एक सुरक्षित आधार ढूँढना और आपकी व्यक्तित्व को फिर से बदलना

तो अब आप जानते हैं कि आपकी लगाव शैली क्या है, यह आपके विचारों और भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है, और यह आपके वयस्क संबंधों में कैसे प्रकट होता है। यदि आप पिछले कुछ महीनों में अपनी पोस्ट पढ़ रहे हैं, तो आपको यह भी सराहना चाहिए कि सभी अटैचमेंट शैलियों, यहां तक ​​कि असुरक्षित अनुलग्नक, आपके बचपन में आदर्श पालतियों से भी कम करने के लिए सकारात्मक प्रयासों का परिणाम हैं। एकमात्र समस्या यह है कि आप में से अधिकांश अपने माता-पिता के साथ रहने से आगे बढ़ गए हैं और ये शैलियों शायद दूसरे रिश्तों में इतनी अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं अपनी लगाव शैली जानने के साथ और कमजोरियों और शक्तियां जो इसके साथ आती हैं उन्हें बदलने की आजादी देनी चाहिए … लेकिन जैसा कि आप में से कुछ समझ गए होंगे, ज्ञान पर्याप्त नहीं है

आपकी लगाव शैली, और इसके साथ आने वाले रिश्ते पैटर्न, कई वर्षों में और आपके बचपन के देखभालकर्ताओं के साथ असंख्य बातचीत में विकसित हुए थे। दूसरे शब्दों में, आपके पास बहुत सारा अभ्यास था … इतना अभ्यास है कि स्टार एथलीट की तरह आपके भावुक प्रतिक्रियाएं और पारस्परिक "चालें" स्वचालित हो गईं इसलिए, अपनी शैली को बदलने और एक दिन में अपने व्यक्तित्व को फिर से नहीं लाने की अपेक्षा करें। इसमें समय, अभ्यास और धैर्य होगा।

कुल मिलाकर लक्ष्य आपके लिए आवश्यक विकास अनुभवों को देना होगा, लेकिन बचपन में उनकी कमी नहीं होगी। यह वास्तव में बहुत देर तक कभी नहीं है कला एक ऐसा वातावरण बनाना है जो बचपन के माहौल की नकल करता है जो कि सुरक्षित लगाव को बढ़ावा देता है। पहले संघटक तब एक सुरक्षित आधार खोजने के लिए है।

बोल्बी (1 9 6 9, 1 9 82) और कई बाद के अनुलग्नक सिद्धांतकारों का मानना ​​था कि शायद एक सहायक शिक्षक, बॉस, चिकित्सक, या रोमांटिक पार्टनर के व्यक्ति में एक सुरक्षित आधार खोजने से सुरक्षित होने की दिशा में असुरक्षित लगाव शैली को फिर से लिखने के लिए सुधारात्मक अनुभव प्रदान किया जा सकता है लोगों को। एन मैस्टेन, एक अग्रणी लचीला शोधकर्ता, ने अपने निष्कर्षों में इस प्रस्ताव का समर्थन किया कि जोखिम वाले बच्चों में लचीलेपन को बढ़ावा देने वाले प्रमुख कारक उनकी क्षमता (समुदाय, मस्तेंन, 2001) में अपने स्वयं के संरक्षक खोजने के लिए हैं।

एक सुरक्षित आधार की तलाश में आपको सबसे पहले उन लोगों को देखने पर विचार करना चाहिए, जिनके बारे में आपको लगता है कि सुरक्षित शैली या जो लोग आपके सामने चले गए हैं और पहले से ही उनके असुरक्षित शैलियों को लगाव सुरक्षा ("अर्जित" सुरक्षित संलग्नक )। यह असुरक्षित शैलियों वाले लोगों के लिए यह काम करने से पहले एक अच्छी तरह से कामकाज सुरक्षित आधार प्रदान करने के लिए यह अधिक मुश्किल होगा। याद रखें, सुरक्षित आधार प्रदाता को लगातार उपलब्ध होना चाहिए, गर्म, उत्तरदायी होना चाहिए, और आप को खाते में रखने में सक्षम होना चाहिए (यानी, फर्म की सीमाएं हैं और उच्च मानकों को बनाए रखने)। बारह चरण और अन्य सहायता समूह (और यहां तक ​​कि एक कार्य समूह) भी इन सुरक्षित-आधार फ़ंक्शन प्रदान कर सकते हैं। मेरा व्यक्तिगत विश्वास यह है कि यह 12-स्तरीय कार्यक्रमों में परिवर्तन के प्राथमिक तंत्र में से एक है (पाठ्यक्रम के 12 चरणों से अलग)

