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बुल डरहम, माइंडफुलनेस और देखभाल के प्रदाता

बेसबॉल कॉमेडी बुल डरहम में, एक मिकूरियल पिचिंग प्रॉस्पेक्ट जिसका नाम उपन्यास न्यूके लाओओश है, उसकी प्रेमिका एनी और उसके पकड़ने वाला, क्रैश द्वारा स्टारडम की ओर चला जाता है। एनी अपने वर्दी के नीचे एक गेटर पहनने और टीले पर अपनी आंखों के ढक्कन के माध्यम से साँस लेने की सलाह देते हैं, तो नूके के करियर को कोने में बदल जाता है। न तो मैंने स्वयं को किसी से भी सिफारिश की है, लेकिन दोनों को ध्यान में रखते हुए बुनियादी आधार पर संपर्क किया गया है: एनईक्यू पूरी तरह से सोचने में पूरी तरह से फंसे हुए है कि वास्तव में अच्छी तरह पिचें। अपने मंथन, अराजक मानसिक तूफान से बाहर निकलने के लिए, एक पल के लिए कहीं और भाग लेने का लक्ष्य रखता है, उसे कुशलतापूर्वक कार्य करने की अपनी क्षमता तलाशने देता है।

पलकों के माध्यम से श्वास पर ध्यान केंद्रित करना सीधे कुछ भी नहीं बदलता है। यह भी नहीं, जहां तक ​​मुझे पता है, वास्तव में संभव है। यह Nuke को अपने मानसिक चक्र से बाहर तोड़ देता है, जो कि सिर्फ फेंक देते हैं यह एक अनुस्मारक है कि हम में से अधिकांश हमारे जीवन से लाभान्वित होंगे, एक बुद्धिमान, व्यभिचारी बेसबॉल पकड़ने वाला और निरंतर प्रेमिका की निरंतर मार्गदर्शन के साथ या इसके बिना।

केयर प्रदाता के लिए बेसबॉल

यह चतुर सलाह केवल बेसबॉल हीरे पर लागू नहीं होती है। आप एक देखभालकर्ता हैं – शायद माता-पिता, शिक्षक, मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर, और आप दूसरों की देखभाल करने में बहुत अधिक ऊर्जा डालते हैं और फिर आपका दिन व्यस्त हो जाता है, और आपका मन भी व्यस्त है क्या होता है जब आप अधिक से अधिक सोचते हैं कि आपको क्या करना चाहिए था, क्या निर्णय लेने के लिए रवाना करना, लॉजिस्टिक्स से सख्ती से, या हर कोई आपके प्रदर्शन के बारे में क्या सोच रहा है, इसके बारे में चिंतित होने पर क्या होता है?

वास्तविक जीवन में बाधाएं और चुनौतियों का सामना करना पड़ता है कागजी कार्रवाई या तीव्रता या भौतिक थकान समाप्त हो सकती है, फैसले के बारे में दबाव का उल्लेख नहीं कर सकता, जो दूसरों के जीवन पर गहरा प्रभाव डालते हैं। अब दिन पानी चलाना, रख-रखाव करना या घर लाने पर केंद्रित है। दैनिक पीसने में पकड़े गए, पिछली बार जब आप पर्याप्त श्वास के कमरे में बैठ गए और स्पष्ट रूप से फिर से सोचा था?

करुणा के साथ भी स्पर्श करना आसान लगता है, जो संभवत: एक ऐसी भावना है जो आपको इस स्थिति में पहली जगह में ले गया। एक बच्चा, छात्र, ग्राहक, या मरीज गुस्से में है या डरा हुआ है और … कुशलता से कम … यहां तक ​​कि जब तर्कसंगत रूप से आप बेहतर जानते हैं, तो यह याद रखना कितना आसान है कि उनके चुनौतीपूर्ण व्यवहार शायद चिंता, डर या पीड़ा से संचालित होते हैं?

इस बीच, आप स्वयं को कुछ ऐसा करने की इच्छा कर सकते हैं जब वास्तव में ठीक करने के लिए कुछ नहीं होता है, या जब आपको जवाब नहीं पता है लेकिन आपको लगता है कि आपको चाहिए। जब आपको थका हुआ और जला दिया जाता है, तो आप स्वयं-निर्णय महसूस कर सकते हैं, यह एक अर्थ है कि आपको वास्तव में क्या महसूस नहीं करना चाहिए। दबाव बनना, सबकुछ जानना, और सभी की मरम्मत करना उपभोक्ता को महसूस कर सकता है। कितनी बार आप अपने प्रति एक सहायक परिप्रेक्ष्य बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं?

