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मेरी ओसीडी और मैं फ़्रांस की हमारी यात्रा के लिए पैकिंग कर रहा हूं

मेरी पहली मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट के लिए, मैंने सोचा कि मैं फ्रांस की मेरी आगामी यात्रा के लिए अपनी पैकिंग सूचियों के बारे में बात करूँगा

आप पूछते हैं, "क्या?" "मैं आपको भी नहीं जानता। मैं आपकी पैकिंग सूचियों के बारे में क्यों ध्यान रखूंगा? "

अच्छा प्रश्न! जवाब सरल है, अगर आप, मेरे जैसे, OCD है मुझे अभी तक छुट्टी पर जाना है जहां मेरी ओसीडी साथ नहीं आना चाहती थी। (यदि आपके पास ओसीडी है, तो मैं अनुमान लगा सकता हूं कि आप शायद सम्बन्ध कर सकते हैं।) और ओसीडी के साथ छुट्टी पर मजा लेने के लिए मुझे तीन अलग-अलग सूचियों से आइटम लाने की आवश्यकता है:

  1. सभी चीजों को मुझे छुट्टी पर पड़ेगा: उदाहरण के लिए आराम से जूते और सनस्क्रीन।
  2. कुछ चीजें मेरे ओसीडी की आवश्यकता होगी, जबकि यह मेरे साथ शहर से बाहर है … उस पर एक मिनट में अधिक।
  3. हालांकि यह अंतिम सूची है, यह सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसमें मेरे चार चाबियाँ हैं विशेष रूप से, संदेह में लॉक होने पर चार कुंजी आउट। यहां तक ​​कि अगर मेरा सामान स्पेन के बजाय स्पेन में समाप्त हो जाता है, अगर मेरी चार कुंजी है, तो मुझे एक अच्छा समय होगा

इससे पहले कि मैं वास्तव में चार चाबियाँ लेता हूं, मुझे आपको दूसरी सूची, ओसीडी की पैकिंग सूची के बारे में कुछ बताएं। यह आपको समझने में मदद करेगा कि यदि आपके पास ओसीडी है, तो अमेरिकन एक्सप्रेस ट्रैवलर्स के चेक के लिए प्रसिद्ध 70 के विज्ञापन अभियान "उनके बिना घर छोड़ें नहीं", जैसे कि चार कुंजी पर आसानी से लागू हो सकता है

ओसीडी की पैकिंग सूची

मेरे ओसीडी को दो चीजों की आवश्यकता न केवल छुट्टी पर, लेकिन वास्तव में जहां कहीं भी जाता है। सबसे पहले, यह ऊतकों की आवश्यकता है क्योंकि यह रोता है कभी कभी बहुत कुछ

Shala Nicely/Beyond the Doubt
शाला के ओसीडी का अवतार, अपने वर्तमान-वर्तमान ऊतक और बुनाई के साथ।
स्रोत: शाला निकली / संदेह से परे

मैं अपने ओसीडी को पैर और धूप का चश्मा के साथ थोड़ा नारंगी गेंद के रूप में अभिव्यक्त करता हूं जो कि जेड पी पालतू अच्छा कुज कुत्ते के खिलौने की तरह दिखता है। जब मैं पर्याप्त जोखिम और प्रतिक्रिया निवारण (ईआरपी) रखरखाव चिकित्सा (ओसीडी के लिए स्वर्ण मानक चिकित्सा) नहीं कर रहा हूं, तो मेरे छोटे नारंगी गेंद मेरे पीछे चारों ओर खड़ी होती है, मेरी शर्टटेल खींचती है और उन चीजों को इंगित करती है जो हमें मार सकती हैं । (हाँ, यह कष्टप्रद है)। जब यह कुछ खतरे को पाता है, तो यह रोना शुरू हो जाता है, मेरे शर्टटेल पर कठिन खींचता है, और यह जानना शुरू हो जाता है कि हम मरने के बारे में कैसे जानते हैं। इस बिंदु पर, अगर मैं कुछ ईआरपी नहीं करता, तो मेरी छोटी नारंगी गेंद अधिक घृणित राक्षस में बदलना शुरू कर देगी … लेकिन मैं इसके बारे में एक और ब्लॉग के बारे में ब्योरा बचाएगा।

