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हम परिवर्तन का विरोध क्यों करते हैं

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स्रोत: यसign / शटरस्टॉक

अमांडा हाबर्मन द्वारा योगदान, एमएस, सार्वभौम स्वास्थ्य

व्यायाम या नए वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करने के लिए हमारे नए साल के संकल्पों को ध्यान में रखते हुए हमें कुछ अवांछित पाउंडों को छोड़ने से अधिक लाभ हो सकता है; फिर भी, हमारे नए लक्ष्यों और संकल्पों में से कई कम-से-कम रहते हैं क्योंकि हम अपने व्यवहार में दीर्घकालिक परिवर्तनों को शामिल करने के लिए संघर्ष करते हैं।

ज़रूर, कभी-कभी हम खुद से आगे बढ़ सकते हैं और अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जो हमारे लिए प्राप्त करने या बनाए रखने के लिए मुश्किल हो सकते हैं, और हमें बाधाओं या बाधाओं को दूर करना होगा जो हमारी सफलता के लिए हानिकारक हो सकते हैं; हालांकि, यह भी सच है कि हमारे नए लक्ष्यों और प्रस्तावों के साथ ट्रैक पर रहने से हम समझ सकते हैं कि इससे अधिक जटिल और जटिल प्रक्रियाएं होती हैं।

आदत के प्राणियों के रूप में, हमें अक्सर हमारे दिनचर्या में नए बदलावों को शामिल करने में कठिनाई होती है, चाहे वे हमारे लिए कितने फायदेमंद हों, क्योंकि हम ऐसी चीजें करते हैं जो हमें अच्छा, सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हैं यहां तक ​​कि जब हम प्रेरित होते हैं और बदलने के लिए उचित प्रयास करते हैं, तो फिर भी हम क्यों अपने व्यवहार को बदलने के लिए इतने प्रतिरोधक हैं, भले ही ये परिवर्तन हमारे लिए स्वस्थ या फायदेमंद हों?

हमारे जड़ता हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में हमारे खिलाफ काम करता है

हैरानी की बात है, जड़त्व एक अनदेखी की अवधारणा है, जब यह वजन कम करने या एक नई व्यायाम की शुरुआत करने के लिए हमारे अंतर्निहित जटिल प्रतिरोध को समझने के लिए आता है। जड़ता, या "कुछ भी नहीं करने या अपरिवर्तित रहने की प्रवृत्ति", हमारे जीवन में जो भी परिवर्तन करता है, उसके मुंह में है। यह वर्णन करने में मदद करता है कि हमारे शरीर हमारे खिलाफ क्या काम करते हैं, जब हम एक नया आहार शुरू करने का प्रयास करते हैं या एक व्यायाम दिनचर्या हमारे व्यवहार को बदलने की जड़ता और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों की अवधारणा 40 साल पहले की तुलना में अवज्ञा के बजाय परिचित प्रजनन आराम पर एक मनोविज्ञान आज लेख में की गई थी।

होमियोस्टैसिस के रूप में जाने जाने वाले संतुलन की स्थिति बनाए रखने के लिए हमारे शरीर की जटिल जड़ता या बदलने के प्रतिरोध महत्वपूर्ण हैं। होमोस्टेसिस हमारे शरीर को सामान्य शरीर के तापमान, चयापचय, वजन और अन्य कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है जो कि हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक हैं। होमोस्टेसिस के बारे में एक माइक्रोमोलेक्युलर न्यूरोफिजियोलॉजिकल थर्मोस्टैट के बारे में सोचें – जब एक कमरा बहुत गर्म या बहुत ठंडा होता है, तो थर्मोस्टैट क्रमशः एयर कंडीशनर या हीटर को चालू करके तापमान को समायोजित करने में मदद करता है।

उसी तरह, शरीर की जड़ता यह समझाने में मदद कर सकती है कि वह सक्रिय रूप से एक नया व्यायाम या वजन कम करने की नियमितता का विरोध क्यों करता है, क्योंकि इससे दिल की दर, चयापचय और श्वसन में पता लगाने योग्य शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं। ये शारीरिक परिवर्तन शरीर के होमोस्टेसिस के विघटन के रूप में देखा जाता है। होमियोस्टैसिस बनाए रखने के प्रयास के रूप में, शरीर की जटिल जड़ता सक्रिय रूप से इन शारीरिक परिवर्तनों का विरोध करती है, भले ही वे व्यायाम से उत्पन्न होने वाले सकारात्मक बदलाव हों, स्कॉट जेफरी ने कहा

परिवर्तन के न्यूरोबायोलॉजी

यह आश्चर्यजनक भी हो सकता है कि सार्थक जीवन परिवर्तन करने के कदमों में मस्तिष्क के क्षेत्रों द्वारा फंसाया जा सकता है जो हमारी आदतों को नियंत्रित करता है और निर्णय लेने की योग्यता को नियंत्रित करता है। पैतृक या आदिम मस्तिष्क में हमारे बेसल गैन्ग्लिया "तारों" की आदतों के लिए जिम्मेदार हैं तंत्रिका कोशिका निकाय के इस समूह में कार्य करना शामिल है जैसे स्वत: या नियमित व्यवहार (जैसे, आदतें) जो कि हम परिचित हैं या हमें अच्छा महसूस करते हैं इस तरह के व्यवहार में नेल काटने, धूम्रपान सिगरेट शामिल हो सकते हैं या हर दिन एक ही दिनचर्या में इसके बिना बदलाव किए जा सकते हैं।

