मिलेनियल वर्क-लाइफ़ मिथक: दोनों कैसे सफल हो सकते हैं

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स्रोत: एलेडे मनु / फ़्लिकर

जैसा कि हम अपने करियर की योजना बनाते हैं और काम और जीवन का सबसे प्रभावी, पूरा संयोजन चुनते हैं, कई मिलियन वर्ष से आश्चर्य होता है: सफलता क्या मुझे खुश कर देगी? हम में से कुछ चिंता करते हैं कि महत्वाकांक्षा और कल्याण परस्पर अनन्य हैं

इस बीच शोधकर्ताओं, उच्च उपलब्धि और स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर विभाजित हैं। नोट्रे डेम विश्वविद्यालय के एक उच्च-प्रचारित अध्ययन ने कई दशकों में 717 उच्च प्राप्तकर्ताओं का पालन किया और पाया कि, औसतन, वे केवल थोड़ा खुश थे और उनके कम प्रेरित साथी वालों की तुलना में पहले ही मर गए थे। अनुसंधान ने द्विपक्षीय विकार, चिंता और अवसाद के लिए महत्वाकांक्षा भी लिखी है।

दूसरी ओर, उपलब्धि निर्विवाद रूप से हमारे दिमाग को अस्थायी रूप से प्रसन्न करती है। जब हम दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं और तब लक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो ऐसे न्यूरोट्रांसमीटर जो खुशी से जुड़े हैं जैसे डोपामाइन और नोरेपेनाफ़्रिन बाढ़ लक्ष्य इनाम केंद्र। कुछ शोधों से पता चलता है कि उपलब्धियां सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव भी हैं: इंटरैक्शन ऑफ इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवलियल डेवलपमेंट में प्रकाशित एक अनुदैर्ध्य अध्ययन में पाया गया कि पूर्व काम की उपलब्धियों और शैक्षिक अनुभव बुढ़ापे में कल्याण के सबसे मजबूत भविष्यवक्ता थे। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि जो छात्र बेहतर-से-औसत प्रदर्शन करते हैं, वे खुश हैं।

यद्यपि कैरियर की सफलता और कल्याण के बीच के संबंध अनिर्णीत हैं, शोधकर्ता मानते हैं कि कुछ प्रकार के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमारे करियर और हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा हो सकता है। उपलब्धि को लक्षित करने और स्थायी सुख प्राप्त करने के चार चरण नीचे दिए गए हैं:

1. खुशी की तलाश बंद करो

खुशी का पीछा आप सफल नहीं होगा एक अध्ययन में यह पाया गया कि जो छात्र प्रत्याशित आनंद के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करते हैं वे खराब प्रदर्शन करते हैं। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो छात्रों ने सुखमय आनंद को प्राथमिकता दी है- समीपवर्ती लक्ष्यों और तत्काल सुख की खोज-जब अकादमिक लक्ष्यों को स्थापित किया गया, उन छात्रों की तुलना में अवर काम किया गया, जो कि "आत्म-प्राप्ति" के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता दिखाते हैं।

खुशी का पीछा आपको खुश नहीं करेगा, या तो एक अध्ययन के मुताबिक, खुशी की तलाश में लक्षणों और अवसाद के निदान के साथ जुड़ा हुआ है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अधिक प्रतिभागियों ने खुशी की खुशी की, और अधिक संभावना है कि वे निराशा और नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करते थे।

2. आंतरिक लक्ष्यों को सेट करें

आंतरिक लक्ष्य "वे हैं जो स्वाभाविक रूप से पीछा करने के लिए संतोषजनक हैं क्योंकि वे स्वायत्तता, संबंधितता, योग्यता और विकास के लिए सहज मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करने की संभावना रखते हैं।" इसके विपरीत, बाहरी मूल्यों में पैसा, संपत्ति और सामाजिक स्थिति शामिल है।

