स्लीप का अभाव आपके सामाजिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है

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स्रोत: लाइटफिल्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक

मैंने अपने स्नातक-विद्यालय के अधिकांश वर्षों में नींद के अभाव में एक राज्य बिताया था। वहाँ सिर्फ इतना काम था – परीक्षण करने के लिए परीक्षण, पढ़ने के लिए कागजात, और पूरा करने के लिए एक निबंध। रात में, मैं देर से रुके, कॉफी की प्यारी कप मुझे जागता रहा, फिर अगले दिन सुबह शुरू होने के लिए सुबह 4:00 बजे मेरे अलार्म सेट करें। पूर्व-सुबह के कुछ घंटों के अध्ययन के बाद, मैं अपने 8:00 बजे आंकड़े वर्ग की ओर जाता था। पीछे की सीट ढूँढना, मैं तुरंत सो गया।

तब से, मैंने एक अच्छी रात की नींद के महत्व को सीखा है इसके बिना, मैं एक घटिया शिक्षक हूं, मैं जो कुछ पढ़ता हूं उसे मैं समझता हूं, और कुछ भी लिखने में असमर्थ हूं। ज्यादातर लोग समझते हैं कि वे जब उन्हें अच्छी तरह से विश्राम नहीं कर रहे हैं, तो वे बौद्धिक रूप से बिगड़ा हुआ हैं। वह नीच, अनगिनत, निराशाजनक लग रहा है, जो कुछ भी हमने एक या दूसरे समय में अनुभव किया है, क्योंकि हम नींद की रात के बाद दिन के माध्यम से फंसाने की कोशिश करते हैं।

ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि सोने की कमी के कारण उनके सामाजिक जीवन पर एक सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। हाल ही के एक लेख में, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में मनोवैज्ञानिक अमी गॉर्डन और उनके सहयोगियों का तर्क है कि हमारी नींद की ज़िंदगी और सामाजिक जिंदगी एकजुट है। जैसा कि हमारी नींद पीड़ित है, इसलिए हमारे रिश्ते करते हैं; इसी तरह, नकारात्मक सामाजिक अनुभव हमें नींद की ज़रूरत से बचने से रोक सकता है।

बहुत से लोग नींद के बारे में सोचते हैं जब आप "अपनी बैटरी रिचार्ज करते हैं।" जैसे ही आप अपने स्मार्ट फोन या लैपटॉप का उपयोग कर सकते हैं, भले ही यह पूरी तरह से चार्ज न हो, उनका मानना ​​है, इसलिए आप दिन के दौरान ठीक काम कर सकते हैं भले ही आप रात भर पहले आठ घंटों तक नींद नहीं आती लेकिन यह "बैटरी" रूपक पूरी तरह से नींद की वास्तविक प्रकृति को याद करता है। एक समय होने के बजाय जब आप अंधेरे में निष्क्रिय रूप से झूठ बोलते हैं, जैसे कि आपके शरीर में ऊर्जा की भरपाई होती है, तो वास्तव में नींद अत्यधिक गतिशील प्रक्रिया है। आप बेहोश हो सकते हैं, लेकिन उन घंटों के दौरान आपका मस्तिष्क बहुत व्यस्त है – यादों के माध्यम से छांटें और पिछले दिन के अनुभवों के अव्यवस्था को छानने के लिए। बस अपनी बैटरी रिचार्ज करने के बजाय, आप वास्तव में मानसिक रखरखाव में संलग्न हैं

नहीं सभी नींद एक ही है जैसा कि आप रात के माध्यम से जाते हैं, आपके मस्तिष्क के चार चरणों में नींद के चक्र इसमें चरण 1 और 2 के प्रकाश की नींद शामिल है, साथ ही चरण 3 की गहरी नींद भी शामिल है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तेजी से आँख आंदोलन (आरईएम) नींद – जब सपना देखता है तो मंच ज्यादातर लोगों को प्रति रात दो घंटे के लिए आरईएम की नींद की ज़रूरत होती है ताकि वे पूरी तरह से विश्राम महसूस कर सकें और अगले दिन सतर्क रूप से चेतावनी दे सकें, भले ही कितने कुल घंटों में शेटेय मिले। यही कारण है कि लोगों में कितनी सारी नींद की जरूरत है

