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भावनाओं को प्रबंधित करना: माइंडनेस, इंपल्सिविटी, और गोल्डिलॉक्स #BecauseofArtsEd: कला शिक्षा और मेरे क्या एथलीट्स को मज़ेदार होना महत्वपूर्ण है? खुद को जानने से आसान हो गया है डेमेंटिया के साथ मौत क्या टेक्नोलॉजी ने धमकी देना आसान बना दिया है? प्रिय, क्या आप अपनी सीमाओं के बारे में जानते हैं? आप क्या जानना जानते हैं यह कैसे मायने रखता है मस्तिष्क के भीतर गहराई से न्यूरॉन्स पर नज़र रखने के लिए एक क्रांतिकारी तरीका कैसे एक मूल की तरह बात करने के लिए आधासीसी: को रोकने के लिए आसान – राष्ट्रीय तौर पर एक खुश मस्तिष्क क्या हमें आदत परिवर्तन के बारे में बता सकते हैं? एक भोजन विकार से पुनर्प्राप्त करने के आध्यात्मिक आयाम: मतलब का नया स्रोत खोजने और पीड़ा और परिवर्तन करना कैसे कोचिंग वर्क्स: सकारात्मक मनोविज्ञान क्या शास्त्रीय संगीत बनाता है … उदास?

आत्महत्या या निस्वार्थ? हैप्पी सोशल नेटवर्कर्स की 6 शीर्ष आदतें

क्या आपने कभी खुद को अवकाश, एक तिथि या दोस्तों और परिवार के साथ एक महान पार्टी के साथ मिलना पसंद किया है, जब अचानक, नीले रंग के और बिना किसी अच्छे कारण के लिए, आप अपने ट्विटर, फेसबुक, ग्रंथ या ईमेल की जाँच करने के लिए एक अनूठा इच्छाशक्ति विकसित करते हैं ? आप अकेले नहीं हैं और एक कारण क्यों है शिकागो यूनिवर्सिटी के विल्हेम हॉफमैन द्वारा शोध के अनुसार, सामाजिक मीडिया की जांच के लिए सेक्स के लिए आग्रह से ज़्यादा ताकत है

क्यूं कर!? जवाब बहुत सरल है। हम दूसरों के साथ संबंध में कामयाब होते हैं अनुसंधान से पता चलता है कि कनेक्शन हमारे लिए सबसे बड़ी पूर्ति और खुशी लाता है, यह स्थायी कल्याण और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य और दीर्घायु का रहस्य है।

तो सवाल यह है कि क्या प्रौद्योगिकी वास्तव में हमारी मदद करता है? क्या यह अनूठा आग्रह है? कुछ मामलों में नहीं: एक अध्ययन से पता चला है कि यह वास्तव में अधिक अकेला उपयोग करता है अन्य मामलों में, अनुसंधान ने हाँ कहा है तो क्या निर्धारित करता है कि प्रौद्योगिकी हमारे दिन बनाता है या हमें नीचे जाती है? यह आपकी सोशल मीडिया शैली पर निर्भर करता है आपका सबसे अच्छा बनाने का तरीका यहां बताया गया है:

खुशी और पूर्ति के लिए टेक की आदतें

निम्नलिखित सोशल मीडिया की आदतें आपके संबंधों की भावना को बढ़ा सकती हैं और आपको और अधिक परिपूर्ण महसूस कर सकती हैं। यहां बताया गया है कि आपको क्या करना चाहिए:

1) प्रेमपूर्ण नोट्स भेजना अक्सर जोड़ों और टेक्स्टिंग पर एक हालिया शोध अध्ययन से पता चलता है कि स्नेह व्यक्त करने के लिए टेक्स्टिंग भागीदारों के बीच उच्च संबंध से जुड़ा हुआ है।

2) प्रायः योगदान करना एक फेसबुक अध्ययन से पता चला है कि, जब हम सक्रिय रूप से साझा कर रहे हैं और पोस्ट कर रहे हैं, तो फेसबुक हमें खुश करता है, संभवतः क्योंकि हम दूसरों तक पहुंच रहे हैं, और बदले में, उनसे प्रतिक्रिया प्राप्त कर रहे हैं, सामाजिक कनेक्शन की दो-तरफा सड़क बनाने के लिए।

3) प्रेरणा और दूसरों को उत्थान। फ़ेसबुक पेज क्यों प्रयोजन फेरी, अपवर्थ और फिनरमिंड्स इतने लोकप्रिय क्यों हैं? क्योंकि वे लोगों के दिनों को उत्थान, प्रेरणा और उज्जवल करना चाहते हैं। हम ऐसे लोगों को चुन सकते हैं जो लोगों के जीवन में अधिक धूप लाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि परोपकारिता और दूसरों की मदद से हम खुश, स्वस्थ और हमारे जीवन को भी लंबा कर सकते हैं।

