कॉलेज के छात्रों को नींद के मुद्दों का प्रबंधन करने में मदद करना

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स्रोत: टीपीएसडिव / पिक्सेबाई

यदि आप इस गिरावट के कॉलेज के छात्र हैं, तो स्वस्थ नींद की आदतों के बारे में सोचना अच्छा समय है। कॉलेज के छात्रों के अध्ययन से पता चलता है कि वे प्रति रात 8 घंटे से भी कम समय तक सोते हैं, जो कि सबसे पुराने किशोरों की आवश्यकता होती है-औसत 7 घंटे के आसपास है।

कॉलेज के छात्रों की नींद के एक बड़े अध्ययन में, तीन में से एक से अधिक ने बताया कि उनकी नींद "काफी खराब है" के रूप में वर्णित है। चिड़चिड़ापन और अवसाद से लेकर शैक्षणिक समस्याओं तक सोते रहने के कारण बहुत कम नींद की लागत का प्रदर्शन किया गया है कक्षा में या यहां तक ​​कि पहिया पर भी

कॉलेज के वर्षों के दौरान सोने की कई समस्याएं हैं। किसी भी आयु वर्ग के साथ, तनाव अच्छी रात की नींद के रास्ते में मिल सकती है। इसके अलावा, कॉलेज के छात्र अक्सर अभी भी ऐसे कौशल विकसित कर रहे हैं जो तनाव के महत्वपूर्ण स्तर से निपटने के लिए आवश्यक हैं, और इसलिए आप शैक्षणिक और भावनात्मक दोनों ही नई चुनौतियों से निपटने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

आपके साथियों से घिरे कॉलेज परिसर में रहने की नवीनता भी एक अच्छे समय पर बिस्तर पर जाने के लिए मुश्किल हो सकती है, खासकर सप्ताहांत पर जब बहुत देर रात की सामाजिक गतिविधियां होती हैं। अगले दिन देर से सोने के लिए सक्षम होने के कारण यह देर तक रहने के लिए आसान हो जाता है दुर्भाग्य से सप्ताह और सप्ताहांत नींद के कार्यक्रमों के बीच बड़े मतभेद समस्याओं को नींद ले सकते हैं, और कॉलेज के छात्रों के बीच यह अंतर लगभग 2 घंटे (सप्ताह बनाम ~ 8: 00 बजे सप्ताह के दौरान जागने के समय) ~ सप्ताहांत पर 10:00 पूर्वाह्न होता है। ।

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स्रोत: अंर्तनिअस / पिक्सेबे

अच्छी खबर यह है कि ऐसे तरीके हैं जो आप बेहतर नींद की आदतों को विकसित कर सकते हैं, और वास्तव में वे सभी स्वतंत्र और गैर-नशे की लत हैं। मैंने कई सिफारिशों की एक सूची तैयार की है ज्यादातर कॉलेज परामर्श केंद्र तनाव प्रबंधन पर छात्रों के परिसर संसाधनों को निर्देशित करने में सक्षम होंगे।

नींद की समस्याओं का प्रबंधन करना और तनाव का व्यवहार दवाओं की तुलना में लंबी अवधि में अधिक प्रभावी होता है जैसे शराब का उपयोग करने के लिए नींद आना (आप लंबे समय तक खराब रहेंगे), ज़ेडक्वाइल (डिफेनहाइडरामाइन) , या पुनर्प्रेषित Benadryl), या पर्ची नींद एड्स पर निर्भर Ambien या Lunesta जैसे पुरानी अनिद्रा वाले व्यक्तियों के लिए, अल्पकालिक संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार होते हैं जो बहुत प्रभावी हो सकते हैं।

प्रत्येक जीवन स्तर स्वस्थ नींद की आदतों के लिए अद्वितीय चुनौतियों को प्रस्तुत करता है, और कॉलेज कोई अपवाद नहीं है। अभ्यास के साथ आप ऐसी आदतों का विकास कर सकते हैं जो आपको कॉलेज और उसके बाद के दौरान अच्छी नींद में मदद करेंगे।