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व्यायाम कैसे घटित होने से आपके मस्तिष्क को सुरक्षित करता है?

Fabio Berti/Shutterstock
स्रोत: फैबियो बर्टी / शटरस्टॉक

मैं एक दशक से अधिक के लिए शारीरिक गतिविधि के मस्तिष्क के लाभ और कार्डियोपैरिकट्री फिटनेस के बारे में लिख रहा हूं। हर हफ्ते, ऐसा लगता है कि नए शोध से हमें यह समझने में सहायता मिलती है कि व्यायाम मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा क्यों है।

दो नए अध्ययनों से पता चलता है कि कैसे नियमित व्यायाम मस्तिष्क विकृति और अध: पतन का मुकाबला करता है। उम्मीद है कि इन निष्कर्षों से आप अपने वर्तमान व्यायाम के साथ छड़ी करने के लिए प्रेरित करेंगे-या आज से शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए एक संकल्प तैयार करने के लिए।

अपने शरीर को आगे बढ़ने के मस्तिष्क के लाभ काटना करने के लिए आपको व्यायाम कट्टरपंथी बनने की आवश्यकता नहीं है। मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि- जैसे सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए चलना-आपके मस्तिष्क को सिकुड़ने में मदद कर सकती है और आपको तेज रख सकती है।

व्यायाम सेरेब्रल कॉर्टेक्स मोटाई बढ़ जाती है

मैरीलैंड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए पहले अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम दोनों स्वस्थ वयस्कों और हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) वाले रिवर्स न्यूरोडिगेनरेशन में मदद कर सकता है।

मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ की बाहरी परत की स्राव – जिसे सेरेब्रल कॉर्टेक्स के रूप में भी जाना जाता है – दोनों स्वस्थ पुराने वयस्कों और एमसीआई के निदान के लिए मिला था। किसी के फिटनेस के स्तर में सुधार करने से उसके सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई बढ़ गई अल्जीमर रोग (एडी) के प्रारंभिक चरण, नियमित व्यायाम और बेहतर शारीरिक फिटनेस के फायदे दोनों स्वस्थ पुराने वयस्कों और एमसीआई के निदान में पाए गए थे।

नवंबर 2015 के अध्ययन में, "सुधारित कार्डियोसस्पिरेटरी फिटनेस को हल्के संज्ञानात्मक हानि में बढ़ती हुई कॉर्टिकल मोटाई के साथ संबद्ध किया गया है," जर्नल ऑफ़ इंटरनेशनल न्यूरोसाइकोलॉजिकल सोसाइटी वाई में प्रकाशित हुआ था।

इस अध्ययन के लिए, प्रतिभागियों (61-88 वर्ष), जो परंपरागत रूप से निष्क्रिय थे, एक व्यायाम आहार पर रखा गया था जिसमें सप्ताह में चार बार एक बारह सप्ताह की अवधि में चलना शामिल था प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप कार्डियोसस्पिरेटरी फिटनेस में लगभग 8% की औसत वृद्धि हुई, दोनों स्वस्थ कणों और एमसीआई के साथ में।

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अल्जाइमर रोग (दाएं पर) में मनाया गया मस्तिष्क विकार की तुलना में स्वस्थ मस्तिष्क (बायीं ओर)
स्रोत: पब्लिक डोमेन / विकीमीडिया कॉमन्स

एक प्रेस विज्ञप्ति में, अध्ययन के वरिष्ठ लेखक डा। जे। कार्सन स्मिथ ने कहा, "व्यायाम न्यूरोडेगेंजरेशन और मस्तिष्क के संकोचन की प्रवृत्ति को रिवर्स करने में मदद कर सकता है, जिसे हम एमसीआई और अल्जाइमर के साथ देखते हैं बहुत से लोग सोचते हैं कि एक बार व्यायाम के साथ हस्तक्षेप करने में बहुत देर हो गई है, एक बार एक व्यक्ति स्मृति हानि के लक्षणों को दिखाता है, लेकिन हमारे आंकड़े बताते हैं कि संज्ञानात्मक गिरावट के प्रारंभिक चरण में व्यायाम का लाभ हो सकता है। "

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स्रोत: पब्लिक डोमेन / विकीमीडिया कॉमन्स

स्मिथ और उनके सहयोगियों ने पाया कि अध्ययन के प्रतिभागियों के पास सबसे अधिक फिटनेस सुधार था, जो भी cortical परत में सबसे अधिक वृद्धि हुई थी। दोनों अध्ययन समूहों में वृद्धि हुई फिटनेस और बढ़ती हुई कॉर्टिकल मोटाई के बीच मजबूत संगठन दिखाए गए थे। यह पहला अध्ययन है कि यह दर्शाता है कि शारीरिक व्यायाम और फिटनेस के बेहतर स्तर पुराने बुजुर्गों में कॉर्टिकल मोटाई को प्रभावित कर सकते हैं जो हल्के संज्ञानात्मक हानि के निदान के होते हैं।