अगर मैं अपने रखरखाव ईआरपी को बनाए रखता हूं, हालांकि, ज्यादातर समय मेरे ओसीडी अपने अन्य अधिकारों के साथ व्यस्त रहता है: इसकी बुनाई यह मेरे कंधे पर बैठा है, यह मेरे पीछे, चुपचाप एक नीले ऊन दुपट्टा पर बुनाई। यही वजह है कि मेरी ओसीडी की पैकिंग सूची में दूसरी चीज इसकी बुनाई की आपूर्ति है, जिसे मैं नियमित रूप से रखरखाव ईआरपी करते हुए प्रचुर मात्रा में इसके लिए प्रदान करता हूं, क्योंकि मेरा जीवन बहुत बेहतर है जब मेरी ओसीडी सुई के काम पर ध्यान केंद्रित करती है और इसके अन्य पसंदीदा गप्शन पर नहीं है : कयामत, मृत्यु, और विनाश

चार कुंजी … और एक लैंप

जब यह अवकाश पर होता है, तो मेरी ओसीडी कभी-कभी बुनाई को रोकना पसंद करती है, इसलिए यह देख सकते हैं। हालांकि, वैन गाह द्वारा प्राचीन महल और पेंटिंग में दिलचस्पी नहीं है। नहीं, इसके बजाय, यह उन चीज़ों की पहचान करने में रुचि रखता है, जो "खतरनाक" हैं, जो हमें मार सकती हैं, हमें आज भी, या भविष्य में, हमारे महान संकट का कारण बन सकती हैं या हमारी ज़िन्दगी को बर्बाद कर सकती हैं।

खराब चीजें-चाहे कितने स्थान मैं इसे लेता हूँ, यह कभी भी पूरी तरह से सीखता नहीं कि वापस किक करने और यात्रा का आनंद कैसे लेता है।

यही वजह है कि मैं फ़्रांस की मेरी यात्रा के लिए संदेह में बंद होने पर चार कुंजी को पैक करने जा रहा हूं। जेफ बेल, संदेह से परे मेरे साथी, और मैंने सफलतापूर्वक और खुशी से ओसीडी के साथ जीवन को नेविगेट करने में चार कुंजी विकसित की। मेरी छोटी सी नारंगी हिचकी का फैसला करने की मेरी परवाह किए बिना चाबी मुझे अपने समय का आनंद लेते हैं, चाहे मैं भी हूं।

चार कुंजी में से प्रत्येक को समझाने के लिए, मैं एक ठेठ "छुट्टी OCD" दखल देने वाला सोचा था कि ओसीडी हमारी यात्रा में पहला दिन साझा करने का निर्णय ले सकता है।

"शाला, शाला!" यह मेरे शर्टस्लेव पर टकराते हुए कहेगा, जैसा कि मैंने हवाई अड्डे के माध्यम से अपना सूटकेस खींच लिया था।

"हाँ, ओसीडी?" मैं पूछता हूं, इसके साथ धैर्य रखने की कोशिश करूँगा क्योंकि मैं सभी लोगों के आसपास मिलना चाहता हूँ। यह वास्तव में समय की सबसे खराब भावना है

"याद रखें कि आप और जेफ ने इस सप्ताह के अंत में उस दीपक को कैसे तोड़ दिया?"

"उह हुह …।" जेफ और मैं हमारे ई-कोर्स के लिए कुछ नए मॉड्यूल रिकॉर्ड कर रहे थे, ओसीडी के साथ संपन्न, यह पिछले सप्ताहांत। जेफ ने मेरे कार्यालय से तीन कमरे में रहने वाले कमरे में फांसी लगाई थी, जहां हम रिकॉर्डिंग कर रहे थे, लेकिन दीपक की चोटी गलती से कताई छत पंखे के रास्ते पर पहुंच गई थी, और अब शीर्ष स्तर को कम किया गया लगता है ।

Shala Nicely/Beyond the Doubt
स्रोत: शाला निकली / संदेह से परे

"ठीक है, मुझे पता है कि उस दृढ़ता में कोई बल्ब नहीं है, लेकिन आप दीपक से बाहर निकल गए, और क्या हुआ अगर हम आग में पकड़ते और हम पूरे घर को जलते हैं? और जब से हम एक कोंडो में हैं, क्या होगा अगर हमारी यूनिट आग में अन्य यूनिटों को पकड़ती है और वे जमीन पर जलाती हैं और लोग मर जाते हैं और पालतू जानवर मर जाते हैं और यह हमारी सारी गलती होगी! "इस समय, मेरी ओसीडी, अब अनियंत्रित हो जाना और एक दृश्य बनाते हुए मेरे शर्टटेल पर रखता है, ऊतक में जोर से अपनी नाक उड़ाने, क्योंकि मैं अपने द्वार पर चलने की कोशिश करता हूं।

