देखभाल करने वालों के लिए स्वयं करुणा

सभी उदार, दयालु लोगों के बारे में सोचें जो आप जानते हैं कि लगातार दया और दूसरों की देखभाल करते हैं, फिर भी लगातार अपने आप को हराया। हममें से अधिकांश सहयोगी होने और दूसरों को विशेष रूप से, विशेष रूप से उन जो हमें देखभाल करने वाले भूमिकाओं में मिलते हैं, पर बहुत अभ्यास करते हैं। चाहे हमारे पास विशेष जरूरतों वाले बच्चे, अल्झाइमर के मातापिता, एक बीमार साथी, या एक नर्स, चिकित्सक या शिक्षक होने के रूप में देखभाल करने वाले पेशे में हैं, हम उन लोगों को समर्थन, आराम और करुणा प्रदान करते हैं जिनकी हमें आवश्यकता है लेकिन हम में से हम में से कितने दयालु और समान देखभाल की पेशकश करते हैं?

किसी कारण के लिए हमारी संस्कृति हमें बताती है कि यह हम जिस तरह से होना चाहिए – विशेष रूप से महिलाएं लेकिन जब देखभालकर्ता लगातार दूसरों के प्रति दयालु, देखभाल और सहायक होने के बिना दूसरों को बाहर देते हैं, तो वे अंततः जला देंगे। हमें अपनी क्षमताओं को अपनी रिचार्ज करने के लिए स्वयं को सहानुभूति की ज़रूरत है और दूसरों की सेवा करने के लिए आवश्यक भावनात्मक ऊर्जा है। यदि हम लगातार अपने आप को आलोचना करते हैं, विशेष रूप से इस भावना के लिए कि हम पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, हम तनावग्रस्त और उदास हो जाते हैं, और अंततः उन लोगों की ओर हताशा के क्षणों में फंस जाते हैं जिनकी हम परवाह करते हैं।

पिछले दशक के लिए या तो मैं आत्म-करुणा पर शोध कर रहा हूं और पाया है कि आत्म-करुणा मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित है (अधिक जानकारी के लिए www.self-compassion.org देखें)। स्व-करुणा स्वस्थ व्यवहारों के साथ भी जुड़ा हुआ है यह लोगों को धूम्रपान छोड़ने, आहार पर रहने, व्यायाम करने और आवश्यकतानुसार चिकित्सा देखभाल करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, सहानुभूति को देखभाल और करुणा थकान से बचाने के लिए और एक की देखभाल करने वाली भूमिका से संतुष्टि बढ़ाने के लिए स्वयं को सहानुभूति दिखाया गया है

लेकिन आत्मसम्मान क्या है? विभिन्न बौद्ध विद्वानों के लेखन पर आरेखण करते हुए, मैंने 3 मुख्य घटक, आत्मनिष्ठता, सामान्य मानवता और मस्तिष्कपन के रूप में आत्म-करुणा परिभाषित की है। आत्मनिष्ठता, कठोर आलोचनात्मक या न्यायिक होने के बजाय स्वयं की देखभाल और समझने की प्रवृत्ति को दर्शाती है सामान्य मानवता में यह मान्यता है कि सभी इंसान अपूर्ण, असफल और गलतियां करते हैं। मनमुक्ति में एक की दर्दनाक भावनाओं को स्पष्ट और संतुलित तरीके से पता होना चाहिए जिससे कि वह स्वयं को या किसी के जीवन के नापसंद पहलुओं को नजरअंदाज न करें और न ही ध्यान करता है। स्वयं की करुणा को स्वयं की ओर बढ़ाया जा सकता है जब दुख किसी की अपनी गलती के बिना होता है – जब जीवन की बाह्य परिस्थितियां बस बहुत दर्दनाक होती हैं या सहन करना कठिन होता है, या फिर जब हमारी पीड़ा हमारी अपनी गलतियों, असफलताओं या व्यक्तिगत अपरिपक्वता से उत्पन्न होती है।

Self-compassion for caregivers

मेरे बेटे रोवन के साथ, जो ऑटिस्टिक है

देखभाल करने वालों के लिए आत्म-करुणा महत्वपूर्ण है – न केवल क्योंकि यह हमें अपनी अपरिहार्य गलतियों के लिए खुद को माफ करने में मदद करता है – बल्कि यह भी कि हमें हमारी देखभाल की भूमिका की कठिनाइयों के लिए खुद को स्वीकार और आराम देने की अनुमति देता है। आत्मकेंद्रित के एक बच्चे की मां के रूप में, मैं आपको बता सकता हूं कि लाइफ्सएवर के स्वयं-करुणा मेरे लिए क्या था (आप किताब में ऑटिज़्म के साथ मेरी यात्रा और फिल्म 'हॉर्स बॉय- www.horseboymovie.com) के बारे में सीख सकते हैं। ऑटिस्टिक बच्चों द्वारा अनुभवी गहन संवेदी समस्याओं के कारण, वे अक्सर हिंसक नखरे से ग्रस्त होते हैं जब मेरा बेटा चिल्लाया और चिल्लाया क्योंकि उसके तंत्रिका तंत्र को अतिभारित किया गया था और मैं इसका कारण समझ नहीं सका, तो मैं अपने आप को दयालुता से प्रसन्न करेगी। जब मेरा बेटा किराने की विद्या में खो गया और अजनबियों ने मुझे बुरा लग रहा था क्योंकि उन्होंने सोचा कि मैं अपने बच्चे को ठीक से अनुशासन नहीं दे रहा था, मैं अपने आप को करुणा देता हूं जो मुझे दूसरों से नहीं मिल रहा था। संक्षेप में, आत्म-करुणा ने मुझे सामना करने में मदद की, और इससे मुझे जो कुछ नई चुनौतियों का मुकाबला हुआ उससे कुशलतापूर्वक निपटने के लिए आवश्यक संतुलित भावनात्मक दिमाग राज्य में डाल दिया।

यदि आप एक देखभालकर्ता हैं, तो अगली बार जब आप कोई गलती करते हैं या आपसे निपटने की अपनी क्षमता से परे चुनौती महसूस करते हैं, तो आपको करुणा देने का प्रयास करें। न केवल मुश्किल परिस्थितियों के माध्यम से प्राप्त करने में मदद मिलेगी, इससे अधिक खुशी और मन की शांति होगी।

मेरी वेबसाइट www.self-compassion.org में व्यायाम और निर्देशित ध्यान, शोध लेखों के लिंक और आपके स्वयं के करुणा स्तरों का परीक्षण करने का एक तरीका है। आप हाल ही में जारी की गई किताब "आत्म-अनुकंपा: स्टॉप बीटिंग बेइटींग अप बेस्ड अप एंड रिवॉयर असुरक्षा" को पढ़कर आत्म-करुणा के बारे में और जान सकते हैं।

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