4) आउट आउट, आप बस एक जीवन बचा सकता है डेन कैडी, एक सैन्य ह्यूमर फेसबुक पेज के लिए ज़िम्मेदार एक अनुभवी "ओमॉइस एस टी ट्राई ड्रिलसार्जेंट सेज" नामक एक दिन को अपने दोस्त के बारे में एक सैन्य सेवा से संदेश प्राप्त हुआ, जो आत्मघाती था और एक बंदूक से स्वयं द्वारा किसी स्थान पर बंद कर दिया था। उसका सेल फोन बंद था, इसलिए कोई भी उसका पता नहीं कर सका। चाचा ने एक नोटिस पोस्ट किया जिसमें कहा गया कि सभी चुटकुले बंद थे और उस मदद की ज़रूरत थी। रात के माध्यम से सैकड़ों टिप्पणीएं उड़ गईं, लोग अपनी कारों में आने शुरू कर रहे थे और आत्मघाती सिपाही की दिशा में ड्राइविंग करते थे। 4:00 बजे के बाद, 100 से ज्यादा लोगों ने प्रयास में शामिल होने के बाद, सैनिक के कमांडर को स्थित किया गया था और उनका जीवन बच गया। डेन केडीआई ने एक निराशाजनक लड़ाई शुरू की है, जिसे संकट में लड़ाई कहा जाता है, उसे देखने के लिए, यहां फेसबुक मुख्यालय में हमारी संयुक्त चर्चा देखें। आप सोच सकते हैं कि आप सिर्फ दोस्तों के रात्रिभोज, शादियों और बच्चों की होम ब्राउज़िंग चित्रों में बैठे हैं, लेकिन आप यह भी देख सकते हैं कि कुछ गलत है, आप किसी भी तरह से उनकी मदद कर सकते हैं और आप एक भी बचा सकते हैं जिंदगी। एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रत्येक 4 में से 1 व्यक्ति से बात करने के लिए कोई नहीं है। आपको कभी नहीं पता है कि किस प्रकार का इशारा इस्तेमाल कर सकता है

5) कनेक्टिंग और तरह की जा रही है आर्टुरो बेजर और फेसबुक करुणा टीम के साथ मिलकर हम फेसबुक बनाने के साथ-साथ कनेक्शन, सहानुभूति और दया के लिए एप्लिकेशन बनाने और अवसरों में सुधार करने पर काम कर रहे हैं। हिंसा और बदमाशी के असंख्य कृत्य सोशल मीडिया पर हो सकते हैं, सभी को देखने के लिए, और वास्तविक परिणामों के साथ जो दुर्भाग्य से किशोरावस्था को अपना जीवन लेते हैं। हालांकि, हम उनकी मदद करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं और कुछ कर सकते हैं। करुणा पर अनुसंधान से पता चलता है कि दूसरों को और परार्थवाद की मदद से खुशी और कल्याण का सबसे अच्छा रहस्य है। फेसबुक अनगिनत अवसरों को प्रस्तुत करता है कि प्रियजनों और दोस्तों के साथ जांचें और उनके लिए वहां कुछ हो, अगर कुछ बंद हो। इसी तरह, सोशल मीडिया एक ऐसी जगह है जहां आप समर्थन की आवश्यकता व्यक्त कर सकते हैं।

6) अपना कंप्यूटर बंद करना, अपना फ़ोन सेट करना और आंखों में किसी को ढूंढना। अनुसंधान   पॉल नेडेथल द्वारा दिखाया गया है कि नेत्र संपर्क कनेक्शन का सबसे आवश्यक और अंतरंग रूप है। सोशल मीडिया मुख्य रूप से मौखिक है, जबकि अंतरंगता की जड़ मौखिक नहीं है, लेकिन सबसे कम समय के चेहरे के भाव (हमारे होंठ का कस, मुस्कुराते आँखों के कौवा पैर, सहानुभूति या खेद में उल्लसित भुखमरी, और खेद) के माध्यम से प्रेषित होता है। हमारे मस्तिष्क में मिरर न्यूरॉन्स दूसरों के कार्यों को प्रतिबिंबित करने के लिए समर्पित होते हैं ताकि हम आंतरिक रूप से महसूस कर सकें कि दूसरों के साथ क्या हो रहा है – यह क्षमता दया की आधार है और इसका कारण है कि जब कोई रोता है या किसी को रो जाता है । इनमें से कितना पाठ या एक स्टेजीड फोटो के माध्यम से प्रेषित किया जा सकता है? यह नहीं कर सकता किसी स्क्रीन की बजाय ऊपर की तरफ देखें और किसी की आंखों से मिलें।