वास्तव में, बस बिस्तर और उठने के बीच के समय को देखते हुए यह अच्छा उपाय नहीं है कि आप वास्तव में कितना सो गए हैं, या उस नींद की गुणवत्ता का अच्छा संकेतक है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में सो जाने में अधिक समय लेते हैं, और रात के दौरान हम सभी को कई बार जगाते हैं, चाहे बाथरूम जाना या सिर्फ स्थिति बदलने के लिए, भले ही हम अगली सुबह इन जागने वाले एपिसोड को याद न रखें। प्रयोगशाला में, शोधकर्ता एक व्यक्ति की नींद की दक्षता को माप सकते हैं – अर्थात, समय की अवधि के दौरान प्राप्त वास्तविक नींद की मात्रा। हालांकि, आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में आपकी खुद की व्यक्तिपरक धारणा यह है कि आप सोने की गुणवत्ता का बहुत अच्छा संकेतक हैं, भले ही आप बिस्तर पर कितने घंटे बिताए।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि दैनिक लय भी महत्वपूर्ण हैं। "सुबह लोग" वास्तव में दिन में अधिक सतर्क हैं, जबकि "शाम लोग" बाद में अधिक सतर्क हैं। आपको यह आकलन करना चाहिए कि क्या आप सुबह या शाम के व्यक्ति हैं और यदि संभव हो तो अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करें।

हालांकि सोने के अभाव के संज्ञानात्मक प्रभाव व्यापक रूप से ज्ञात होते हैं, कुछ मनोवैज्ञानिक या निपुण व्यक्ति "सोने के सामाजिक पक्ष" पर ज्यादा ध्यान देते हैं, क्योंकि गॉर्डन और उनके सहयोगियों ने इसे बुलाया है। उनकी टीम तीन क्षेत्रों को इंगित करती है जो सोने की कमी से प्रभावित होती हैं – अर्थात् करीबी रिश्ते, व्यक्ति की धारणा और सामाजिक तनाव

1. रिश्ते को बंद करें पश्चिमी संस्कृति में, लोग अपने बिस्तरों में अकेले सोते हैं, मुख्य आकर्षण में रोमांटिक भागीदारों के साथ, जो आम तौर पर एक साथ सोते हैं हालांकि, दुनिया भर के अन्य संस्कृतियों में, सांप्रदायिक नींद सामान्य है, यदि नहीं तो आदर्श है। एक पूरे विस्तारित परिवार ठंडी रात के माध्यम से गर्मी को संरक्षित करने के लिए तैयार हो सकता है। और यहां तक ​​कि गैर-पारिवारिक सदस्य एक साथ सो सकते हैं – कोई भी यौन अर्थ नहीं जो कि शब्द का अर्थ पश्चिम में है। जब मैं जापान में पढ़ा रहा था, तो मैं एक हॉट स्प्रिंग रिज़ॉर्ट के लिए एक फैकल्टी रिट्रीट पर गया, और हम सब एक बड़े कमरे के फूस-चटाई फर्श पर रखे फ़ुटन गद्दे पर सोते थे। (सह-नींद समूह संबंध को बढ़ावा देता है, मुझे बताया गया था।)