वहां, हमारे पास पूर्वानुमानयोग्य "छुट्टी OCD" परिदृश्य है अब चलो चार कुंजी को देखो और मैं मजा करने के लिए उनका इस्तेमाल कैसे करूंगा, यहां तक ​​कि इस कष्टप्रद छोटे दखल देने वाली सोच के साथ भी, मेरे हवाई जहाज पर पहले से ही बहुत छोटी सी सीट साझा करना चाहते थे।

कुंजी एक (ट्रिपल ए एटिट्यूड): प्रचुरता, प्रशंसा, प्रामाणिकता

पहली कुंजी एक ट्रिपल-ए एटिट्यूड है "ट्रिपल ए" बहुतायत, प्रशंसा और प्रामाणिकता के लिए खड़ा है। जब ओसीडी शुरू हो रही है, तो मैं इस तरह से अपने आप को बयान बताकर अपने आइटम को अपने रूपक सूटकेस से हटाता हूं:

  • "ब्रह्मांड मुझे पाने के लिए बाहर नहीं है मेरी पीठ पर मेरा कोई लक्ष्य नहीं है यदि खराब चीजें होती हैं, जैसे कॉन्डो जलती हैं, तो वे जरूरी नहीं कि मुझे ऐसा करने के लिए चुनते हैं। "यह बहुतायत है , जो एक विकल्प बना रहा है, अल्बर्ट आइंस्टीन ने जो कहा वह हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण विकल्प है , ब्रह्मांड को मित्रवत के रूप में देखने के लिए, प्रतिवादी नहीं
  • "धन्यवाद, ओसीडी, इस दिलचस्प विचार के लिए मुझे हवाई जहाज़ पर आने से पहले अपने ईआरपी का अभ्यास करने का अवसर चाहिए था! "यह सराहना है , वर्तमान क्षण में क्या है इसके लिए आभारी होना।
  • "दीपक या कम नहीं हो सकता है। घर लोग और पालतू जानवरों को जलाने और मारने के लिए और मार सकते हैं या नहीं। मैं अपनी चिंता चाहता हूं क्योंकि मेरी आशंका का सामना करना पड़ता है और यह अनिश्चितता है कि मैं आपको कैसे हराया, ओसीडी। "यह प्रामाणिकता है मैं अपने संदेहों और मेरी आशंका नहीं हूं और मेरे पास सभी क्षमताएं हैं, जो हम "ब्रह्मांड-अल" (ऊपर दिए गए पहले कथन को देखें) संभावित, मेरे भय का सामना करने के लिए दीपक (एक अनिवार्यता जो मेरे ओसीडी को मजबूत करेगी) को बदले जाने के बजाय किसी पड़ोसी को नहीं बुलाएगा मेरी कल्पनात्मक लिपियों (मेरे "हो सकता है या नहीं" बयान) कहें ताकि मैं अनिश्चितता के साथ आ सकूंगा जो कि सभी ओसीडी से नीचे आती है और मेरी अपनी आंतरिक आवाज फिर से सुनती है।

एक ट्रिपल-ए रवैया बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है जब आपके पास ओसीडी होता है क्योंकि हमारे पास इस बारे में कोई विकल्प नहीं है कि हम अब दखल देने वाले विचारों के बारे में सोच रहे हैं या नहीं। लेकिन उनके प्रति हमारे दृष्टिकोण के बारे में हमारे पास कोई विकल्प है

कुंजी दो (संकल्प): ओसीडी के बावजूद परिप्रेक्ष्य बनाए रखना

अगली कुंजी मैं सूटकेस से निकाल सकता हूं क्योंकि मैं अपनी उड़ान के लिए इंतजार कर रहा हूं समाधान कुंजी है, जो इस विशेष OCD प्रकरण को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है। हल करने के लिए कुंजी का उपयोग करने के लिए, मैं कर सकता हूँ:

