Intereting Posts
समीक्षा करें: यहोशू केंडल द्वारा "अमेरिका के अस्थिरता" किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु से दुःख जीवन का हिस्सा है आप रचनात्मकता के बारे में सोचते हैं! वेल्श "ड्रीम कैलिंग" जेलों में मनोवैज्ञानिक मरीजों का यौन दुर्व्यवहार गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के बाद अवसाद प्ले लेडी हमें बताता है कि कैसे खेलें बनें कम नाश्ता और बेहतर ध्यान देना चाहते हैं? इसे इस्तेमाल करे! सी-सूट से प्रतिबिंब आत्मकेंद्रित के साथ बच्चों में दृश्य कार्यरत मेमोरी क्या मैं सबसे अधिक और कम से कम विश्वास क्या हम अपने बारे में ऐसी नकारात्मक बातें सोचते हैं? ट्रम्प: उनकी गैलरी ऑफ़ रोगेस फेसबुक दोस्तों और आकर्षण एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

अपने अटक भावनाओं से गले लगाकर अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं

आप जानते हैं कि उन हर रोज दर्द और पीड़ा और आप जानते हैं कि छोटे दर्द और परेशानियों का संचयी प्रभाव कैसे हो सकता है। फिर एक दिन आप निराशाएं, दर्द या परेशानियों के साथ फंस जाते हैं जो आप कोशिश कर रहे हैं, पास से बाहर निकलना, अनदेखा करना या अपने आप से बात करना। और फिर अपने आत्मसम्मान को बचकाना, अनुपयुक्त तरीके से, क्योंकि आपने काम किया है।

उन छोटे दुखों के कुछ उदाहरणों के लिए, हम कहते हैं कि आप एक पार्टी में चलते हैं और दोस्तों के एक समूह को मुस्कुरा के बदले आप पर अपनी पीठ बदलते हुए अनुभव करते हैं, या आपकी मां चिल्लाती है कि अगर आप उस महिला से बाहर निकलते हैं, या आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके बिस्तर पर जाने के बाद आपके साथी को हर रात अश्लील साहित्य मिल रहा है। चोट किसी के रूप में मुस्कुराते हुए और एक ठंडी चमक वापस लेने के रूप में प्रतीत होता है छोटा हो सकता है।

इनमें से कोई भी आम तौर पर एक भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेगा, हालांकि थोड़ी और संक्षिप्त। यह प्राकृतिक है। अगर हम सिर्फ भावनाओं को महसूस कर सकते हैं तो वे हमारे अद्भुत, स्व सही शरीर / दिमाग के माध्यम से चले जाएंगे और खुद को फिर से केंद्र करेंगे और आगे क्या करेंगे

लेकिन सच्चाई यह है कि हममें से अधिकतर भावनाओं को महसूस करने से रोकते हैं हम कहें कि "यह" क्यों हुआ; या कैसे अपर्याप्त, कमजोर, या बेवकूफ हम हैं भावनाओं को हम हैं; या वे "जो कुछ भी गलत" कर रहे थे दूसरे शब्दों में, हमारी व्याख्यान मशीन शुरू हो जाती है whizzing। और जैसा कि हम दूर रह रहे हैं, हम जानते हैं कि हम यह कर रहे हैं और हमारे आत्मसम्मान डूब रहा है।

हमारे आत्मसम्मान का अधिकतर (कम से कम जब तक हम अपने आप को कट्टरपंथी स्व-स्वीकृति के लिए प्रशिक्षित नहीं करते) हम उन भावनाओं पर निर्भर करते हैं जो हम महसूस कर रहे हैं। आदर्श रूप में हम खुले-दिल से स्वीकार करते हैं लेकिन हम महसूस करते हैं। लेकिन, हम इसे सामना करते हैं, जब हम प्यार, खेलकूद, उदार महसूस करते हैं, हम अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं। हालांकि, जब हम चिंता, दु: ख, ईर्ष्या या चोट से पकड़े जाते हैं, तो हमारी स्वयं की छवि को भुगतना पड़ सकता है। उस समय, हम यह नहीं मानते कि हम कैसे महसूस करना चाहते हैं, हम कैसे देखना चाहते हैं, हम खुद को कैसे कल्पना करना चाहते हैं

हमारे साथ जो समस्याएं हैं और उन भावनात्मक राज्यों के साथ भावनाओं में फंसने से आते हैं, भावनाओं से पहचानने से। यह "मैं गुस्से में हूँ" का अनुभव है कि मैं एक सुंदर व्यक्ति हूं जो "गुस्से" से गुजर रहा है। असली समस्या हमारी भावनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएं है, और उन भावनाओं को रखने के लिए हमारे बारे में हमारे निर्णय हैं जो हम विरोध करते हैं, और विज्ञापन पर नज़र आने पर प्रतिक्रिया देते हैं