ध्यान रखें कि वयस्कता में, किसी को भी बिना पूछे जाने के एक सुरक्षित आधार प्रदान करने की अपेक्षा की जानी चाहिए। लोग अक्सर समस्याओं में पड़ जाते हैं जब वे निर्णय लेते हैं कि किसी व्यक्ति को उनका सुरक्षित आधार होना चाहिए और उस धारणा पर कार्य करना चाहिए, पहले यह आकलन किए बिना कि कोई अन्य व्यक्ति उस समारोह को तैयार करने में सक्षम और सक्षम है। तथ्य यह है कि हमारे बीच में भी सबसे अच्छा कभी-कभी जीवन तनाव और समय की कमी का अनुभव होता है जो दूसरों के लिए सार्थक और प्रामाणिक तरीके से होना मुश्किल हो जाता है कभी-कभी लोग अभी उपलब्ध नहीं हैं मुझे नहीं पता है कि मेरे दोस्तों या ग्राहकों ने कितनी बार अपने दोस्त या रोमांटिक पार्टनर के बारे में निराशा और निराशा व्यक्त की है जो समर्थन की कमी के कारण उन्हें निराश रखता है। आमतौर पर, यह दूसरा व्यक्ति कभी उपलब्ध नहीं था, लेकिन हमारे दोस्त ने व्यक्ति को किसी भी तरह से सुरक्षित आधार-प्रावधान भूमिका में रखने का प्रयास किया। ले-होम संदेश यहां दिया गया है: एक ही बात की कोशिश न करें और विभिन्न परिणामों की अपेक्षा करें। उस सीमा के बारे में प्रत्यक्ष रूप से बातचीत करना सबसे अच्छा होगा, जिससे आप किसी और व्यक्ति की उम्मीद कर सकते हैं कि वह आपके लिए है।

एक बार जब आप दूसरे व्यक्ति की सहायता के एक सुसंगत स्रोत के रूप में आपके लिए तैयार होने की इच्छा रखते हैं, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या उनके पास गर्मी है … यही है, यदि वे आपको बिना शर्त सकारात्मक संबंध दिखा सकते हैं। मुझे गलत मत समझो बिना शर्त सकारात्मक संबंध का यह मतलब नहीं है कि यह व्यक्ति आपके अस्वास्थ्यकर व्यवहार के साथ रखेगा या आप अपनी सीमाओं का उल्लंघन करने की अनुमति देगा। इसके विपरीत, इस व्यक्ति को "आपको अपने सामान पर कॉल करना" चाहिए और जब वे सोचें कि आप निशान से दूर हैं तो आपके साथ असहमत हैं। क्या बिना शर्त सकारात्मक संबंध का मतलब यह है कि वह व्यक्ति सक्रिय रूप से सुनेगा और सही तरीके से आपको आपके विश्व के दृष्टिकोण और भावनात्मक अनुभव को प्रतिबिंबित करेगा जिससे आप समझ सकें और समझ सकें। इस व्यक्ति को आपको अपने अनुभव के लिए दर्पण प्रदान करने से आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप अपने मार्गदर्शन और सुझावों को उपलब्ध करा सकें जैसे आप अपने नए व्यवहारों और दुनिया में होने के तरीके के साथ प्रयोग करते हैं।

एक सुरक्षित आधार होने से आपको अपने भावनात्मक अनुभवों और रिश्ते के पैटर्न को ज्ञान में सुरक्षित करने में मदद मिलनी चाहिए कि यदि आप असफलताओं से मिलते हैं, तो यह व्यक्ति आपको चुनने, धूल से दूर करने और खेल में वापस लाने में मदद करेगा। कोई भी अच्छा चिकित्सक आपके लिए यह सुरक्षित-आधार फ़ंक्शन प्रदान करेगा, लेकिन बहुत से लोग इस पर खुलासा नहीं करते हैं। इसके विपरीत, मैं अपने ग्राहकों के साथ खुले तौर पर इन प्रक्रियाओं और गतिशीलता पर चर्चा करता हूं। आखिरकार, एक चिकित्सक के रूप में मेरा लक्ष्य काम से बाहर निकलना है इसका मतलब यह है कि अंत में, मेरे ग्राहकों को अब मेरी आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि वे अपने स्वयं के सुरक्षित आधार को आश्रित करेंगे।

बचपन की उम्मीद के विपरीत, माता पिता कभी नहीं छोड़ेंगे, वयस्कता का दुखद तथ्य यह है कि हर कोई अंततः हमें छोड़ देगा लोग अलग-अलग दिशाओं में विकसित होते हैं, लोग बीमार होते हैं, और लोग बूढ़े होते हैं और कभी-कभी मर जाते हैं लोग भी स्वयं का जीवन रखते हैं, और हर बार जब हम चिंतित या कमजोर महसूस करते हैं इसलिए, हमें अपने पैरों पर खड़े होना भी सीखना होगा।