  • मेरी प्रतिबद्धताओं को मेरे आराम से आगे बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध साथ ही यात्री और ओसीडी वाले व्यक्ति होने के नाते, मैं ओसीडी चिकित्सक भी हूं। मैं किसी भी ग्राहक को अपने दखल देने वाले विचारों का सामना करने के लिए कहूंगा कि उनके एक्सपोजर लिपि में कोई अनुष्ठान नहीं करते हैं, और अगर मैं अपनी सलाह का पालन करता हूं, तो मैं चिंतित रहूंगा! और यह अच्छा है, क्योंकि मेरे ओसीडी को डराता है, जो आराम से नहीं की ओर बढ़ रहा है, यह है कि मैं बेहतर होने के लिए अपनी प्रतिबद्धता का सम्मान कैसे करता हूं और उड़ने वाले ईआरपी को मॉडल बनाने की कोशिश कर रहा हूं, ताकि मैं अपने ग्राहकों को करना चाहता हूं।
  • Shala Nicely/Beyond the Doubt

    शाला दोस्त और यात्रा साथी डॉ बेकी बीटोन के साथ … जो शाला के ओसीडी से बहुत अधिक मजेदार है …

    स्रोत: शाला निकली / संदेह से परे

    बड़ी तस्वीर और मेरे ग्रेटर गुड को याद रखें जब ओसीडी रो रही है और रो रही है, तो यह मेरे जुनून को मेरी दुनिया का केंद्र बनना चाहता है। लेकिन यह नहीं है- बड़ी तस्वीर यह है कि मैं फ्रांस जा रहा हूं। मेरा ग्रेटर गुड, जो मेरे उद्देश्य की भावना है और / या मैं दूसरों की सेवा कैसे कर सकता हूं, मुझे बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है मैं मानसिक या शारीरिक मजबूरी के समुद्र में खोने न होने के कारण मेरी यात्रा के अपने सहयोगी, मेरे दोस्त बेकी को अपने भय का सामना करना और सेवा का अनुभव करके अपनी स्वयं की भावना को बढ़ा सकता हूं।

जैसा कि मैं बोर्ड की प्रतीक्षा में खड़ा हूं, मैं ओसीडी की मजबूरियों द्वारा दिए गए क्षणिक और भ्रामक शान्ति को दिए बिना अपने भय का सामना करने के लिए अपने दृढ़ संकल्प को मजबूत करने के लिए कुंजी दो का उपयोग करता हूं।

कुंजी तीन (ग्रेटर गुड): डर और संदेह (ओसीडी) पर चयन और उद्देश्य (ग्रेटर गुड) चुनना

हम सभी के जीवन में विकल्प हैं, और मैं अगले कुंजी, ग्रेटर गुड कुंजी, के लिए दृढ़ता से पकड़ कर रहा हूं, क्योंकि मैं अपने विमान की तरफ जेट के रास्ते से चल रहा हूं, क्योंकि यह कुंजी मुझे ओसीडी की चिंताओं के चेहरे में चुनौतीपूर्ण विकल्प बनाने में मदद करती है :

  • चुनने के लिए मेरी आजादी का दावा करें और व्यायाम करें जैसा कि विक्टर फ्रैंकल ने कहा, जितना बड़ा हम उत्तेजना के बीच का स्थान (इस मामले में, मेरा दखल देने वाला विचार) और प्रतिक्रिया (मैं इसे कैसे प्रतिक्रिया देता हूं), हमारे पास जितनी अधिक स्वतंत्रता है। मेरी परेशानी वाली ओसीडी मुझे अभी मजबूरी करनी चाहती है ताकि यह बेहतर महसूस कर सकें, लेकिन मैं इसके बजाय एक बढ़िया अच्छा विकल्प बना रहा हूं।
  • तस्वीर की संभावना और मेरा ध्यान प्रत्यक्ष मेरे ध्यान का ध्यान महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मेरे दिमाग को दर्शाता है कि क्या महत्वपूर्ण है। इसलिए मैं इस मौके पर जा रहा हूं कि छुट्टी पर मजाक आने की संभावना को चित्रित करने के लिए और फिर इस तरह अभिनय करने के लिए मेरा ध्यान निर्देशित करें, जिसका अर्थ है कि मैं जा रहा हूं …
  • तरीकों से प्रचुरता से कार्य करें जो सशक्त मैं अपने कंधों को वापस फेंकने की कोशिश करता हूं और काम करता हूं जैसे कि मैं अपने जीवन का सबसे बड़ा समय रहा हूं, इस समय मेरी ग्रेटर गुड बेकी (सेवा) के साथ मेरी छुट्टी का आनंद लेना है और मेरी OCD वसूली को मजबूत करना जारी है (उद्देश्य )। मुझे नहीं लगता है कि मुझे एक महान समय हो रहा है, क्योंकि मेरी OCD अभी भी परेशान होने जा रही है (शायद इससे भी ज्यादा, जब से मैं अभिनय कर रहा हूं जैसा कि यह कह रहा है कि अप्रासंगिक है), लेकिन मैं तरीकों से कार्य करने जा रहा हूं कि बेकी और मुझे खुद का आनंद लेने के लिए सशक्त बनाने, मेरी चिंता कम करने के लिए नहीं मैं ओसीडी सामग्री की तरह अभिनय करने जा रहा हूं (सभी चीजें जो इस बारे में कर्कश हैं) कोई फर्क नहीं पड़ता, जो अच्छा प्रदर्शन चिकित्सा का सार है।

