अपने जीवन को समृद्ध और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के चार मज़ा तरीके

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स्रोत: रॉपिक्सल कॉम / शटट्रस्टॉक

एक न्यू यॉर्कर कार्टून में, एक डॉक्टर परीक्षा की मेज पर बैठे रोगी से बात कर रहा है। डॉक्टर सलाह देते हैं, "यदि आप किसी भी चीज से दूर रहें जो आपको खुशी लाती है, तो आप एक लंबे और स्वस्थ जीवन जीएंगे।"

जैसा कि हम सामान्य लोग अपने दैनिक जीवन में स्वास्थ्य और मनोविज्ञान के शोध को लागू करने की कोशिश करते हैं, हम अक्सर उस गरीब मरीज की तरह महसूस करते हैं। लेकिन अध्ययनों में संक्षेप में नीचे दिए गए कार्यों की सिफारिश की गई है जो इतनी आसान और सुखद है कि आप उन्हें आज अपने जीवन में लागू करना चाह सकते हैं: चॉकलेट खाओ चुम्मा। काफी पीजिये। बेहतर सेक्स के लिए युवा सोचें हालांकि, कुछ सावधानियां हैं, इसलिए नीचे "चेतावनी लेबल" को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

1. चॉकलेट खाओ यह आपके दिल के लिए अच्छा है

50-64 वर्ष की आयु में 55,000 से अधिक डेनिश पुरुषों और महिलाओं के अध्ययन में, जो लोग चॉकलेट खा चुके थे, उनमें एथ्रल फैब्रिलेशन का जोखिम कम था – एक खतरनाक अनियमित दिल की धड़कन जो स्ट्रोक और हृदय की विफलता के जोखिम को बढ़ा सकता है – उन लोगों की तुलना में कोई चॉकलेट नहीं खाया जोखिम में सबसे बड़ी कमी उन लोगों के बीच हुई जो सप्ताह में दो से छह औंस खाती हैं। इन निडर खाने वालों में दिल की समस्याओं का 20 प्रतिशत कम जोखिम था। यह अध्ययन हृदय रोग के कम खतरा और चॉकलेट की खपत को जोड़ने वाले अन्य अध्ययनों के साथ संगत है, जिसमें अंधेरे चॉकलेट शामिल है, जिसमें उपयोगी फ्लेवोनोइड होते हैं, बशर्ते सबसे अधिक फायदा होता है

चेतावनी लेबल: यह अधिक का एक मामला नहीं है, मदिरा: यदि आप बहुत अधिक चॉकलेट खाते हैं, तो आप भार प्राप्त करेंगे, और अधिक वजन वाले या मोटापे बनने से दिल की बीमारी के लिए एक जोखिम कारक होता है। तो एक मध्यम और सावधानीपूर्वक चॉकलेट भक्षक बनें जो हर काटने का आनंद उठाते हैं। (यहां और जानें।)

"The Kiss," by Gustav Klimt, wikimedia commons, public domain
स्रोत: "द चुंबन," गुस्ताव क्लिमट, विकीमीडिया कॉमन्स, सार्वजनिक डोमेन

2. सुबह में छोड़ने से पहले अपने साथी को चूमो।

कई अध्ययनों से हृदय रोग के बेहतर स्वास्थ्य के लिए हाथ पकड़े हुए लाभों से पता चला है। उदाहरण के लिए, 2003 से एक अध्ययन में पाया गया कि किसी प्यार वाले एक 20-सेकंड आलिंगन के कारण रक्तचाप और हृदय गति में कमी आई है। होल्डिंग हाथ भी दर्द से राहत, भय को कम कर सकते हैं, और सुरक्षा और आराम की भावना प्रदान कर सकते हैं।

लेकिन मैंने मई 2017 के ब्लॉग पोस्ट में ब्लॉगर एरिक बार्कर द्वारा लिखित चुंबन के लाभों के निष्कर्षों की उम्मीद नहीं की थी। 1 9 80 के दशक के दौरान जर्मनी में 10 साल के अध्ययन से निम्नलिखित निष्कर्ष उभरे:

  • काम करने के लिए जाने से पहले अपनी पत्नियों को चूमने वाले पुरुष औसत पर, उन लोगों की तुलना में पांच साल पहले रहते थे, जिन्होंने नहीं किया।
  • जो काम करने से पहले अपनी पत्नियों को चूमाते हैं, उन पुरुषों की तुलना में 20-30 प्रतिशत अधिक कमाई होती है जिन्होंने अपनी पत्नियों को नहीं चुंबन लिया था
  • अपनी पत्नी को चूमने से कार दुर्घटना की संभावना 50 प्रतिशत बढ़ गई।

बार्कर के मुताबिक, "मनोवैज्ञानिक विश्वास नहीं करते हैं कि यह चूम ही है जो कि अंतर के लिए खाता है बल्कि यह कि चुंबक एक सकारात्मक दृष्टिकोण से दिन शुरू कर सकते हैं, जिससे एक स्वस्थ जीवनशैली हो सकती है।" या शायद किसी को जानकर ही आपको प्यार करता है और सावधान रहें। मुझे यह भी मानना ​​होगा कि उस चुंबन की शक्ति का हिस्सा था कि पत्नियों ने वापस चूमा; यदि हां, तो सभी चिंतित एक प्यार स्पर्श के उपहार प्राप्त किया

जर्मन चुंबन अध्ययन हाल ही में नहीं है, लेकिन मेरे पास इसकी वैधता पर सवाल करने का कोई कारण नहीं है। लेकिन चुंबन के स्वास्थ्य लाभों पर हालिया शोध किया गया है, अगर आपको समझने की आवश्यकता है