मैं आपको अपनी असुविधाजनक भावनाओं का अनुभव करने का एक तरीका देना चाहता हूं, लेकिन उनसे चिपक न आये या उनसे बचने के लिए नहीं।

इस पद्धति को संवेदी साक्षरता कहा जाता है यह आपके पवित्र स्व में वेन डायर द्वारा महान गहराई में समझाया गया है: नि: शुल्क होने का फैसला करना इस पद्धति में ऐसा कुछ भी है जो चिकित्सक उन लोगों की सहायता के लिए उपयोग कर सकते हैं जो बड़े अंतर के माध्यम से काम कर रहे हैं।

यह विभाजित फोकस और अलग तरीके से यह आवश्यक है कि आप अलग-अलग, थोड़ा पृथक स्थान से दर्द निवारक क्षणों का अनुभव करें, जो कुछ जगहों से अनुभव से दूर हैं।

सुविधाजनक बिंदुओं के स्थान के दृश्य रूपक के लिए, आप प्रोजेक्शन रूम में एक मूवी थिएटर में अपने आप को कल्पना कर सकते हैं और आप एक बार में तीन चीजें कर रहे हैं 1) आप-सचेत गवाह के रूप में- थिएटर में नीचे देख रहे हैं, और अपनी खुद की प्रतिक्रिया के रूप में देख रहे हैं और 2) आप अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, विचारों, शरीर की उत्तेजना के रूप में देखते हैं 3) स्क्रीन पर खेला दर्दनाक घटना देखें ।

मैं एक समग्र ग्राहक के अनुभव का उपयोग करके इस प्रक्रिया का वर्णन करूँगा। मैं बाद में प्रदर्शित करता हूं कि इसका अधिक सामंजस्यपूर्ण संबंधों के लिए कैसे उपयोग किया जा सकता है

एक कदम हटाया गया: उसमें एक वीडियो या आपके साथ घटना की फिल्म देखने

थियेटर रूपक में, आप अपने शरीर में नहीं हैं, इस घटना को अपनी आंखों से देखते हुए जैसे कि यह पहली बार हुआ था। आप स्क्रीन पर इस घटना को देख रहे हैं जब आप थियेटर में बैठते हैं

अभ्यास करने के लिए, पहला कदम एक ऐसे अनुभव को चुनना है जो कि बहुत दर्दनाक नहीं है, लेकिन कुछ भावनात्मक दर्द को पंजीकृत करने के लिए पर्याप्त है। अब वीडियो या स्क्रीन दृश्य को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप अपने जवाबों के बारे में गैर-निष्पक्ष रूप से नोटिस करते हैं।

इस प्रक्रिया को प्रदर्शित करने के लिए, मैं निम्नलिखित घटना का उपयोग करता हूँ

"मैं पांच साल का हूँ, पिछवाड़े में माँ के साथ, गीली चादरें लटकाए हुए मैं उसका हाथ छूता हूँ वह वापस खींचती है, रोने लगती है और पड़ोसी के पीछे के यार्ड में भाग जाती है। मैं उसे का पालन करें; वह रोती है, जमीन पर गिरती है और कहती है कि उसे फंसने का लगता है एक माँ वह पीछे चले चट्टानों में आती है और गाती है, 'अगर मेरे पास एक एन्जिल की पंख होती है, तो इन जेल की दीवारों पर मैं उड़ूंगा।' मैं मैदान पर बैठकर उसके पैरों पर चुपचाप सुन रहा हूं। "

दो कदम निकाल दिए: खुद को देखते हुए जैसा कि आप खुद को दृश्य देख रहे हैं

थिएटर रूपक में, आप प्रोजेक्शन बूथ से अपने आप को देख रहे हैं जब आप फिल्म, वीडियो या घटना देखते हैं यदि आप सिर्फ अपने सिर को ऊपर और पीछे अपने पैरों के बारे में तीन फीट के बारे में देखना पसंद करते हैं, जो भी काम करता है सूचना, बिना निर्णय के, आपके विचार, भावनाएं, शारीरिक उत्तेजना