अधिक जानने के लिए इच्छुक हैं? दिसंबर 5 पर दयालु फेसबुक दिवस पर हमसे जुड़ें (इस घटना की फेसबुक लिंक है) और 6 दिसंबर को स्टैनफ़ोर्ड में हमारे करुणा एवं प्रौद्योगिकी सम्मेलन में (देखें यहां)।

अब don'ts के लिए …

तकनीक की आदतें जो आपको नीला बना देती हैं

निम्नलिखित सोशल मीडिया की आदतें आपके कनेक्शन की भावना कम करती हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि आप बचें:

1) छिपाना सच कनेक्शन खुलापन पर पनपती है और हां, यह डरावनी चीज है: भेद्यता (उस पर अधिक जानकारी के लिए, यहां देखें)। अंतरंगता में जोखिम है जो डरावना होता है बहुत से लोग महसूस करते हैं कि पाठ के पीछे छिपाने के लिए सुरक्षित है एक पाठ की सीमित सामग्री और रेडियो चुप्पी के घंटे जो कभी-कभी अंतरंगता को बढ़ाते हैं इसके बजाय, वे अनिश्चितता, असुरक्षा और, अंत में, बहुत कम वास्तविक कनेक्शन प्रदान कर सकते हैं। इसलिए किसी मोर्चे के रूप में टेक्स्टिंग का उपयोग न करें, सुरक्षित रहने का एक तरीका, या वास्तविक संचार से बचने के लिए। बहुत से लोगों को वास्तव में पाठ के माध्यम से अब और शुभकामनाएं नहीं मिली हैं, यह अभी बहुत आसान है उस पर अधिक जानकारी के लिए, पॉल हडसन द्वारा यह आलेख देखें कि टेक्स्टिंग आपको कम मर्दाना क्यों कर सकती है। इसके अलावा, ऑनलाइन प्रोफाइल में, हमारे द्वारा बनाए गए चित्र आदर्श हैं। एक मुखौटा के पीछे छिपाना आसान है जबकि अंतरंगता मूल रूप से वास्तविक है: यह अच्छा है, बुरा और ना-तो-सुंदर है नीचे की रेखा: छिपाना मत

2) पल उड़ाने वर्तमान क्षण में अंतरंगता होती है यह एक ऐसा राज्य है जिसे आम तौर पर कई विश्वास, समय और क्षणों के बाद बातचीत, चिंतन और स्नेह में एक साथ बिताया जाता है। यदि तकनीक सेल फोन उपयोग के माध्यम से हस्तक्षेप कर रही है, या ईमेल अलर्ट के साथ एक खुली कंप्यूटर स्क्रीन, आ रही पटकथाएं और स्काइप कॉल पिंग करना है, तो आप बार-बार फ़ोकस कर सकते हैं अध्ययनों का एक सेट वास्तव में दिखाया है कि अकेले सेलफोन की उपस्थिति ने कनेक्शन की गुणवत्ता, निकटता और बातचीत की भावनाओं के साथ दखल दिया। यह विशेष रूप से सार्थक बातचीत के दौरान सच है जो अंतरंगता के केंद्र में हैं। जब भागीदार अपने फोन पर प्रत्येक अपने सोशल मीडिया की जाँच कर रहे खाने के दौरान होते हैं, तो क्या वे कुछ सबसे ज्यादा मौलिक समय पर एकजुट नहीं होते हैं? किसी रिटवुड अधिसूचना पर पल न लें

3) आपका क्रोध लिखना जब यह कठिन सामान आता है, तो इसके बारे में बात मत करो, बात करें एक हालिया अनुसंधान अध्ययन से पता चला है कि एक साथी को हताशा व्यक्त करने के लिए टेक्स्टिंग कम संतुष्टि से जुड़ा था। दूसरे शब्दों में, जब किसी रिश्ते में चुनौतियों की बात आती है, तो पाठ मत बोलो।

4) एक बैक सट लेना फेसबुक के एक अध्ययन से पता चलता है कि हम फेसबुक पर कैसे प्रभाव डालते हैं, चाहे वह हमें अच्छा या बुरा महसूस कर ले। जब हम सोशल मीडिया का उपयोग केवल दूसरों के पदों को देखने के लिए करते हैं, तो हमारी खुशी घट जाती है। संभवतः, हम खुद को दूसरों के साथ तुलना करते हैं, अकेले महसूस करते हैं क्योंकि हम दूसरों के साथ बातचीत नहीं करते हैं, या दूसरों की (फेसबुक पर आदर्श) जीवन जीते हैं और अपने स्वयं का आनंद लेने के लिए भूल जाते हैं।

