऑफ़ पीपल में भी चित्रित किया गया है मेरे पति, जी रेग और मैं भी दिल की रोशनी के सह-लेखक : एक और आध्यात्मिक विवाह की ओर कदम।

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