क्या आपका बेडरूम आपको वसा बनाना है? एक पतली बेडरूम के लिए 5 टिप्स

आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा वजन कम करने और स्वस्थ रहने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। आपकी नींद को प्रभावित करने वाली बहुत सी चीजें हैं, लेकिन क्या आपने कभी अपने बेडरूम पर विचार किया है?

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। अगर रसोईघर में खाना पकाने के समय संगीत चल रहा है, और आपके पास सभी सही उपकरण हैं, और सभी सही सामग्री क्या है? न केवल आप अधिक खाना पकाने का आनंद लेते हैं, लेकिन जो भोजन आप की संभावना बेहतर स्वाद लेते हैं!

वजन घटाने में आपके नींद से घंटों और गहराई जोड़ना : ब्राजील के साओ पाउलो में आयोजित 200 9 के एक अध्ययन में पाया गया कि सोते समय सोने में झूठ बोलने पर आपको 3 गुना ज्यादा मोटी जलाते हैं। एक और अध्ययन में, समान आहार पर प्रतिभागियों ने 5.5 घंटों तक सोया, दुबला मांसपेशियों को खो दिया, क्योंकि सोते 7 +

तो आपका शयनकक्ष आपको जागृत और वसा रखने के लिए क्या कर रहा है? यहां एक स्कीनी बेडरूम के लिए मेरे 5 सुझाव हैं:

  1. स्नूज़ खो दें: सुबह के समय में स्नूज़ बटन का उपयोग करके आपको नींद के सबसे कैलोरी जलन चरण से बचा जाता है, आरईएम नींद, – जो रात के अंतिम तीसरे में सबसे अधिक होता है
    • आप बिस्तर पर जाने के लिए , हर रात एक ही समय में बिस्तर पर रहने के अपने स्वस्थ नींद के समय पर रहने के लिए आपको बताने के लिए अपना अलार्म सेट करने की चाल का उपयोग भी कर सकते हैं।
  2. इलेक्ट्रॉनिक कर्फ्यू लागू करें : जबकि मैं बेडरूम से बाहर रहने के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स (फोन, लैपटॉप, आईपैड इत्यादि) को पसंद करता हूं, मुझे पता है कि यह यथार्थवादी नहीं है। इसलिए रोशनी से पहले 1 घंटे के लिए एक इलेक्ट्रॉनिक कर्फ्यू सेट करें । यह आपके द्वारा बिस्तर से पहले प्राप्त होने वाले इलेक्ट्रॉनिक एक्सपोज़र को कम कर देगा (जो बिना ताज़ा सोपन के कारण सूचित किया गया है)
    • अपने मोबाइल डिवाइस पर एक अलार्म सेट करने का प्रयास करें, या फिर बेहतर देखें कि क्या आप इसे बंद करने के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं!
    • आप उस आखिरी घंटे में क्या करेंगे? मेरी शक्ति नीचे की कोशिश करो HOUR तकनीक , यह अद्भुत काम करता है:
      • उन छोटी चीज़ों की 20 मिनट जो बस करने की आवश्यकता होती है
      • 20 मिनट की सोने की स्वच्छता
      • 20 मिनट का ध्यान, विश्राम या मालिश
  3. पथ को हल्की बनाएं: यदि आप रात के मध्य में उठते हैं और टॉयलेट का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो आप संभवत: एक रोशनी को चालू कर देते हैं, और अपने मस्तिष्क को सुबह बताओ! यह मेलेटनिन ("पिशाच" हार्मोन का उत्पादन – जो अंधेरे में उत्पन्न होता है) को भी धीमा कर देता है, जो कि नींद के लिए इंजन शुरू करने वाली कुंजी है।
    • रणनीतिक रूप से बाथरूम में और रास्ते में हॉल में रात की रोशनी डालते हैं । अब आप किसी भी अधिक रोशनी से बच सकते हैं या नाइटस्टैंड में ठोकर खा सकते हैं और वापस आसानी से सो सकते हैं।
  4. सही प्रदर्शन उपकरण है: सही गद्दे और तकिया एक बड़ा फर्क पड़ता है। यदि आप आरामदायक नहीं हैं तो आप सोए जाने के लिए पर्याप्त रूप से आराम नहीं करेंगे। यदि आपके पास उचित समर्थन नहीं है तो आपको महसूस नहीं किया जा सकता है कि आप ताज़ा महसूस करते हैं (और पतले)।
    • एक नई गद्दे पर विचार करें जब आपका शरीर आपको बताता है कि यह समय है, जब वारंटी खत्म नहीं होती है। 7 वर्ष से अधिक समय तक समान सतह पर कभी सोए नहीं।
    • प्रत्येक वर्ष तकरीबों को बदलें, या इससे पहले कि आपकी गर्दन कठोर हो।
  5. नींद के लिए सुखदायक आवाज़ें प्रदान करें: अगर यह बहुत चुप है, तो आपकी सुनवाई अधिक तीव्र हो जाएगी और आप जागते रहेंगे। बहुत ज्यादा शोर भी सोएगा या सो जाएगा। एक शोर पर विचार करें जो नींद से बचने के लिए ज़ोर से बिना किसी भी पर्यावरण संबंधी गड़बड़ी को डूब जाएगा।
    • एक ध्वनि मशीन के बारे में सोचो
    • एक प्रशंसक का उपयोग करने पर विचार करें

अपने शयनकक्ष को आपको नींद से न आने दें जिससे आपको उन अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद की ज़रूरत हो। चारों ओर देखो और देखो कि आप क्या कर सकते हैं एक बेडरूम है जो आपको बेहतर सोता है और बेहतर दिखता है!

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
www.thesleepdoctor.com

नींद चिकित्सक की आहार योजना: खोने के माध्यम से बेहतर नींद

आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
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