बुल डरहम में, एक विचार है कि एनी और क्रैश एनकेके के लिए प्रदर्शन कर रहे हैं, यह ध्यान देने के साथ कितना तनाव है। अस्थिर विचारों को पकड़ो, हमारी लड़ाई-या-उड़ान मस्तिष्क को खत्म हो जाता है, और हम सोच और हमारे सर्वश्रेष्ठ पर अभिनय बंद कर देते हैं। तनाव खुद को बढ़ाना पड़ता है मंथन, अस्थिर विचारों और भावनाओं के समान विचारों और भावनाओं को जन्म देती है, अनुभव को बनाए रखने से पहले जो इसे पहली जगह में ट्रिगर करता है। आप अपने पहले गेम को पिचाने के बारे में चिंतित हैं, जो मूड बनाता है, जो कि आप अपने कैचर के बारे में बताते हैं कि आप किस तरह से कहते हैं, जो आपको और भी सड़ा हुआ महसूस करता है,

आत्म-सतत चक्र को तोड़ने का चयन करने पर ध्यान देकर कि क्या लगता है कि साँस लेने के लिए मस्तिष्क को व्यवस्थित करने की अनुमति मिलती है चूंकि हममें से ज्यादातर क्रैश डेविस नहीं जानते हैं, इसलिए हमें खुद को तोड़ना होगा भाग लेने के लिए एक क्षण लेते हुए महान लाभ होता है और कुछ भी चीज के रूप में पलक की सांस लेने की आवश्यकता नहीं होती है।

एक नई बॉल गेम के लिए तैयार हो रही है

माइनंडनेसनेस जादू नहीं है (बेसबॉल हो सकता है, लेकिन उस ड्रीम्स के फील्ड देखने के लिए।) मन व्यस्त हो जाता है, और हमारे तनाव क्षणों या दिनों या हफ्तों में बढ़ जाता है चक्र तोड़कर ध्यान से शुरू होता है हम अपने अराजक मन के अंदर विसर्जित रहने के बजाय, श्वास की तरह अधिक तटस्थ पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं।

जब भी आप अपने भीतर की दुनिया में पकड़े जाते हैं, तब अपने आप को पुन: प्रयास करने की प्रथा आपको अपने बेहतरीन गेम में वापस लाती है। जब हममें से कोई थका हुआ, विचलित हो जाता है, और बल देता है, तो हम कम स्पष्ट रूप से सोचते हैं और विचार स्वयं हमारे ध्यान में रखते हैं। आपको विशेष रूप से श्वास पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, जो जादू भी नहीं है। आप भोजन, पैदल चलने, फर्श पर अपने पैरों की भावना या आपके द्वारा चुने गए किसी भी अनुभव का उपयोग कर सकते हैं। गार्टर बेल्ट पर आपका फोन

अपने आप को पकड़ने

इस कॉम्पैक्ट अभ्यास की कोशिश करें जब भी आप अपने आप को परेशान, अत्यधिक तनाव, या आपके सामने व्यक्ति से विचलित पाते हैं – या अभी शुरू कर लें।

  • ध्यान दें कि श्वास लेने के लिए एक शारीरिक सनसनी है, जो भी आप को पकड़ लेते हैं यह आपके पेट या छाती के बढ़ने या गिरने या शायद आपकी नाक या मुंह (या आपकी पलकियां, मुझे लगता है) से बाहर निकलने वाला हवा हो सकता है।
  • उस शारीरिक सनसनी पर ध्यान केंद्रित 10-15 साँस ले लो इस लघु अभ्यास के दौरान आप निश्चित रूप से विचलित हो जाएंगे हम सभी के लिए यह सामान्य है हर बार जब आप विचलित हो जाते हैं, तब भी वापस जाएं जहां आप थे।
  • जब आप कार्य पूरा कर लेंगे, तो यह चुनें कि आप आगे क्या करना चाहते हैं

कुछ वसंत (माइंडफुलेंस) प्रशिक्षण संसाधन:

रोचेस्टर विश्वविद्यालय से सचेतक प्रैक्टिस

क्रिस्टिन नेफ से आत्म-करुणा अनुसंधान और मार्गदर्शन

हेल्थ केयर प्रदाता में लचीलापन को बढ़ावा देने – गैरीसन एनवाई में एक सप्ताह के अंतराल की वापसी