सगाई और अर्थ की भावना के साथ लक्ष्यों को निर्धारित करना व्यावसायिक उपलब्धियों का एक महत्वपूर्ण सकारात्मक भविष्यवाणी है। एक अनुदैर्ध्य अध्ययन में, सक्रिय सीखने के लक्ष्यों में "निरंतर प्रेरणा और चुनौती के चेहरे में उच्च उपलब्धि" की भविष्यवाणी की गई, जबकि बाह्य लक्ष्यों ने "चुनौती के चेहरे में वापसी और खराब प्रदर्शन" की भविष्यवाणी की।

आंतरिक लक्ष्य हमें भी खुश करते हैं हाल ही में कॉलेज के अध्ययन के अध्ययन में, मजबूत मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से संबंधित आंतरिक आकांक्षाओं की प्राप्ति, जबकि बीमारियों से संबंधित बाहरी आकांक्षाओं की प्राप्ति। एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि आंतरिक आकांक्षाएं सकारात्मक रूप से अच्छी तरह से सहसंबंधित होती हैं- जिसमें सकारात्मक प्रभाव, जीवन शक्ति और आत्म-वास्तविकता-और नकारात्मक रूप से अवसाद और चिंता शामिल है। फिर भी एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अहंकार-आधारित लक्ष्यों को नकारात्मक मनोवैज्ञानिक कल्याण से जोड़ा गया था।

3. उच्च लक्ष्य

अनुसंधान से पता चलता है कि "जितना अधिक कठिन लक्ष्य, उतना अधिक उपलब्धि" (एक व्यक्ति को लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध है और इसे हासिल करने की क्षमता है)। दूसरी ओर, लक्ष्यों को बहुत उच्च सेट भी निराशाजनक हो सकता है मनोविज्ञानी एडविन लॉके, लक्ष्य निर्धारित सिद्धांत में अग्रणी है, बताते हैं, "लोगों को खींचने और उन्हें हतोत्साहित करने के बीच एक अच्छी रेखा है।" इस प्रकार लक्ष्य को प्रेरित करना और उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन इतना चुनौतीपूर्ण नहीं कि आपको प्राप्त करने की कोई संभावना नहीं है उन्हें। मनोवैज्ञानिक इस संतुलन को "इष्टतम हताशा" कहते हैं।

बड़ा सपना करने का फैसला भी अच्छी तरह से किया जा रहा है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, उनकी तुलना में रूढ़िवादी लक्ष्य निर्धारित करने वालों के मुकाबले अधिक संतुष्टि प्राप्त होती है। अध्ययन के लेखक, यूनिवर्सिटी ऑफ़ कैलिफ़ोर्निया रिवरसाइड मार्केटिंग प्रोफेसर सेसिल चो, रकम, "कहानी की नैतिकता खुद को कम नहीं बेचते हैं उच्च उद्देश्य।"

इसके अलावा, जब लोग मानते हैं कि वे अपने लक्ष्यों को हासिल करने में सक्षम हैं तो वे पिछले प्रदर्शन के लिए भी नियंत्रित होने पर भी अधिक होने की संभावना रखते हैं। एक अध्ययन में, छात्रों की सीखने की क्षमता में उनके विश्वास ने उन्हें उच्च शैक्षणिक लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए प्रेरित किया, जिससे परिणामस्वरूप उच्च शैक्षणिक उपलब्धि हुई। दूसरी तरफ, शोध से पता चलता है कि छात्रों ने कहा था कि वे एक आकलन पर असफल रहे हैं और बाद में बदतर पढ़ने की समझ को प्रदर्शित किया गया था।

4. विशिष्ट लेकिन व्यापक हो

एक व्यापक समीक्षा से पता चला है कि, 90% पढ़ाई में, विशिष्ट और चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों के कारण, आसान, अचूक लक्ष्य लोके बताते हैं, "अधिक विशिष्ट या स्पष्ट लक्ष्य, अधिक सटीक प्रदर्शन को विनियमित किया जाता है।"