ग्रेटर गुड की वह जगह है जहां रबर सड़क से मिलता है, जहां हम भविष्य की शांति के वादे के लिए हमारी वर्तमान चिंता में निवेश करने के ईआरपी को करने का कठिन लेकिन पुरस्कृत विकल्प बनाते हैं।

चाबी चार (सरेंडर): ओसीडी क्या कहता है कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं।

जैसा कि मैंने अपने हवाई जहाज की सीट में खुद को व्यवस्थित किया, मेरी ओसीडी थोड़ी देर रुकती रहती है, लेकिन यह पहले तीन चाबियों के उपयोग से समझने लगती है कि इसका नियंत्रण नहीं है, ठीक है … ..कुछ भी। यह आखिरी कुंजी का सार है, स्वयं को अनुमति दे रहा है:

  • स्वीकार करो और जो मैं नियंत्रित नहीं कर सकता है जाने दें। यहां तक ​​कि अगर मैंने पड़ोसी को दीप को अनप्लग करने के लिए बुलाया हो, तो शायद वह अपने रास्ते पर स्टोव में टकराए, ध्यान न दें कि वह एक बर्नर पर बदल गया है, और किसी तरह बर्नर आग में पकड़ेगा और घर को किसी भी तरह से जला देगा! मैं समस्याओं को रोकने के लिए सबसे अच्छा कर सकता हूं, लेकिन मैं ज्यादा कुछ नहीं नियंत्रित कर सकता कोई नहीं कर सकता।
  • बड़ी योजनाओं के लिए अनुमति दें जो मेरी खुद को उजागर करना है ओसीडी मुझे कुछ भी न्याय करना चाहती है जो इसे "बुरा" और "अच्छा" के रूप में हानिकारक नहीं लगने वाली किसी भी तरह से पसंद करती है। लेकिन यह अति सरलतापूर्ण है। शायद कुछ सकारात्मक इस विशेष OCD प्रकरण होने से आएगा … मनोविज्ञान आज के लिए मेरी पहली ब्लॉग पोस्ट की तरह!
Shala Nicely/Beyond the Doubt
जैफ़ और शाला का एक स्पष्ट शॉट, क्योंकि वे आनंद से रहते हैं, उनके ई-कोर्स के लिए वीडियो रिकॉर्डिंग, ओसीडी के साथ संपन्न होते हैं।
स्रोत: शाला निकली / संदेह से परे

अनिश्चितता और नियंत्रण की कमी को स्वीकार करना और स्वीकार करना मनोवैज्ञानिक लचीलापन का सार है, जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का आधार है।

जैसा कि हम आसमान में उतरते हैं, मेरी ओसीडी एक बेहतर मूड में है, चार कुंजियों के लिए धन्यवाद यह रोना बंद हो गया है और अब इन-फ़्लाइट मूवी विकल्पों की समीक्षा कर रहा है, एक दिलचस्प फिल्म खोजने की उम्मीद कर रहा है। सर्वनाश के बारे में कुछ इसकी गली ठीक हो जाएगा

चार चाबियां जेफ और मुझे दोनों को मानसिक रूप से लचीला होने की क्षमता को मजबूत करने में मदद करती हैं, जो आपके स्थायी यात्रा वाले दोस्त ओसीडी के लिए आनंदमय जीवन के लिए सर्वोपरि है।