आपके मानसिक धन में निवेश करने वाले 9 संकल्प

Natural brain health

प्राकृतिक मस्तिष्क स्वास्थ्य की आदतों के लाभांश का भुगतान

मुझे पता है कि संकल्प ठोस होना चाहिए और विशिष्ट लक्ष्यों से जुड़ा होना चाहिए, लेकिन आज मैं कुछ समग्र प्रस्तावों को पेश करना चाहता हूं जो कि रोजमर्रा की मानसिकता, आदतों और जीवन शैली विकल्पों में बदलाव का कारण हो सकता है। यहां कुछ "मानसिक संपदा" हैं और ये ध्यान देने के लिए कि हम 2014 के लिए गियर करते हैं।

1. अपने काम के माहौल को प्राकृतिक और यथासंभव शारीरिक रूप से बनाएं । पता करें कि पूर्वजों को कुर्सियों में बैठना नहीं था, और ऐसा करने से आपकी कोर कम हो जाती है, जबकि रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए अधिक मस्तिष्क केंद्रों का समर्थन करने में सहायता मिलती है। अगर आपको डेस्क या कंप्यूटर पर काम करना है, तो आप "स्टैंडिंग डेस्क" का उपयोग करके या घुटना टेककर कुर्सी पर बैठा कर किसी गेंद पर बैठकर अपनी स्थिति को अलग कर सकते हैं। ऊपर उठो और लगातार चलें, आगे बढ़ें और फिर से चलें। देखें कि क्या आप दिन की व्यवस्था कर सकते हैं, जहां आप बिल्कुल नहीं बैठते हैं। गहन संवेदी इनपुट प्रदान करने और आपके अंगों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के लिए कुछ शारीरिक श्रम करने से डरो मत। कुछ दोपहर के भोजन या अन्य ब्रेक के दौरान बाहर जाने के लिए कुछ धूप प्राप्त करें स्वस्थ प्रकाश-प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग करना सबसे अच्छा है, तापदीप्त बल्बों के बाद। फ्लोरोसेंट ओवरहेड रोशनी को चालू न करें यदि एक कमरा पहले से ही बड़े खिड़कियों से अच्छी तरह जलाया गया हो। तापमान को आरामदेह बनाओ और यदि आवश्यक हो तो एक हिमडिफ़ायर का उपयोग करें- कई कार्यालयों में अनावश्यक रूप से एयर कंडीशनिंग विस्फोट होता है, जिससे रक्त का झटका कम हो जाता है और आँखें और त्वचा बाहर सूख जाता है। वाई-फाई और लैपटॉप / टैबलेट / स्मार्टफोन बैटरियों से मैनमेड ईएमएफ से बचने के लिए वायर्ड डेस्कटॉप का उपयोग करें। अपने चारों ओर हरियाली डालो- यह स्वाभाविक रूप से ध्यान को पुनर्जीवित करने में मदद करता है (हरियाली सहायता की तस्वीरें भी!) और वायु प्रदूषण को कम करता है, जिसमें इलेक्ट्रो-प्रदूषण भी शामिल है।

2. दो प्रकार के शौक-एक रचनात्मक और एक भौतिक बागवानी पर विचार करें, क्योंकि यह संभावित रूप से इन दोनों मापदंडों से मिलती है (प्लस, जैसा कि मैंने बताया है, हरियाली ने फिर से ध्यान दिया है।) अपने शौक को कुछ पसंद करें या करना पसंद करें चिंता मत करो अगर तुम उस पर अच्छा हो। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्या पसंद करते हैं, तो यह तय करने से पहले कुछ चीजें आज़माएं कि वे आपके लिए नहीं हैं। टेनिस की कोशिश करो; यह मेरे अभ्यास में मेरी पसंदीदा (और सबसे पुरस्कृत) हस्तक्षेपों में से एक है – यह हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, प्रतिरोध प्रदान करता है, आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से आगे बढ़ता है, मस्तिष्क को प्रेरित करता है, प्रत्येक स्तर पर हर आयु समूह द्वारा खेला जाता है, और सामाजिक संपर्क प्रदान करता है उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आप अपने हाथों से कर सकते हैं, क्योंकि ठीक मोटर की गतिविधियों को अनुभूति के लिए अच्छा है।

3. प्रकृति में व्यायाम जिम से अपने आप को खींचें (फ्लोरोसेंट रोशनी के साथ) और ट्रेडमिल पर चलें (मोटर से ईएमएफ्स को उजागर कर) यदि आप जा रहे हैं सड़क पर चलना; तेज चलने से अनुभूति और मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में लगभग तत्काल लाभ मिलते हैं अगर आप महसूस करते हैं कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं या विस्मरण नहीं कर सकते हैं, तो यह चलने पर विचार करें क्योंकि यह मस्तिष्क स्वास्थ्य पर अधिक नाटकीय प्रभाव प्रदान करता है ("रनिंग मस्तिष्क के लिए सर्वोत्तम है, जबकि चलना शरीर के लिए सर्वोत्तम है।") समुद्र तटों का दौरा करो , झीलों, जंगल, पहाड़ों, रेगिस्तान आदि जब भी संभव हो।

