नींद का महत्व: मस्तिष्क की लाँड्री साइकिल

अनिद्रा शायद मेरे पिछले नैदानिक ​​अनुभव में सबसे आम शिकायत है। हर किसी की नींद में कठिनाई में योगदान करने वाले कारक बहुसंख्यक हैं एक बड़ा हिस्सा सामाजिक रूप से संचालित होता है; हर कोई कई कर्तव्यों का जादू कर रहा है जहां सबकुछ पूरा करने के लिए दिन के लिए पर्याप्त समय नहीं है, या उन कर्तव्यों को नियमित रूप से समय के दौरान जागते रहने की आवश्यकता होती है। नौकरियां, वर्कलोड, बच्चे-पालन, स्कूल, काम, और अधिक फिर उन सभी कर्तव्यों का तनाव चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों और अन्य शर्तों में योगदान देता है जो अनिद्रा को और अधिक बिगड़ता है। इसमें प्रमाण भी बढ़ रहा है कि रात के प्रकाश का हमारा उपयोग, खासकर आधुनिक उपकरणों जैसे कंप्यूटर, स्मार्टफोन, और टेलीविज़न स्क्रीन जैसे हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन ताल चक्रों के साथ भी गड़बड़ी होती है, जिससे नींद में देरी या समाप्त हो जाती है।

समग्र स्वास्थ्य और दैनिक कार्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है बढ़ती सबूतों में कई मानसिक और शारीरिक विकारों में नींद की कमी बनी हुई है, जिसमें वृद्धि हुई अवसाद, चिड़चिड़ापन, असहमति, हृदय रोग और अधिक शामिल हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि नींद वास्तव में मस्तिष्क के लिए एक तरह का कपड़े धोने के चक्र के रूप में कार्य करता है, जहां मस्तिष्क में अतिरंजित रक्त वाहिकाओं (और लसीका संबंधी चैनल) के दौरान और दिन से चयापचय के निर्माण को बाहर निकालने और न्यूरोटॉक्सिन को दूर करने और उन घटकों को वितरित करता है जो सेलुलर बढ़ाते हैं। मरम्मत। कुछ शोधकर्ता यह तर्क देते हैं कि इस प्रक्रिया में बिगड़ा हो सकता है जब व्यक्ति अंततः मस्तिष्क के सजीले टुकड़े विकसित कर लेते हैं जो समय के साथ अल्जाइमर के मनोभ्रंश को जन्म देते हैं और यहां तक ​​कि अल्पावधि, संज्ञानात्मक या भावनात्मक प्रसंस्करण के संबंध में एक "जंकी" मस्तिष्क सुचारू रूप से काम नहीं कर सकती; इसलिए बुरी रात की नींद के बाद धूमिल और क्रैंक लग रहा है।

संपूर्ण नींद चक्र के लिए अनुमति भी समग्र मस्तिष्क के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है; तेजी से आँख आंदोलन (आरईएम) नींद न्यूरोरेस्टोरेटिक प्रक्रियाओं के लिए विशेष महत्व के लिए उल्लेखनीय है। धीमी लहर की नींद में भी शरीर के लिए अपने स्वयं के महत्वपूर्ण उपचार प्रक्रियाएं हो सकती हैं और ये भड़काऊ राज्यों को कम कर सकते हैं।

हम नींद में सुधार कैसे कर सकते हैं? तेजी से, पहली पंक्ति उपचार नींद की स्वच्छता पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो एक नियमित नींद चक्र को बहाल करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कई कदम उठाता है। नियमित रूप से दैनिक नींद अनुसूची की जितनी ज्यादा हो सके, प्रारंभिक शाम तक कैफीनयुक्त पेय से बचने, शराब से बचने (जो नींद के चक्र को बदल सकता है), "डाउनवॉंडिंग" की वजह से रोशनी और विश्राम में कमी तकनीक / ध्यान, केवल नींद के लिए बेडरूम आरक्षित रखे हुए हैं, सूर्यास्त के बाद "ब्लू लाइट" -मेटिंग उपकरणों से बचने के लिए, लगातार बेडरूम का तापमान बनाए रखने में मदद मिल सकती है, हालांकि वास्तव में वास्तविकता आधारित जीवन शैली इन बेहतर आदतों में से कुछ को प्रभावित कर सकती है

नींद दवाओं का उपयोग अक्सर अनिद्रा के लिए किया जाता है, लेकिन व्यापारिक लक्ष्यों को चिह्नित किया जाता है, और अधिकांश मामलों में केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए आरक्षित होना चाहिए। कई शामक-कृत्रिम निद्रावस्था अगली सुबह ग्रोगगनेस को जन्म दे सकती है और संज्ञानात्मक कार्यकलाप में कमी आई है, और कुछ (जैसे कि बेंजोडायजेपाइन्स और नॉनबेन्ज़ोडाइजेपाइन जीएबीए-ए-रिसेप्टर मॉंडुलेटर्स) समय-समय पर आदत या नशे की लत बन सकती हैं, या अन्य के साथ बातचीत कर सकती हैं एक खतरनाक फैशन में दवाएं या अल्कोहल यदि अनिद्रा में योगदान देने वाले मनोदशा या चिंता संबंधी विकार हैं, तो उन्हें मुख्य रूप से भी इलाज किया जाना चाहिए। ऐसी शल्य चिकित्सा की स्थिति जो नींद अपनिया जैसे अनिद्रा को बिगड़ते हैं, उनका निदान और उपचार किया जाना चाहिए।

एक समाज के रूप में, हमें फिर से सोचने की आवश्यकता हो सकती है कि हम कैसे सोते हैं और नींद को प्राथमिकता देते हैं; कार्यस्थल पर "पावर नाप" की अनुमति देने के लिए हाल ही की कार्यस्थल की पहल, और संस्कृति जो "सैस्टा" समय की अनुमति देती है, शायद सही विचार है विडंबना यह है कि कई संस्थानों ने उत्पादकता बनाए रखने के लिए लोगों पर अधिक काम किया है, लेकिन समय के साथ-साथ, कार्य-जीवन संतुलन, चाइल्डकैअर-मैत्रीपूर्ण पहल में निर्माण नहीं, और नींद को बढ़ावा देने से उत्पादकता कम हो जाएगी और थका हुआ, दुखी कर्मचारियों की संख्या बढ़ जाएगी

हम सभी को नींद की हमारी ज़रूरत के भौतिक वास्तविकताओं को पहचानने और सम्मान करने की जरूरत है सभी को बेहतर विश्राम दिया जाएगा और इसके लिए तैयार होंगे।

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