चेतावनी लेबल: कोई नहीं! तो पकर ऊपर

3. युवा सोचें और बेहतर सेक्स करें।

शीर्षक के तहत, "आपका सेक्स लाइफ केवल वैसे ही पुराना है जैसा आपको लगता है", 2017 के एक अध्ययन के सारांश में लिंग के प्रति दृष्टिकोण और 1,170 वयस्कों के वृद्धत्व, उनके मध्य -40 से लेकर मध्य -70 के दशक तक, 10 साल के दौरान अवधि। खुश परिणाम? जो लोग अपने कालानुक्रमिक उम्र से कम उम्र में महसूस करते थे, उनके लिंग की गुणवत्ता को उनके कालानुक्रमिक आयु के करीब महसूस करने वालों के मुकाबले उतना उच्च माना जाता था।

अध्ययन ने एक छोटी सी बात का उल्लेख करने की उपेक्षा की: आप युवा कैसे महसूस करते हैं? सौभाग्य से, अन्य शोधों से कुछ संकेत और उत्तर दिए गए हैं: आश्चर्यजनक रूप से, आप का नाटक करना छोटा है, छोटे कार्य करने का निर्णय करना है, या अपनी जवानी के अनुस्मारक के साथ अपने आस-पास के आसपास आपकी मानसिकता को बदल देगा और आपके शरीर को छोटा लगता है। हार्वर्ड के मनोवैज्ञानिक एलेन लैंगर द्वारा रचनात्मक अनुसंधान के अनुसार, आप शक्ति, लचीलापन और बुद्धिमत्ता के उपायों पर भी अधिक अंक अर्जित करेंगे। कुछ और विचार: व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम इसके अलावा, कुछ अन्य अच्छी तरह से शोधित गतिविधियों से स्वस्थ मानसिकता को बढ़ावा मिलेगा – दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ जोड़ने, कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित, सार्थक काम और गतिविधियों को खोजने, पौष्टिक भोजन खाने और अपने स्वास्थ्य के बारे में ईमानदार होना। और क्या मैंने अभ्यास का उल्लेख किया?

चेतावनी लेबल : अध्ययन में, लिंग की उम्र उम्र की धारणा से प्रभावित नहीं थी।

4 अपने दृष्टिकोण और अपने workouts को बढ़ावा देने के लिए कॉफी पी लो

कई अध्ययनों से कॉफी पीने के आश्चर्यजनक और विविध लाभ दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी आपको ध्यान बनाए रखने में मदद करती है, आपको ऊर्जा देता है, और मानसिक प्रदर्शन बढ़ाता है। मध्यम कॉफी पीने का लंबा जीवन, एक स्वस्थ मस्तिष्क, टाइप 2 मधुमेह का कम जोखिम, अवसाद का कम जोखिम और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम है।

पहले से ही पर्याप्त सबूत हैं कि कैफीन एथलेटिक प्रदर्शन को भी सुधारता है लेकिन व्यायाम विशेषज्ञों ने एथलीटों को चेतावनी दी थी कि प्रतिस्पर्धा से पहले कई हफ्तों या कॉफी के लिए कॉफी से बचे रहने के लिए संभवतः सबसे प्रभावी बढ़ावा देने के लिए अब एक हालिया अध्ययन में आता है, जो न्यू यॉर्क टाइम्स के रिपोर्टर ग्रेटेन रेनॉल्ड्स द्वारा वर्णित है, जो यह भी सुझाता है कि यहां तक ​​कि नियमित कॉफी पीने कसरत से पहले थोड़ा अतिरिक्त कॉफी दे सकते हैं और पहले की तुलना में दो से तीन प्रतिशत बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

चेतावनी लेबल: प्रयोगात्मक समूह छोटा (40) था, इसमें केवल पुरुष साइकिल चालकों का ही समावेश था, और यह अध्ययन स्व-भर्ती कॉफी अफिकनोडो द्वारा तैयार किया गया था। इसके अलावा, कॉफी का एक अंधेरा पक्ष है: लेखक डैनियल विक्टर के शब्दों में, "कॉफ़ी अनिद्रा, झटके या नाराज़गी जैसी दुष्प्रभावों से जुड़ी है, और क्योंकि लोग विभिन्न दरों पर कैफीन का चयापचय करते हैं, यह कुछ लोगों के लिए असहनीय हो सकता है यदि आपको सोडा के एक कंद के बाद सोते समय परेशानी हो रही है, तो कॉफी आपके लिए नहीं हो सकती है। "एक किशोरावस्था के लड़के को हाल ही में एक कैफीन-प्रेरित कार्डियक इवेंट से दो घंटे की अवधि में तीन कैफीन युक्त पेय सेवन करने के बाद मृत्यु हो गई।

सूत्रों का कहना है

नीरेनबर्ग, सी। "चॉकलेट खाने से काफी सामान्य स्वास्थ्य समस्या को रोकने में मदद मिल सकती है"

बार्कर, ई। "यह सबसे अच्छा सुबह का अनुष्ठान है: अनुसंधान से 3 रहस्य"

विज्ञान दैनिक , "आपका सेक्स लाइफ केवल जैसा ही आप के जैसा है"

रेनॉल्ड्स, जी। "कैफीन के साथ अपने वर्कआउट्स को बढ़ावा दें, यहां तक ​​कि अगर आप चोग कॉफी रोज़"

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© मेग सेलिग, 2017