आदतें जैसे कसरत फार्म जब हम किसी विशेष वातावरण या संदर्भ में बार-बार व्यायाम करते हैं या किसी विशिष्ट व्यवहार करते हैं जब हम एक कार (एक प्रासंगिक क्यू) में प्रवेश करते हैं, तो हम स्वतन्त्रता विकसित करते हैं, या प्रासंगिक क्यू के जवाब में एक स्वचालित व्यवहार करते समय सीट बेल्ट लगाते हैं (एक्शन) करते हैं। यूसीएलए में मनोविज्ञान विभाग से "आदत के मनोविज्ञान," वेंडी वुड और डेनिस रूनर ने लिखा है कि हालांकि यह कुछ स्वचालित कवायत अनजाने में हो सकता है, जानबूझकर हम खुद को विशेष आदतों में संलग्न करने में मदद कर सकते हैं।

किसी भी प्रकार के परिवर्तन जैसे कि गतिशील होने की अवधि के बाद हमारी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना हमारे लिए तंत्रिका पथों के खिलाफ हो सकता है जो हमारे लिए स्वचालित हो गए हैं। यही कारण है कि जब हम निष्क्रियता की अवधि के बाद नए आहार या शारीरिक गतिविधि जैसे बदलावों को लागू करने की कोशिश करते हैं तो हम अपने डिफ़ॉल्ट या स्वत: व्यवहार पर वापस आ जाते हैं।

यद्यपि हम जानबूझकर काम करने के फैसले को नियंत्रित कर सकते हैं, यह मस्तिष्क के एक अलग क्षेत्र की जिम्मेदारी है जो न्योकॉर्टेक्स के रूप में जाना जाता है, जो मस्तिष्क में सचेत निर्णय लेने पर नियंत्रण करता है। हमारे सचेत कार्यों के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है अगर हम प्रेरणा की कमी और हमारी सफलता के रास्ते में मिल रहे अन्य बाधाओं को दूर करना चाहते हैं, तो लेना फ्लेग और उनके सहयोगियों (2013) के अनुसार, नियमित अभ्यास और जागरूक कार्रवाई की योजना बनाने में अभ्यास की आदत है।

मानसिक विकृति होने से हमारे व्यवहार को बदलने की क्षमता प्रभावित हो सकती है

अवसाद जैसे मानसिक विकार वाले लोग अपने व्यवहार को बदलने में कठिनाई कर सकते हैं, विशेष रूप से चिकित्सीय प्रक्रिया के एक पहलू के रूप में, क्योंकि अभ्यास में प्रेरणा प्राप्त करने और अन्य सकारात्मक बदलाव शामिल करना मुश्किल हो सकता है जब गतिविधियों में रुचि की कमी का सामना करना पड़ता है, जो एक बार सुखद था । ऐसे लक्षणों के कारण इन्हें जड़ता की न्यूरोसाइकोलॉजिकल अवस्था में बदलाव करना मुश्किल हो सकता है।

"सर्किट" को सामान्य से उदास राज्य या इसके उलट बदलना और बदलना इसके अपने स्वयं के न्यूरोकेमिकल प्रतिरोध की एक अनिवार्य प्रक्रिया है अवसाद में न्यूरोट्रांसमीटर सहित कई तंत्र शामिल हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क में सर्किट के माध्यम से संकेत भेजते हैं और मूड को विनियमित करने जैसी प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर भी उपचार के लिए पुरानी और प्रतिरोधी हो सकते हैं, या नकारात्मक जड़ता की स्थिति में हो सकते हैं। नतीजा उपचार-प्रतिरोधी अवसाद के रूप में जाना जाता है, जब कोई व्यक्ति दवाओं का जवाब नहीं देता है

इसी प्रकार, एडीएचडी वाले लोगों को ध्यान और अनुक्रमण के साथ समस्याएं हो सकती हैं, जो उनके व्यवहार के चलते विलंब और कठिनाई में योगदान दे सकते हैं। एडीएचडी से जुड़े अपने शरीर के निहित प्रतिरोध के साथ, एडीएचडी से जुड़े मनोदशात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षण उनके प्रेरणा, योजना, रुचि और ध्यान देने पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकते हैं जब वे एक नया व्यायाम या आहार नियति शुरू करते हैं। अपनी जड़ता या परिवर्तन के साथ कठिनाई को दूर करने के प्रयास के रूप में, एडीएचडी वाले लोगों को समूह या मित्र के साथ एक गतिविधि साझा करके लाभ हो सकता है

हमारे लक्ष्यों के लिए बाधाओं पर काबू पाने

यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के हमारे अंतर्निहित जटिल प्रतिरोध प्रेरणा की कमी के कारण जब हम एक नया व्यायाम आहार या आहार शुरू कर सकते हैं। अपने आप को कुछ व्यवहार करने के लिए प्रतिबद्ध करके, हम सफलता की संभावना बढ़ा सकते हैं। फ्लेग और सहकर्मियों ने यह भी सुझाव दिया कि अक्सर व्यायाम और जागरूक कार्रवाई की योजना एक अभ्यास की आदत छड़ी करने में शामिल है व्यवहार जड़ता पर काबू पाने से हमें नए बदलावों को लागू करने से रोकता है, जैसे कि एक स्वस्थ भोजन या व्यायाम करना, हमें लंबे समय में लाभ पहुंचा सकता है और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकता है। बस याद है कि शुरू हो रहा है और हमारे नए आहार या व्यायाम की आदत की आदत हो रही सबसे कठिन हिस्सा है