पिछले अध्ययन में, स्मिथ ने पाया कि प्रति सप्ताह प्रति सप्ताह 3-4 दिन के लिए चले गए प्रतिभागियों ने स्मृति याद करते हुए और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार के दौरान तंत्रिका दक्षता में सुधार दिखाया। उन्होंने प्रकाशित अन्य अनुसंधानों की पहचान की है कि मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि पुराने वयस्कों में हिप्पोकैम्पस के संकोचन को विफल करके मस्तिष्क स्वास्थ्य की सुरक्षा करती है।

व्यायाम एसआईआरटी 3 का उत्पादन ट्रिगर करता है

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए दूसरे अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम एसआईआरटी 3 नामक एंजाइम पैदा करके मस्तिष्क कोशिका समारोह में सक्रिय हो सकता है। एसआईआरटी 3 की सुरक्षात्मक शक्ति ने चूहों में neurodegenerative बीमारी को रोकना शुरू किया जो नियमित रूप से प्रयोग करते थे

नवम्बर 2015 के अध्ययन, सेल मेटाबोलिज्म में "मिटोकॉन्ड्रियल एसआईआरटी 3 मेडसैट न्यूरॉन्स के एडैप्टिव रिज्यूसेस टू एक्सरसाइज एंड मेटाबोलिक एंड एक्जिटेटरी चैलेंजस" प्रकाशित किया गया था।

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स्रोत: पुन: उपयोग के लिए एलोफस / लेबल

हम उम्र के रूप में, पूरी तरह कार्यात्मक रहने के लिए पर्याप्त ऊर्जा उत्पन्न करने की उनकी क्षमता के संदर्भ में हमारे मस्तिष्क कोशिकाओं का शाब्दिक रूप से गैस से बाहर निकलता है। शोधकर्ताओं की टीम, मार्क पी। माट्ससन, पीएचडी, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग इनट्रर्मल रिसर्च प्रोग्राम और जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ़ मेडीसिन में न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर के चूहों की जांच करने के लिए चूहों का प्रयोग किया गया था कि क्या न्यूरॉन्स की मदद से न्यूरॉन्स प्रतिरक्षा बन सकता है न्यूरोटॉक्सिन और अन्य कारकों के कारण ऊर्जा-कमी की कमी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों जो चलने वाले चक्कर पर दौड़ते थे, ने नियमित रूप से मिटोकोंड्रिया में अधिक SIRT3 बनाया- जो कि अधिकांश कोशिका का केंद्रीय ऊर्जा स्रोत है एसआईआरटी 3 तनाव के प्रकारों और मस्तिष्क की रक्षा कर सकती है, जो ऊर्जा हानि और कोशिका मृत्यु के लिए योगदान के रूप में माना जाता है।

चलने वाले पहिया अभ्यास ने सामान्य चूहों के हिप्पोकैम्पल न्यूरॉन्स में एसआरटीटी 3 की मात्रा में वृद्धि की और उन्हें न्यूरोडिगेनरेशन के खिलाफ सुरक्षित रखा। न्यूरोटॉक्सीन के कारण जब न्यूरोडेगएनेरेशन और मिर्लीस्टीक बरामद होने का कारण सामने आते हैं तो एसआईआरटी 3 का उत्पादन नहीं करने वाले चूहों को तनाव के प्रति अत्यधिक संवेदनशील बना दिया गया।

ये निष्कर्ष बताते हैं कि एसआईआरटी 3 ने शारीरिक चुनौतियों के लिए न्यूरॉन्स के अनुकूली प्रतिक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है और उन्हें अध: पतन के लिए प्रतिरोधी रखता है। व्यायाम के माध्यम से एसआईआरटी 3 के स्तर बढ़ाना उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट और मस्तिष्क रोगों के खिलाफ की रक्षा के लिए एक आशाजनक चिकित्सात्मक विकल्प प्रदान कर सकता है।

निष्कर्ष: व्यायाम आप उम्र के रूप में स्वयं-रिलायंस बनाए रखने में मदद कर सकते हैं

मिलियन-डॉलर का सवाल यह है: क्या तीव्रता की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में सहायता रिवर्स हो सकती है या संज्ञानात्मक गिरावट में देरी हो सकती है और व्यक्तियों को स्वतंत्र और आत्मनिर्भर रहने की अनुमति मिलती है जैसे हम उम्र? मेरा मानना ​​है कि इसका उत्तर हां है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

मैरीलैंड विश्वविद्यालय में डॉ। स्मिथ भविष्य के अध्ययनों की योजना बनाते हैं, जिसमें लंबे समय तक अभ्यास में हस्तक्षेप करने वाले अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया जाएगा ताकि यह देखने के लिए कि समय के साथ अधिक सुधार किए जा सकते हैं, और यदि ये न्यूरोप्रोटेक्टेक्टीक लाभ लंबे समय तक जारी रहें।

जॉन्स हॉपकिंस के शोधकर्ता आशा करते हैं कि जीन थेरेपी टेक्नोलॉजी के इस्तेमाल से तनाव के विरुद्ध न्यूरॉन्स की रक्षा के लिए नए तरीके SIRT3 के स्तर को बढ़ाने के लिए उनके सतत अनुसंधान के आधार पर विकसित किए जा सकते हैं। बने रहें!

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

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  • "शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक लचीलापन में सुधार क्यों करती है?"
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  • "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन के लिए 7 आदतें"
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