5) वर्तमान से डिस्कनेक्ट करना एक बड़े अध्ययन से पता चलता है कि जब हम मौजूद होते हैं, तब हम खुश होते हैं, तब भी जब हम ऐसा कुछ कर रहे हैं जिसे हम आनंद नहीं लेते हैं यदि ये ऐसे समय होते हैं जब आप हमेशा विकर्षण के लिए अपने फोन को चालू करते हैं, तो उस आदत को बदलने पर विचार करें: अपने आसपास के लोगों को नोटिस करें, स्थिति के साथ पूरी तरह से रहें (उस पर और अधिक हंसी के लिए, कॉमेडियन लुई सीके के कमाल का कॉनन ओ'ब्रायन वीडियो देखें इस विषय पर)।

6) दूसरों से डिस्कनेक्ट करना क्या आपके साथी या बच्चे की आंखों की बजाय एक स्क्रीन में नींद से जागने के बाद पहली बार आपकी क्याियत है? प्रौद्योगिकी को आप डिस्कनेक्ट न होने दें दशकों के शोध से पता चलता है कि आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए सामाजिक कनेक्शन महत्वपूर्ण है और धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, और मोटापे की तुलना में आपके लिए यह बहुत खराब है। बारबरा फ्रेडरिकसन द्वारा अनुसंधान ने दिखाया है कि अंतरंगता सूक्ष्म क्षणों में होती है कनेक्शन के लिए अवसर हर जगह हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने पुराना हैं, जीवन क्षणभंगुर है और हर किसी के प्रेम के साथ बिताए हर पल एक कॉफी शॉप पर साझा हंसी पर एक अजनबी के साथ जुड़ने में भी अनमोल अवसर हैं। अगर हम उपस्थित नहीं हैं, तो हमारा आधा हिस्सा सोशल मीडिया पर है, इसलिए हम उन लोगों पर बहुत कुछ भूल गए हैं जो हमारे साथ हैं। यहां तक ​​कि कॉलेज के छात्र समझते हैं कि यह जीवित जीवन के साथ एक हस्तक्षेप है, मैक्सिम वेलिनकोर्ट द्वारा इस महान ब्लॉग पोस्ट को देखें

7) अपने आप से डिस्कनेक्ट करना। निरंतर ध्यान के माध्यम से हमारे उपकरणों में बदल जाता है, हम पूरी तरह से श्वास को रोकते हैं, पूरी तरह से श्वास को रोकते हैं, हमारी आँखों को तनाव में डालते हैं, और 99.99% भूल जाते हैं जो हमारे पर्यावरण को प्रदान करते हैं (सूर्य के प्रकाश, एक हँसते हुए बच्चे, हमारे शरीर की आवश्यकता होती है)। हम अपनी जरूरतों को भूल सकते हैं क्योंकि हम अपने संपूर्ण आभास को आभासी दुनिया के अंदर और भीतर से समर्पित करते हैं। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि जितना अधिक हम ऑनलाइन समय व्यतीत करते हैं, उतना ही समय हम अपने आप को ख्याल रखना खो देते हैं।

8) एक नरकासिस्ट बनना उतना जितना हमारा सोचना है कि सोशल मीडिया कनेक्ट होने के बारे में हो सकता है, यह विडंबना हमें नशे की लत आत्मनिर्भर शहीदों में बदल सकता है। आइए हम इसका सामना करें, जो ध्यान, तारीफ या अंगूठे को पसंद नहीं करता? खैर, सोशल मीडिया उन लोगों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है (पसंद, रिटल्ट्स और पसंदीदा)।   सोशल मीडिया का उपयोग आपको यह बता सकता है कि "ऊह मुझे एक" पसंद "चर्चा है, लेकिन विडंबना यह है कि यह चर्चा आपको लंबे समय तक अधिक नाखुश बना सकती है। क्यूं कर? ऐसी खुशी अक्सर अल्पकालिक है स्व-अवशोषण एक काल्पनिक जुड़ा हुआ अंतरिक्ष में एक नशे की लत बच निकलता है जो मौलिक अकेले ही है, यह कनेक्शन और अंतरंगता के विपरीत है। अनुसंधान से पता चलता है कि आत्म-फोकस चिंता और अवसाद की ओर जाता है। यदि आप कनेक्ट करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कर रहे हैं, अच्छा, अगर यह आपको अधिक आत्म-केंद्रित कर रहा है, तो अपने फोन से अपना सिर निकालना।

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एम्मा फुललिमेंट डेली के संस्थापक है, एक खुशहाल जीवन के लिए विज्ञान आधारित समाचार।

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