4. प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाओ हमारे पूर्वजों की तरह अधिक खाने के लिए, जो चीजें आप संभवतः प्राकृतिक राज्य के रूप में "शिकार करना, चुनना, बढ़ना या मछली" खा सकते हैं वसा के रूप में वसा जैसे मस्तिष्क के नेटवर्क को बचाने और सेल मेम्ब्रेन तरल पदार्थ रखने के लिए अच्छा वसा, जैसे कि एवाकाडो, जैतून का तेल, और नट खाते हैं। विशेष रूप से लाल मांस से पशु वसा पर काट लें कैलोरी गिनती मत करो (हमारे पूर्वजों ने ऐसा किया? बिल्कुल नहीं … और वे वास्तव में लगभग 3,000-5000 कैलोरी खा गए!) आपको पता चलेगा कि आपको शायद अधिक, किराने की दुकान और अधिक व्यंजन करने की आवश्यकता होगी, और स्वस्थ मस्तिष्क का भोजन जितना संभव हो उतना जैविक खाएं। बीज और पागल खाएं, जो मस्तिष्क संबंधी संवहनी रोग और मनोभ्रंश के लिए कम जोखिम है। मांस और मछली को कोलांटो जोड़ो; कैलेंट्रो एक प्राकृतिक चेलेटर है, जिसका मतलब है कि यह मस्तिष्क से भारी धातुओं को निकाल सकता है। मस्तिष्क सूजन को कम करने के लिए रंगीन फलों और सब्जियों का "इंद्रधनुष" खाएं। भोजन छोड़ें, नकली खाद्य पदार्थों (कृत्रिम मिठास, मार्जरीन आदि) को मत छोड़ें या विश्वास करें कि पैकेज किए गए आहार भोजन आपके स्वास्थ्य को लंबे समय तक काम करेगा। अपने आहार से aspartame को पूरी तरह निकालने का प्रयास करें- यह एक न्यूरोटॉक्सिन है टेफ्लॉन धूपदान या प्लास्टिक के कंटेनरों का उपयोग न करें, और माइक्रोवेव पदार्थ न करें। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीना मत, खासकर यदि आपके परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस चलती है, तो आपकी हड्डियों से कार्बोनेटेड लीशे कैल्शियम के रूप में

5. प्राकृतिक सीखने, खेलना और एक वास्तविक, तीन आयामी परिवेश में संबंधित सबसे अच्छा है। विश्वास न करें कि कोई भी ऐप्स, गेम या सॉफ़्टवेयर हैं जो आपको या आपके बच्चे को बेहतर बना सकते हैं या अपना जीवन बेहतर बना सकते हैं। चिंता न करें कि आपके पास नवीनतम गैजेट नहीं है यदि आप पीछे छोड़ देंगे। यदि आप उदास हो गए हैं या यदि यह आपको ईर्ष्या करता है (अध्ययन फेसबुक को अवसाद बिगड़ता है), तो फेसबुक को न देखें, और विश्वास न करें कि अन्य लोग फेसबुक पेजों पर आधारित मज़ेदार गौरवशाली जीवन जी रहे हैं। गैजेट के बिना अपने पति या पत्नी से संबंधित हो। विश्वास न करें कि आपका बच्चा केवल इलेक्ट्रॉनिक्स में दिलचस्पी लेने में सक्षम है- यदि तकनीकी विकर्षण को हटा दिया जाए तो वे स्वाभाविक रूप से अपने हितों को विस्तारित करेंगे I होमवर्क करते समय अपने बच्चे को स्काइप, फेसबुक पर चैट न करें, या पाठ करें – वे आपको बताए जाने के बावजूद, यह उन्हें तेज़ी से काम करने में मदद नहीं करता है

6. एक आध्यात्मिक अभ्यास में संलग्न। योग, ध्यान, या धार्मिक अभ्यास करने पर विचार करें मानसिक, मस्तिष्क, और शरीर के स्वास्थ्य अध्ययनों के लिए योग से लाभांश की भरपाई करने की सराहना करते हैं कि यह अवसाद और चिंता का सामना करता है, शारीरिक और मानसिक लचीलेपन को बढ़ाता है, आघात के लक्षणों को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है और अन्य तनाव प्रतिक्रियाएं कम करती है, अनुभूति और स्मृति में सुधार करती है, और धीमा कर देती है एक उन्मत्त मन एक आदत बनाने का एहसास करो 3 सप्ताह लगते हैं अलग-अलग शैलियों के साथ प्रयोग करें (उदाहरण के योग या ध्यान के लिए, जो दोनों एक बड़ा सौदा बदल सकते हैं) जब तक आप एक अच्छी फिट नहीं पाते स्वचालित रूप से "मैं योग से नफरत करता हूं!" स्वयं नहीं कहूंगा- अलग-अलग प्रकार के होते हैं और यहां कम रूटीनियां होती हैं, जिनके साथ आप शुरू कर सकते हैं यदि यह आपको एंटसी बनाता है रोज़ाना अभ्यास स्थापित करने में सहायता के लिए डीवीडी का प्रयोग करें।