उदाहरण जारी है

"पहले मैं / वो माँ के लिए प्रेम महसूस कर रही थी, यही वजह है कि मैं उसके हाथ छूने के लिए बाहर गया। इसलिए जब मैं वापस वापस खींचता हूं, तब मुझे धक्का लगता है। मुझे चोट लगी है। और डरे हुए और भ्रमित और मुझे पता है कि अगर मैं अपना चेहरा मुखौटा बना देता हूं और अपनी भावनाओं को नहीं दिखाता तो यह सबसे अच्छा होता है जब वह रोने लगती है, पड़ोसी के यार्ड में, मुझे कुछ शांत है मुझे पता है कि एक बार जब वह अपने सिस्टम से बाहर निकलती है, तो वह बेहतर महसूस करेगी। "


ध्यान दें कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, जैसा कि आप अपने अनुभव के माध्यम से देखते हैं।

"इस स्थिति से मैं खुद के लिए ऐसी कोमलता अनुभव करता हूं वहां से मेरी आवाज़ है "वह" इतना प्रिय है । । वह मदद करना चाहता है । । वहाँ प्यार है । । उसे यह पता नहीं है, लेकिन उसे एक चिकित्सक के रूप में एक उपहार दिया जा रहा है। वहां से नीचे, वह सोचती है कि यह 'शॉट' की तरह दर्द होता है, लेकिन यह घटना भारी चिकित्सा शक्तियों से प्रभावित होती है। "

संबंधित मुद्दों के लिए अपने सचेत गवाह दृश्य का उपयोग करना

मैं अब एक उदाहरण की ओर इशारा करता हूं कि रिश्तेशनल मुद्दों पर एक अलग परिप्रेक्ष्य पाने के लिए संवेदी गवाह की स्थिति का उपयोग कैसे किया जा सकता है। यह अभ्यास केवल भावनात्मक राहत प्रदान नहीं करता है, बल्कि भावनात्मक स्वतंत्रता प्रदान कर सकता है जिसके साथ वैकल्पिक प्रतिक्रियाओं की कल्पना और कार्य किया जा सकता है।

नीचे एक महिला के साथ क्या हुआ है, क्योंकि उसने सचेत गवाह के परिप्रेक्ष्य के प्रयोग के साथ प्रयोग किया।

दृश्य: वह और उसका साथी सोते वक्त टीवी पर बिस्तर पर झूठ बोल रहा है। वह कार्यक्रम के बारे में अपमानजनक टिप्पणी करता है। वह अपनी पत्रिका को जल्दी से उठाती है और उसमें ऊर्जावान रूप से लिखना शुरू कर देती है। वह सोचता है कि वह उसकी टिप्पणी से नाराज है और उसके बारे में बुरा चीजें लिख रही है वह दर्द और घृणा में चिल्लाती है, आलोचना महसूस कर रही है। वह सोचती है कि वह अपने कार्यों को व्यक्तिगत तौर पर ले रही है (वह वास्तव में प्रेरित है और एक कविता लिख ​​रही है) वह सोचती है, "वह वहां जाता है फिर।"

यह क्लाइंट अपने रिश्ते के बारे में गुस्सा, अकेला, दुखी, निराश और उदास महसूस कर रहा था। वह सोच रहा था, "वह ऐसा नहीं है-हमेशा की तरह वह मुझे कभी नहीं देखता, केवल उनके विचार हैं कि मैं कैसे अस्वीकृत हूं। "

जैसे ही वह बिस्तर पर पड़ी थी, दर्द में, उसने देखा कि वह सो गया था। उसने अपने एक्सचेंज के सचेत गवाह बिंदु को देखने का प्रयास करने का निर्णय लिया जैसा कि उसने दृश्य को अपने जागरूक भाषण के दृश्य से दोहराया था, यह एक बहुत परिचित संबंधपरक पैटर्न था, अनगिनत बार खेला था। वह अचानक भविष्यवाणी करने और पैटर्न के "हास्यास्पद" पर हँसते हुए फट गई। उसने अपने पत्रिका में लिखा, "यह हास्यकारक है!" उसके साथी पर झुंझलाहट की भावनाएं गायब हो गईं, और वह सुखी सो गई

वह इस अनावश्यक भावुक तीव्रता से अलग होने के लिए इस प्रथा का उपयोग करने के बारे में समझदारी से उत्साहित है। वह भी अपने संकट से मुक्त हो गई है, वास्तव में पैटर्न पर प्रतिक्रिया करने के वैकल्पिक तरीकों का आविष्कार करने के लिए जब वह फिर से प्रकट होता है।

मुझे उम्मीद है कि इस सचेत गवाह अभ्यास से आपको राहत मिल जाएगी और हमारे हास्य को अपने रिलेशनल फाइलीबल्स पर पुनर्स्थापित करना होगा।