अच्छी खबर यह है कि यदि आपके पास लंबे समय तक एक सुरक्षित आधार तक पहुंच है, तो आप इसमें भरोसा करना सीखेंगे और आपको यादें और समर्थित होने के अनुभव होंगे। कुछ समय बाद, आप वास्तव में अपने वास्तविक जीवन सुरक्षित आधार से संपर्क किए बिना हल्के से मामूली त्रासदी स्थितियों में अपने आप को आराम करने के लिए इन यादों और अनुभवों को आकर्षित करने में सक्षम होंगे। यह "प्रतीकात्मक निकटता की मांग" के रूप में जाना जाता है। यह देखने के लिए एक अन्य तरीका यह है कि आपने अपने स्वयं के सुरक्षित आधार को आश्रित किया है।

आप विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यासों के माध्यम से एक सुरक्षित आधार भी बना सकते हैं। पॉप मनोविज्ञान के संदर्भ में, यह एक तरह से पूरा किया जा सकता है "भीतर का काम"। भीतर के काम में, आप खुद को एक बच्चे के रूप में कल्पना करना सीखते हैं, उस समय हालात और भावनात्मक अनुभवों को देखकर और महसूस करना। तब आप अपने वयस्क स्व और "इनर चाइल्ड" के बीच एक संवाद स्थापित करना सीखते हैं। इसका शुद्ध प्रभाव कुछ आंशिक "पुन: parenting" होना चाहिए और एक सुरक्षित आधार के अंदरूनीकरण (आपके भीतर के बच्चे को अपने वयस्क स्व के रूप में इस्तेमाल करना सुरक्षित आधार)।

मनोचिकित्सक बनने के लिए मैंने बहुत समय पहले पढ़ाई शुरू की, मैंने अपने बचपन के अनुभवों से चंगा करने और दुनिया पर मेरे वयस्क दृष्टिकोण को आकार देने के लिए आंतरिक बाल काम का काफी उपयोग किया। कई चिकित्सक और कोडपेंडेसी उपचार कार्यक्रम आज भी इस तकनीक का उपयोग करते रहे हैं और यह 12-स्तरीय कार्यक्रमों में सामान्य भाषा है जैसे अल्कोहल और वयस्कों के वयस्क बच्चे। कहा जा रहा है, मुझे लगता है कि इस हस्तक्षेप की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए कोई सीधा अनुसंधान है, तो थोड़ा सा है कि मैं इंगित करने के लिए बाध्य महसूस करता हूं। हालांकि, स्कीमा थेरेपी, नेचरेटिव थेरेपी और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से आने वाले दृष्टिकोण के पहलुओं के लिए मुझे अप्रत्यक्ष समर्थन मिलता है।

इन अनुभवजन्य रूप से समर्थित हस्तक्षेपों के सामान्य विषय हैं:

  • भावनाओं को आपके विचारों से पालन करें यदि आपको लगता है कि डरावना विचार आप परेशान और चिंतित महसूस करेंगे; अगर आपको लगता है कि सकारात्मक विचार आप अधिक सक्रिय महसूस करेंगे और एक खुश मूड में होंगे
  • आपकी भावनाओं को यह देखने के संदर्भ में मान्य किया जाएगा कि वे सामान्य और तर्कसंगत हैं … जो कि आप उन अनुभवों को देखते हुए सोच रहे थे जिन्हें आपने अनुभव किया था। इसका मतलब यह नहीं है कि उन धारणाएं, विचारों, भावनाओं और परिणामी व्यवहार आपके वयस्क संबंधों में काम करेंगे।
  • अभ्यास के साथ, आप अपने मस्तिष्क के माध्यम से जाने वाले शब्दों के सहज प्रवाह को बदलना सीख सकते हैं (यानी, आपके विचार और आंतरिक वार्ता)। आप यह कर सकते हैं:
  1. अपने नकारात्मक विचारों के आधार पर तर्क को चुनौती देना
  2. परिस्थितियों और अन्य लोगों के व्यवहार के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण के साथ आ रहा है
  3. उन कहानियों को बदलना जो आप अपने आप को अतीत, दुनिया और अपने रिश्तों के बारे में बताते हैं
  4. लगातार अपने आप को सकारात्मक और पुष्टि संदेश और प्रोत्साहन देने के अभ्यास