नींद का हमारे सामाजिक संबंधों पर एक बड़ा प्रभाव है, खासकर हमारे सबसे अंतरंग वाले जब एक साथी ने रात पहले खराब स्थिति में सोया है, तो अगले दिन संबंध में अधिक संघर्ष होता है। इसका कारण यह है कि जब हम नींद से वंचित रहते हैं, तब हम कम सहानुभूति रखते हैं, और हम प्रभावी संघर्ष समाधान में शामिल होने की संभावना कम नहीं हैं। क्या और भी है, यहां तक ​​कि अच्छी तरह से विश्राम किए गए साथी एक निद्रावस्था वाले पति या पत्नी के साथ व्यवहार करते समय सहानुभूति में कमी दिखाएंगे, जैसे कि नींद का अभाव संक्रामक था। इसके अलावा, जोड़ों की रिपोर्ट करते हैं कि जब वे अपने पति के साथ संघर्ष का अनुभव करते हैं, तो दिन में विशेष रूप से देर हो रही है। इस प्रकार, जोड़ों को आसानी से संबंध संघर्ष और खराब नींद के एक दुष्चक्र में पड़ सकता है।

2. व्यक्ति धारणा दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने के लिए, हमें अपने भावनात्मक चेहरे का भाव सही ढंग से पढ़ना होगा। फिर भी जो लोग सोने से वंचित होते हैं उन्हें यह करने में बहुत अधिक कठिनाई होती है। नींद की रात के बाद, रात के आराम के बाद इस कार्य के प्रदर्शन के मुकाबले अजनबियों की तस्वीरों में खुशी या गुस्सा की भावनाओं को पहचानने में शोधकर्ताओं को कम सटीक नहीं था। इसके अलावा, जब लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो लोगों को स्टैरियोटाइपिक और पक्षपातपूर्ण सोच में शामिल होने की अधिक संभावना होती है। अपरिचित लोगों की भावनाओं को पढ़ने की क्षमता और पूर्वाग्रहित सोच को बाधित करने के लिए अधिकांश कार्यस्थल वातावरणों में कार्यशीलता को सुचारू बनाने के लिए आवश्यक है, इसलिए पर्याप्त नींद न मिलने पर आपके नौकरी के प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है।

3. सामाजिक तनाव। नकारात्मक अनुभव, जैसे पति या परिवार के सदस्य के साथ संघर्ष, भेदभाव किया जा रहा है, या अस्वीकार किए जाने पर, अच्छी रात की नींद को मिलना कठिन बना सकता है यद्यपि तनावपूर्ण सामाजिक स्थितियां अपरिहार्य हैं, इन अनुभवों से निपटने की हमारी क्षमता यह निर्भर करती है कि हम कितनी अच्छी तरह आराम कर चुके हैं। इमोशन विनियमन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें हम अपनी भावनाओं का पुनर्मूल्यांकन करते हैं और उन्हें उचित परिप्रेक्ष्य में डालते हैं। लेकिन इसके लिए तीव्र प्रयास की आवश्यकता होती है, जो आसानी से पहुंच से बाहर हो सकती है अगर हम अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं। एक बार फिर, हम सोने के अभाव और सामाजिक संघर्ष के दुष्चक्र को देखते हैं।

गॉर्डन और उनके सहयोगियों के मुताबिक, अमेरिकी वयस्कों की तुलना में दो-तिहाई से अधिक लोगों को उनकी जरूरत के मुताबिक ज्यादा नींद नहीं मिलती। अमेरिका पहले से कहीं ज्यादा अपनी नौकरी में व्यस्त थे, लेकिन वे अवकाश गतिविधियों के साथ अपना समय बिताते हैं जो प्रतिस्पर्धात्मक खेल, रोमांचकारी एक्शन फिल्मों, और उच्च एड्रेनालाईन ऑनलाइन गेम जैसे आराम से ज्यादा तनाव पैदा करते हैं।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सोने के अभाव के प्रभाव को लंबे समय तक समझ लिया गया है। अब हम जानते हैं कि यह हमारे सामाजिक संबंधों को भी नुकसान पहुंचा सकता है, हमें संघर्ष और नींद की एक गहरी सर्पिल में भेज रहा है। यह टीवी बंद करने, कंप्यूटर बंद करने, स्मार्टफोन को दूर करने का समय है – और एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करें।