7. प्रकृति के साथ अपने शरीर घड़ी को फिर से समन्वयित करें। किताब हीलिंग नाइट रुबिन नाइमन (सिरेन बुक कंपनी, 2006) द्वारा पढ़िए। क्या हमारे पूर्वजों को समझना चाहिए कि वे हवा में उड़ते हैं और सूर्यास्त होने के बाद सो जाते हैं। क्या मानें कि एक सौ साल पहले के रूप में, लोगों ने रात का खाना खाया और फिर शायद मोमबत्ती की रोशनी के द्वारा पढ़ा या बात की, फिर बिस्तर पर चले गए। प्रकृति के साथ अपने स्लीप-वेक चक्र से मिलान करने का प्रयास करें, और जब आप जागते हैं तो कुछ सूर्य के प्रकाश प्राप्त करें यदि आप कर सकते हैं तो अलार्म के बिना जागने की कोशिश करें कृपया इसकी सराहना करते हो कि हमारे प्राकृतिक लय से डी-सिंक किए जा रहे हैं, हताशा, द्विध्रुवीय विकार और एडीएचडी सहित शारीरिक और मानसिक दोनों शारीरिक समस्याओं के साथ दृढ़ता से जुड़े हैं।

8. मस्तिष्क एकीकरण को बढ़ावा देना गतिविधियों में संलग्न हों जो शरीर के बारीक पक्षों का उपयोग करने के लिए मस्तिष्क गोलार्धों और लोबों (टेनिस, योग, या नृत्य) के बीच और भीतर और भीतर के संबंधों को एकीकृत और मजबूत बनाने में मदद करते हैं। नई बातों को जानने के लिए अपने मस्तिष्क को मजबूर करने के लिए अपने दांतों को खाने या ब्रश करने जैसी चीज़ों के लिए अपने गैर-प्रभावी हाथ का उपयोग करें। आंदोलन, रचनात्मकता, समग्र सोच, संगीत और सहानुभूति के साथ सही मस्तिष्क की शक्ति का निर्माण करें। मनोरंजन के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग न करें, खासकर यदि आप कंप्यूटर पर काम के लिए बहुत कुछ कर रहे हैं, क्योंकि यह अतिवर्तित बाएं मस्तिष्क को मजबूत करता है और सही को दबा देता है एहसास है कि 3-डी (वास्तविक जीवन) में आकर्षक 2-डी (स्क्रीन के साथ) में आकर्षक होने से बेहतर मस्तिष्क एकीकरण प्रदान करता है। नई चीजों की कोशिश करें: नए खाद्य पदार्थ, खेल, शिल्प, बोर्ड गेम और पुस्तक शैलियों नए मस्तिष्क नेटवर्क को प्रोत्साहित करती हैं और बढ़ाया इंटरकनेक्टिविटी

9. प्यार और करुणा का अभ्यास करें सीखें कि एक सुसंगत लय पैटर्न में हमारे दिल को लगाए जाने और मस्तिष्क की क्रियाकलापों को प्रभावित करता है और हृदय-केंद्रित सांस लेने के दौरान हम प्यार और / या करुणा के विचारों या यादों को सोचकर स्वयं को मजबूती के स्तर में डाल सकते हैं। (Www.heartmath.com/about/research-information.html -it के आकर्षक पर अनुसंधान की जांच करें!) इस तकनीक को जानें, और याद रखें कि यह एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली स्व-चिकित्सा है जिसे आप किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं-जिसमें शामिल है अपने स्वास्थ्य या स्वास्थ्य देखभाल से निराश हो एहसास करें कि हृदय एक मजबूत विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र का उत्सर्जन करता है जो हमारे चारों तरफ कई पैरों से फैली है, जिसका अर्थ है कि अगर हम दृढ़ता में हैं तो हमारे पास अन्य लोग अधिक सुसंगत हैं। एहसास करें कि हम अपनी ऊर्जा को बदलकर शातिर लोगों के बजाय अच्छे चक्र बना सकते हैं, और यह सकारात्मक भावनाएं सचमुच हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं। "इसे आगे भुगतान करें", भले ही आपको क्रेडिट न मिलें।

अंत में, एहसास करें कि हम सभी यात्रा पर हैं, और बस इस पोस्ट को अपने दिमाग में छोटे बीज पौधों को पढ़ते हैं, भले ही आप इसे किसी भी रूप में लागू नहीं करते हैं और अगर आप इसे उपयोगी पाया पर इस पारित करते हैं!

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