यह आखिरी बिंदु चित्र में सकारात्मक पुष्टि लाता है। बहुत से लोगों को सकारात्मक पुष्टि के बारे में गलत विचार है, जो कि शनिवार की रात लाइव स्टुअर्ट स्मालेली (अल फ्रैंकिन द्वारा निभाई गई एक चरित्र) को देखते हुए (नीचे क्लिप देखें) देखा था।

लोग यह सोचते हैं कि सकारात्मक प्रतिज्ञान कहने से अधिक आशावादी और असत्य बयानों के साथ खुद को भ्रम करने के बराबर लगता है। लेकिन ऐसा क्यों है कि लोग अपने सिर से पूरे दिन नकारात्मक और अमान्य शब्दों के साथ घूमते हैं और वे इसे सुसमाचार की सच्चाई मानते हैं? लोगों को अत्यधिक गंभीर और असत्य बयानों के साथ भ्रम करने की कोशिश के रूप में लोगों को यह गंभीर आंतरिक आवाज क्यों नहीं दिखती? तथ्य यह है (सीबीटी का एक प्राथमिक आधार है) जो कि अवसाद से ग्रस्त लोगों को अक्सर खुद, दुनिया और भविष्य के बारे में नकारात्मक अभिव्यक्तियां करते हैं। विस्तार से, सूचकांक कार्डों पर लघु, सकारात्मक आत्म-बयान लिखना और उन्हें पढ़ने (अधिकतम जब संभव हो) हर दिन कई बार, आपके मन के माध्यम से सहज सकारात्मक बयान लेना चाहिए (रिहर्सल के कारण जो अभ्यास के स्वचालित दीक्षा की ओर जाता है) ।

संक्षेप में, भीतर के बच्चे के काम और अपने बचपन की पीड़ा को फिर से देखकर अपने माता-पिता को दोष देने के बारे में नहीं है, और आपके सकारात्मक विचारों से आपके मन में चलने वाले नियमित महत्वपूर्ण शब्दों की तुलना में अधिक भ्रम नहीं होता है। अतीत में जो कुछ हुआ, उसे स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है ताकि आप यह समझ सकें कि आप वयस्कता में समझने, सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने की अपनी शैली कैसे विकसित करते हैं (आपकी अनुलग्नक शैली)। एक बार जब आप समझते हैं कि यह कहां से आया है, तो आप देख सकते हैं कि आपकी शैली सामान्य है और आप इसे होने के लिए खुद को दोष देने से रोक सकते हैं। इसके बदले में, आपको अपने व्यक्तित्व के उन पहलुओं को बदलने की आज़ादी मिलेगी जो आपकी सेवा नहीं करते। यह काम करने के लिए उपकरणों को अपने भीतर के बच्चे के काम और सकारात्मक प्रतिज्ञान के माध्यम से पहुंचा जा सकता है (देखें जॉन ब्रेडशॉ की किताब, द होममाइंग)। प्रशिक्षित चिकित्सक स्कीमा, नेराटिव, संज्ञानात्मक व्यवहार (मुख्य विश्वास), पारस्परिक और विभिन्न मनोविज्ञानी मनोचिकित्सा के माध्यम से यह कार्य करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

अंत में, मैं प्यार के अनुभव के बारे में एक नोट के साथ बंद करना चाहूंगा जब लोग किसी से प्यार करते हैं, तो वे अक्सर आनन्द और खुशी की भावनाओं का अनुभव करते हैं। लेकिन बंद करो और अपने आप से पूछो … जहां प्यार, आनन्द, और खुशी से ये भावनाएं आ रही हैं? क्या वे अपने शरीर में प्रवेश करने के लिए दूसरे व्यक्ति से कमरे में या टेलीफोन लाइन पर तैरते हैं? इसका जवाब "नहीं" है। प्यार की ये भावनाएं आपके पास आती हैं। यह सख्ती से मेरी राय है, लेकिन मेरा मानना ​​है कि क्या होता है जब हम सोचते हैं कि कोई अन्य व्यक्ति हमें प्यार करता है तो हम खुद को खुद से प्यार करने की अनुमति देते हैं। तो, डरो मत, आपको खुशी और खुशी को महसूस करने के लिए दूसरे के प्यार की प्रतीक्षा करने की जरूरत नहीं है। आप किसी भी समय आपसे प्यार करना चुन सकते हैं। इस चुनौती का प्रयास करें … बाथरूम में जाओ, अपनी आंखों में सभी ईमानदारी के साथ देखो, और कहते हैं, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ।" यदि आप हँसते हुए दरकिनार करते हैं, तो यह सोचें कि यह पूरी तरह बेवकूफ है, या सिर्फ सादा खुद को ऐसा करने के लिए नहीं ला सकता है, फिर आपके पास कुछ काम हो सकता है

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