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आपके ध्यान अभ्यास में अधिक जादू कैसे रखो

कई ध्यान प्रथाएं सांस (या ध्यान के कुछ अन्य वस्तुएं, जैसे ध्वनि, उत्तेजना, या यहां तक ​​कि जागरूकता के पूरे क्षेत्र) पर ध्यान देने के सरल निर्देश के साथ शुरू होती हैं।

अक्सर, लोग सोचते हैं कि जब आप ध्यान करते हैं, तो आप सभी विचारों के मन को स्पष्ट करते हैं लेकिन मस्तिष्क भटकते हैं – वही जो दिमाग करते हैं असफलता ("मैं ध्यान में भयानक हूँ") के एक संकेत के रूप में देखने के बजाय, लेखक और ध्यान शिक्षक बेस्ट-सेलिंग, शेरोन साल्ज़बर्ग ने इसे "जादू का क्षण" बताया। वह कहती है:

जिस क्षण से हमारा ध्यान है कि हम अपना ध्यान भटक चुके हैं, वह प्रथा के जादू का क्षण है, क्योंकि इस क्षण में हमारे पास वास्तव में अलग होने का मौका है। अपने आप को पहचानने और अपने आप को उकसाने की बजाए, और अपने आप को निंदा करने के बजाय, हम स्वयं के साथ कोमल हो सकते हैं

Unsplash, Deniz Altindas
स्रोत: अनसप्लैश, डेनिस अलिन्दस

इसका मतलब यह है कि आप ध्यान में विफल नहीं हो सकते! जब आपका मन भटकता है, जैसा कि यह होगा, आप धीरे से कह सकते हैं, "ओह, मेरा मन भटक रहा है। चलिए अब श्वास वापस चले जाते हैं। "यह बार बार खत्म हो जाएगा, और यह ठीक है। यह आपकी एकाग्रता को मजबूत करने के अभ्यास के सभी हिस्से हैं

आप इस अवधारणा को ध्यान कुशन / कुर्सी पर और अपने जीवन में भी ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को निराश और एक सहकर्मी पर चिड़चिड़े हो जाते हैं, तो याद रखें कि यह "एक जादू का क्षण है।" आप मौके पर एक रवैया समायोजन कर सकते हैं (शेरॉन की पुस्तक रियल हाप्पन एवर वर्क में, वह इसे एक चुप्पी साधना कहती है।) सावधानी से रोकें, एक सचेत सांस ले, और वास्तव में सोचें कि क्या कहना है या कहने के लिए नहीं।

मैजिक पल का यह शक्तिशाली संदेश कई अन्य तरीकों से बढ़ाया जा सकता है:

  • जादू का क्षण है, जब हम स्वयं को आराम देने के लिए खुद को बहुत मुश्किल से चलाते हैं।
  • जादू का क्षण है जब हम वास्तविक होने के लिए एकदम सही होने की कोशिश करने से आगे बढ़ते हैं
  • जादू का क्षण है जब हम यह महसूस करने के लिए अलगाव की भावना को बदलते हैं कि हम इस सब में एक साथ हैं।
  • जादू पल यह है कि जब हम परिवर्तन के डर से डरते हैं और अनिश्चितता को आलिंगन करते हैं।
  • जादू पल तब होता है जब हम खुद को घर आते हैं।

अभी, आप 10,000 से ज्यादा लोगों के एक समुदाय के एक हिस्से के रूप में दुनिया भर में ध्यान के साथ कई जादू क्षणों का अनुभव कर सकते हैं। रियल हॉपिनेस मेडिटेशन चैलेंज आपको यह पता लगाने में सहायता करता है कि ध्यान किसने प्रदान किया है, और शेरोन के न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ विक्रेता रियल होपिस पर आधारित है। आप साइन अप (यह मुफ़्त है!) और ऑडियो निर्देशों के साथ दैनिक ई-मेल प्राप्त करते हैं। ब्लॉगर्स का एक जीवंत समूह अपनी साइट पर अपने अनुभवों को साझा करता है और सोशल मीडिया (खोज # कममेट 2 सीट और #अलहॉप्पन) के साथ बहुत कुछ चल रहा है।

चार साल पहले असली हॉपिनेस मेडिटेशन चैलेंज के मेरे सप्ताह 1 के बारे में पढ़ें:

बस साँस: एक अनिच्छुक ध्यानकर्ता का अनुभव

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