एक लोकप्रिय, बहुत अस्पष्ट लक्ष्य का एक उदाहरण "तुम्हारा सबसे अच्छा करना है।" लोके लिखते हैं, "लोग अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करते समय वास्तव में अपनी पूरी कोशिश नहीं करते क्योंकि, एक अस्पष्ट लक्ष्य के रूप में, यह कई अलग-अलग परिणामों के साथ संगत है जो सबसे अच्छे से कम हैं। "उच्च विशिष्टता लक्ष्यों में मात्रा का ठहराव शामिल है, जैसे कि 10% की बिक्री बढ़ाना, या गणन (" यह मैं अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए, चरण 1-5 "के लिए कैसे कर रहा हूं)। अनुसंधान से पता चलता है कि विशिष्ट "जहां" और "कब" कार्य के मापदंडों को परिभाषित करना भी इसे पूरा करने की संभावना बढ़ जाती है

हालांकि प्रत्येक लक्ष्य को विशेष रूप से परिभाषित करना महत्वपूर्ण है, केवल एक प्रकार के लक्ष्य को स्थापित करने से हमें नाखुश कर सकता है। इसके बजाय, अपने जीवन के कई क्षेत्रों में लक्ष्य निर्दिष्ट करें। हावर्ड बिजनेस स्कूल में बिजनेस एडमिनिस्ट्रेशन के प्रोफेसर हॉवर्ड स्टीवेन्सोज़, विभिन्न जीवन श्रेणियों में लक्ष्य को विभाजित करने का सुझाव देता है। "जब तक आप सभी श्रेणियों पर नियमित रूप से प्रभावित नहीं करते हैं, कोई भी जीत असंतुष्ट हो जाएगी। इसलिए लगातार एक लक्ष्य का पीछा करने के बजाय (यह 30 से भागीदार बना रहा है या विश्व की सर्वश्रेष्ठ सॉकर माँ है), सभी क्षेत्रों में जीत को बेदखल करने पर ध्यान केंद्रित करता है। "

दूसरी ओर, बहुत अधिक लक्ष्यों को सेट करने से बर्नआउट हो सकता है एक अध्ययन, "गोल्स गॉन वाइल्ड" ने निर्धारित किया है कि लक्ष्य निर्धारित किए गए हैं और "सावधानीपूर्वक खुराक" की आवश्यकता है। अपने जीवन के प्रत्येक क्षेत्र में एक समय में सिर्फ एक या दो लक्ष्य बनाने पर विचार करें।

लक्ष्य जो हमें सफल और खुश करने में भी सफल बनाते हैं, उनका एक और बड़ा प्रभाव पड़ता है: खुश लोग और अधिक हासिल करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि खुश और स्वस्थ कॉलेज के छात्र थे, उनके अकादमिक प्रदर्शन में जितना अधिक था। एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्ष दिए गए हैं: "जो बच्चे स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करते हैं, वे भाग में ऐसा कर सकते हैं क्योंकि वे खुश हैं, और अकादमिक रूप से अच्छी तरह से प्रदर्शन करना बच्चों को खुश कर सकता है।" परिणाम भी सत्य है: दुखी छात्रों का प्रदर्शन खराब है, जबकि दुर्बल कर्मचारी खराब करते हैं काम।

कई सहस्राब्दी कैरियर की सफलता और खुशी में देखते हैं। जब हम सही प्रकार के लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, हालांकि, वे एक-दूसरे को एक दूसरे को मजबूत करते हैं

आप कैसे जानते हैं कि आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं जो सफलता और कल्याण दोनों पैदा करेगा? स्टीवनसोज़ बताते हैं, "वास्तविक सफलता भावनात्मक रूप से नई होती है, चिंता उत्तेजक नहीं।" यदि आपकी महत्वाकांक्षा आपको नाखुश बना रही है, तो शायद आप सफल नहीं हो रहे हैं, या तो यह आपकी आकांक्षाओं को पुनः बनाने के लिए समय हो सकता है

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